פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

יתכן והטעם בפה משתנה בעקבות שינויים הורמונאלים. אין לי המלצות תזונתיות מיוחדות לתת לך חוץ מעובדה שחשוב לא לדלג על ארוחות. אי אכילה לאורך זמן יכולה לגרום לטעם רע בפה. אם זה ממשיך אולי תשקלי להתייעץ עם רופא שיניים יתכן וזה קשור לחניכיים ?...
בכל מקרה מקווה שזה יחלוף במהרה

בברכה,

אני מאמינה שלרפואה הסינית יש מענה למצב, שווה להיות בקשר עם מטפל/ת בתחום.

האם את מקיאה כל הזמן? אינך מרגישה כבר איזו הטבה או הקלה במצב?
מה את מנסה לעשות במצבי הבחילות/ הקאות?
האם יש מה שמקל עלייך?

הצפי הוא שבתום השליש הראשון ישתפר המצב ותוכלי להעלות בחזרה את המשקל שהפסדת ועוד, אם כי בהחלט כדאי לנסות להיטיב עם מצבך כבר עכשיו, או לפחות לנסות ולמתן את הירידה הזו במשקל.

אולי תוכלי להעזר ברפואה סינית או בהומיאופטיה. אפשר גם לנסות לבחור מזונות שפחות מגרים לבחילות.

ברזל קיים הן ממקור צמחי והן ממקור מהחי. ספיגתו הטובה ביותר היא מהחי ופחות טובה מהצומח. כאשר אוכלים ברזל ממקור צמחי מומלץ להוסיף מזון העשיר בויטמין C כגון גמבה אדומה , עגבנייה, תפוז טרי שעוזרים בספיגת הברזל.
ברזל נמצא בכמות גבוהה בבשר בקר ובאיבריים פנימיים כגון כבד ובבשר הודו . ( גם עוף, דגים, ביצים ומוצרי חלב מכילים ברזל אך הכמות קטנה יותר ).
מן הצומח ניתן לקבלו מירקות עליים ירוקים, סוגי גרעינים ואגוזים, ובעיקר מקטניות ( כגון עדשים, סויה, פול, וכו' ) .
בכל מקרה ברמה נמוכה של ברזל כשלך חובה לתגבר עם תוסף תזונה המכיל מינון גבוה של ברזל של לפחות 100 מ"ג לכמוסה. עליך להיוועץ עם רופא הנשים לגבי המינון וסוג התוסף.

בברכה,

את המאמר שלי בנושא ברזל: http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4624

לנשים בהריון מותר לאכול טונה בהירה מקופסאות שימורים- 2 מנות בשבוע ולא יותר מ-350 גרם בשבוע.
הדגים העלולים להכיל כספית הינם דגים גדולים כמו כריש, דג החרב, מקרל גדול, סטייק טונה, טונה לבנה (לא הטונה שנמצאת בקופסאות שימורים) וטונה אלבקור.
לגבי הריון וקפאין - המינון המותר בהריון שנבדק כי אינו גורם להשפעה מזיקה על העובר הוא עד 300 מ"ג קפאין ביום שזה בערך 3 כוסות נס קפה ( תלוי בכמות הקפה ) שוקו מכיל מינון נמוך של קפאין ולכן 2 כוסות שוקו ביום זה בסדר גמור.
מתוך אתר של משרד הבריאות :
תכולת הקפאין במזונות/משקאות
כ-75 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה נמס
כ-100-180 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה פילטר, אספרסו או מפרקולטור
כ-4 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - קפה נטול קפאין
כ-15-110 מ"ג לכוס המכילה 190 מ"ל - תה מסוגים שונים (רגיל מסוג אולוג, ירוק ושחור)
1.1-8.2 מ"ג לכוס המכילה 200 מ"ל - משקה שוקו המוכן מאבקת קקאו בהתאם להוראות יצרנים שונים
28-87 מ"ג לפחית המכילה 250 מ"ל - משקאות אנרגיה המכילים קפאין או גוארנה
10-70 מ"ג לפחית המכילה 330 מ"ל - משקה מסוג קולה (רגיל או דיאט)
6-40 מ"ג לחפיסה של 50 גרם - שוקולד

בברכה,

יתכן וורד תוכל לעזור לך בגישת התזונה המזרחית עם מזונות מרגיעים. מבחינת התזונה המערבית טוב עשית שהפחתת מינון קפאין, סוכרים פשוטים מקווה שגם את לא מעשנת או צורכת אלכוהול.
מעבר לכך פשוט איכלי מאוזן ומסודר , אל תדלגי על ארוחות , איכלי מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה ולא מזונות ללא ערך תזונתי עתירים בפחמימות ריקות ושומנים לא בריאים . תשני טוב ותנוחי והגוף ידאג לעשות את השאר הבחירה היא בידיים שלך אם להילחץ לרוב או להיות רגועה.
תחשבי שגם במדינות עולם שלישי ששם התזונה מאוד דלה ולקויה, מביאים ילדים בריאים לעולם כך שהגוף כבר מנווט את עצמו בצורה הטובה ביותר .

בברכה,

ושמחה עבורך שהורדת קפאין, סוכר וכו'. הם אכן עשויים לגרות את המערכת ולא להקל עליה.

לגבי מזונות מרגיעים- בעקרון, אכילה מסודרת נותנת לגוף את השקט הדרוש לו.
זה נכון שישנם מזונות כמו שיבולת שועל וירקות כתומים שתורמים לתחושה הטובה ולרוגע. ובכלל שילוב של פחמימות מלאות בתפריט שלך יעזרו לאזן את משק הסוכר שלך, לשמור על רמות מאוזנות של סוכר בדם ויספקו את מלאי האנרגיה הדרושה לך. הם גם יעלו את רמות הסרוטונין האחראי על תחושה טובה בגוף.

מזונות העשירים בויטמיני B ו-C תורמים אף הם להרגעה ושוב יש לנו את הדגנים המלאים, הקטניות, בשר ופירות.

יש גם את גישת הצבעים, לפיה כל צבע משפיע עלינו באופן אחר. אדום, למשל מעורר ואילו כחול- סגול מרגיע.

רצוי גם לאכול בסביבה רגועה ולא תו"כ צפייה בטלויזיה, טלפונים, עבודה וכו'. כך תוכלי ללעוס את האוכל ולחוש בטעמיו יותר בנינוחות.

לגבי הרגעה ספציפית, הייתי ממליצה לך להעזר בפרחי באך, או שיטות אנרגטיות כמו טתא הילינג והרפיות למיניהן. דמיון מודרך זה ממש מעולה.

שוב תודה רבה לשתיכן
ורד, אני אשמח לקבל שוב את הקישור למאמר שלך, כי משום מה הוא לא עולה לי...

את הנעשה אין להשיב , אם מדובר במקרה חד פעמי לדעתי אין ממה להילחץ .

בברכה,

אם לא ידועה אלרגיה לבוטנים במשפחה אין הנחיות להמנע מאכילת בוטנים ומוצריו ( כגון במבה, חמאת בוטנים וכו' ) במהלך ההריון

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

סיון שלום לך,
אני מתארת לעצמי שכל תהליכי ההפריות שלך לא משאירים אותך שלווה ורגועה במיוחד.
ועם זאת אני מציעה לך להעזר בפתרונות פשוטים יחסית של הרגעה והרפייה בכדי לסייע לעצמך בתהליך הזה.
אורח החיים המערבי לחוץ ממילא והתהליכים אותם את עוברת מן הסתם מעצימים את רמות הסטרס שלך.
ישנם כלים פשוטים ללמידה ויישום, כמו: הרפיה, מדיטציה, דמיון מודרך, NLP, תטא הילינג, EFT, נשימות ועוד.
כי יהיו הרבה דברים שיעוררו את הפחדים והשדים לצאת החוצה. הפעם אלה הבוטנים (שאגב, מסכימה לחלוטין עם נועה, אם אין אלרגיה ידועה, אין כל בעיה איתם) ובפעם אחרת זה יכול להיות משהו אחר.
קחי זאת כהזדמנות!

שיהיה בהצלחה, הריון ארוך סתמי ופשוט!

שאלתך לא רלוונטית לפורום הנוכחי פנ י לפורום העוסק ברפואת נשים בהריון. בקשר לתזונה אינני מכירה את הרגלי התזונה שלך ולכן קצת קשה לי לענות. האם עלית במשקל במהלך ההריון ? האם את אוכלת מכל אבות המזון ( חלבונים כגון מוצרי חלב, ביצים, דגים, בשר, עוף. פחמימות כגון פסטה, אורז , תפו"א. שומנים כגון שמן זית, אבוקדו, זיתים, ירקות ופירות ) ?

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

עליתי 6.2 ק"ג במשקל (שבוע 26). אני אוכלת מסודר (אך לא הרבה בשר), מקבלת עירויי ונופר (ברזל) אחת לחודש.
יש קשר לתזונה בכלל? אם כן- אילו מזונות עלי לאכול יותר??

העלייה במשקל תקינה ולכן יש לפנות לרופא הנשים שלך בהקדם.

בברכה,

בספרייט אין קפאין ולכן אם הוא מקל לך על הבחילות את יכולה בהחלט לשתות אותו. קחי בחשבון שזה משקה המכיל הרבה סוכר פשוט ובכוס ספרייט קטנה יש כ- 90 קלוריות כך שהשתדלי לא להגזים. לגבי העוגה במידה והקרם מכיל ביצים שעברו בישול אז את יכולה לאכול. אם הוא לא מכיל ביצים בכלל אז זה לא רלוונטי.
חיידק הסלמונלה, שיכול להימצא על קליפת הביצים וכך לחדור לביצה, אינו עמיד בחום ולכן חשוב להקפיד לאכול מוצרים עם ביצים שעברו תהליך של חימום/ בישול .


בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

אינני יודעת היכן קראת שדווקא ויטמין C הוא בעל חשיבות עיקרית לשבועות הראשונים. בגדול ויטמין C חשוב אך כמוהו חשובים עוד הרבה ויטמינים ומינראלים נוספים כגון חומצה פולית למניעת מומים מולדים ובכלל יש חשיבות לאכילה מאוזנת ובריאה אשר תכלול את כל אבות המזון בכדי לספק לגוף מספיק אנרגיה, חלבון, שומן ופחמימות. תזונה מאוזנת ומגוונת תדאג לכל הויטמינים והמינראלים הדרושים לגוף ולעובר.
ממליצה לך לחפש בדפים אחורה בנושא ישנם הרבה איסורים של מזונות מסוימים כגון לא לצרוך כמות גבוהה של ויטמין A בעיקר בטרימסטר הראשון, למעט בצריכת קפאין, לא לצרוך מזונות שלא עברו פיסטור, לא לאכול דגים או בשר שלא עבר בישול... הנושא הוא מאוד רחב.
בנוסף באינטרנט תמצאי מאמרים בנושא תזונה מומלצת ולא מומלצת בהריון.

בהצלחה

נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

קראתי מאמרים די מפחידים על ויטמין A, בשבוע החולף שהוא שבוע 4 להריוני , אכלתי המון כרוב מבושל ולא טרי- כל יום! האם גרמתי נזק?! בדרך כלל איני אוכלת כרוב בכלל אבל עם ההריון גם בא החשק!

כאשר מדובר על עודף בויטמין A מתייחסים לתוספים. ממזון קשה מאד להגיע לעודפים של ויטמין A, אלא אם כן את צרכנית כבדה של כבד (המכיל המון ויטמין A ולכן ממליצים להגביל את כמותו בהריון).
כך שאל לך לדאוג לגבי הכרוב.
מה גם שבמזונות מן הצומח יש בד"כ את הצורה הצמחית של ויטמין A, הבטא קרוטן. זה הופך בגוף ל-A ואין עמו בעיה של עודף, כי מה שעודף מופרש החוצה מהגוף.

חשוב לקחת את כל מה שאת קוראת ושומעת בפרופורציה ולא להלחץ!

בהצלחה בהמשך.

דווקא לפי מה שקראתי בכרוב נמצא ויטמין A ולא בטא קורטון שההפף מויטמיןA אינו טטרוגני שהופך בגוף לויטמין A, אני בלחץ מכך שבכל 89 גרם כרוב יש 28 מ"ג של ויטמין, כאשר קראתי שמומלץ לאכול עד 3 מיליגרם ליממה, ואני לפי החישוב אכלתי הרבה יותר! אשמל לדעת האם יש דרך לבדוק את העודף? האם בירק מבושל כמות הויטמין יורדת שכן אכלתי את הכרוב אחרי בישול מאסיבי.

אני מסכימה עם ורד . בכרוב כמות הויטמין A מאוד קטנה וכמו שורד אמרה לך ויטמין A ( בצורת בטא - קרוטן שאינו מסוכן ) נמצא בעיקר בירקות ופירות כתומים.
תורידי את רמת החרדה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

כפי שאת יכולה לראות פה http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20cF.html בכל 100 גרם כרוב יש רק 2% מהצריכה היומית המומלצת של הויטמין.
אגב, בטא קרוטן קיים לא רק בכתומים, אלא גם בירוקים (הכי הרבה בעליים הירוקים).

הכל בסדר! תוכלי להמשיך ולאכול להנאתך את מה שאת אוהבת.

אין ממה להילחץ . הערכת המשקל של העובר תקינה וזה מה שחשוב. יתכן והיו שבועיים בהם אכלת פחות ואז הגוף לקח את הקלוריות והארגיה שהיה צריך ממאגרי השומן הקיימים בגופך. כמו כן אל תשכחי שמשקל גוף מושפע גם ממשק הנוזלים בגוף ולא רק מהאוכל ולכן יתכן ובשבוע מסוים העלייה היתה גדולה מידי בגלל צבירת נוזלים מסוימת שאח"כ ירדה... , חוסר יציאות גם יכול להטות את מאזני המשקל כלפי מעלה ולהראות משקל גוף גבוה לא בגלל שמאגרי השומן עלו אלא בגלל חומרי פסולת שהצטברו... והסיבות הן רבות. לא הייתי מוטרדת מכך בפרט שהיתה מגמה של עלייה במשקל לאורך כל ההריון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

ויטמין B12 נמצא אך ורק במזונות מן החי ומחסור בו יכול להוביל למצב של אנמיה ובמקרים קיצוניים של חוסר ממושך יכול לפגוע אף בתפקוד מערכת העצבים.
הויטמין נמצא בכמויות גבוהות בבשר בקר ובכבד
כמו כן הוא נמצא בעוף, דגים, הודו, ביצים ומוצרי חלב.
מומלץ לאכול לפחות פעמיים בשבוע בשר בקר רזה על מנת לקבל את הויטמין מהאוכל בנוסף לקבל הנחיות מהרופא לגבי נטילת תוסף ( המכיל בד"כ 1000 מ"ג של הויטמין שזו כמות מאוד גבוהה. )

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

אני בטוחה שזה לא קל.
אכן חשוב בהחלט לאכול. בכל הריון ובכלל בחיים, אך אעל אחת כמה וכמה בהריון עם שלישייה.

גם כאן אצטט לך מהספר (המצויין) של טובה קראוזה "המדריך השלם לתזונה בהריון":
"מומלץ לעלות עד שבוע 20 בין 14-18 ק"ג, עד השבוע ה-28 בין 21-27 ק"ג, וסה"כ עד הלידה (שצפויה בשבוע 34 לערך) בין 26-34 ק"ג".

מה שהייתי מאד מציעה לך הוא להפגש עם נטורופת/ית או דיאטנ/ית להרכבת תפריט אישי.
זה חשוב ביותר במצבך,
בהצלחה!

ראשית עלי לציין כי התחלת את ההריון במשקל מאוד נמוך , אפשר אף לאמר תת משקל . עליית משקל תקינה ב - BMI נמוך כשלך נעה בין 12.5 ל- 18 ק"ג.
אם זאת עדיין את צריכה לשמור שלא לעלות יותר מידי. החל מהשבוע ה- 12 עליית משקל שבועית ממוצעת תקינה (בנשים המתחילות במשקל נמוך ) נעה בין 400 גרם ל- 600 גרם לשבוע . עד כה העלייה היא תקינה.

המשך הריון קל ונעים

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com