פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

כמו בכל דבר בחיים לא צריך להגזים בשום דבר. אפילו שמדובר בחטיף אנרגיה שלכאורה יותר בריא משוקולד עדיין יש בו כמויות גדולות מאוד של סוכר ולפעמים גם שומן. אומנם זה עדיף משוקולד כי יש לזה בכל זאת ערך מוסף של פחמימות מורכבות וסיבים מהשיבולת שועל אבל אי אפשר לקרוא לזה דיאטטי.

לא חייבים רק שוקולד וסוכר.
זה תהליך של מעבר הדרגתי לפחמימות מלאות כבסיס לתזונה שלך, מה שיעזור לך לשמור על רמות מאוזנות יותר של סוכר בדם ולא יגרום לאטרפים למתוק הזה שאת מתארת.
מפתח נוסף פה הוא...פשוט לאכול! כל שעתיים- שלוש להכניס משהו לפה.
אלה יכולים להיות אגוזים וזרעים שאינם קלויים, פירות טריים או יבשים, קרקרים מלאים עם או בלי ממרח, ארוחה של ממש, פרוסת לחם עם משהו, ירק.
אם אנחנו מדלגים על ארוחות ו"שוכחים" לאכול, בהכרח נגיע למצב של רעב מטורף, פתאומי , כזה שיכריח אותנו לאכול את מה שיש בסביבה ומהר. את מה שייתן לנו הרבה אנרגיה מיידית, כמו שוקולד למשל.
אגב, זוהי תרמית וזה ממש לא נכון ברמת הצורך הגופני.
זה שזה מספק צורך רגשי- נפשי- של פנטזיה, זה כבר משהו אחר.

בגזר יש בטא קרוטן, ויטמין שהופך בגוף ל-A ואין בו את סכנות הרעילות של ה-A.
בטא קרוטן הוא נוגד חימצון חזק וחשוב מאד בתפריט הקבוע שלנו.
רצוי לשלבו עם משהו שומני לשיפור הספיגה, למשל שמן זית בסלט, או כמה אגוזים/ שקדים.

רק לא להגזים כמו בכל דבר בחיים. אכילה מוגזמת של מאכלים עם בטא קרוטן יכולה להשאיר פיגמנט כתום על העור

זה נכון שאם אוכלים יותר מדיי בטא קרוטן יהיה פיגמנט כתום מתחת לעור, אם כי הוא אינו מסוכן או רעיל.
אם נראה מצב כזה, אפשר פשוט להפחית את צריכת הבטא קרוטן והגוף כבר יפרק את העודפים שהצטברו.

האם זה האוכל שהוא עתיר קלוריות ?
האם זה האוכל שעתיר ברוטב סויה ( מכיל הרבה נתרן ) ?
האם את מתכוונת לסושי שאינו מומלץ בהריון ?
במסעדה סינית יש גם הרבה אלטרנטיבות בריאות זה הכל הפעלה של שיקול דעת...
אנא פרטי יותר

כן נועה

התכוונתי לעובדה שמרכיב הסויה הנו דומיננטי באוכל סיני. אבל אני מתה על מלוח!!!!!! אז מה דעתך על פעמיים בשבוע אוכל סיני? זה נוראי?

כף רוטב סויה מכילה 900 מ"ג נתרן שזה יותר מ- 1/3 מכמות הנתרן היומית שאדם אמור לאכול . נראה לי שפעם אחת זה סביר, פעמיים זה יותר מידי נתרן בשבוע אחד. תחשבי שלזה נוסף גם הנתרן מהאוכל שאת אוכלת במהלך היום כך שזה יוצא המון נתרן שלא בריא בכמות גדולה לא בהריון ולא בכלל. זאת דעתי

ראשית כל הכבוד על השינוי המבורך. השאלה שלך היא מאוד כללית ומורכבת מהרבה משתנים כגון זה שאת צמחונית, זה שאת לא אוכלת ( ואני לא יודעת מאיזה סיבה? האם זה סדר יום .. ? למה בדיוק את מכוונת בכך שאת אומרת שאת לא אוכלת ...? )
הייתי ממליצה לך לפנות לרופא המשפחה ולבקש ממנו בדיקות דם כלליות + בדיקות הבודקות את רמת ה- B12 , ברזל, וחומצה פולית בדם. במידה וישנם חוסרים מומלץ להעזר בתוסף על מנת להעלות את הרמה בדם. בלי קשר, הנחיית משרד הבריאות אומרת באופן מפורש שכל אישה בגיל הפיריון חייבת 3 חודשים לפני הריון לקחת חומצה פולית במינון של 400 מיקרוגרם מתוסף תזונה.
אנ י חושבת שאם השינוי הוא רציני עליך לפנות לדיאטנית לייעוץ ולהרכבת תפריט בריא
אשמח לייעץ לך אם תזדקקי
בברכה

אלה צעדים חשובים ביותר בהם את נוקטת כרגע.
אני מאמינה שטיפול תזונתי בהריון הוא לעתים מאוחר מדיי ויש לעשות הכנה טובה ותחזוקה טובה לאורך כל שנות הפריון (גם לפני ואחרי כמובן, אם כי זה ספציפי להריונות).

מקשרת לך פה כל מיני כיוונים למחשבה:
מאמר שלי על ההכנה התזונתית להריון
http://www.articles.co.il/article/6364/%D7%94%D7%94%D7%9B%D7%A0%D7%94%20%D7%9C%D7%94%D7%A8%D7%99%D7%95%D7%9F%20%D7%9E%D7%91%D7%97%D7%99%D7%A0%D7%94%20%D7%AA%D7%96%D7%95%D7%A0%D7%AA%D7%99%D7%AA

על הקשר בין תזונה ללידת תינוק בריא
http://www.beofen-tv.co.il/cgi-bin/chiq.pl?תזונה_ללידת_תינוק_בריא

בהצלחה!

כדאי לוודא מהו המקור ושהתאריך בתוקף ושאר אמצעי זהירות ובטיחות.
לא מצאתי מקור מהימן שאומר שאסור, אם כי אולי קיים ואינני יודעת עליו.

אבל ידוע שעל קליפת הביצה יכול להתפתח חיידק הסלמונה בגלל זה יש איסור חמור על שטיפת ביצים בקליפתם כי כך החיידק יכול לחזור אל תוך הביצה עצמה. אני חושבת שאכילת קליפות ביצים זה אסור בתכלית האיסור לא רק לנשים בהריון אלא בכלל, מה גם שזה לא נשמע לי טעים במיוחד !

מסכימה עם נועה שכדאי להזהר עם המנהג הזה בגלל חיידקים למיניהם.
אם רוצים, אולי אפשר להרתיח את הקליפות קודם לכן, מה שיהרוג את החיידק, אם קיים? >רעיון בלבד, לא מגובה<

לגבי הטעם, אני מניחה שאפשר להתרגל לכל דבר...

או שהם קיימים גם לפני כן ולא רואים אותם היטב?
ממליצה בחום על פירות וירקות אורגניים.
יש גם חומר טבעי לשטיפת פירות וירקות של חברת "סנריידר" שעושה עבודה מעולה.

המידע על נענע אומר שהיא מכילה חומרים העלולים לעודד התכווצוית של הרחם ולכן אינה מומלצת בהריון.
בתקופת ההנקה גם אינה מומלצת, מאחר ועשוייה לגרום לייבוש חלב.
http://www.gamnon.net/AG-NewHerbal/REMEDIEs/H-Remedies-Pregnancy.html

כמובן שיש לקחת את הדברים בפרופורציות, אם שתית מעט, במקרה, או אם את שותה מדיי פעם, כנראה שלא תהיה השפעה מזיקה.

לגבי הקפאין- אני אישית דוגלת בגישה של בלי קפאין בהריון או בכלל. מאידך, לאנשים רבים קשה לוותר על התענוג המפוקפק הזה ולכן ההמלצות הרשמיות עומדות על צריכה של לא יותר מ- 300 מ"ג קפאין ביום , שזה בערך כוס וחצי של נס קפה ביום.
הנה המלצות משרד הבריאות בנושא http://www.health-pages.co.il/article.php?article_id=1582

אכן אפשר לצרוך עד 300 מ"ג קפאין ביום בהריון . צריך לשים לב כי כמות הקפאין משתנה בין סוגי קפה שונים ובסוגי תה שונים. קפה שחור מכיל הכי הרבה קפאין, אח"כ נס קפה, אח"כ תה רגיל ואח"כ תה ירוק. כך שכמות הכוסות ביום משתנה בהתאם לסוג הקפה שאת שותה.

אין לי בעיה לוותר על כוס הקפה הזאת, השאלה היא מה כן מומלץ לשתות בהריון ובעיקר כוונתי לשתיה הראשנה בבוקר.

אגב, לא רק בעת הריון.
לא חייבים לפתוח את הבוקר עם קפה, את יודעת...זה איזשהו הרגל שאנשים מפתחים להם וזה לא עושה את זה נכון או בריא.

יש אנשים שנהנים לפתוח את היום עם כוס מיץ פירות או ירקות- סחוטים טריים, כמובן.
יש אנשים שמיץ עשב חיטה מתאים להם.
יש אנשים שתה צמחים יתאים להם, עם או בלי המתקה.
אם את רוצה משהו שדומה לקפה, יש את כל תחליפי הקפה, משקאות הדגנים למיניהם שמכינים באופן דומה לנס קפה ואפשר לשתות עם חלב גם.
יש אנשים שאוהבים תה ירוק, או תה רויבוש (האחרון אינו מכיל קפאין כלל ומגיע בכל מיני טעמים).
יש אנשים שיהנו מכוס של חלב שקדים/ סויה/ אורז.
ויש אנשים שכלל אינם זקוקים לשתייה כזו או אחרת בבוקר, שישתו כוס מים, יאכלו ארוחת בוקר.

בקיצור, כפי ששמת לב, אין כללים גורפים ואפשר לשנות, לגוון ולהתנסות!

העלייה במשקל היא גבוהה מהתקין. עד שבוע 12 אין חובה לעלות במשקל אך אפשר לעלות כ- 2 ק"ג. משבוע 12 ואילך מומלץ לעלות בין 400 ל- 500 גרם בממוצע כל שבוע . הייתי ממליצה לפנות לדיאטנית ולבדוק ראשית מדוע עלית יותר מהתקין? האם ההרגלי אכילה השתנו בקיצוניות? האם ההריון נתן פתח לאכילה מופרזת יותר? האם את מרגישה שאת אוכלת רגיל וששום דבר לא השתנה ?הדיאטנית תוכל להרכיב לך תפריט לעלייה מתונה במשקל אשר מתאים להריון. אם קצב העלייה ימשיך כך את יכולה לסיים את ההריון עם עודף מאוד גדול אפילו של 30 קילו ... שזה לא בריא לך ולעובר ומגדיל את הסיכון לרעלת הריון, סכרת ועוד.
אשמח לייעץ לך במידה ותרצי

הוא יסביר לך מה משמעות התוצאות ומה יש לעשות הלאה.
בעקרון, אלה נראים לי ערכים של בדיקת העמסת הסוכר. בדיקת סוכר רגילה היא בד"F בטווחים נמוכים יותר.

מאד יכול להיות שיש לך בעיה של סוכר הדורשת מעקב, דיאטה מתאימה ושינויים באורח החיים שלך.
הרופא ודאי יפנה אותך לדיאטנית המתמחה בתחום ויש לך גם את האפשרות לפנות לתחום של הרפואה הטבעית.

בעידן המידע של היום חשוב להבין את התוצאות המתקבלות בקונטקסט שלהן ולא לנסות לדעת הכל לבד.
חיזרי לרופא שלך, הוא אמור להדריך אותך על המשך הברורים.

בהצלחה!

התוצאה היא גבוהה מהרצוי . את צריכה לחזור אל הרופא המטפל בהקדם ( אולי אף לדבר עימו בטלפון או לדבר עם אחת האחיות במרפאה ) ולעשות העמסת סוכר של 100 גרם . רק כך יוכלו לאבחן אם מדובר בסכרת או לא. אני יכולה להרגיע אותך שלא כל מי שמקבלת תוצאה גבוהה ב- 50 גרם יש לה סכרת... הרבה פעמים ההעמסה של 100 גרם יוצאת תקינה והכל בסדר.

אני מניחה שאת מודאגת בעניין הסידן אם היא אינה אוכלת מוצרי חלב, נכון?
הנה מאמר שלי בנושא: http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5376

לגבי הירקות- מדוע אינה אוכלת אותם? יש סיבה מיוחדת?

אולי תמליצי לה לגשת ליעוץ תזונתי ספציפי למצבה, זה יוכל לעזור לה לעשות קצת סדר.

לגבי מוצרי החלב - ספיגת הסידן ממוצרי חלב היא הטובה ביותר. ישנם מקורות נוספים לסידן כגון טחינה מלאה, ברוקולי, כרוב, אגוזים, סרדינים, קטניות כגון עדשים, סויה. באופן כללי מאוד קשה להגיע לצריכת הסידן היומית אך ורק ממזונות אילו ולכן ממליצה אף לשקול להעזר בתוסף תזונה להשלמת הסידן.
לגבי צריכת הירקות, אי אפשר להכריח , שתנסה למצוא מבין כל הירקות ירק שהיא כן אוהבת( בטוח יש אחד כזה ) מומלץ לאכול בנוסף לירקות בין 2-3 פירות עם הקליפה ביום, קטניות ומוצרי דגנים מלאים על מנת לקבל את הויטמינים, המינראלים והסיבים התזונתיים שהיא לא מקבלת מהירקות.

קצב העליית משקל תקין. אין חובה לעלות במשל בטרימסטר הראשון. לאחר מכן, במידה והתחלת את ההריון במשקל תקין, מומלץ לעלות בממוצע 400 גרם כל שבוע.

אין קשר לסוג המשקה אלא לסוג הממתיק שבו ממתיקים את המשקה הדיאטטי. חשוב לברר באיזה ממתיק מלאכותי ממתקים את האייס קפה דיאט. במידה וממתיקים זאת עם סכרין שזה ממתיק שעובר את השלייה, רצוי לא לשתות כלל את המשקה. במידה וזה ממותק באספרטיים שזה ממתיק שלא עובר את השלייה, אפשר מידי פעם אבל לא להגזים בזה. סוכרלוז זה הממתיק הבטוח ביותר לצריכה כיום
אין עדיין מספיק מחקרים שיראו באופן מובהק מה בדיוק הנזק ואם בכלל גורמים הממתיקים בכלל והסכרין בפרט.

ראשית שאלתי לגבי הממתיק באייס קפה ומדובר באספרטיים, כך שמתשובתך אני מבינה כי אין מניעה של ממש אולם מומלץ גם שלא להגזים.
שאלה נוספת, גם היא בענייני ממתיקים מלאכותיים: סוכריות "מותר" של עלית מכילות איזומלט וסוכלרוז. לגבי הסוכלרוז כבר ענית לי כי הוא בטוח לשימוש. מה לגבי האיזומלט?
תודה וחג שמח

איזומלט הוא סוכר כוהלי ( אין מדובר על אלכוהול - הכוהל שבהם שונה מהאלכוהול ) השייך לקבוצה של ממתיקים מלאכותיים כמו - סורביטול, מלטיטול, קסילטול וכו'.
אפשר לצרוך זאת במידה ומכיוון שציינת שמדובר בסוכריות אני לא מאמינה שאת מחסלת את כל החפיסה ביום ולכן זה בסדר.

על פי גישת התזונה המערבית אין שום מניעה. אני מתארת לעצמי שלורד יהיה עוד מה להוסיף
בברכה

במידה ואין לך רגישות לסולפה ( מחלה גנטית הנקראת G6PD שנפוצה אצל יוצאי עירק ) את יכולה לאכול פול מתי שרק תחפצי :)

בברכה,