פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

העלייה במשקל תקינה לחלוטין. מקובל לחלק את העלייה באופן כללי ל- 6 ק"ג ב - 2 הטרימסטרים הראשונים + 6 ק"ג נוספים לטרימסטר האחרון. כל מה שנע בטווח של 11-16 ק"ג נחשב לעלייה תקינה בהריון לנשים בעלות משקל תקין לפני ההריון.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

מה זה אומר כבד אורגני או טבע עוף?משיגים באטליז רגיל? עוף אני ממש לא יכולה לחשוב על זה...
לגבי פטה כבד כמובןלא יותר מפעם בחודש קצת מסובך להכין אז....
עוד שאלה לגבי דיאט קולה זה הדבר היחיד שעוזר לי להרגיע את ההרגשה הרעה שתוקפת אותי אך אני משתדלת לא יותר מפחית אחת ביום בגלל תחליף הסוכר (קפה אני שותה פעם ביום כך שאין בעיית קופאין) האם זה בסדר?אילו תחליפי סוכר יותר או פחות בטוחים לשימוש?
שוב בתודה מראש

רוב הסיכויים שיאמרו לך לקחת תוסף.
אם תרצי לטפל בכך באופן תזונתי בלבד בשלב זה, תוכלי להעזר במאמר הבא:
http://www.articles.co.il/article/6447/באילו%20מזונות%20יש%20ברזל

המערכת עושה הרבה בעיות ולכן אני עונה לך דרך הפורום עצמו.
ממה שאני יודעת גבינות כגון רוקפור יכולות להיות אכן מפוסטרות אבל אחרי תהליך הפיסטור יכולים להדביק אותה בעובש. כמו כן אני גם לא כל כך בטוחה לגבי הפיסטור ( אם הן אכן מפוסטרות.... פיסטור הרי אמור להרוג את כל החיידקים והפטריות והרי עובש זה סוג של פטרייה ). בכל מקרה לא הייתי ממליצה לך לאכול זאת כי עדיין הגבינה יכולה להכיל חיידקים/ פטריות וזה לא מומלץ בהריון.
מקווה שתשובתי מובנת יותר.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

אולי הכוונה לצמח המרפא. אם כן, אין זה חל על הפרי.
אשמח אם תקשרי לפה את המקור להמלצה או לחשש שלך.

חשוב לזכור שדגני בוקר הם מזון מעובד ביותר. אין קשר בין הדגנים המקוריים לבין התוצר הסופי, המתוסף בהרבה חומרים, סוכר ותוספים מלאכותיים.
אישית, אני מגדירה אותם כ"ממתק", הם לא נחשבים אוכל בעיניי.

אם כבר, עדיף לצרוך את הסוגים שאינם עתירי סוכר והם על בסיס דגנים מלאים.

במקום דגני בוקר אפשר לאכול בבוקר: גרנולה טבעית ללא סוכר http://www.articles.co.il/article/6562/מתכון%20גרנולה%20ביתית (לא שיש לי בעיה עם הטעם המתוק, אפשר מתוק טבעי מפירות טריים ויבשים. אין לנו את הצורך בתוספת הסוכר הסתמית הממכרת והמזיקה), דייסת קוואקר עשירה http://www.articles.co.il/article/10686/דייסת%20קוואקר , לחם שיפון עם אבוקדו, טחינה משומשום מלא וכו'.

הרבה בריאות.

אין בעיה לאכול דגני בוקר רק יש עדיפות בריאותית לדגני בוקר מלאים וכאילו שלא עתירי סוכר פשוט דגני בוקר מלאים מכילים הרבה סיבים תזונתיים שיכולים לעזור בפועולת העיכול , לאיזון רמות הסוכר בדם ולתרום לתחושת השובע.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

גזים לא נוצרים סתם.
הם יכולים להיות קשורים לתזונה, למצב רגשי- נפשי, לבעיית עיכול כלשהי.
את יכולה לתת עוד פרטים?
ערכת בדיקות כלשהן?

מסיכמה עם ורד . ישנם המון גורמים לגזים. הריון גורם להמון רגישויות של מערכת העיכול גם בגלל הורמונים שונים , בגלל שהרחם פיזית לוחץ על המערכת עיכול דבר שיכול לגרום לגזים ועצירויות, ובגלל שספיגת המזון בזמן הריון במערכת העיכול יותר איטית.
האם את סובלת במקביל מעציריות ? האם את אוכלת הרבה ירקות ? פרטי יותר .

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

כאן באתר, זה אחלה פורום, אני תמיד מתייעצת איתן בכל נושא שקשור לתאומות שלי

בנוסף למה שכתבתי אני מצרפת קישור לאתר של טובה קראוזה מחברת הספר המדריך השלם לתזונה בהריון (שאליו הגעתי דרך אתרכם הנפלא....)
עצותיה לאסור ומותר לאכול בהריון תואמות את סברתי....
ושוב אודה לכן על תגובתכן!תודה!
[a href=http://www.tzuna-tova.co.il/index2.php?id=49&lang=HEB&catId=5 id=link]http://www.tzuna-tova.co.il/index2.php?id=49&lang=HEB&catId=5[/a]


למי שלא נפתח.... אז הנה הכתובת
http://www.tzuna-tova.co.il/index2.php?id=49&lang=HEB&catId=5

אני מצטטת מהספר של טובה קראוזה "המדריך השלם לתזונה" שהוא מאד מומלץ בעיניי:
"אם את במשקל תקין מומלץ לך לעלות עד השבוע ה-20 בין 9-14 ק"ג, עד השבוע ה-28 בין 14-21 ק"ג וסה"כ עד הלידה בין 18-25 ק"ג."
ההמלצות, כמובן, משתנות אם את בתת משקל, או בעודף משקל.

ממליצה לך בחום להשתתף באחת מסדנאות ההכנה להנקת תאומים שעורכת נועה פורת המנהלת את פורום הנקת תאומים בתפוז.
בדיוק אתמול שמעתי הרצאה שלה ויש לה הרבה ידע ונסיון. שווה! זה גם ללא תשלום לפי הבנתי ומתקיים במודיעין.

לגבי סידן, הנה מאמר שלי בנושא http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5376 , תוכלי לראות רשימה של מזונות העשירים בסידן ואיך לשלבם במזון. אם קשה לך מדיי "לג'נגל" אם המזונות תוכלי לחשוב על נטילת תוסף מתאים.

אם את זקוקה לייעוץ תזונתי ספציפי, אשמח לעזור.

המערכת עושה הרבה בעיות ולכן אני עונה לך דרך הפורום עצמו.
ממה שאני יודעת גבינות כגון רוקפור יכולות להיות אכן מפוסטרות אבל אחרי תהליך הפיסטור יכולים להדביק אותה בעובש. כמו כן אני גם לא כל כך בטוחה לגבי הפיסטור ( אם הן אכן מפוסטרות.... פיסטור הרי אמור להרוג את כל החיידקים והפטריות והרי עובש זה סוג של פטרייה ). בכל מקרה לא הייתי ממליצה לך לאכול זאת כי עדיין הגבינה יכולה להכיל חיידקים/ פטריות וזה לא מומלץ בהריון.
מקווה שתשובתי מובנת יותר.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

זה שלב, וזה עובר, אצל רוה הנשים.
מתחילים לאזן את התזונה כשזה עובר, כי תו"כ זה ממש קשה.
קישרתי באחת ההודעות האחרונות את המאמר לשי על בחילות בהריון, את מוזמנת גם לקרוא.

אכן מדובר בתקופה שבה אף אפשר לרדת כ- 5 ק"ג ממשקל הגוף. נסי לאכול מזונות קלים לעיכול כגון קרקרים, צנימים, אורז, פירות, את יכולה גם לשתות מיצי פירות טבעיים ( עדיף סטוחים טרי ) המספקים אנרגיה, ויטמינים ומינרלים. מעבר לכך אין הרבה מה לעשות התחושות עוברות לקראת הטרימסטר השני ואז רוב הנשים מפצות על חוסר האכילה.
הקפידי ליטול מולטיויטמין של הריון וכדורי ברזל על מנת לספק לתינוקך את כל הויטמינים והמינראלים הגוף יכול לפרק את מאגרי השומנים של עצמו ועל ידי כך לספק לתינוק אנרגיה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

ליהי שלום,
נושא ההנקה נשמע לי טעון מאד מבחינתך.
עם הרבה חששות, פחדים, אי ודאויות וצורך במידע.
מאחר ואת עוד בתחילת הדרך יש לך את הזמן לחקור את הנושא באופן הדרגתי ולנסות להבין מה נכון עבורך.
הצעתי לך היא לא להחליט כבר מעכשיו. להשאיר פתח להתנסות, כדי לראות איך זה ירגיש לך אחרי הלידה ועם תחילת חייהם של ילדייך (טפו, טפו, טפו).

יש פורום צמויין בתפוז של הנקת תאומים, שאת יכולה להתרשם ממנו.
תוכלי גם להיות בקשר עם יועצת הנקה המתמחה בהנקת תאומים (יש כמה כאלה) כדי לדסקס נושאים שיעלו לך.

באופן עקרוני חלב נוצר אצל מרבית האמהות עם % נמוך ביותר שלא מצלייחות לייתר מספיק עקב בעיות הורמונליות בריאותיות למיניהן. ושוב מדובר על % קטן ביותר, ממש אפסי.
חלב נוצר לפי דרישה, כך שככל שתהיה דרישה מצד ילדייך, יווצר החלב בשדייך.

אין צורך לאכול משהו מיוחד כדי לייצר חלב.

לעניין התוספים, אכן חומצה פולית וברזל מומלצים. יש מולטי ויטמינים לנשים בהריון שאפשר לחשוב על לקחת במידת הצורך.
ממליצה לך ביותר על ספרה החדש של טובה קראוזה "המדריך השלם לתזונה בהריון". יש שם גם התייחסות להריון תאומים.

בהצלחה ואת מוזמנת לבקר פה ולהתייעץ, לשתף וכו'.

אכן העלייה יחסית גבוה לשבוע ההריון . נסי לאמץ בשבועות הבאים מגמה של שמירת משקל. אם יש לך משקל בבית מומלץ אף להשקל כל מספר ימים על מנת לראות שמגמת העלייה מתמתנת.
אפשר גם לשמור ולעלות מעט בטרימסטר האחרון זה לא דבר בלתי אפשרי . התחלת את ההריון במשקל תקין ולכן גם 16-17 ק"ג זה עדיין כמו לעלות 20 ויותר ק"ג.
איכלי ארוחות מסודרות, איכלי מכל אבות המזון והעדיפי דגנים מלאים, וותרי על נישנושים ומתוקים, שתי המון מים, איכלי הרבה ירקות אשר תורמים לתחושת השובע ונטולי קלוריות. כמובן שאילו המלצות כלליות בלבד והן לא מחליפות ייעוץ ובניית תפריט של דיאטנית בקהילה. במידה ותרצי אפשר אף עכשיו לפנות לדיאטנית לצורך בניית תפריט מסודר ומעקב על המשקל , בנוסף תוכלי להמשיך איתה אחרי ההריון ולהוריד את העודפים שישארו ולהתאים תפריט להנקה.

אשמח לעזור במידה ותרצי ייעוץ בתחום

בהצלחה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

השתדלי לאכול מאכלים קלים שמתעכלים בקלות.
ארוחות קטנות וקרות עשויות להקל על בחילות.
איכלי מזונות שפחות גורמים לבחילה כגון מזונות יבשים - קרקרים, צנימים, פירות וכו, אוכל לא שומני או מתובל יתר על המידה.
הקפידי לשתות, שתיה קרה, מים קרים, קולה קרה יכולה לעזור, מציצת קרח.
שורש ג'ינגר גם הוא יכול לעזור לבחילות.
מקווה שתרגישי טוב במהרה
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

מצרפת לינק למאמר שלי בנושא
http://www.articles.co.il/article/6434/המלצות%20תזונתיות%20למצבי%20בחילות%20בהריון

נושא זה כבר הועלה בעבר בפורום ולכן את יכולה לבדוק זאת בדפים אחורה. בגדול קפה נטול קפאין עובר תהליכים כימיים ולכן מכיל חומרים מזיקים.
עדיף לשתות קפה רגיל ולהגביל את מינונו מאשר לצרוך קפה נטול ללא הגבלה.
בהריון מותר לשתות עד 3 כוסות קפה ביום . מינון של עד 300 מ"ג קפאין נמצא ללא השפעה מזיקה על העובר.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

גבינות אילו אינן מותרות בהריון מכיוון שיש בהן עובש. ממליצה לך לקרוא מאמרים באינטרנט בנושא מותר ואסור בהריון .

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

תודה רבה על התשובה.
מקריאת המאמרים ששלחת אותי לקרוא (ותודה לך על כך!!!) מובן שהבעיה היחידה בגבינות עובש שהן לעיתים לא מפוסטרות. אך מכיוון שבארץ יש חוק האוסר על ייצור גבינות לא מפוסטרות אני עדיין איני רואה בעיה באכילת גבינות אלו כל עוד הן מפוסטרות.
הייתי שמחה להבין באם בכל זאת יש מניעה לאכול גבינות עובש אם הן מפוסטרות.
(אכלתי כבר כיוון שחשבתי שהבעיה היא בפיסטור....)
אודה על תשובתכן
רחל

ההודעה שלי קפצה למעלה משום מה אז אני רושמת אוה שוב. תודה

בנוסף למה שכתבתי אני מצרפת קישור לאתר של טובה קראוזה מחברת הספר המדריך השלם לתזונה בהריון (שאליו הגעתי דרך אתרכם הנפלא....)
עצותיה לאסור ומותר לאכול בהריון תואמות את סברתי....
ושוב אודה לכן על תגובתכן!תודה!
http://www.tzuna-tova.co.il/index2.php?id=49&lang=HEB&catId=5


למי שלא נפתח.... אז הנה הכתובת
http://www.tzuna-tova.co.il/index2.php?id=49&lang=HEB&catId=5

קשה למנות את כל המאכלים ללא חומציות אך קל למנות את אילו שכן. כגון פירות הדר, עגבנייה, פירות יער, גמבה אדומה המכילה הרבה ויטמין C ( שהוא חומצה ), קיווי
צרבות הן תופעה מוכרת בהריון. נסי להמעיט במאכלים מתובלים, מזונות הגורמים לסוגר בין הוושט והקיבה להיחלש כגון מנטה, שוקולד, עישון ואלכוהול ( אם כי אני מקווה שמהם את נמנעת ללא קשר בגלל ההריון ), קינמון, שום, מזון שומני מאוד
לא לאכול 3 שעות לפני השינה. ונסי לישון עם הגבהה של הראש פחות ב- 15 ס"מ

בהצלחה

נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

ממליצה להעזר ברפואה סינית.
דיקור יכול לעשות פלאים במצב זה, לאזן את האנרגיה של הגוף שלך.
זה בנוסף לכל ההמלצות שכבר נכתבו ונאמרו לך.

היי,
קבלתי עצה מהדיאטנית שלי לגבי צרבות
אז, דבר נוסף שדווקא מגביר צרבות זה מוצרי חלב, בעיקר חלב ניגר כמו חלב,לבן וריוויון. כאשר הם מגיעים לקיבה , אז שם משהו בתהליך הפירוק הופך אותם לחומצי יותר. אולי באותו רגע ששותים זה יכול להקל אך לאחר זמן זה מעלה את החומציות ומגביר צרבות. הבעייה היא בעיקר בלילה, תנסי דווקא בשעות הערב להפחית מוצרי חלב. ואולי זה גם יעזור
בהצלחה

מומלץ לקחת ברזל החל מהטרימסטר השני להריון במינון של 100 מ"ג ביום. כל אישה בוחרת לעצמה את החברה שעושה לה הכי פחות תופעות לוואי ( לא מחייב שיהיה לך... )
סביר להניח שלא תמצאי תוסף ברזל עם סידן בשוק מכיוון שהם נוגדים את הספיגה אחד של השני ולכן לא מומלץ לקחת תוסף ברזל בסמוך לאכילת חלב ומוצרי.
אין קשר בין נטילת חומצה פולית לברזל ויש להמשיך עם החומצה הפולית עד סוף ההריון ואף לבמשך ההנקה ( אלא אם כן את רוכשת תכשיר משולב המכיל הן ברזל והן חומצה פולית ) .

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

ראשית תודה
שנית האם מומלץ לקנות את הברזל בשילוב עם ויטמין סי באותו כדור?
שלישית אני אוכלת בשר פעם בשבוע, ניסיתי לאכול יותר אבל אני לא מחובבי הבשר ולפעמים מצליחה לאכול פעמיים בשבוע.. בדיקות הדם תקינות, האם יש בעיה עם זה? (אני בשבוע12-13).
תודה מראש.

בשר הוא לא המקור היחידי לברזל יש גם במוצרי חלב , בביצים ודגים. את יכולה לקבל ברזל גם ממקורות צמחיים כגון כל סוגי הקטניות למינהן רק תדעי שהספיגה של ברזל ממקור צמחי פחות טובה מספיגה של ברזל ממקור מהחי. לגבי ויטמין C הוא עוזר בספיגת הברזל רק במידה ומקור הברזל הוא מהצומח . אם מקור הברזל מהחי אין לזה כל כך משמעות. בתוספי תזונה יש כל מיני סוגים של ברזל ולכן אני לא יכולה להגיד לך אם התוספת של הויטמין C היא כזאת משמעותית. עדיף לרכוש תוספים של ברזל המכילים ברזל תלת ערכי הנספג בצורה הטובה ביותר ( זאת הצורה המופיעה גם במזון מן החי ).