פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

את זוכרת את השם?
יש ECOVER, טיידי, יש לסנריידר נוזל לשטיפת כלים ועוד ועוד.

את צריכה לשאול את החברה עצמה לעניות דעתי מותר אך שוב כדי לשאול זאת ( תראי אם יש על גבי האריזה טלפון של שירות לקוחות )

לשני התופעות שציינת ויטמין C יכול לסייע מאד.
אפשר לקחת כדור, או לתגבר במזון.
אפשר להעזר גם במיץ או בכמוסות של חמוציות עבור הדלקת.
בכלל שתייה מרובה יכולה לסייע, תה צמחים עדין, מרק העוף המסורתי, לאכול מעט עד כמה שאפשר. ו...לנוח, כמה שיותר.

על כל כדור שאת לוקחת יש להתייעץ עם הרופא

גם אני נתקפת רעב פעמים רבות (שבוע 15+) ואני פשוט אוכל מעט פירות יבשים (כמה שקדים, או 2 תמרים וכיוצב') וזה ממש מרגיע.
אני לא יודעת אם זה מומלץ, אבל זה עוזר לי...

אני מבינה מצב בו קמים ויש צורך לאכול.
כדאי שלא יהיו אלה פחמימות פשוטות ומזונות עתירי סוכר (מלאכותי, כמובן).
פירות עם שקדים, אגוזים, זו אופציה טובה (פרי טרי או יבש).
אפשר גם קרקר מחיטה מלאה/ שיפון עם ממרח כלשהו ואולי איזה ירק.
חשוב לזכור לצחצח שיניים לאחר מכן, כי אמצע הלילה...סוכרים שנשארים בשינים...

אין מניעה לקחת כבר מתחילת ההריון ולא ידוע לי אם יש אותו כסירופ

ידוע לי שבאגוזי מלך ובזרעי פשתן יש אומגה 3... האם הם יכולים להוות תחליף לכמוסות שמן דגים?

אני ממליצה לכל אישה בגיל הפריון לקחת אומגה 3 בימינו, משלל סיבות.

התוסף האיכותי ביותר שנתקלתי בו הוא "אומגה 3 גליל" חפשי את האתר שלהם (אין לי % ). הוא נשלח בדואר, ללא עמידה על מדף ומומלץ על שמירתו בקרור!
יש באתר שלהם מידע רב, כמו גם המלצות צריכה לפי משקל גוף.
בעקרון ההמלצות עומדות על 1 גרם לכל 30 ק"ג משקל גוף, כאשר יש לקחת בחשבון, כמובן, את צריכת האומגה 3 מהמזון גמכן. אם את צורכת אומגה 3 ממקורות במזון שלך, מן הסתם הכמות שתדרשי להוסיף בתוסף תהיה נמוכה יותר.

יש מקורות צמחיים לאומגה 3, אם כי יכולת ההמרה של הגוף קשה יותר מהצומח ויש לקחת זאת בחשבון.
במקביל, כדאי גם להפחית צריכת מקורות לאומגה 6 המתחרה באומגה 3 בגוף, קרי: דגנים וזרעים, שמנים למיניהם (לא זית), מזונות מועבדים.

זה ממש על קצה המזלג.

ישנם כמוסות אומגה 3 המכילות מינון המותאם באופן מיוחד להריון ( יש את חברת אלטמן )בזמן הריון חשוב לשים דגש יותר על חומצת DHA המהווה רכיב חיוני בהתפחות תקינה של מוח, ראייה ומערכת העצבים של העובר. חומצת שומן EPA נמצאה יותר יעילה במניעה וטיפול בדיכאון אחרי לידה.
ע"פ המלצות אירגון הבריאות האמריקאי הצריכה המומלצת היומית של אומגה 3 בהריון היא 300 מ"ג DHA + שילוב של EPA .
לגבי מתכות בכמוסה. רצוי ליצור קשר עם החברה ממנה את מעונינית לרכוש את הכמוסות. אני יודעת שרוב החברות המוכרות מייצרות את הכמוסות בצורה נקייה ממתכות.

האם את פעילה מאד פיזית?
האם את נבדקת באופן שגרתי עד כה? נמצאת במעקב של רופא/ת נשים?
האם את לא עולה במשקל או ממש יורדת?

נועה הציעה פה למישהי לערוך רשימה שבועית של מה שהיא אוכלת בכל יום, זו נראית לי הצעה טובה מאד עבורך.
נסי לעשות זאת- לכתוב בכל יום את מה שאת אוכלת, כדי לוודא שאכן את אוכלת מספיק.

אינני מכירה את מקור המידע הזה.
ניסיתי לחפשו בעבר ולא מצאתי, מעבר לשמועות שעוברות בפורומי תמיכה לנשים בתהליכי הפריה.
כך שאינני יכולה לומר לך אם זה מידע מהימן או שלא.
אם יש לך מקור מוסמך לנושא, אשמח אם תחלקי אותו אתי.
תודה,

תודה על תגובתך.
גם אני קראתי על כך בפורומים השונים......אך לא איתרתי מקור מידע מדעי.
שאלתי בפורום פריון, ובפורום הריון - ונענתי על ידי כל הרופאים, שאינם מכירים.
שאלתי בפורום רפואה סינית וזו התשובה:
"סלק אדום משפיע לטובה על איכות דם הרירית ולא כלכך על עובי הרירית" .

סלק בכל מקרה בריא, אז בטח לא מזיק. אנסה לאכול. מה יש להפסיד :)

אם כי הייתי שמחה למצוא את מקור השמועה העקשנית הזו, אחת ולתמיד.
שמועות כאלה תופסות נשים במצבים לא פשוטים בסה"כ...

אין איסור על אכילת טונה מקופסת שימורים בהריון ( לעומת איסור על אכילת דג טונה טרי ) רק יש הגבלה על הכמות. מותר לאכול עד 2 מנות דג בשבוע שזה עד 2 קופסאות טונה בשבוע ( לא כולל דגים אחרים כמובן ). מומלץ לשלב בתפריט דגי ים כגון סלמון, סרדינים, מקרל וכו' המכילים אומגה 3.

אין בעיה ובהחלט שיש מזונות "מרגיעים" יותר.
יש להתחיל עם הפחתת הסוכר והמזונות המעובדים בתפריט שלך קודם כל. אלה רק מעצימים סטרס ותורמים לו רבות.

אפשר להעזר גם בטכניקות של הרפיה, דמיון מודרך, NLP, פרחי באך ועוד.

http://www.nutritiondata.com/facts-C00001-01c20oX.html

זהו אגוז מאד מזין, מכיל ויטמיני E, K,B ומינרלים כמו ברזל, מגנזיום, מנגן, נחושת, אבץ, אשלגן ועוד.

יש שפע של אגוזים, בטוח יש עוד שתוכלי לאמץ לתפריט שלך...
חשוב לזכור שכדי לקבל את כל ה goodies שבאגוזים ובזרעים יש לצרוך אותם לא קלויים, במצבם הטבעי.

אלא לפי הצמא. כמו תמיד.
אלא שמן הסתם, הצורך בנוזלים גובר בהריון וגם דפוסי הצמא משתנים.
תחשבי שהתינוק נמצא ברחם בסביבה מימית, מן הסתם יש צורך בתוספת של נוזלים לגוף.

כמו בכל דבר, חפשי את התחושה מהגוף, אל תכתיבי לו משהו באופן מלאכותי.
ואם כבר שותים עדיף שאלה יהיו מים ולא משקאות ממותקים, עתירי סוכר וקפאין למיניהם.

תרם קיבלתי את תגובתכין .אשמח לשמוע...

אני מבינה שעד כה עלית 6 ק"ג וכפי שציינת התחלת את הריונך במשקל תקין. העליה היא אומנם
כ- 280 גרם ממוצע לשבוע שזה פחות ממה שצריך ( בערך 400 גרם ) אבל החודש התשיעי עוד לפנייך שבו את יכולה לעלות כ- 2 קילו ובנוסף אם עשית את כל הבדיקות והסקירות וכולן יצאו תקינות, והערכת המשקל של העובר תקינה אז אין לך ממה לדאוג. המון נשים לפעמים מתחילות את ההריון שלהן במינוס ממה שהן אמורות לשקול בעקבות הקאות וחוסר תיאבון כך שעלייה קטנה במשקל יכולה לקרות במקרים רבים ( ואני שוב מזכירה שאת עדיין לא בסוף ההריון )
מקווה שקצת הרגעתי את החששוןת. בלי קשר חשוב לבדוק האם את אוכלת נכון ולא אוכלת מעט מידי. נסי לערוך רישום מסודר שבועי של כל מה שאת אוכלת ותראי האם את מדלגת על ארוחות וכו'.

הי נועה...
האמת שאני לא ממש אכלנית גדולה ההריון הזה , בשונה מהאחרים... ולא ממש אוכלת באופן מסודר
מפאת העבודה הלחוצה,חוסר תאבון וכו'. כרגע לאחר שקילה אני שוקלת 64.5 קג'.ישנה עליה קטנה.
בהערכת משקל מלפני יומיים -1.900-2.000 גרם. אני מקווה שבאמת במהלך החודש הקרוב תהיה איזה שהיא עלייה. מהערכת משקל האחרונה של הרופא לפני כחודש יש עלייה של כ500 .השאלה אם זה נראה תקין להתפתחות העובר(עלייה כזו קטנה)
מחכה לתשובה,
שתהיה לך שבת שלום
הריונית1

מהיכן תגיע העלייה?
אולי עכשיו כשיש לך יותר מודעות למצבך, תוכלי להשקיע קצת יותר באוכל.
תוכלי להוסיף לך אגוזים וזרעים שאינם קלויים לאוכל (נגיד לסלט, או לתבשיל), לאכול 1-2 כפות טחינה משומשום מלא עם הארוחות וכו'. את לא צריכה לשנות הרבה ממנהגייך, רק לשים שם יותר תשומת לב.

עד כמה שהייתי רוצה לענות לך .. זה תחום ששייך לרופא הנשים שלך שאמור להגיד לך האם העלייה של העובר תקינה.
המלצתי היא כמו ורד אמרה לאכול מזונות קטנים שדחוסים בהרבה קלוריות ובעלי ערך תזונתי גבוה כמו אגוזים, אבוקדו, טחינה, שמן זית וכו'
מקווה שהכל יהיה בסדר

9 ק"ג מתחילת ההריון הם אכן קצת מעבר למה שהיית אמורה לעלות.
בהתחשב בעובדה שהתחלת את ההריון במשקל מאוד נמוך ביחס לגובה יש לך "לגיטימציה" לעלות קצת יותר במשקל מנשים אחרות - עד 18 ק"ג ( לנשים המתחילות בתת משקל ) היא עלייה תקינה.
לגבי התפריט - בניית תפריט הינה אישית לכל אדם ואדם ומתחשבת בהרבה משתנים: מה את אוכלת בדרך כלל, העדפות מזון, חוסרים בויטמינים ומינראלים אם יש, סדר יום וכמובן גם ניסוי וטעייה אשר בודק כיצד התפריט משפיע על הגוף שלך ( ולכן אדם שמעונין בבניית תפריט חייב להגיע למספר מפגשי מעקב לאחר מכן ).
הייתי מציעה לך בחום להגיע לדיאטנית לבניית תפריט אישי ולמספר מפגשי מעקב.
אשמח לייעץ לך אם תרצי

התוספת הקלורית במהלך ההריון מסתכמת בסך הכל ב- 300 קלוריות ביום שמתווספים לקלוריות שהגוף צורך ( ואצל כל אדם זה משתנה ). נשים רבות אוכלות הרבה מעבר למה שהגוף זקוק בהריון ולכן מעלות הרבה במשקלן.
בטרימסטר הראשון אין חובה לעלות במשקל עלייה סבירה היא עד 2 ק"ג.
משבוע 12 ואילך הקצב הממוצע הוא עלייה של 400 גרם לשבוע. עלייה תקינה לנשים המתחילות את את ההריון במשקל תקין נעה בין 11-16 ק"ג .
לגבי תוספים: במשך כל ההריון הקפידי לקחת חומצה פולית, מתחילת הטרימסטר השני הקפידי לקחת תוסף של ברזל. כמובן שחשוב לראות מה מצב הברזל וההמוגלובין בבדיקות דם מידי פעם. אם את צמחונית בדקי את רמות ה- B12 בדם ורק אז תראי אם את זקוקה לתוסף או לא.

האם הכוונה שצריך להוסיף מטרימסטר ראשון 300 קלוריות ליום לתפריט? תודה

מתחילת ההריון צריכה להיות תוספת של כ-300 קלוריות.
זו, אגב, דיי מוכתבת ע"י דפוסי הרעב שלנו שמשתנים...