פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

שדווקא העוברית שלי באחוזון 20-25, כך שהיא קטנה, והדבר לא מצדיק עליה כזו...:((

זה אלמנט שבהחלט אפשר להוסיף ליומיום שלך. גם אם מדובר בתנועה קלה, מעט הליכה, הרמת רגליים, הנעת מפרקים.
אם קשה לך לבד תוכלי אולי להעזר במטפל/ת מתחום המסג' או התנועה, שיאצו וכד'.
הגוף שלנו לא אוהב דברים סטטיים, חשוב להניע את כל מה שניתן.

אפשר בכל מקרה לשתות תה מסרפד, פטרוזיליה ועלי פטל- אלה עוזרים לחיזוק והכנת הרחם ללידה והסרפד והפטרוזיליה גם משתנים.

בצקות אכן מעידות על צבירת נוזלים ולכן יתכן מאוד וה- 3 ק"ג שעלית הם רובם מנוזלים והם ירדו בהמהרה ברגע שתלדי ( אם לא ילדת כבר ... ). בכל מקרה בחודש התשיעי העובר עולה עוד קילו שלם !! אז קחי זאת בחשבון. אם העלייה במשקל לאורך כל ההריון היתה תקינה זה מצוין. הייתי ממליצה להימנע מאכילת מאכלי מזון עתירים בנתרן כגון מלח שולחן, קופסאות שימורים, מזונות מהירים, נקניקים, אבקות מרק. בכל מקרה בדקי את לחץ הדם שלך על מנת לשלול שלא מדובר חלילה ברעלת הריון.

בברכה וחג שמח

רוב התוספים של אומגה 3 בארץ נמכרים מעל המדפים, ללא קירור כלל ולא מנחים גם את הקונים לשמור בקרור.
ואכן זו חומצת שומן שרגישה מאד לחום ולחימצון ואין לנו כלל ידע לגבי כמה זמן עמדה על המדף, כמה זמן שהתה במחסן, אצל היבואן, בדרך, אצל היצרן... זאת מעבר ל 1/2 שנה שהייתה אצלך.

לכן אני אישית נוהגת לעבוד עם תוסף המצוי בקרור ומצאתי שהוא הכי איכותי שקיים בארץ כרגע. זה ה"אומגה 3 גליל".

מה עושים בינתיים? מסיימים את הקופסא וקונים תוסף חדש ואתו מקפידים על השמירה בקרור.
ברור שיש טעם כלשהו, רק לא בטוח שבמלוא הפוטנציאל...

ויטמין A בצורת רטינול ( שהיא הצורה שאותה צריכים למעט בצריכה בהריון ) בהריון מותר 800 מק"ג ובהנקה 1300 מק"ג . בטא קרוטן הוא נגזרת של ויטמין A בגוף. הוא נמצא בכל הירקות הכתומים. בניגוד לסכנה בצריכת עודף של ויטמין A בצורת הרטינול כאשר צורכים ויטמין A ממקור של בטא קרוטן זה אינו מסוכן לעובר. תוספי התזונה משלבים את שתי הצורות.

בברכה,

בתוסף שאני נוטלת כתוב שיש 4000 יב"ל ויטמין A- מה זה אומר לעומת מק"ג- איך אני יכולה לעשות את ההמרה והאם זו כמות תקינה להריון?

תכפילי ב-0.3 :)

חבל שדילגתן ככה- לא יפה.

הקצובה המומלצת בהריון של ויטמין A היא: "770 מיקרוגרם ביום או 2566 יחידות בינלאומיות"

את צריכה לחלק ב- 0.3 על מנת להגיע מיחידות של מק"ג ליחידות בין לאומיות ! ( ולא להכפיל כפי שסתו אמרה ) 0.3 מק"ג רטינול = 1 יחב"ל של רטינול

המולטיויטמין שאני לוקחת מתחילת ההריון מכיל כאמור 4000 יב"ל (אני בשבוע 25 כבר). חיפשתי ברשת באתרים אחרים של הריון ולידה ובכל מקום כתוב משהו אחר לגבי ויטמין A (יש מקומות שכתוב שמותר אפילו 5000 יב"ל בהריון, יש מקומות שמדברים על 4000, ויש אתרים שאפילו ממליצים שהתוסף בהריון יהיה עם לא פחות מזה). חוץ מזה, איך אני יודעת אם המקור לויטמין הוא רטינול או בטא קרוטן או שניהם? והאם להמשיך לקחת את התוסף או להפסיק? יכול להיות שכבר נגרם נזק, ויש מומים בגלל הויטמין A שלא מתגלים בבדיקות ההריון השגרתיות? (עד עכשיו כל הבדיקות תקינות לחלוטין)

תודה רבה

בתוסף שאת לוקחת אמור להיות רשום אם מקור הויטמין A הוא מבטא קרוטן או רטינול. בד"כ התוספים משלבים בין שניהם. לדוג' בתוסף שנקרא מטרנה / פרנטל יש 1500 יחב"ל בטא קרוטן + 1500 יחידות יחב"ל ויטמין A . במידה ולא כתוב את יכולה להתקשר לשירות הלקוחות של החברה ולשאול אותה . במידה וזה מקור של ויטמין A ( רטינול ) בלבד ממליצה לעבור לתוסף אחר . כפי שורד כתבה הקצובה היא 770 מק"ג שזה 2566 יחב"ל לויטמין A בלבד ( לא כולל בטא קרוטן !! )

על הגישה של התזונה המערבית לא ידועה לי כל השפעה אולי ורד תסתור אותי ותגיד אחרת

בברכה,

הנה מידע בנושא:
http://www.gamnon.net/AG-NewHerbal/REMEDIEs/H-Remedies-Pregnancy.html#צמחי-מרפא%20בעת%20ההריון

במידה ואין סכרת הריונית לא צריכה להיות בעיה. השליה יודעת לווסת את כניסת חומרי המזון לעובר מה שכן העודף המיותר יכול ללכת לאגירה של שומן אצלך ולרום להשמנה וזה חבל ....
לכן לא צריך להפריז בכל דבר שאוכלים.
נסי לשלב בתפריט יותר פחמימות מורכבות מלאות כגון לחם מלא, פסטה מלאה, אורז מלא וכו' זה יוריד את הצורך לאכילה מרובה של מתוק.

בברכה,

הרפואה הסינית מבחינה בנטיות מסוימות, המעידות על חולשה באיברים ובמערכות.
התשוקה למתוק מקושרת לחולשה באלמנט האדמה, הקשור בהזנה, אמהות, הפרדת עיקר וטפל ועוד.
תזונה היא מרכיב חשוב בטיפול, כפי שכתבה נועה, התמקדות בפחמימות מלאות, ירקות וכו', כדאי להקפיד על מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך (חפשי את המושג הזה ברשת ותמצאי שפע של חומר וטבלאות).
ממליצה להעזר ברפואה הסינית במצב שכזה. דיקור, צמחים, מגע- מה שמתאים.

בכבד של פרה או עוף יש כמות גבוהה של ויטמין A . ויטמין A בכמות גבוהה יכול להיות טרטוגני ( מעודד יצירת מומים מולדים ). כמובן שחתיכת כבד אחת לא תעשה נזק אבל מומלץ להוריד את הצריכה למינימום.

בברכה,

קפה זה ממש לא חובה בעיניי.
נהפוך הוא, זה משקה לא מומלץ בעיניי כלל.
אין כל בעיה לשתות תה עם חלב, לכן אינני מבינה כ"כ מה את מבקשת לשמוע מאיתנו?
האם בגלל הקפאין? או החלב?
בתה אכן יש חומר דמוי קפאין. בתה ירוק, אגב, יש פחות.
אם זה החשש, תוכלי למצוא תשקאות ללא קפאין, כמו תה הרויבוש למשל, שהוא גם טעים, עשיר בנוגדי חימצון וגם מתאים לשתייה עם חלב, אם את זקוקה לזה.

ראשית מזל טוב !
כיום את נמצאת ב -BMI 28.2 שהוא יחסית גבוה ואכן הורדה של 10 ק"ג יחזירו אותך ל- BMI תקין.
את שואלת שאלות די מורכבות מישום שצריכת הקלוריות לצורך הרזייה משתנה בין כל אישה ואישה ותלויה בגורמים רבים כגון מידת הפעילות הגופנית שאת עושה, כמה קלוריות את אוכלת כיום, האם עשית בעבר דיאטות ואם כן אילו, האם ירדת בעבר במשקלך ואיך הגוף יגיב לתפריט ירידה במשקל. גם תפריט הרזייה אני בונה באופן אישי על פי פרמטרים רבים. אין ספק שזה שהתחלת לעשות פעילות גופנית זה כבר מצוין אך זה עדיין לא מספיק כדי לגרום לירידה וחשוב לשלב זאת עם תפריט מצוצם קלורי.
בכל מקרה אני דוגלת שבכדי לרדת במשקל רצוי לעשות מעקב אצל איש מקצוע שיעזור לך לרדת בצורה שלא תפגע בגופך וידריך אותך כיצד לשמור על המשקל אחר כך.
בהצלחה בהמשך הדרך
אשמח לייעץ לך בתחום אם תרצי
בברכה,

מה שאת עושה זו אכן ההמלצה : אכילה של ארוחות קטנות לעיתים תכופות.
השתדלי לאכול מאכלים קלים שמתעכלים בקלות.
איכלי מזונות שפחות גורמים לבחילה כגון מזונות יבשים - קרקרים, צנימים, פירות וכו, אוכל לא שומני או מתובל יתר על המידה.
הקפידי לשתות, שתיה קרה, מים קרים, קולה קרה יכולה לעזור, מציצת קרח.
שורש ג'ינגר גם הוא יכול לעזור לבחילות.
לקראת הערב ברור שעדיף להימנע מארוחה כבדה עדיף לאכול מזון קליל שמתעכל בקלות. מזונות שמבוססים על פחמימות בד"כ מתעכלים די בקלות ולא מכבידים על מערכת העיכול.
אולי תנסי חטיף אנרגיה או סוג של דגני בוקר בצירוף לשתייה חמה.. רצוי את אילו המכילים דגנים מלאים כגון שיבולת שועל, חיטה מלאה וכו'... זה גם בריא גם מכיל לא מעט קלוריות ויחסית קל לעיכול.
בהצלחה

ומוסיפה גם שאפשר להעזר בדיקור במצבך. מעבר להמלצות הללו.
כדאי ממש להכניס משהו קטן לפה כל כשעה. לא לחכות לרעב שיגיע, כי זה עשוי להיות מאוחר כבר.
כדאי להתמקד בפחמימות מלאות.

לנשים המתחילות את ההריון עם BMI כה גבוה מומלץ לעלות בין 5- 7 ק"ג כל ההריון. בעיקרון ההמלצה היא לאכול לא פחות מ- 1800 קלוריות בהריון ( הריון צריך תוספת של 300 קלוריות ביום פחות או יותר ) כך שאפשר לשמור מאוד יפה עם מספר הקלוריות הנ"ל אך צריך לזכור שקצב חילוף החומרים שונה מאישה לאישה ולכן כל מקרה הוא לגופו ועל מנת להגיד לך במדויק אם תשמרי טוב על המשקל עם כמות קלוריות זו יש צורך במעקב אישי של דיאטנית.
בלי קשר להריון תמיד מומלץ לצרוך תפריט המכיל את כל אבות המזון פחמימות, חלבונים , שומנים ובפרט בהריון אסור לוותר על שום אב מזון !! ( חלילה לא לאכול בצורה לא מאוזנת כי זה לא בריא )
הייתי ממליצה לך להגיע לדיאטנית לצורך בניית תפריט ומעקב , עלייה קיצונית מידי יכולה לתרום לסיבוכים רבים כגון רעלת הריון , לחץ דם גבוה ועוד.
אשמח לייעץ לך אם תרצי...
לגבי המולטיויטמין ניתן לקחת פרנטל או מטרנה שהם מיוחדים לתקופת ההריון

בברכה,

אם אין לך בעיה עם החריף והוא אינו גורם לך לתופעות בלתי נעימות, לכי על זה. בכייף!
אל תשכחי שבמרבית האזורים בעולם אוכלים מזון מאד חריף: אסיה, על כל גווניה, דרום ומרכז אמריקה.

כאשר מדובר בצמחים המשמשים כתבלינים ניתן להשתמש בהם במתינות ולא בשימוש רפואי, נאמר בתה מרוכז או בכמות גדולה.
אני משערת שמעט בעוגיות ועוגות, גרנולה וכו' זה בסדר.

בעקרון יש להקפיד על מזונות טריים ככל הניתן, מוצרים מהחי שעברו פסטור ובישול, לא בשרים ודגים נאים (מכאן ההמלצה על איסור הסושי, למשל), ביצים שעברו בישול ואינן טריות (כמו בחלק מהקרמים, ממתקים ועוד).
נממליצה גם על ספרה של טובה קראוזה- המדריך השלם לתזונה בהריון.

האים יש בזה סיכון לאכול סושי לא עים דג רק ירק כמו מלפפון אוו אבקדו ואים כן מה הסיכון

כי לא תמיד הם מנקים את משטחי העבודה שלהם ואז יש שאריות של הדג-נא וכדומה....
תוותרי - הכי טוב...

אפשר להכין לבד בבית, סושי צמחוני ללא בכל בעיה.
זה מאד פשוט וכייפי להכין לבד, אפשר עם שלל ירקות, ביצה, אבוקדו, טופו ואפילו כל מיני פיוז'נים למיניהם עם עוף/ בשר וכו'.

אם זה מטעמים מוסריים- אידאולוגיים זה משהו אחר מאשר לא יוצא לי, לא מגיעה לזה, לא יודעת להכין.
אם זה המקרה השני, קחי את עצמך בידיים והכנסי לתחום הזה, כי הוא חשוב. במיוחד בהריון ובהריון תאומים בפרט.
מקשרת לך גם את המאמר שלי בנושא ברזל http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=4624
חשוב להרבות גם במזונות עם ויטמין C שתורם לספיגת הברזל.

(נדמה לי שזו הייתה את) שאשמח אם תקשרי לי את המקור לטענתך.
כאמור, לא שמעתי על המלצה זו.
חשוב גם לקחת דברים בפורפורציה- מדובר בפרי ואני משערת שגם אם יש לו השפעה כלשהי בכמות גדולה, הרי באכילת כמות סבירה של פירות (כמה ליום) לא אמור להיות כל נזק.