פורום תזונה בהריון - יש לך שאלה?

מזל טוב ושיהיה בשעה טובה.
לגבי מקורות לחלבונים : מהחי - בשר, דגים, עופות, מוצרי חלב, ביצים.
מהצומח : בעיקר קטניות כגון עדשים, אפונה, פול, סויה, שעועית לבנה, חומוס וגם בסוגי אגוזים מסויימים.
בחימום אומנם מבנה החלבון משתנה אבל זה לא צריך להטריד אותך בכלל מכיוון שמה שהגוף צריך מהחלבון זה את אבני הביניין הבונים אותו ואילו הן חומצות האמינו שלא נהרסות בחום.
כמות חלבון להריון יחיד היא 0.8 גרם חלבון לכל ק"ג משקל גוף + תוספת של 10 גרם
(לא מצאתי המלצה לתאומים אבל הכמות לא גדלה בהרבה, בלי קשר היום אנשים עוברים בקלות את המלצת החלבון היומית וצורכים עודף חלבון כך שזה לא צריך להטריד אותך ).
חלבונים מהחי מספקים חלבון מלא, כלומר מכיל את כל חומצות האמינו להן הגוף זקוק. (ביצה , מוצרי חלב, עוף, בשר, דגים).ביצה ומוצרי חלב אומנם מספקים חלבונים איכותיים אך לא מספקים מספיק ברזל ו- B12 כמו שאר המזונות החלבוניים מהחי.
נסי למצוא מתוך מבחר החלבונים שיש את אילו שלא עושים לך בחילות/ הקאות.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com

אכן עלית המון במשקל בהתחשב לשבוע ההריון שאת נמצאת. הייתי ממליצה לך לא לחכות ולפנות במהרה לדיאטנית על מנת שתוכל לעזור לך בבנית תפריט מתאים להריון ולמיתון העלייה במשקל. בנייה של תפריט אישי לוקח בחשבון את העלייה עד כה, כמה קלוריות אכלת, את העדפותיך מבחינת האוכל, את סדר היום, מצב בריאותי ועוד בנוסף הייתי ממליצה לך על מעקב וליווי למשך זמן מה על מנת לראות שמגמת העלייה מתמתנת.
עלייה גדולה במשקל מהווה סיכון לסכרת הריון, רעלת הריון, בצקות, לחץ דם ועוד תופעות לא רצויות.
עליך לקחת את עצמך בידיים עכשיו.
ברמת העיקרון מומלץ לאכול מכל אבות המזון בהריון ואף מותר לשלב מתוק אך כמובן שהכל חייב להיות במידה ויש לשים לב לעיניין כמויות האוכל בתפריט. בהריון אין לאכול פחות מ- 1800 קלוריות ביום.

אשמח לייעץ לך בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457
www.dietnoa.com

גם אני לא רואה סיבה שלא להמשיך לאכול חריף. זה קצת יכול לעשות בלגן בבטן אז לא להגזים עם זה .

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

האם מישהו העיר לך על עניין החריף?
אומר לך את האמת, נשים רבות אוכלות חריף ברחבי העולם. גם בהריון, גם בהנקה. ללא כל בעיה.
תחשבי על כל עמי המזרח הרחוק, דרום ומרכז אמריקה- מדובר ברוב אוכלוסיית העולם, נכון?
לא נראה לי שעניין החריף של הוא issue...

אלא אם כן יש לך כל מיני תופעות גופניות בעקבות אכילת החריף. זה כבר סיפור אחר.

חשוב לדעת. אם כי אני בהחלט מבינה אותך שאת מצפה להן... אחרי שסופסוף הצלחת להכנס להריון...

לגבי הרעב, אני משערת שזה קשור להורמונים שקיבלת ולמצבך הנפשי- רגשי הלא קל בתקופה זו.
ממליצה להעזר בהכוונה תזונתית פרטנית, עם התייחסות לאורח החיים שלך ולכל מה שק'ורה כרגע בחייך.

בהצלחה!

מסיכמה עם ורד ... בחילות והקאות לא חייבות להופיע אבל אל תדאגי אם אילו לא יופיעו יהיו לך תופעות לוואי אחרות "להצדיק" את ההריון.. לא חסר...
הרעב יכול לנבוע גם מהטיפולים ההורמונאלים וגם מההריון. את מציינת שעלית 15 ק"ג בזמן הטיפולים כך שגם לזה יש חשיבות מאוד גדולה ויתכן ונפח הקיבה גדל והגוף התרגל לאכול יותר ממה שצריך... המון סיבות. כמו שורד ציינה ואמרה בגלל שזה הריון יקר ובגלל שהעלת כבר 15 ק"ג מומלץ להגיע בחום לייעוץ פרטני לבניית תפריט נכון להריון לקבל הנחיות תזונתיות מה לאכול ומה לא.. איך להתמודד עם הרעב ולמנוע עלייה מיותרת במשקל שיכולה לגרום לסיבוכים כגון לחץ דם רעלת הריון סכרת הריון וכו'.

אשמח לייעץ לך בתחום
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

הטווח לעלייה בשני הטרימסטרים הראשונים משתנה אצל נשים. בד"כ מה שמקובל זה לעלות עד 0-2קילו עד שבוע 12 ומהשבוע 12 לעלות בממוצע כ- 400 גרם כל שבוע עד סוף ההריון.
העלייה אצלך היא קצת מעבר למה שצריך . את צריכה לשים לב האם זה באמת כתוצאה מאכילה מוגברת מהרגיל ולשים לב להרגלי האכילה. ממליצה לך לבצע רישום מס' ימים של כל דבר שאת אוכלת ולקבל תמונת מצב . ציינת שעשית "דיאטה מאסיבית" לפני ההריון. למה את מתכוונת שאת אומרת מאסיבית האם הירידה הייתה מהירה מאוד ?
בכל מקרה ההמלצה היא אומנם לא לעשות דיאטה אבל אין צורך להפריז בכמויות האכילה. בהריון הגוף צריך תוספת של כ- 300 קלוריות בלבד. אני ממליצה לך בחום אף לבוא לדיאטנית שתרכיב לך תפריט מותאם להריון, להעדפות מזון, לסדר יומך, ולעליה סבירה במשקל ולהמשיך איתה למעקב של מספר מפגשים בכדי לפקח על העלייה.
כעת את בהחלט יכולה לאמץ מגמה של שמירת משקל למספר השבועות הקרובים.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
www.dietnoa.com
0546844457

זה מאד תלוי איך את מסתכלת על הדברים.
לתפיסתי, לבני האדם אין ממש צורך בחלב כאשר הם מסיימים לינוק.
לאט לאט נעלמים האנזימים המעכלים חלב בגוף ובעקבות כך יש הרבה בעיות עיכול המקושרות לחלב בתרבות המערבית הממשיכה לצרוך חלב באופן קבוע.

זו נקודה אחת.

אם את מהאנשים שחלב לא עושה להם טוב, אז ללא קשר להריון, לא הייתי ממליצה לך להמשיך לצרוך אותו.
אם את ממש חייבת, נסי לשנות לחלב עזים/ כבשים/ נאקות ומוצריו ואף להפחית משמעותית את הצריכה שלו (לא בכל ארוחה, לא הרבה פעמים ביום, לא הרבה משקאות חלביים וכו').

הנקודה השנייה היא לגבי חלב סויה.
חשוב להבין שחלב סויה אינו ממש תחליף לחלב הרגיל.
זה נכון שאפשר להוסיף אותו לקפה, לתה, לדייסה, לתבשילים וכו'. אך גם כאן צריך לשמור על פרופורציה.
סויה היא סוג של קטניה וחשוב לשלב אותה בתפריט השבועי, לא להתבסס עליה כמקור חשוב- יומיומי בתפריט.
מאחר והיא מכילה חומרים דמויי הורמונים עשוייה להיות לה השפעה על פעילות הגוף שלנו- סיבה נוספת לא להרבות בצריכה שלה.
היא מכילה גם הרבה רכיבים חשובים בעלי פעילות אנטי- סרטנית, מפחיתי כולסטרול וסוכר, המאזנים משקל-תאבון וכו'- סיבה מעולה כן לכלול אותה בתפריט, אך שוב, לא על בסיס יומיומי.

מה שאני מנסה להמחיש לך פה הוא עניין המידה.
חשוב להקפיד על מידה נכונה ופרופורציונלית לחיים שלנו באכילת המזונות השונים.
אם זה אפשרי, תוכלי לצרוך חלב במידה.
כדאי לצרוך סויה במידה.
בכל מקרה, כדאי שיהיו אלה מזונות הקרובים ביותר למקורם הטבעי, ככל האפשר. כלומר, לא מוצרים מעובדים עם חלב וסויה, אלא מוצרים פשוטים, כמו יוגורטים טבעיים, קוטג' ולבנה ושאר הגבינות הטבעיות, טופו, טמפה וכויוצ'.

הריון מהנה!

האם ההריון הזה חשוב לך?
האם הוא רצוי?

אלה לא שאלות טריויאליות. יש נשים שהתשובה לא ברורה להן מאליה.

חשוב לזכור שחומרים אלה שתארת- גראס ואלכוהול- יכולים להשפיע (ולא לטובה) על העובר שלך ועל התינוק שהוא יהיה.

מקשרת לך מאמר חשוב בנושא:
[a href=http://www.beok.co.il/SelectedArticle.aspx?ArticleID=5233 id=link]למה אסור לך אלכוהול בהריון?[/a]

חשוב לי לומר שכמובן שההחלטה על איך לנהוג היא שלך בלבד. לך היכולת להחליט עבור גופך, עוברך ולעשות את השינויים הנדרשים באורח החיים שלך.
אם יש לך צורך להתייעץ באיש מקצוע, כדאי בהחלט לעשות כן. לטובת בריאותך ובריאות עוברך והריונך.

מסכימה עם ורד
קחי אחריות על חייך ועל חיי התינוק שלך. אני לא מתכוונת להטיף לך אני רק חושבת שזה לא נורמאלי מצדך להמשיך עם אותם דפוסי התנהגות בהריון ובכלל בחיים... במיוחד שאת עתידה להיות אמא לילד ולשמש מודל לחיקוי מסוים.

נועה הופ
דיאטנית קלינית

שאת יכולה להרוויח מאד מייעוץ תזונתי פרטני. כזה הלוקח בחשבון גם את אורח החיים שלך, סדר יומך ומשלב פעילויות תומכות לאורך היום.
מה דעתך?
את בטח כבר יודעת שאין פה קסמים...צריך לעבוד כדי להשיג תוצאות. אם כי זו לא חייבת להיות עבודה קשה...

ראשית אני מתנצלת יש כאן בעיות עם המערכת וגם אני ראיתי ששאלתך נמחקה כמו כן השבתי לך על השאלה וגם תשובתי נמחקה .
לשאלתך אני מבינה שהתחלת את משקלך בעודף מההריון הקודם אף עך פי שגם משקל 58 לפני הריון וגובה 1.63 הוא משקל תקין לגמרי. גם העלייה במשקל עד כה תקינה ( בגבול העליון , אך תקינה ).
אני מבינה את חששותיך לגבי עלייה מופרזת במשקל. אני חושבת שתחושת הרעב אצלך קשורה גם הרבה למנגנון פסיכולוגי ולעניות דעתי השהות בבית רק מחמירה זאת כי את נמצאת סביב האוכל כל הזמן. עם כל הקושי נסי לאמץ לך שעות אכילה קבועות וארוחות מסודרות, אל תרבי באכילת מתוקים ופחמימות פשוטות שכן אילו יגבירו רק את תחושת הרעב. נסי לשלב דגנים מלאים בתפריט כגון דגני בוקר מלאים, לחם מלא וכו'. פחמימות מלאות אילו משביעות לאורך זמן.. איכלי מכל אבות המזון ואל תוותרי על אכילת חלבונים ושומנים בריאים כגון טחינה ואבוקדו לטובת הפחמימות. איכלי הרבה ירקות שתורמים לתחושת השובע ונסי להתאוורר מעט ולצאת מהבית זה מאוד יעזור.
אני ממליצה לך בחום לבוא למעקב וייעוץ אצל דיאטנית לבניית תפריט מותאם להריון ומעקב שבועי לויסות העלייה במשקל. דיאטנית תבנה לך תפריט תואם לסדר היום ולמזונות שאת אוהבת.

אשמח לייעץ לך בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

ראשית הייתי מציעה לך לשאול את רופא הנשים שלך איזו תרופה את יכולה לקחת בהריון שתקל על הבחילות וההקאות כי חבל שתסבלי.
לגבי התזונה השתדלי לאכול מאכלים קלים שמתעכלים בקלות.
ארוחות קטנות וקרות עשויות להקל על בחילות.
איכלי מזונות שפחות גורמים לבחילה כגון מזונות יבשים - קרקרים, צנימים, פירות וכו, אוכל לא שומני או מתובל יתר על המידה.
הקפידי לשתות, שתיה קרה, מים קרים, קולה קרה יכולה לעזור, מציצת קרח.
שורש ג'ינגר גם הוא יכול לעזור לבחילות.
מקווה שתרגישי טוב במהרה
בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

נראה לי שתוכלי גם להרוויח מעזרה ברפואה המשלימה: דיקור, הומיאופטיה, פרחי באך, הילינג.

מאחר ועודף סוכר ומתוקים יכול לגרום לנשק ותרום לעלייה מוגברת במשקל ולהתפתחות סוכרת הריונית.

מבחינת הרפואה הסינית חשק למתוק מעיד על חוסר איזון באיברים. אפשר בהחלט להעזר בטיפול סיני להפחתת החשק למתוק, בשילוב עם תפריט מתאים המקפיד לספק מתוק טבעי ומאוזן יותר, לצד מאכלים שאינם נחשבים לבריאים כשהם מתוחמים.
אם תרצי ייעוץ ספציפי, את מוזמנת ליצור קשר.

לא מומלץ לצרוך מאכלי ים שאינם עוברים בישול, כמו צדפות וכדאי שלא לאכול דגים נאים (ואף בשר נא, או שלא בושל לדרגת well done).
האם ב"מאכלי ים" כוונתך גם לדגים, או רק לפירות ים?
עם דגים מבושלים/ אפויים אין בעיה.

היי, הכל מבושל כמובן אך הכוונה היא לקלמארי וסרטנים - זהו מרכיב גדול במזון שלי

אני שואלת, כי זה לא נשמע התפריט הישראלי הממוצע :-)
עד כמה שידוע לי לא מומלץ על פירות ים ומאכלי ים שאינם מבושלים. עם כאלה שעוברים בישול לא צריכה להיות כלל בעיה.
בתאבון!

את מתארת אכן מצב לא קל. האם את נעזרת בתרופות נגד הבחילות ? רופא הנשים שלך יכול להנחות אותך באיזו תרופה מותר להשתמש.
לגבי החזרה לפעילות הגופנית, את חייבת לזכור שכעת את בהריון ועלייך להוריד קצת את המינון אני חושבת שבזמן הריון זה קצת מוגזם לרוץ כל יום 9 ק"מ וגם לרקוד. ברגע שתרגישי קצת יותר טוב את בהחלט יכולה לחזור לעשות פעילות גופנית רק פחות אינטנסיבית.
לגבי התזונה. את מעידה כי ירקות את אוכלת והם לא עושית לך בחילה, נסי להגביר מעט את כמות הירקות בתפריט על חשבון הפירות ועל חשבון דברים אחרים. פירות זה אומנם מאוד בריא אך זה הם עתירים בסוכרים פשוטים. מה לגבי מרקים חמים חמים ? אפשר לעשות אחלה מרקים לא משמינים ודי משביעים כמו מרק עגבניות, מרק דלעת, מרק ירקות ...
אין כל רע לשלב גם פסטה, דגני בוקר וכל מה שציינת שאת אוכלת העיניין זה באמת הכמויות שצריך לשים לב . לדוג' כוס קטנה של פסטה מבושלת = 160 קלוריות שזה 2 פרוסות לחם רגיל ו- 4 פרוסות לחם קל. נכון שזה די מעיק דווקא בתקופה זו שאת לא במיטבך לשים לב למה שאת מכניסה לפה אך אם זה ימשך את באמת עלולה לעלות הרבה.
מה שכן אני יכולה לעודד אותך שהבחילות בד"כ עוברות לקראת הטרימסטר השני.
אני ממליצה לך בחום להגיע לייעוץ אצל דיאטנית ולמספר מפגשי מעקב. בייעוץ, הדיאטנית תבנה לך תפריט מתאים מבחינה קלוריות למצב ההריון, להתפחות העובר וגם שלא תעלי במשקל יותר מידי.
אשמח לייעץ לך בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית
0546844457

http://dietbesttips.com/Home.aspx?ID=3

זה ברור שבהריון אין לאכול בשביל 2 ולא צריך להגזים באכילה, מצד שני לקחת זאת לקיצוניות השנייה ולהתחייב מראש לעלות 7-8 ק"ג זה די מוגזם. לנשים המתחילות את ההריון מ- BMI תקין
( טווח ה- BMI נמצא בין 20-25 , התחלת את ההריון מ - BMI 20.9 ) מומלץ לעלות בין 11-15 ק"ג במהלך ההריון. גם אם אחרי ההריון יוותרו לך מספר קילוגרמים עודפים, יש להם חשיבות והם ישמשו את גופך בזמן ההנקה.
לגבי תחושת הרעב התמידית מה שיכול לגרום לה זה הרבה גורמים : הורמונים שונים בגוף, את מעידה על בחילות ועל כך שאת אוכלת בעיקר מזונות פחמימתים ופחות חלבוניים ולכן איזון המרכיבים הנוטה לטובת הפחמימות בתפריט גם הוא יכול להגביר תחושת רעב מאחר שפסטה או לחם לבד בארוחה ללא תוספת חלבונית בצד מתעכלים ונספגים הרבה יותר מהר ולכן תחושת הרעב ממהרת לבוא, ככל הנראה בגלל הבחילות את גם אוכלת ארוחות יותר קטנות ואז את רעבה לעיתים תכופות יותר.
במידה וכרגע הנטייה שלך היא אכילת פחמימות מוגברת השתדלי לאכול פחמימות מלאות אשר יותר משביעות מפחמימות מזוקקות. לדוג': לחם מקמח מלא, דגני בוקר מלאים, אורז מלא, פסטה מלאה וכו'. במידה ובשר מגעיל אותך כרגע נסי לשלב חלבונים אחרים כגון מוצרי חלב, גבינות רכות, ביצים, טונה. מצאי לך ירקות שאת מסוגלת לאכול ושלבי אותם בתפריט. ירקות הם דלים בקלוריות ויכולים להחליף חלק מהפחמימות העודפות שאת צורכת.

בכל מקרה במידה והתחושות שאת מתארת אינן מפסיקות הייתי ממליצה לך בחום להגיע לדיאטנית על מנת שתוכל לבנות לך תפריט מתאים הן בכדי לא לעלות במשקל בצורה מוגזמת והן להתפתחות תינוקך

אשמח לייעץ לך בתחום

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

http://www.articles.co.il/article/6361/תזונה%20בהריון

ישנם מזונות רבים שיכולים להקל על עצירות. מזונות אילו מכילים ריכוז גבוה של סיבים תזונתיים. מצד שני ישנם אנשים שאכילה של הרבה סיבים בתפריט יכולה להחריף תופעות של גזים ונפיחות ולכן את צריכה לנסות ולראות האם לגוף שלך זה עושה טוב. מזונות המכילים הרבה סיבים הם כל הדגנים המלאים בינהם נכללת השיבולת שועל שעשירה בסיבים ופירות וירקות עם קליפתם.
את יכולה להעזר במזונות נוספים כגון משקאות פרוביוטים, שזיפים שחורים וסלק.
באכילה רבה של סיבים בתפריט חשוב לשתות המון מים.
כ- 2 כפות גדושות של שיבולת שועל = פרוסת לחם שזה 80 קלוריות וכל מזון שמגזימים בו תורם בסופו של דבר להשמנה.

בברכה,
נועה הופ
דיאטנית קלינית

אין מזון שגורם לעצירות, או שעוזר לעצירות.
יש מזונות שתורמים לאיזון של גופך ולעבודתו התקינה.
אפשר לשנות מרכיב אחד בתפריט ולראות מה ההשפעה שהוא עושה, אך לא בהכרח תהיה השפעה אם ממשיכים לחיות באופן שאינו מאוזן.

אינני אומרת כאן שזה מה שאת עושה, כי אינני מכירה אותך או את אורח חייך. חשוב לי להציג את הגישה הזו ולהסביר שאין פתרונות קסם של זבנג וגמרנו.
ייתכן ועקב ההריון את סובלת יותר מעצירות ומגזים, כי מערכת העיכול והשרירים החלקים בכלל עובדים פחות טוב בהריון, כי יש יותר לחץ על מערכת העיכול מצד הרחם וכו' וכו'. אך לא כל אישה סובלת מתופעות אלה. מדוע אצלך ישנם תנאים שמובילים למצב זה? איך אפשר לנסות ולאזן את מצבו של גופך ולאפשר לך הריון נעים יותר? ובכלל מהם הרגלי חיים שכדאי לך לאמץ כדי לחיות יותר בשקט עם הגוף שלך?

טוב, לא התכוונתי לתת לך פה הרצאה, אלא בהחלט לעורר קצת מחשבה בנושא.
הריון קל ומהנה!