פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

מה קורה אם אני עושה ספורט מבלי לקחת אחכ חלבון? זו מודה או חובה הכרחית?

שלום רב אני מתאמן כוח בשנה האחרונה (משקלים כבדים מעט חזרות) ודואג לרוץ על מנת לאזן ןלשמור סיבולת לב ריאה. בן 27. המליצו לי על תוספים העוזרים לחזק את הפרקים לטווח הארוך וכו' ברצוני לקבל פרספקטיבה מקצועית: 1. האם קפסולות אומגה 3 עוזרות ורצוי להשתמש בהם? (אני לא אוכל דגים) 2. מה דעתכם על טבליות גלוקוזאמין כונדראטין וMSM של ultimate nutrition תודה רבה

יש לי בן בן 14 שהתזונה שלו מאוד לא בריאה, הוא מאוד רזה גם אני וגם הוא רוצים שיעלה במשקל. ממי לבקש שיבנו לו תפריט השמנה?

אני מתאמן על מנת לעלות במסת שריר ורציתי לדעת האם אני אוכל מספיק חלבון קצת נתונים עליי: גיל-19 משקל 50 קילו גובה-164 ס"מ אני אוכל ביום בערך 100 גרם חלבון לפי הנוסחה של צריכת חלבון פי 2 ממסת הגוף הבעיה היא שהחלבון שאני אוכל לא תמיד מלא אז אם האם אני צריך לאכול 100 גרם חלבון בערך ביולוגי 100 או ש100 גרם חלבון? אלו המוצרים שאני אוכל שמכילים חלבון בריכוז גבוה קוטג'-25 גרם חלבון יוגורט-10 גרם חלבון חזה עוף-25-30 גרם חלבון שייק חלבון-25-27 גרם חלבון טונה-15 גרם חלבון שאלה שניה וקצרה היא מה אני צריך לאכול לפני השינה? יש כאלו שאומרים חלבון ושומן כדי לגרום לספיגה איטית של החלבון ולא להגיע למצב קטבולי ויש כאלו שאומרים פחמימות.... ואם כן כמה זמן לפני השינה לאכול את הארוחה האחרונה-אני ישן 7-8 שעות בלילה

שלום רב,שאלתי היא ,איזה כמות חלבון יש לאכול אחרי אימון משקולות ,מדובר בגבר בן עשרים ושש ,גובה 172 ,משקל 76 ,מתאמן כל יום כשעתיים וחצי עד שלוש ,ובכלל מה כמות החלבון היומית שעליו לצרוך ,תודה מראש,בברכה ,מאירה

שלום, אני נוהג לאכול קורנפלקס בבוקר, הבעיה היא שלאחרונה אני מתעורר רק כשעה וחצי לפני האימון בחדר כושר ואני רוצה לאכול משהו קליל, מה מומלץ?

היי, אני מתאמן כבר מספר חודשיים על חיטוב, ואכן אחוז השומן שלי בגוף יחסית נמוך, פחות מ-10. אך הבעיה היא שעדיין אין ממש ריבועים וגם הידיים והחזה לא נראים חטובים. שמתי לב שיחסית יש לי הרבה עור לעומת אנשים אחרים שנראה שמכסה את זה ומפריע לחיטוב. זה יכול להיות? מה ניתן לעשות?

כל בוקר אני קופץ בדילגית איזה 500 פעם. כמה זמן יקח לי להוריד איזה 5 ק"ג?

דבר ראשון אני מתאמן כבר חודשיים על מנת לעלות מסת שריר לאחר ירידה של 20 קילו ממשקלי-הייתי 70 קילו על גובה 165 והיום אני 50 קילו-בן 19 יש לי אומנם נטייה להשמנה אבל אני לא מצליח לעלות במשקל אני מבצע תוכנית אימון AB 4 פעמים בשבוע ועוד 30 קילומטר ריצה בשבוע במהירות 11-15 קמ"ש הארוחה שלי נקבעה ע"י דיאטנית והיא כזו: בוקר: חתיכת עוגה שאני מכין נטולת שומן (7 גרם שומן לקילו) ו30 גרם פחמימה מורכבת ופשוטה ביחד היא מספקת לי בבוקר+ פרי+ חצי קופסת קוטג'+4 קוביות ג'ינג'ר לא מסוכר ביניים: יוגורט 1.5% ביו +חטיף נייצ'אר וואלי-החטיף 90 קלוריות ומספק 15 גרם פחמימות,3 גרם שומן ו2 גרם חלבון צהריים: 250-270 גרם פסטה/אורז+ירקות+120-150 גרם בשר כחוש(כף,סינטה,וויסברטאן או אווזית)/חזה עוף לפני אימון-3 תמרים יבשים-30 גרם תמרים מיד אחרי האימון-2 תמרים+שייק חלבון-25 גרם חלבון מהשייק+1.5 גרם שומן+1.5 גרם פחמימה עד 40 דקות אחרי האימון-3 פרוסות לחם לבן+חצי חבילת קוטג'+עגבניה ארוחת ביניים: סנדביץ' עם 50 גרם טונה ארוחת ערב: פתית+ריבה ללא סוכר/פרי יש לציין שאני לא נמשך למתוק מאז שהתחלתי את התוכנית הזו ואין לי ימים שאני מבליג כי פשוט אין לי חשק למתוק או לאוכל שומני ואני נגעל מזה בבדיקות הדם יצא לי המוגלובין נמוך אבל רמות תקינות של פרטיננין, ברזל,חומצה פולית, B-12 וכל שאר המרכיבים שהיו יכולים להוריד את הרמה שלו מבחינת תזונתית, כמו כן יש לי ספירה נמוכה של כדוריות דם אדומות-4.25 פרט לזה במהלך היום אני לרוב לא הכי פעיל פרט לעבודה אבל בכל זאת לא מעלה במשקל למרות שאני אוכל מעל 2000 קלוריות... למה? (300 גרם פחמימות, 35 גרם שומן, 120 גרם חלבון-כמות האוכל במהלך היום) שאלה שניה היא מה הערכים התזונתיים של זהבון מבחינת קלוריות שומן חלבון ואומגה 3? אודה לכם על תגובתכם המהירה

שלום, אני גובה 1.62 ושוקלת 53 , ואני די רזה רק שיש לי ירכיים שמנות.. והתחלתי לפני כשבועיים לעשות כל יום פעמיים אופני כושר , עכשיו אני בתחילת השבוע השלישי.. רציתי לדעת שאם תוך חודש זה יחטב לי את הירכיים?? כי הם לא ירכיים שמנות פשוט הייתי רוצה שהם יהיו יותר רזות שאני אוכל ב"ה ללכת סוףסוף עם מכנסיים קצרים.. ואני אוכלת בריא, לא ג'אנק פוד, אני לא מנשנשת בין ארוחות , ואני ל א אוכלת בצקים, פחמימות, מתוקים .. על מנת שאולי אם לא אוכל את זה אני ירזה בירכיים.. אני צריכה תשובה במהרה תודה.

שלום. אני מתאמן כמעט כל יום בספורט, ואשמח לקבל תפריט מאוזן ונכון לספורטאים (אני בן 17.6), לפני, ואחר יאימון. דרך אגב: אני צמחוני, אבל אוכל מדי פעם דגים, וכמעט כל יום חלב וביצים. אשמח לקבל תשובה בשיא המהירות. שי.

אבא שלי בן 53 שוקל 85 קילו וגובהו 1.65 הוא לא אוכל הרבה. שכנעתי אותו שהוא חייב להרזות כדי למנוע עוד מחלות בעתיד(יש לו סוכרת ולחץ דם גבוהה) ואני יודעת שבגילו קשה להרזות. יש לו קצת בעיות ברגליים והוא עשה ניתוח בשתי הרגליים, אבל הוא הולך כרגיל והכל בסדר...פשוט הוא יכול להיות עייף בסוף היום. על כמה זמן הליכה את ממליצה והאם בכל יום? האם לדעתך יהיו תוצאות במהרה? תודה

נאמר לי שקופאין עוצר ירידה במשקל ,האם זה נכון? תודה

שלום רב, אני בת 29, גובה 1.6 מ' ומשקל 57 ק"ג. שקלתי לפני כחודש כ-2 קילו פחות. אחוזי השומן שלי הם מאוד נמוכים (באזור ה-10%-12%). בחודש האחרון התאמנתי די הרבה, אני מרגישה שירדתי בהיקפים במקומות מסויימים, אם זאת המשקל עלה. נראה לי לא סביר שזה בגלל מסת שריר בזמן כה קצר. האם קיים משקל סביר שניתן להעלות בשל עלייה במסת השריר? תודה

שלום רב, אילו פחמימות הכי טוב לאכול אחרי אימון בחדר כושר וכמה זמן אחרי?