פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שאלה טובה למאמן כושר

ראשית את לפני חודשיים התחלת בפעילות גופנית, המשיכי. כמו כן חשובה מאוד התזונה, פני לתזונאית שתתאים לך תפריט אישי המבוסס על תזונה מאוזנת.

בברכה

חסרים המון פרטים כמו גובה, משקל.
דבר עם מאמן הוכשר בחדר הכושר לגבי תוכנית האימונים שלך, כמו כן חשובה מאוד התזונה, כמות החלבונים (רק אתמול התחלת), יותקר קלוריות, סידן. ]נה לתזונאית ספורט שתתאים לך תזונה
בברכה

ארוחת הערב לאחר האימון. אני ממליצה לך להוסיף אימון משקולות. אני לא יודעת מה העצימות של ההליכה, לך לדיאטנית שתתאים לך תזונה המתאימה לך.


בברכה

היי רעות ותודה על התשובה. אבל... אפשר קצת הסבר למה? במה זה מועיל לאכול אחרי ההליכה? אינני יודע מה יעזור לי אימון משקולות כי המטרה שלי כרגע אינה להגדיל את מסת השרירים שלי, אלא רק לשרוף את השומנים ולהוריד קצת ק"ג... תודה אלעד

הן ארוחות חשובות במיוחד, משום שיכולה להיות להן השפעה רבה על ההרגשה שלך באימון ועל העצימות שלו, על תגובת הגוף לאימון, על ההתאוששות לאחר האימון, ועל התוצאות ממש! מחקרים מוכחים כי אכילה של חלבון ופחמימות לפני האימון קשורה ישירות לשמירה ובנייה מסת שריר, כנ"ל לארוחה שלאחר האימון. לא אפרט עוד יותר על הארוחות האלה, משום שזה המון להסביר רק אתייחס כאן לנושא קטן שצץ לא מעט פעמים בקשר לארוחה שמייד לאחר האימון: לאחר שסיימת אימון, יש לך מעין חלון הזדמנויות של כחצי שעה עד 45 דקות לאכול את ארוחת לאחר האימון שלך, בכדי להשיג תוצאות מירביות. הארוחה צריכה לכלול חלבונים "מהירים" יחד עם פחמימות בעלות ערך גליקמי גבוה במיוחד טיפ נוסף: נסו להימנע לחלוטין מצריכת שומן בשייק שמיד לאחר האימון. בכדי לדעת כמה פחמימות עליכם לאכול אחרי האימון הכפילו את משקל גופכם פי 0.75 בכדי לדעת כמה חלבון עליכם לאכול מיד לאחר האימון חלקו את כמות הפחמימות בשתיים. החלבון המהיר ביותר י היה - חלבון מי גבינה באבקה/משקה או חומצות אמינו בטבליות. אם אין לכם בשלב זה תקציב לתוסף מזון, אז יכול להיות בשבילכם טונה במים, או חזה הודו דל שומן ואפילו ביצים. פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה במיוחד יכולות להיות סוכר ענבים (דקסטרוז), תמרים, מלטודקסטרין או בננות (בננה היא אופציה קצת פחות טובה, אבל עדיין אפשרית). הסיבות לצורך לחלבונים ולפחמימות הללו - לאחר האימון הגוף צריך חלבון במהירות האפשרית, משום שהגוף "פצוע" וצריך להתאושש באופן נואש. פחמימות בעלות אינדקס גליקמי גבוה יביאו לשלוש התוצאות הבאות: - מילוי וחידוש מאגרי הגליקוגן בגוף (צורת האחסון של פחמימות בכבד ובשרירים) - הקפצת האינסולין, אשר תגרום לירידה ברמת הקורטיזול (הורמון מפרק שריר) הגואה לאחר האימון לרדת. - הובלה טובה יותר של החלבון אל תאי השריר. כל אלו הם סידורים הכרחיים שלמען התרחשותם אתה מחויב לצרוך את אבות המזון שציינתי. בהצלחה.... חיים/ מאמן כושר

אולי הפנים שלך רחבות ולא שמנות ?
מה השאלה ?

אימון על אופניים מאוד מחטב את הרגליים ועוזר להפחית משקל על ידי שריפת שומן , התאמני כל שבוע כ3 שעות והעלי בהדרגה את דרגות הקושי - התנגדות של המכשיר וכך תשתפרי עם הזמן
בהצלחה
גילה

חבל שנותנים לך תקוות שווא. אין הרזיה נקודתית. תרגול אינטנסיווי ככול שיהיה לא גורם להרזיה מוגברת סביב אותו השריר אלא מחזקת ומפתחת אותו. לכל אדם יש מבנה גוף ופיזור שומן כנתון גנטי בדומה לגובה, צבע עיניים וכו". כפי שאורך הרגליים שונה מאדם לאדם עבור אותו גובה, גם העובי שונה. זה טוב מאוד שאת מתאמנת על אופני כושר שבנוסף לתזונה נכונה בכמות והרכב המתאימים, ירזו אותך בכל חלקי גופך כולל הרגליים, אבל הפרופורציה ופיזור השומן לא ישתנו.

בן כמה אתה? מה המטרה שלך? מה הגובה שלך ומשקל גופך?
לאחר שתרשום, אוכל יותר לעזור לך

בברכה

המטרות שלי הם להרזות ולעשות שרירים בכל הגוף... תודה רבה.

יש לי כולסטרול ואני מנסה להוריד אותו לכן אני עושה פעילות אירויבת. השאלה שלי קצת השתנתה. בכל מקרה, כדאי לי לאכול ממש אחרי האימון או לא?

זה מורכב, צריך לדעת משקל, גובה ועוד מדדים. כמו כן חשוב מאוד לבצע פעילות גופנית. מה זה פרוסה, פרוסה אחת?
הדבר הטוב ביותר הוא לגשת לדיאטנית שתוכל לתת תפריט המותאת לבעלך.
אתם יכולים להכנס לאתר www.re-set.co.il ולהתרשם.

בברכה

בעלי שוקל 89 והוא 1.83 . הוא לא שמן, אבל הוא השמין וזה מציק לו. אני מדברת על שתי פרוסות לחם קל בבוקר עם חביתה או גבינה וירקות ובצהריים גם 2 פרוסות לחם קל עם ממרח או משהו.

בפורום השכן, "תזונה ודיאטה" תקבלי תשובות מפורטות ומנומקות ולא רק הפניה לדיאטנית.

פעילות אירובית של שעה ביום הליכה מהירה , אופניים מאוד מפחיתים שומן ומחטבים את הירכיים .
מבנה עגלגל נשי תמיד יהיה לך , וזה יפה מאוד .............

אני מצטרף לעצה בקשר לפעילות אירובית נרחבת. זה יעזור להוריד עוד כמה קילו כדי להגיע למשקל האידאלי לגיל וגובה שלך. זה לא יחטב לך את היריכיים מעבר לגבולות המיבנה הטבעי שלך. לעומת זאת, עם הורדת אחוז השומן הכללי, גם היריכיים יושפעו אבל הפרופורציה תשמר. הפעלת שריר מסויים לא גורמת להורדת שומן סביב אותו שריר אלא מחזקת אותו ומגדילה את נפחו.

השאלה מה המטרה, אם בנך רוצה להעלות מסת שריר, והוא לא מגיע לכמות החלבון היומית באמצעות מזון (אני לא יודעת כמה הוא שוקל), הוא יכול להשתמש בתוסף חלבון.
whey protein (מי גבינה) יש לצרוך כ 20 ג' חלבון וכ 40 ג' פחמימות (יחס של 1:2 או 1:3). את הפחממות יש להוסיף לתוסף (בננה +כפית סוכר או כל פרי אחר), לאחר שעתיים ארוחה גדולה הכוללת חלבון (טונה, קופסת קוטג', חזה עוף וכו') + פחמימות פסטה, לחם, אורז וכו'.

יש תוסף אחר הנקרא גיינר הכולל כבר בתוכו את הפחמימות, ויטמינים ומינרלים.

כמו כן אתם יכולים להכנס לאתר www.re-set.co.il
בברכה

שלום, תלוי מתי אתה רוכב. אם אתה מתעורר שעתיים לפני הרכיבה, אז תאכל (שעתיים לפני) פחממות: לחם, פסטה. אם אתה קם קצת לפני הרכיבה אתה יכול לאכול תפוח +בננה.
תמיד לאחר שעת רכיבה לאכול בר אנרגיה (יש ג'ל לרוכבי אופניים - נספג במהירות). שעה לאחר הרכיבה יש לאכול כמות גדולה של פחמימות (פסטה, אורז וכו') עם חלבון.
בברכה

אין כל הוכחה מדעית שאצה כחולה ירוקה רכן מעלה שריפת שומן או מעלה חילוף חומרים .
אצות ים בתזונה כמו הנורי ( של הסושי ) והוואקמה למרק וכדומה מאוד מומלצים כמקור מדהים לויטמנים מינרלים , לכן כדאי להוסיפם כמזון לא ככדורים .

אנו נוטים שלא להתחשב בחלבון הצמחי החסר כאשר אנו רוצים לחשב חלבונים לצורך בניה , אף שלא בטוח בכלל שזה נכון לעשות ,

שיעור החלבון היחסי יהיה גבוה יותר למשל 30%- מכלל הקלוריות יהיה חלבון , 50% פחמימות ושומן 20% בעיקר שומן צמחי .

כדאי שתשלבי תזונה נכונה , מעט אוכל בערב והליכה של שעה 4 פעמים בשבוע , הליכה מהירה מאוד אם את רוצה לשרוף קלוריות בצורה משמעותית . כמה תוכלי לרזות ? קשה לנבא אבל בערך 600 גר' בשבוע , שהם כ-3 ק"ג בחודש