פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

שלום,

אני בן 17 אני שוקל 56 גובה 1.70 לא מתאמן בד'כ כוש גופני לא טוב בכלל.
רוצה להתחיל להאתמן.



תודה.

שלום,

אני מתחיל עוד מעט להתאמן רציתי לדעת בדיוק מה לאכול ומתי לפני אחרי האימון?
תודה רבה.

שלום, מה מומלץ לאכול לפני אימון אירובי של כ - 40 דקות, וכמה זמן לפני?

גילה יקרה שלום רב!!!
ישנם תוספי תזונה שכל מי שעוסק מקצועי או מבין רציני בפיתוח הגוף ממליץ עליהם:

- חלבון קזאין - שיחרור איטי- צריכה:לפני השינה ו/או במהלך היום (חוץ מחלבון מי גבינה לאחר אימון)
- גלוטמין - כתוסף לשייק חלבון לאחר אימון ו/או לפני וצריכה נוספת- לפני השינה למניעת פירוק שריר
- טבליות אמינו 2000 או אמינו אלרות (לא מסועפות) - לימי מנוחה
- טבליות L קריניטין - שעתיים לפני אימון על בטן ריקה - להגברת שריפת שומנים וחומצה אמינית חיונית למתאמנים
- L קריניטין בנוזל - צריכה - ממש לפני אימון - מטרה זהה לטבלייה...

הייתי מעוניין מאוד בחוות דעתך המקצועית בתוספים אלו ואם עלולה להתקיים השפעה שלילית על הבריאות בצריכתם.
נ.ב: לגבי מינונים מדוייקים ותזמונים של כל התוספים - כבר עשיתי שיעורי בית... :-)
אגב, לגבי אמינו מסועפות (BCAA) - לתשובתך - קראתי מחקר שקובע שצריכה של 1000 מ"ג לכל חצי שעת אימון מונע פירוק שריר באימון עצמו, לדעתך מחקר זה שגוי או מסולף?

מחכה לתשובתך, מליון תודות - עמיר

בנוסף לשאלה שמתחת, ביום שישי הקרוב יש לי תחרות קראטה עם קרבות ועוד..
אני בד"כ אוכל כשעה לפני אימון פסטה עם גבינה,האם את יכולה להמליץ לי על משהו שיספק לי אנרגיה לזמן רב יותר לתחרות,או שמא אני צריך להישאר עם הפסטה ולוהוסיף פירות יבשים או משהו?
האם אני צריך לאכול גם בתחרות משהו?

שמי הוא עידו ואני בן 14.
אני עוסק בפעילות גופנית כמעט כל יום חוץ מביום שלישי.
אני יודע שלאחר אימון צריך לאכול יותר חלבונים,אך כיוון שאני בתת משקל כתוצאה מהספורט התחלתי להוסיף עוד פחמימיות לתפריט אחרי אימון. האם זה בסדר?

ללא שום קשר למה שכתבתי,האם שקדים וקשיו לא קלויים ולא מלוחים, טובים?
האם אפשר לאכול אותם כחטיף לפני אימון, חוץ מהפחמימות שלפני האימון?
תודה

שלום קוראים לי נעה ואני בת 15.
אני עושה ספורט 2 פעמים בשבוע (לא יום אחרי יום)
סדר האוכל שלי הוא:

ב-7 וחצי בבוקר לפני בית ספר אני אוכלת קורנפלקס עם חלב.

ב-10 אני אוכלת לפעמים שתי פרוסות לחם עם ממרח כלשהו.

ב-2 וחצי בערך אני אוכלת ארוחת צהריים שכל יום זה משהו אחר: יום אחד שניצל תירס עם עם אורז או פירה או משהו אחר, יום אחד פסטה עם רוטב עגבניות, יום אחד עוף (פולקה) ואורז, וככה הלאה, כל יום משהו אחר.

ב-5 אני מנשנשת או מעדן או במבה או משהו אחר שיוצא ויש.

ב-7 אני אוכלת שוב קורנפלקס עם חלב, ולפעמים יוצא שבמקום אני אוכלת ביצת עין וחצי מלפפון וקוטג'.

ב-9 אני לוקחת מעדן.

זה בערך התזונה היומית שלי. לפעמים יוצא שאני מפספסת משהו, לפעמים אני לא אוכלת את ארוחת ה-10, ולפעמים בארוחת צהרים יוצא שאני אוכלת רק אורז וחומוס בלי כלום.

אני גם שותה הרבה מים ביום.

האם התזונה שלי מספיקה?
אני צריכה להוסיף עוד?

כי קראתי שבנות בגילי צריכות לצרוך 1800 קלוריות ביום. זה קצת הרבה 1800 לא? אני לא חושבת שאני מגיעה לכמות כזו של קלוריות ביום. לפי ארוחות היום שלי נראה לי שאני מגיעה ל1000.

מחכה לתשובה,

נעה

אני מקווה שאתם תוכלו לענות לי למה בפורומים אחרים לא עונים =\...

רכשתי לא מיזמן אבקת חלבון מי גבינה המכילה 81% חלבון...
רציתי לדעת כמה אני צריך לצרוך ביום... אני שוקל 65 ומיתאמן במכון כושר...

אשמח אם תביאי לי תפריט יומי לדוגמה...

בתודה מראש

דן

קודם כל שלום.
יש לי שאלה : אני בן 16 ואני עובד על פיתו גוף במכון כושר
קודם כל כמה פעמים הית ממליצה לי להתאמן במכון כושר
ואיזה מאכלים אני צריך לאכול אחרי אימון אני יודע שזה חלבון אבל מה לאכול?
ואם כדי לי לצורך אבקת חלבון

שלום רעות/גילה!
ראשית, המון תודה על התשובות המקצועיות!!!
כפי שלמדתי, אני צורך במהלך אימון טבליות של 1000 מ"ג (BCAA) כל חצי שעת אימון, לאחרונה קניתי בארה"ב טבליות של 2000 מ"ג, האם הצריכה עולה לטבלייה לשעה?

שלום, אני לא יודעת מה לאכול מתי מתי לאכות לפני אימון ומה אחרי אימון ומה חשוב בנושא החלבונים אם אני מתאמנת פעמיים בשבוע בחדר כושר

לתוכנית טלוויזיה חדשה


שמי עינת ואני תחקירנית בערוץ2. אנחנו עובדים כרגע על תוכנית חדשה שעוסקת בעניין "נשים וגופן" אנחנו מחפשים נשים שלא שלמות עם הגוף שלהן. נשים שמרגישות שהן מפספסות המון בגלל שמשהו עוצר אותן. מטרת התוכנית היא לגרום לאותן נשים לחזור ולהאמין במי שהן. לחזק את ביטחונן העצמי, להעריך את עצמן ולקבל את עצמן ללא תנאים! זהו מסע אישי ופרטני ( לא בקבוצה) חוויה מדהימה שתעניק עוצמה ושינוי בתפיסה.
אם את מעוניינת לשמוע יותר פרטים נשמח אם תצרי איתנו קשר בטלפונים מספר:
עינת- 052-3234646
או לכתובת : einat.nahari@keshet-

שלום רב, מה כדאי לי לאכול לפני אימון קיק בוקסינג? פעם רקודמת רק שתיתי קפה והרגשתי מאוד לא טוב באימון ולאחירו

היי רעות, לעיתים קרובות יוצא לי להתאמן בשעות המאוחרות של הלילה את רוב אימוני האירובי (מה שגם מגביר אצלי את העירנות מן הסתם) .. בכל אופן הארוחה של אחרי אימון חייבת להיות "קלה" היות והיא סמוכה לשינה הארוכה של הלילה , מהי המלצתך בנושא, תודה ו..לילה טוב