פורום חרדה חברתית - יש לך שאלה?

היי,
התיאור שלך רומז שאת מתמודד עם חרדה חברתית, ובעתם חווה התקפי חרדה כאשר בסיטואציות חברתיות הקשב שלך פונה כלפי פנים, אל עצמך. כך בעצם גוברת רמת המודעות העצמית להתנהגות שלך, לאיך שאת נראית וכו׳.
חשוב להבין בחרדה צריך לטפל. כפי שאת שמה לב היא פוגעת באיכות החיים, מפריעה ומציקה. הטיפול הטוב ביותר לחרדה הוא טיפול קוגניטיבי התנהגותי בו לומדים לשנות את דפוסי החשיבה שמעוררים את החרדה, נחשפים בצורה הדרגתית לסיטואציות המאיימות, רוכשים כלים התנהגותיים. הטיפול עוסק בכאן ועכשיו, ובגורמים שמשמרים את הבעיה. אי לכך הוא ממוקד צרכים וקצר מועד.
רצוי כמובן לפנות למטפל שמומחה בטיפול בחרדה חברתית.
טיפול יעזור לך.
בהצלחה

שלום,
אסרטיביות עוסקת בפעולה לפיתרון, ולאו דווקא בתוצאה. אני דווקא חושב שהתנהלות מצוין. לא היית מוכנה לקבל יחס מזלזל והגבת. זו הפרשנות הסובייקטיבית שלך שיצאת מופסדת. אני חושב שאת יכולה דווקא להיות גאה בעצמך. בחיים אנחנו פוגשים אנשים שונים ומשונים. אני כמעט בטוח שגם אם אני הייתי במקומך, הגברת הייתה פועלת באותה צורה כך שזה לא אישי. כול הסיטואציה ההזויה הזו דווקא יכלה לשמש כפלטפורמה להוכחת חוזק עוצמה ונחישות.
אל תהיי קשה עם עצמך.
בהצלחה

תודה מה שמרגיז שהיא לא נתנה לי להחזיר לה אני החזרתי היא החזירה אולי היא משוגעת ? אנשים מגעילים אחד לשני
המחלה שלי שאם אני לא מחזירה אז אני אוכלת את עצמי ? יש לך עוד משהו לחזק אותי שלא אוכל את עצמי
בהזדמנות זו אני רוצה להגיד לך תודה שיהיה לך כל טוב מי שטוב הטוב חוזר אליו תודה

היי,
אסרטיביות היא לא ווכחנות. מי שאומר את המילה האחרונה. הפעולה האסרטיבית היא קצרה. היא עוסקת קודם בנו. אני בא אומר את דעתי בצורה נחושה וברור, וזהו. מפנה את הגב וממשיך. העברתי את המסר שלי. זה הכול. כך אני מוכיח שאני נאמן לעצמי, לעקרונות שלי, לאמונות, דעות, רגשות, ערכים וכו׳. ובעיקר איני חושש מהעימות. פעולה זו מסייעת לי לפתח גאווה עצמית, והערכה עצמית. אפקט אחר, נוצר על ידי זה שאחרים גם רואים שאני נאמן לעצמי ולעקרונות שלי. כך גם אחרים מתחילים להעריך אותי.

עכשיו חשוב להבין, יש מושג שנקרא ״להתעלם ממקום של כוח״. לא כול מי שמתריס כנגדי אני חייב להידרש להגיב לו ולהתעמת איתו. אני גם יכול להתעלם בבוז ולהגביר מיד התנהגויות חיוביות: צוחק בקול רם, מדבר עם אחרים, שפת גוף נינוחה ובטוחה, וכו׳. כך אני מעביר מסר חזק של אני בעצם לא מתרגש ממך כלל.
באתר שלי אפשר להיכנס לערוץ היוטיוב. יש שם סרטון ארוך מתוך טיפול קוגניטיבי התנהגותי בנושא אסרטיביות. זה יכול להיות לך מאד מעניין.
בהצלחה

תודה

היי,
חשיפה הדרגתית היא הבסיס בטיפול קוגניטיבי התנהגותי בחרדות שהוא טיפול מצוין ומוכח מחקרית. אני אסביר, חרדה שהינה פחד בלתי סביר, מוקצן ומוגזם מאובייקט או אירוע שרמת הסכנה בו נמוכה הרבה יותר, מתאפיינת בהתנהגות הימנעותית. ולכן, בתהליך של חשיפה הדרגתית מתרחש תהליך הפוך של התרגלות. באופן זה, האדם מגלה כי התרחישים הקטסטרופליים לא מתממשים, או שהוא מסוגל להתמודד ועוד ועוד.
לסיום, חשוב להבין כי הטיפול בחרדה חברתית כולל אלמנטים רבים: שינוי דפוסי חשיבה, רכישת כישורים חברתיים, בניית הערכה עצמית חיובית, הבנה מהי חרדה? וכיצד מתמודדים איתה, מיומנויות של הרגעות והרפייה, עידוד של אומץ ונחישות ועוד ועוד. הללו, יחדיו, יוצרים את השלם, את השינוי, את ההחלמה. לעולם לא מרכיב יחיד.
ניתן לקרוא רבות על חשיפה הדרגתית. קיימים סרטונים בנושא.
עשה קצת עבודה.
בהצלחה.

היי,
אכן ישנה התעניינות גוברת באוקסיטוצין כהורמון העשוי לסייע בחרדה חברתית. אבל למיטב הבנתי המחקרים אינם חד משמעיים ונוטים לתוצאות הפכפכות. בין אם כך, ובין אם כך, לוקח שנים לתת אישורים לטיפולים חדשיים כך שלא הייתי בונה על כך. לגבי הזמינות באיביי אין לי מושג אמיתי. בכול מקרה יש לנהוג במשנה זהירות בתרופות או תכשירים לא מאושרים.
בהצלחה.

שלום,
נוירוזה הוא מושג שהומצא על ידי הפסיכואנליזה, אך ימיו חלפו ואין עוד עושים שימוש בהגדרה זו.
נשאר ממוקדים, בסיטואציה שאין לך שליטה
עליה מכניסה אותך לחרדה. יהיה מצוין אם תשאלי את הורייך איך היה מקובל להתנהג במצב הזה מהניסיון שלהם? שאלי חברות שהיו במעמד הזה כיצד התנהגו? שאלי את חברך כיצד נהוג להתנהג אצלם בארוחות ערב בכללי? וארוחות אורחים?
אני מניח שכול התשובות יעזרו לך להבין טוב יותר את הסיטואציה.
אני מסביר שאנחנו לעולם לא נקבעים על ידי אירוע אחד ואף אחד לא יגבש עלייך דעה. הציעי את עזרתך וראי מה תהיה התגובה.
סהכ מדובר באירוע חביב. נסי ליהנות ממנו.
יחד עם הנאמר, אני מציע לך בחום לעבור טיפול קוגניטיבי התנהגותי כדי שבאמת תלמדי להתמודד עם החרדה והרגשות האחרים. תבני הערכה עצמית ועוד.
בהצלחה.

היי,
ראשית, אני מצויין שהבעיה המתוארת נפוצה מאד.
אני ממליץ לך בחום לטפל בבעיה על ידי מיינדפולנס שבשיטה זו מלמדים הרגעות והורדת לחצים על ידי מיקוד בנשימות ובגוף. גם ביופידבק יכול להיות מצוין. שזה משוב ביולוגי שבעזרתו גם לומדים להרגיע את הגוף ולהוריד את המתח. לקיחת טיפול תרופתי פסיכיאטרי זו החלטה גרועה. קראי על הטיפולים המוצעים. הם יכולים להיות לעזר רב

שלום אייל,
ראשית אני מציין שכול העניין התרופתי הוא תחת סמכויותיו של הרופא המטפל.
שנית, היות וניסית לא מעט תרופות, אפשר לשקול בדיקה גנטית לבדיקת התאמה של טיפול תרופתי. בבדיקה זו (שאינה זולה) לוקחים דגימת רוק ובודקים אילו תרופות מתאימות לך ברמה הגנטית, ועל כן בעלות סיכוי גבוהה יותר לעזור.
לשאלתך, אני חושב שבמקרה וקיימת חשיבה לנסות כדור אנטי - פסיכוטי, זיפרקסה או סרוקוואל הם אכן אפשרויות מקובלות שכן מסייעים גם במצבי חרדה ודיכאון. כמובן שצריך להתייחס לתופעות הלוואי שקיימות בכול כדור.
התייעץ עם הרופא המטפל.
לבסוף, חשוב לזכור כי טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא טיפול מצוין לחרדה חברתית ואני לא הייתי פוסל גם את האפשרות הזו.
בהצלחה

היי,
כן. ניתן לשנות האופן חד פעמי את זמן נטילת
הכדור.

היי,
לפי המתואר נדמה שחברה שלך מתמודדת עם פרפקציוניזם שברמה הפסיכולוגית יוצר הרבה חשש מלעשות טעויות וחוסר הערכה עצמית. כפי שתארת היא מעבידה את עצמה ולבסוף כוחותיה יגמרו. זה עלול להיות מלווה בנפילה גופנית ורגשית.
קיים הבדל בין שאיפה למצוינות לבין פרפקציוניזם. האחרון מזיק.
נסו לקרוא על התופעה. ניתן לטפל בבעיה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי.
בהצלחה

ביי,
מהניסיון שלי עם מטופלים בגירים עם אילמות סלקטיבית עלה שבטיפולים פחות קשים ומורכבים. אילמות סלקטיבית היא סוג של חרדה חברתית בעלת זירה יחידה בלבד. הטיפול הקוגניטיבי התנהגותי ממש מצוין במקרה של אילמות סלקטיבית או הפרעת חרדה
עשה חסד, עם עצמך, פנה למטפל בכיר בתחום החברתי שיכול לסייעו לך בלרכוש מיומניות חברתיות קריטיות, לעזור תהליך של חשיפה הדרגתית ושינוי דפוסי חשיבה. להדריך אותך ולגרום לעצמך להחזיר את חייך למסלול של התפתחות והתעצמות, ואף להחלמה.
חברה טפלו בעצמיכם.
בהצלחה

היי , עשיתי טיפול 10 מפגשים סיביטי הוא עזר לי ללכת לעבודה אבל עדיין במקומות כמו לימודים וקורסים יש לי אילמות לא מסוגלת לדבר בכלל ממש שיתוק ..
איפה ניתן למצוא טיפול שמתמחה בתחום ?

היי,
אני לא נוהג לעשות זאת, אבל במקרה הזה את יכולה לפנות אליי.
ישנה קבלת קהל בחיפה, קריות ותל אביב. את מוזמנת...

היי,
בחילות ושלושולים הם תוצר של מצב חרדתי. אחו תלונות שכיחות מאד. המקרה הזה כדאי לפנות למטפל קוגניטיבי התנהגותי שיעבוד איתך על הורדת החרדה, הרגעות והרפייה, חשיפה לסיטואציות המאיימות, שינוי דפוסי חשיבה וכו׳.
בהצלחה!

היי,
אני חושב שכדאי קודם שנזהה באיזה מקום אתה נמצא בתהליך היציאה מהארון.
האם החלטת באופן סופי שאתה פונה מיידע את הסביבה כאשר אתה מוכן לספוג כול השלכה אפשרית?
אני מקווה מאד שזה השלב בו אתה נמצא. ואם כך הדברים, אז בעצם נשאר להתייחס או לטפל בפחד המשתק. אני מציע שתתחיל במשחק תפקידים בנושא. אם יש לך עם מי להתאמן זה מצוין. תרגלו תרחישים, תגובות של הלם וכהנה וכהנה. אם אין לך עם מי לתרגל, פשוט תרגל זאת מול המראה.
חשוב לי לציין בפנייך שאתה צריך להיות חזק וללכת עם האמת שלך. התגובה של הסביבה עלולה לאכזב ולהתפתח (לפחות בהתחלה) בצורה לא נעימה.
אני מציע לך בחום לפנות לעזרה מתוך הקהילה יש המון אירגונים גאים כדי שינחו אותך, וייסיעו לך. גם מטפל אם תחליט יכול לסייע.
בהצלחה!!!

היי,
זו טעות להציג את המצב כעובדה. המצב שאת מתארת הוא תוצאה של התנהלות חברתית שלא הייתה נכונה. חשוב שתזכרי איך שתציג את עצמך כך ילמדו להתייחס אלייך. צריך לדעת לדרוש את המקום בקבוצה ולא להגביל את עצמינו במעורבות והתנהלות הקבוצתית.
אני מציע לך בחום לפנות למטפל שמומחה בתחום החברתי שילמד אותך מיומנויות חברתיות וקבוצתיות. זה עשוי לעזור לך לשנות את כול המצב.
בהצלחה.

היי,
אכן בתהליך האבחון בחרדה חברתית יש התייחסות לשאלה האם האדם מתבייש או מרגיש לא בנוח לאכול לילד אחרים. בד״כ זה מלווה בחשש להתלכלך או שהסביבה תבקר את האדם בחושבה שהוא חזיר וכיוצא בזה.
אבל פה לא תם הסיפור. כי אותם תסמינים יכולים להתעורר גם בהפרעת אכילה - הימנעות מאכילה ליד אנשים.
אי לכך, צריך לבדוק את בנושא בצורה רחבה ביותר.
אני ממליץ לך לפנות באופן ראשוני למטפל/ת קוגניטיבית התנהגותי ולספר לו כן הדברים. כך יוכל להעריך את הדברים כהלכה.
בהצלחה

היי,
חברויות או התנהגות חברתית היא אינטרס. בוודאי כאשר חולקים עם אנשים את
אותו מרחב מחייה. אני מניח שאין לך ברירה אלא להמשיך בדרך שבחרת להתנהל עד כה. אם תשכיל לנצל את האירוע להצטרפות לקבוצות וניסיון לנהל שיחות מעט עמוקות יותר, כך ייטב לך. במידה ולא, אני מניח שתאלץ למסע דילוגים והעמדת פני עסוק...שירותים, נייד וכו׳. אני מניח שזה לא גרוע בעיינך.
בהצלחה.