פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הייי עדי

אין כל נזק בשתיית תה ירוק .
ישנם המון מחקרים כיום על תה ירוק שמסייעים להמון דברים בניהם ירידה במשקל .
כמובן שזה לא מזיק אבל אל תסמכי רק על זה חשוב לשמור על תזונה נכונה ומאוזנת על מנת לרדת במשקל !

כמובן :)
שאלה נוספת באותו הקשר, מהן כמויות הקפאין בתה ירוק? האם מומלץ לשתות לאחר ארוחה (שמכילה בשר או לא מכילה) לשתות כוס תה ירוק? האם יש פגיעה בספיגת הברזל?

בתה ירוק יש 15-30 מ"ג קפאין לכוס תה ,זוהי כמות יחסית קטנה בהרבה מכוס קפה.
זה בסדר גמור לשתות את התה בכל שעות היום.
בגלל כמות הקפאין הקטנה הפגיעה בספיגת הברזל יורדת

שלי שלום,

תא משלשל יכול לגרום להתרגלות המעיים למצב שגורם חיצוני עושה את העבודה בשבילו. לכן לא מומלץ להשתמש במוצרים כאלה כי יתכן שבהמשך תפתחי עצירות כרונית ומכאן תתחילי מסע חיפוש אחרי כדורים למיניהם למניעת עצירות.
בנוסף הירידה היא ברובה ירידה בנוזלים, לא בשומן, כך שמהר מאוד תמצאי את עצמך עם כל המשקל שהורדת מנוזלים, בחזרה.

אז, למה לך?

היייי אלין

אפשר לאכול לחם לא קל בדיאטה פשוט לקחת בחשבון ששתיי פרוסות לחם קל שוות ערך לפרוסת לחם רגיל .
אני מאוד ממליצה על דיאטה מגוונת ,מאוזנת הכוללת ארוחות מסודרות אורך כל היום .כדיי לעשות תהליך בריא וטוב ולרדת במשקל וגם כמובן לשמור עליו חשוב לקחת הדרכה מקצועית !!!
בהצלחה

ללא תוסף זה כבר לא דיאטת HCG, כשלעצמה לא מומלצת, אלא סתם הרעבה עצמית שאיננה פתרון לבעיית ההשמנה לאורך זמן. גם נטילת וויטמינים ומינרלים לא מהווה פתרון לתזונה טבעית מאוזנת ומגוונת. לצערנו אין קצורי דרך, אחרת כבר לא היו שמנים בעולם.
אם תתמידי כמה שבועות בהרעבה (500 קק"ל, לפי הוראות הדיאטה) ייתכן שתורידי 7 ק"ג, אך כאשר תחזרי לתפריט שפוי, הכול יחזור עם ריבית, יותר שומן ופחות שריר.

הנקודה היא שעם תוסף או בלי תוסף, הדיאטה היא אותו הדבר.
הרי זו בדיוק הטענה שנטענת כלפי משווקי דיאטת HCG. הטענה כי הם מפרסמים פרסום כוזב בדבר יעילות ההורמון או כל התוספים ההומיאופתיים והצמחיים "דמויי" ההורמון.
האפקט היחידי שיש לדיאטת HCG נובע מצימצום צריכת הקלוריות (תפריט של 500 קלוריות) ולא משום דבר אחר.
השאלה שצריכה להשאל היא מה הסיכונים בדיאטה עם תפריט של 500 קלוריות ביום ותפריט דל בשומן ובפחמימות?

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_כירורגית_כלי_דם_ורידים' id=link]כירורגית כלי דם, ורידים[/a].

קשה לשער שקשור במישרין לתזונה לקויה. התופעה יכולה להעיד על חסר חימצון ברקמות בגלל בעיות במערכת הנשימה, בעיות קרדיו-ואסקולריות, זאבת ועוד.
כדאי לפנות גם לפורום "מחלות עור".

רק לכיס. לא אמורות לתרום להרזיה והפסקת הנטילה לא תשפיע לכיוון זה או אחר.

נראה לי שבשלב הזה נכון בירור רפואי לשלילת מצב חולי במערכת העיכול. אם ואחרי שנקבע שהכול תקין, צריך לגלות איזה מאכל\ים גורמ\ים לתסמינים, וזה על ידי הוצאת מאכל\ים חשודים לזמן מסויים עד שמגלים את ה"פושע".

מורן שלום,

בהחלט יתכן שההורמונים תגרומנה לך לעלות במשקל ובהחלט נכון יהיה להתחיל תהליך של תזונה מתאימה ופעילות גופנית כדי למנוע את העליה.

בברכה,

רותם שלום,

אגיד זאת באופן ברור. את מדהימה. עברת עד עכשיו תהליך מצוין ואת ממשיכה את התהליך בצורה תקינה לגמרי. קצב ירידה של 500-750 גרם בשבוע הינו אופטימלי ועל כמה וכמה בשלב שאת נמצאת בו. לכן אל תהיי מתוסכלת אלא גאה בעצמך.

המשך הצלחה,

אני אשתדל לזכור זאת בזמנים שתוקף אותי דיכאון נוראי לגבי התהליך הזה..
אולי תוכל לענות לי על שאלה נוספת? היא בקשר לריצה.
התחלתי לרוץ לפני חודש וחצי לערך,אבל קצב הריצה שלי הוא מאוד מאוד איטי.אני מתחילה בחימום של 7 דקות ואז רצה עוד שעה על מהירות שמתחילה לרוב ב7.2 ולאחר חצי שעה אני עוברת לריצה של 7.5 . מה עדיף,להמשיך בקצב ריצה כזה למשך שעה,או להתחיל להעלות את המהירות ולקצר את משך הריצה?מבחינתי קצב של 9.5-10 למשך שעה הוא האידאלי אך אינני יודעת איך לעשות זאת כשכרגע הקצב המהיר ביותר שניסיתי הוא 7.5 . בנוסף, כמה פעמים בשבוע מומלץ שארוץ?לרוב אני עושה פעמיים-שלוש בשבוע קיקבוקס ופעמיים ריצה, פשוט כי נורא משעמם לרוץ על הליכון ובחוץ אני לא מעזה כי אני פוחדת שאכשל. גם בכל פעם בסיום הריצה תוקף אותי כאב חזק במפשעה בצד ימין וקשה לי לרוץ על בסיס יומיומי בגלל זה..
מצטערת שזה ארוך,אשמח לעזרתך!

רותם,
מס' הפעמים שאת מתאמנת תקין, לגבי שיפור הריצה, כל רבע שעה ריצה בקצב הרגיל שלך תעלי את המהירות למהירות הרצויה (9.5-10) ל-5 דקות. כך תשפרי את היכולות שלך.
האם תוכלי לכתוב לי את גילך, את הדופק במנוחה ומה הדופק אליו את מגיע אחרי 20 דקות ריצה?

בברכה,

אני בת 26.5, אני לא יודעת בדיוק מה הדופק אחרי 20 דקות ריצה,אני לא משתמשת בשעון דופק האמת..אבל לפני 3-4 חודשים ביצעתי א.ק.ג ובדיקת מאמץ והם יצאו תקינים ואני זוכרת שבבדיקת המאמץ הגעתי ל90% מהדופק המירבי והוא היה בערך 170-180. אם אינני טועה זה גם לרוב הדופק שלי כשאני מודדת על ההליכון לקראת סוף הריצה לפני שאני מורידה את המהירות אך אינני יודעת עד כמה המכשיר מדייק במדידה.. במנוחה אם אני לא טועה הדופק שלי יצא 64 לפי הא.ק.ג
והיה שם איזשהו נתון שאני מניחה שחשוב ואינני זוכרת את שמו אך הוא יצא לי 13.4 ..
זה עוזר לך?

אם כך תקפידי אחרי 20 דקות ועד סוף הריצה על דופק מעל 142.

בהצלחה!

באימון למטרת הרזיה \ הכנה לקראת ריצה תחרותית למרחק ארוך \ שיפור סיבולת לב-ראיה, מומלץ קצב מירבי בריא התואם את היכולת האישית, כזה שמאפשר לדקלם כמה משפטים בכל רם או לשוחח בזמן הריצה. אם את לא מסוגלת, זה אומר שאת רצה מעל היכולת האישית בזמן הנתון, ועלול להיות מסוכן בפעילות ממושכת.

חפש בגוגל לפי "ערך תזונתי מזון"

לא מדובר בתנודות בשומן אלא בנוזלי הגוף. זה מושפע על ידי המחזור החודשי, אבל לא רק. אם הדיאטה שלך מושכלת ומתאימה לנתונים שלך ובנוסף פעילות גופנית היא חלק מסדר היום שלך, אין מה לדאוג. אם עושים את הדברים הנכונים מרזים בקצב הנכון.

1. הדיטאנית נתנה לי תפריט בעל אינדקס גליקמי נמון בגלל שיש לי שחלות פוליציסטיות. האם זה נכון? האם אני צריכה לאכול מאכלים דלי סוכר?
****** מלבד הירידה במשקל שהוא תנאי הכרחי לטיפול בשחלות פוליציסטיות, חשוב לאזן את רמות הסוכר ותופעת ההיפראינסולינמיה (רמות גבוהות של אינסולין בדם), לכן מומלץ תפריט בעל אינדקס גליקמי נמוך.

2. הדיאטנית אמרה לי לאכול לחם שיפון. האם זה נכון? האם לא הוא משמין ממש?
***** הערך הקלורי של כל סוגי הלחם המלא הוא באותו סדר גודל, לכן ההשפעה על ההשמנה דומה. בכל מקרה, מי שרוצה לרזות צריך לצמצם משמעותית בצריכת לחם.

3. מותר לי כפית אחת של ריבה ללא סוכר. קניתי בסופר ריבה "מופחתת קלוריות" ופשוט זרקתי אותה לפח. טעם של קרטון טחון. האם יש הבדל בין ריבה מופחתת קלוריות לבין ריבה "ללא סוכר"? איפה ניתן לרכוש ריבה דלת סוכר?
*****הייתי מיעץ לך להמנע מריבה כלשהי. שני הסוגים שציינת מכילים כימיקלים.
פרי טרי יותר בריא ומשביע יותר.

תודה על התגובה.

שאלה נוספת-

אם לחם השיפון, כמו כל לחם מלא אחר משמין, איך ייתכן שדיאטנית קלינית של קופ"ח כתבה לי בתפריט שאפשר 1-2 פרוסות בבוקר, 1 ביניים עם ריבה ללא סוכר, ועוד אחת לפני השינה?

עד שלוש פרוסות ביום זה סביר. הכמות נקבעת על ידי ההרכב הכללי של התזונה היומית.
נראה לי שהדיאטנית שלך בסדר. כאמור, הייתי מוותר על הריבה.

האם אפשר כפית דבש במקום?

"לפי הספר" את בגבול העליון של משקל תקין, אפשר להגיד מלאה. יש מקום להוריד משקל על ידי פעילות גופנית סדירה ותזונה נכונה. מומלץ לוותר או לצמצם דרסטית מתוקים כולל משקאות, מאכלים שמנים, דברי מאפה, חטיפים, גבינות מעל 5%, מזון מתועש ומעובד. יש לאכול הרבה ירקות מגוונים, 2-3 פירות ביום, דג טרי איכותי, בשר עוף\בקר טרי רזה, לחם, אורז, פסטה מלאים בלבד ובצימצום, קטניות במתינות, מוצרי חלב רזים, ביצה אחת 4-5 פעמים בשבוע.