פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי יעל
המים שאת שותה במשך שלוש שעות עד לשקילה לא אמורים להשפיע באופן משמעותי על המשקל.
לגבי צבע השתן זה אינדודואלי ונראה לי שאתבסדר גמור
בהצלחה

דיאטה מהירה, קיצונית ולא מומלצת (את באמת לא צריכה את זה!):
רק בשר טרי רזה עוף\בקר, דג טרי , חסה, מלפפון וגבעולי סלרי. יש לשתות הרבה מים.
כל יום לפחות שעה וחצי הליכה נמרצת עם קטעי ריצה.

אני לא מכיר טבלה כמותית מדוייקת וגם אינני רואה את חשיבותה. המנעות מגלוטן נחוצה רק לחולי צליאק ולהם אסור לגעת בגלוטן, אפילו בכמות מזערית. לגבי כל היתר, להמלצת ההמנעות אין שום אחיזה במציאות. זה טרנד מאוד אהוד על נטורופתים (לא כולם) וכמובן על "מומחים לגמילה" למיניהם. לכל אחד יש זכות להתפרנס!

אין שום ראיה שנטילת מולטי וויטמין משפר את מצב הבריאות או מונע תחלואה, ובמצבים מסויימים אף עלול להזיק. אם אובחן חסר כלשהו, עדיפות ראשונה היא שיפור התזונה הטבעית בהתאם, ורק אם הוא מאוד משמעותי, נטילת תוסף ספציפי במינון הנכון על פי המלצה רפואית.

המשקל האידאלי תלוי במבנה הגוף ובאחוז השומן. גם עכשיו את בטווח משקל תקין.
בלי לראות אותך קשה לקבוע מהו המשקל האידאלי, אבל באופן כללי הייתי אומר 47.
אני לא מציע לך להתחיל להתעסק בדיאטה זו או אחרת, כי אין לזה סוף. פעילות גופנית
כחלק מסדר היום הקבוע, ככול שאת יכולה להרשות לעצמך (תעשי מאמץ שכן תוכלי), ותזונה נכונה ירזו אותך בדרך הבריאה והעמידה. עקרונות של תזונה בריאה:

המנעות ממתוקים, חטיפים, מזון מעובד ומתועש (דגני בוקר מעובדים, נקניק, נקניקיות, המבורגר,פסטרמה, אוכל מוכן כמו טבעול, מיונז ורטבים מוכנים וכו") מאכלים שמנים ומטוגנים, דברי מאפה, חמאה, מרגרינה, שמנת, גבינות קשות, משקאות מתוקים כולל מיץ טבעי (עדיף פרי שלם).
התזונה צריכה להכיל הרבה ירקות מכל הסוגים ו2-3 פירות ביום, גבינות עד 5%, יוגורט טבעי, דג טרי, בשר עוף\בקר טרי רזה, ביצה כמעט כל יום. לחם, פסטה, אורז ודגנים טבעיים אחרים מלאים (במתינות) , קטניות.

אם לא מבשלים מספיק.

הורידי לגמרי קטניות, אם יש בתפריט, ונסי לאכול ירקות מבושלים במקום טריים. כמו כן המנעי זמן מסויים לנסיון, מלחם מלא, אורז מלא ודגנים אחרים מלאים לטובת מלוטשים (לבנים). הגבילי פירות לאחד ביום ורק בין הארוחות.
בגזר יש יחסית הרבה סיבים, כדאי להגביל, אפילו נסי להמנע ותראי איך זה משפיע.

אם המטרה הרזיה, נראה לי שהתפריט מתאים. אם הפעילות מתבצעת שעתיים-שלוש אחרי אחת מהארוחות העיקריות מספיק לאכול בננה כ 15 דקות לפני האימון,
וכמה תמרים דקות ספורות אחריו. הארוחה הבאה (רצוי עיקרית) תכיל פחמימות וחלבון ביחס 3:1 לטובת הפחמימות תוך שעה עד שעה וחצי מתום האימון.

תודה על התשובה :)
ומה קורה אם אני הולך להתאמן במכון כושר 6-7 שעות ארוחת הצהריים ?
מה עלי לעשות ?

תודה
רן

צריך לאכול ארוחת ביניים 2-3 שעות לפני האימון מבוססת בעיקר על פחמימות.

היי יהודה
ניתן לשלב קווקאר כחלק מהתפריט היומי בעיקר בגלל שקווקאר עשיר בסיבים תזונתיים כמובן שניתן לשלב אותם עם חלב

יפית שלום,

את יכולה מאוד לשפר את המצב החיצוני על ידי תזונה וספורט. אבל לא להגיע למצב הידיאלי שבכלל לא יהיו עודפי עור. חשוב שיכתיבו לך תוכנית כוח שעובד על כל איזורי הגוף אבל בשביל זה את צריכה לפגוש לפחות מספר פעמים מדריך כושר שיתאים לך את התוכנית ויגיד לך איזה משקולות, רצועות וכו' את צריכה לקנות הביתה. חשוב לצרוך תזונה מתאימה לתוכנית בניית שריר. כמובן שפעילות אירובית תהיה בנוסף תמיד מומלצת.
בהזדמנות זאת, מנצל את הנסיון שאת עברת כדי שכל מי שקורא/ת יבינו שתוכנית הרזיה קיצונית ללא פעילות גופנית מביאה לתוצאות לא רצויות ולפעמים שקשה מאוד לתקן ולכן חשוב לקבל תוכנית מפורטת של איש מקצוע רציני ולא על פי המלצות ספורדיות של כל מיני מומחים בגרוש.
בהצלחה!

אינני אוכלת לחם כבר כחצי שנה, כתחליף אוכלת פריכיות אורז.

העודף שלך לא בשמיים, ואם מבנה גופך רחב, את בגבול העליון של משקל תקין. יחד עם זאת יש בהחלט מקום להורדת 9 ק"ג ואפילו קצת יותר.
בפורום לא נהוג לבנות תפריט, מאחר וזה צריך להיות מותאם אישית על ידי איש מקצוע.
דוגמאות של תפריטים אפשר למצוא בשפע ברשת, אבל אינני בטוח שאת זקוקה לדיאטה מוגדרת כלשהי, אלא לשינוי קבוע באורח החיים ובהרגלי האכילה.
הפעילות הגופנית צריכה להיות חלק בלתי נפרד מסדר היום שלך. ההליכה ברגל לאוניברסיטה הוא הרגל טוב ובריא גם למי שלא מעוניין בהרזיה. בנוסף הייתי ממליץ גם פעילות מאומצת יותר כגון הליכה נמרצת עם קטעי ריצה ככול שאת יכולה להרשות לעצמך
ובהתאם לכושר הגופני שיילך וישתפר. כמו כן חשובה גם פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת שריר, תופעת לווי של תהליך ההרזיה.
כמה המלצות כלליות בעניין התזונה:
המנעות ממתוקים, חטיפים, מזון מעובד ומתועש (דגני בוקר מעובדים, שימורים למיניהם, אוכל מוכן וכו") מאכלים שמנים ומטוגנים, דברי מאפה, משקאות מלבד מים. אכלי כל שלוש שעות, מתוכן 3 ארוחות עקריות המכילות את כל אבות המזון והיתר ארוחת ביניים קלות כגון פרי או יוגורט טבעי. התזונה צריכה להכיל הרבה ירקות מכל הסוגים ו2-3 פירות ביום, גבינות עד 5%, יוגורט טבעי, דג טרי, בשר עוף\בקר טרי רזה, ביצה כמעט כל יום. לחם, פסטה, אורז מלאים (במתינות) , קטניות. אגב, לחם איכותי מקמח מלא בכמות מתאימה, עדיף על פריכיות אורז שהוא מוצר מתועש המכיל גם שומן מוקשה ובעל ערך תזונתי פחות מלחם מלא.

אתה לא צריך להכנס למעגל האינסופי של דיאטות, ביחוד שאתה בגיל ההתבגרות.
אפשר לחטב את הגוף על ידי פעילות גופנית אירובית סדירה של שעה כל יום והמנעות ממתוקים, חטיפים, מאכלים שמנים ומטוגנים, דברי מאפה, משקאות קלים (שתה רק מים). אכול הרבה ירקות מכל הסוגים ו3-4 פירות ביום, גבינות עד 5%, יוגורט טבעי, דג טרי, בשר עוף\בקר טרי רזה, ביצה כמעט כל יום. לחם, פסטה, אורז מלאים (במתינות) , קטניות.

מכיוון שאין לך עודף משקל וגופך למוד דיאטות, קשה לרדת. 1000 קק"ל אינו הפתרון האידאלי כי זה רק יוריד את קצב חילוף החומרים ועלול לגרום לחסרים של רכיבים חיוניים.
ביצוע פעילות אירובית של לפחות שעה כל יום ובחינה מחדש של הרכב והיקף התזונה
עשויים לעזור להשגת יעדך.
אם את רוצה למנוע את תופעת היו-יו, עליך להטמיע את הפעילות הגופנית לסדר היום הקבוע שלך גם אחרי שתגיעי למשקל הרצוי. קחי בחשבון שגם אחרי ההרזיה המיוחלת, נטיית ההשמנה נשארת.

הי ליאור,
ממש לא להתייאש! 2 ק"ג בחודש זה קצב מצויין! זה אומר חצי ק"ג בשבוע - ולזה צריך גירעון של 500 קק"ל ביום בערך.
אני לא יודעת מה את אוכלת ואם את אוכלת מעט/הרבה מידיי והאם את משלבת פעילות גופנית ואיזו- חסרים לי הנתונים האלו, אבל אם בעוד שבוע- שבועיים לא תראי המשך ירידה אז צריך להעריך את הדיאטה שלך.