פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היי מיטל

חשוב שקודם כל לפניי לקיחת תוספי מזון תגשי לעשות בדיקות דם מקיפות .
ואחר מכן לקבל יעוץ והכוונה גם לגבי תזונה מתאימה ובמידת הצורך לגבי תוספים
בהצלחה

את לא מוסרת גיל, גובה, משקל, לכן אינני יודע אם את כבר במשקל המתאים לגוף שלך. אם כן, זאת יכולה להיות הסיבה להפסקת ההרזיה. סיבה אחרת יכולה להיות ירידה בקצב מהיר מדי (גם את הנתון הזה אינך מוסרת).
הנשירה והעייפות, קרוב לוודאי שקשורות לדיאטה, אם התסמינים חדשים. בכל מקרה צריך לעשות בדיקת דם מקיפה הכוללת בין היתר תפקוד בלוטת התריס, ברזל, אבץ, נחושת, מגנזיום, B12, B6, D, חומצה פולית. במקרה של חסרים יש להתאים את התזונה איכותית וכמותית, ורק במצב קיצוני להעזר בתוספי המזון הרלוונטיים. חשוב לדעת שתוספים אינם תחליף לתזונה נכונה ומותאמת אישית.
פעילות גופנית מתונה לצד שיפור בתזונה, אמורה להשפיע לטובה על העייפות.

עושים את זה באמצעות קופת חולים? רופא משפחה? מי יכול לבדוק את הבדיקות...?

תקבלי הפניה מרופא המשפחה והוא גם יפענח את התוצאות. במידת הצורך הוא יפנה אותך לדיאטנית ו\או ימליץ על תזונה מתאימה, ובמקרה של חסר\ים ניכר\ים, על תוספים.

(בטעות יצא שהגבתי לעצמי... )

רופא משפחה באמת נותן הפניה לבדיקות דם ואפשר אח"כ לחזור אליו לפענוח התוצאות, בבדיקות לרוב רואים אם יש חוסרים ואז אפשר להתייעץ עם נטורופת שכבר ימליץ על תזונה נכונה ותוספי תזונה אם צריך, אני התיעצתי עם נטורופתית של סולגאר בצ'ט דרך האתר שלהם וטוב שכך כי הברזל אצלי היה מאוד נמוך והיא המליצה על תזונה ובינתיים לתקופה קצרה לקחת גם ברזל

אבדוק את זה.

איך הורדת 12 קילו ?

פשוט החלטתי שאני משנה כיוון בחיים שלי, וזה כולל האוכל! מדי פעם אני עושה התעמלות, אבל פשוט התחלתי לצמצם מאכלים, ויש מאכלים שאני כבר לא אוכלת בכלל.
(והכוונה לג'אנק פוד)

אני לא יודע מה היה המשקל ההתחלתי והעודף, אך הירידה מהירה מהמקובל (12 חודשים לכל הפחות). התופעה ידועה (אך לא חייבת להתרחש) במקרים של ירידה תלולה מדי אפילו ללא ניתוח. אם כל הבדיקות המתחייבות תקינות, יש לצפות לשיפור הדרגתי עם תום פרק ההרזיה.

משקל התחלתי 140 וכיום 81 קילו.
רצינו לשאול האם יש טיפול לבעייה זאת ואיך מתמודדים עימה?
תודה.

לרוב, בהעדר בעיה נוירולוגית או של בלוטת התריס, התופעה נגרמת על ידי איבוד מואץ
של מסת שריר וחסרים מסויימים שלא תמיד מאובחנים נכון בבדיקות הדם. (פני לפורום
ויטמינים ותוספי מזון)
פעילות גופנית מתאימה וטיפול פיזיותרפי על ידי בעל נסיון הכולל הפעלה אקטיבית ופסיבית של השרירים וכמו כן עיסוי, עשויים לעזור.

אתה איש יקר מאד.

בשלוש כפות שיבולת שועל יש כ- 70 קלוריות כלומר מנת פחמימה.

אינך מציינת אילו תוספי תזונה / תרופות ניסית בעבר על מנת להתגבר על הבעיה, אם בכלל.

ההמלצה היא לנסות ולנטול תוסף תזונה פרוביוטיקה - מגה פרוביוטיקה של חברת גרמזה מכילה 10 זנים פרוביוטיים בעלי פוטנציאל מיוחד, הפעילים לאורך כל מערכת העיכול. למגה פרוביוטיקה מינון כפול מן המקובל - 7.5 מיליארד חיידקים חיים לכמוסה. בנוסף, מגה פרוביוטיקה מכילה חיידק מוביל וייחודי DDS-1 וגם תוספת של F.O.S, המהווה את מצע הגידול של החיידקים הפרוביוטיים וחשובה לשגשוגם המהיר ויעילותם המוגברת.

מגה פרוביוטיקה יעילה במצבים רבים כגון תמיכה במערכת החיסון, במערכת העיכול, מחלות עיכול כרוניות (קרוהן, קוליטיס, מעי רגיז) ואקוטיות (שלשול, עצירות), עוזרת במניעת תופעות לוואי בזמן נטילת אנטיביוטיקה, מעניקה טיפול ומניעה לסובלים מקנדידה, מפחיתה נטייה לאלרגיות למזון ועוזרת במניעה ובטיפול בדלקות בדרכי השתן.

הוראות השימוש - כמוסה אחת, 1-2 פעמים ביום לפני הארוחה.

רפואה שלמה!

איתמר שלום,

אי אפשר במסגרת הפורום לענות לך כי מדובר ממש בטיפול שמצריך להכיר אותך, את הנתונים שלך ואת הרגלי האימון. מציע לך ללכת ליעוץ תזונתי שבו יבדקו את הנתונים הגופנים והפיזיולוגים שלך ועל פיהם יבנו לך תוכנית מתאימה.

בהצלחה,

אני לא עוסק בספורט תחרותי, אלא מתאמן על מנת לשמר אורח חיים בריא זה לא ספורט מאומץ.

רק רציתי לשאול מה לאכול אחרי אימון, אוכל מזין ולא משמין. אם תוכל להתייחס שוב למה ששאלתי למעלה.

תודה רבה

הקצב לא רע. לא מומלץ יותר מקילו אחד לשבוע, העיקר ההתמדה.
אני לא בעד ספירת קלוריות, אבל אם בחרת בדרך הזאת, לצורך תוצאות מוחשיות אכלי תפריט יומי בעל 1200-1400 קק"ל בנוסף לשעה פעילות אירובית כל יום. הכי קל ופשוט היא הליכה מהירה, רצוי עם קטעי ריצה בהתאם לכושר שיילך וישתפר.

כן, אבל לא יותר מ2-3 פעמים בשבוע.

בכל מקרה, לא רק למטרת הרזיה מומלץ לחם מקמח מלא, אלא אם קיימת מגבלה רפואית. לא חייבים להיות צמודים לסוג אחד, רצוי לגוון.

כדי לרדת יותר בשומן ופחות בשריר את צריכה לעשות אימוני כוח. אימוני כוח אפשר לעשות בחדר כושר, אבל גם בתרגילים פשוטים בבית.

הליכות, זה חלק מאירובי. הם יותר לשיפור יכולת לב ריאה ולשריפת קלוריות. עדיף לך בשלב מסוים להגיע לא רק להליכה אלא גם לריצה.

שחיה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקוד אירובי, מכשירים אירוביים בחדר הכושר או בבית, ספינינג, שיעורי מדרגה ועוד.

חברה של אחותי המליצה לי על ל- קרניטין של סולגאר שגם יכול לעזור להרזייה במקביל, האם את מכירה?

לא כדאי להתעסק בתוספים כלשהם. לא עוזרים להרזיה, ואם כן, ההרזיה היא זמנית על חשבון ההשמנה העתידית.

לחם עם טחינה או אבוקדו וירקות לבוקר

בערב, לחם מלא עם טונה, ביצה, טחינה, חומוס, אבוקדו עם סלט ירקות

1. מומלץ לטחון סמוך לאכילה.
2. זרעי פשתן מכילים שומנים חיוניים וויטמינים בעלי השפעה חיובית על העור. מאחר ואלה אינם מסיסים במים, למי ההשרייה אין סגולה מועילה לעור, אבל אם זה לא עוזר, לפחות לא מזיק.

שירה שלום,

יש לחשוף אותם בארוחות ביניים למזון עשיר קלוריות אך בריא כמו אגוזים, שקדים, טחינה, אבוקדו יחד עם מספיק פחמימות. בעיקרון רצוי שתקחי אותן לדיאטן/ית שיבנו תוכנית מתאימה. פורום איננו תחליף לכך.

נהוג להמליץ מולטיוויטמין, אבל אני לא בעד. עדיף תוסף\פים ספציפי\ים בהתחשב
בהרכב התזונה והחסרים שעלולים להווצר. דיאטה חריפה לא חייבת לגרום לחסר בכל הוויטמינים והמינרלים החיוניים.

למרבית הצער לא ניתן לשנות מבנה גוף כי הוא נקבע באופן גנטי. לחברות שלך יש גנטיקה שונה משלך. את צריכה ללמוד לאהוב את מבנה הגוף שלך, לבצע פעילות גופנית סדירה ולשמור על הרזון.
עובי הרגליים איננו הדבר הכי חשוב בחיים. אפשר להיות חתיכה ומושכת גם עם רגליים עבות.