פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הכול עניין של כמות. אם אתה אוכל נכון וה"חטא" היחידי הוא כפית שוקולית ליום זה עדיין בסדר.

כמו שאמרת את לא יורדת במשקל מכיוון שאת אוכל מעט מאוד קלוריות במיוחד בגל שאת מתאמנת לא מעט את זקוקה לכמות גדולה יותר של קלוריות וכמובן גם לפחמימות.
אני מצליצה לך בהקדם האפשרי לפנות לדיאטנית על מנת שתכין לך תפריט מאוזן שישתלב בפעילות הגופנית שאת עוסקת כדיי למזער את הנזק שנגרם לגוף בדיאטות מסוג זה
בהצלחה

יכול להיות שאת לא יורדת בגלל שאת כבר רזה (את לא מוסרת משקל וגובה).
אם לא כך, החלוקה בין הפעילויות צריכה להיות שונה, כאשר צריך להקדיש יותר זמן לפעילות האירובית. שלוש פעמים בשבוע אימוני משקולות , רצוי תחת הדרכה, של חצי שעה (זה מספיק אם הביצוע אפקטיבי), ולפחות 5 פעמים הליכה נמרצת עם קטעי ריצה במשך שעה.
יש לקוות שאת באמת מעלה את מסת השרירים, אך אצל נשים העליה היא מתונה, לא יותר מ-2 ק"ג בשנה , וזה רק על בסיס נתונים גנטיים מתאימים ואימון אופטימלי.

אני 1.55 שוקלת 50.
אני התייעצתי בעבר עם דיאטנית והיא אמרה לי שאני צריכה לשקול 47. איך אדע אם העלתי מסת שריר ולא שומן??

אני לא יודע מה הדיאטנית רוצה ממך. המשקל שלך בסדר גמור ובגלל זה קשה לך לרזות. אני רוצה להזהיר אותך שהרזיה ללא צורך מביאה בד"כ להשמנה עתידית.
ניתן למדוד את אחוז השומן, אבל לא במכשיר של חדר הכושר בגלל חוסר דיוק.
את זה עושים במרפאת ספורט או אצל דיאטנ\ית בעל\ת מכשור ומיומנות.

מומלץ לאכול פטרוזיליה וכוסברה כתבלינים ולא מעבר לכך, ולא רק בגלל הריסוס. הירקות האלה, כמו כל העלים בצבע ירוק כהה (חמציץ,תרד, מנגול) מכילים ריכוז גבוה של חומצה אוקסלית שאינה עושה טוב לגוף, ובעיקר מפחיתה, ובכמות גדולה אף מונעת, את ספיגת המינרלים (ברזל, סידן, אבץ, מגנזיום). היתרונות הם תכולתם המשמעותית בוויטמין C ובטא קרוטן (בסיס לוויטמין A), אבל לא חסרים מקורות טבעיים אחרים עתירי רכיבים אלה.

האימונים שלך צריכים להוות את חלק הארי בהרזיה. 40 ק"ם ריצה שבועית במהירות מעל 10 קמ"ש היא פעילות משמעותית בהחלט שתביא אותך ליעדך בלי צמצום בתזונה.
אפילו אם תאוכלי קצת יותר (מאכלים בריאים) ותשמרי על רמת הפעילות, עדיין את צפויה לרזות. חשוב לאכול לפי הכללים המומלצים למי שעוסק בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אני מציע לך, בימים שאת לא רצה, לעשות הליכות וכך תוכלי לאכול יותר ולהבטיח את קצב ההרזיה הרצוי.
הערה: אנחנו לא יכולים לכוון את ההרזיה נקודתית ("יש שומן בישבן ובירכיים"), כי התפלגות השומן בגוף וסדר המסתו והעמסתו נקבעים באופן גנטי.

הבהרה: קביעת האנדקס הגליקמי נעשה על ידי אכילה בודדת של המוצר הפחמימתי, ולא בשילוב עם מזון אחר. אכן האינדקס של שיבולת השועל בצורתה הגסה נמוך יותר מאשר של הגרוסה, אך החלב מוריד אותו באופן משמעותי בשני המקרים, כך שאין להתייחס לתערובת כאל מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה.
אכן, מומלץ מזון בעל אינדקס גליקמי גבוה תוך דקות ספורות אחרי פעילות אינטנסיבית, אבל שיבולת השועל איננה הבחירה האופטיטמלית, גם ללא חלב מאחר והאינדקס שלה איננו מוגדר כגבוה. הדגן מתאים יותר לארוחה המשולבת פחמימות-חלבונים בשלב יותר מאוחר (תוך שעה).

פעילות גופנית סדירה, רצוי פעמיים ביום, תוציא אותך מהדכאון, וייעוץ תזונתי מקצועי יעשה סדר בתזונה.

גבראילה שלום,

עד כמה שידוע לי הנקודות של שומרי משקל מבוססות על קלוריות ועל שומן רווי, לכן מי שעובד על פי שיטה זו כן סופר קלוריות בעקיפין, בנוסף כמובן שמדובר במאזן קלורי שלילי.
עליך להצמד לשיטה שמספקת לך מספיק אנרגיה גם כדי לתפקד נכון יחד עם מאזן קלורי שלילי אך לא קיצוני. כמובן שפעילות גופנית חשוב שתהיה חלק מהתוכנית.
בהצלחה,

הייי גבריאלה.

שיטת שומרי משקל יכולה להיות טובה אם את מקפידה לנצל את הנקודות שלך נכון .
אני ממליצה לך לקבל יעוץ אצל דיאטנית שתנחה אותך לאכול נכון בריא ומאוזן ולהישאר במעקב כדיי שלא תלכי לאיבוד שוב
בהצלחה

ליטל שלום,

קודם כל שפו על מה שעשית עד עכשיו. המשקל שלך כרגע תקין ולא הייתי ממליץ לך לרדת יותר מעוד 2 קג' אם את מתעקשת. את צריכה להמשיך עם התזונה הבריאה שלך, עם הפעילות הגופנית והשינויים החיצונים יגיעו עם הזמן, עד לנקודה מסויימת תקבע כמובן על פי מבנה הגוף שלך

בהצלחה,.

תא או כל דבר אחר משלשל לא גורם להרזיה אלא לנזק במערכת ההעיכול, כולל התפתחות עצירות כרונית וגם לחסרים שונים הירידה הזמנית במשקל היא לא איבוד שומן, אלא איבוד מים (שלא מחזיק מים!) שעלול להוביל להתייבשות עם השלכות חמורות.

עכשיו הגוף שורף פחות אנרגיה בגלל ששוקל פחות וגם חלה הסתגלות מטבולית עם צימצום התזונה והתרגלות לפעילות גופנית. הפחתה בהיקף (קלורי) התפריט היומי ו\או הרחבה והעצמת הפעילות הגופנית יחדשו את ההרזיה.

ובנוסף לזה אני גם אצלן ואני לא ממש יכול לעשות ספורט

נסה לאכול כל שלוש שעות בזמנים קבועים. בין הארוחות שתה הרבה מים גם אם אתה לא צמא וכשנתקף רעב, אכול ירקות טריים שממלאים את הבטן ואינם עתירי קלוריות. פעילות גופנית סדירה עשויה לעזור להפחתת הרעב.

באופן עקרוני, כן. תלוי מה מכיל הסנדוויצים ומה גודלם.

אכן יש הרבה סידן, אך ברובו איננו זמין בגלל נוכחות מסיבית של מעכבי ספיגה בשומשום מלא. השמן בשומשום, אמנם בריא, אבל הייתי מעדיף טחינה ולא החמאה, בגלל שהאחרונה הוא מוצר מתועש עם תוספות ואיכות השמן ירודה יותר. כפית טחינה בסלט או מרוחה על פרוסת לחם כחלק מהקצבת השומן היומי זה בסדר, אבל לא תורמת הרבה סידן, אם בכלל.

אם אתה נוקט בשיטת ספירת הקלוריות (אני לא ממליץ), צריך לשקול כל מה שאתה אוכל, לבדוק את הערך הקלורי בטבלאות שתמצא בשפע ברשת, ולחשב.

עדיף 100%, אבל אם 80% יותר טעים לך זה עדיין בריא.