פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

ראשית כול, משקלך תקין לפי שעה, אבל אם המשך המגמה והעדר כוח רצון "לוותר אפילו על קצת", קרוב לוודאי שתהי בעודף משקל תוך זמן לא ארוך.
לא מאוחר לקחת את עצמך בידיים, אבל בשלב הזה את לא צריכה דיאטה מוגדרת כלשהי, אלא פעילות גופנית אירובית יומיומית, ככול שאת מסוגלת ויכולה להרשות לעצמך
וגם פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע.
בנוסף יש לוותר (או לקצץ דרסטית) על מתוקים, כולל שתיה מתוקה, דברי מאפה, מאכלים שמנים או מטוגנים, חטיפים, דגני בוקר מתועשים.
יש לאכול הרבה ירקות מגוונים וגם 2-3 פירות ביום. בשר עוף\בקר טרי רזה בלבד, דג טרי, מוצרי חלב רזים, קטניות. דגנים ומוצריהם מלאים בלבד ובמתינות.
מה שנאמר לא שווה כלום, אם לא תמצאי את הדרך לחיזוק הנחישות וכוח הרצון, במקרה הצורך על ידי עזרה חיצונית

היי

מה זה בדיוק בשר רזה? שוק וכרעיים זה בשר רזה?
בשר הודו? בשר עוף שווארמה?

מוצרי חלב רזים ? זה 5% שומן ?

האם להעדיף לחם קל או לחם חי (אני מאד אוהבת לאכול לחם חי משום מה, זה מאד משביע אותי ואין בו כמעט מלח והוא יותר טעים לי)?

1. בשר רזה: חזה עוף\הודו, כרעיים\שוק ללא עור ואחרי הסרת השומן. פעם בשבוע נתחים רזים של בקר: סינטה, פילה, כתף, וויסברטן (זה הנתח הכי רזה) שייטל.
יש להמנע מבשר קפוא או מעובד.
2. מוצרי חלב רזים :חלב 1%, יוגורט 1.5%, גבינה עד 5% (רצוי 3%).
3. לא חייבת לחם קל ולא חשוב מאיזה דגן, בחרי מה שאת אוהבת, העיקר שיהיה מקמח מלא ולא להגזים בכמות.

שירן שלום,

אם התכוונת לדיאטה שאוכלים אך ורק יוגורט במשך היום, דיאטה זו לא בריאה. לא משנה כמה סידן יהיה ביוגורט. חוץ מזה מוצר לא יכול להיות מיוצר בין 2-6% שומן. אמורים להגיד לך את התכולה מדוייקת. מעל 3% מתחיל להיות הרבה במיוחד כי מתוך ה-3% חלק נכבד הינו שומן רווי (שומן מן החי).

בהצלחה,

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_הפרעות_אכילה' id=link]הפרעות אכילה[/a].

למה הפרעות אכילה? אני כבר לא בולימית, ומה שאני צריכה זו עזרה מדיאטן ולא מפסיכולוגית יפת נפש. תודה רבה.

ההתנהגות שלך מצביעה עדיין על הפרעת אכילה (הרעבה ובולמוסים), גם בהעדר הקאות. ההכחשה היא אופינית גם כן.
קרוב לוודאי שחילוף החומרים הואט, ועל מנת לוודא ולכמת דרוש אבחון הקצב המטבולי במנוחה. היקף התזונה (לא בהכרח 1200 קק"ל) צריך להיות מותאם לממצא.
פעילות גופנית במינון משמעותי הכרחית והיא תתרום לא רק לשריפת אנרגיה ושיפור חילוף החומרים, אלא תעזור לצאת מן המעגל ההרסני ותחזק את הביטחון העצמי והאופטימיות.

בפורום "הפרעות אכילה" יש פסיכולוג ,לאוו דווקא "יפה נפש" וגם שתי דיאטניות מתמחות בין היתר במקרים כמו שלך. אני מקווה שתפיקי תועלת גם מפניה לפורום הנ"ל.
התייעצות נוספת יכולה רק לעזור (במסגרת המיגבלה האינטרנטית).

אם את כל מה שאמרת, הרצוי הוא להמשיך לאכול בריא ונכון, מקווה שזה מה שהיה עד עכשיו,ולהגביר את הפעילות הגופנית גם אירובית וגם כוח, כדי לשפר את הרכב הגוף שלך.

בהצלחה,

אם את כל מה שאמרת, הרצוי הוא להמשיך לאכול בריא ונכון, מקווה שזה מה שהיה עד עכשיו,ולהגביר את הפעילות הגופנית גם אירובית וגם כוח, כדי לשפר את הרכב הגוף שלך.

בהצלחה,

אם את כל מה שאמרת, הרצוי הוא להמשיך לאכול בריא ונכון, מקווה שזה מה שהיה עד עכשיו,ולהגביר את הפעילות הגופנית גם אירובית וגם כוח, כדי לשפר את הרכב הגוף שלך.

בהצלחה,

1. ערכו התזונתי של גזר טבעי, עדיף על זה של המיץ וגם משביע יותר. כך או כך, איננו מספיק כארוחת בוקר. כל אחת מהארוחות העיקריות צריכה ביו היתר לכלול גם חלבון.
2. אפשר, אך איננה הבחירה האופטימלית.
3. בכלי סגור היטב שימור הוויטמינים סביר. עדיף להכין בכמה כלים קטנים כדי לא לפתוח כל פעם.

מאחר ואת לא אוכלת פחמימות מרוכזות (עמילנים), אכלי בכל ארוחה עיקרית הרבה ירקות טריים מגוונים ובארוחת הצהריים גם ירקות מבושלים\מאודים כתוספת למנה החלבונית.
למעט הקולה שעלולה להזיק לבריאות (רק לאחרונה פורסם מחקר המצביע על תכונה מסרטנת של המוצר) והשלגון (קלוריות ריקות), התפריט שלך נכון (עם הצעות השיפור), ויחד עם פעילות גופנית יומית יש סיכוי טוב לרזות.
חלב 1% בכמות סבירה לא אמור לעקב הרזיה, אבל צריכה שיגרתית של נס קפה לא מוסיפה בריאות.
למרות המנטרה של התרומה המשמעותית להרזיה, לא בטוח שאת חייבת לשתות 3 ליטר מים כל יום, אם תאוכלי מלא ירקות. המבחן הרלוונטי הוא צבע השתן שצריך להיות בהיר וצלול, וכל מה שמעבר הוא הכבדה על הכליות ואיבוד אלקטרוליטים.

עדי שלום,

הפורום קיים כדי לענות על שאלות, להבהיר דברים וכו'.
כדי לקבל תפריט מותאם עליך לגשת לדיאטן/ית ולקבל גם תוכנית תזונתית וגם תוכנית לפעילות שבהחלט מומלצת.

בברכה,

מומלץ יוגורט עד 3%, ועדיף 1.5%. הבעיה העיקרית היא לא כמות השומן, אלא הרכבו, קרי חלקו הרב יחסית של השומן הרווי. יחד עם זאת, אם מידי פעם מעדיפים 4% לטובת הטעם, לא קורה אסון. אישית, אני אוכל בד"כ 1.5%.

ובנוסף תיקון לדבריך. היוגורט הוא 4% שומן גם כאשר את מדברת על גביע של 200 גרם. 4% שומן אומר שיש 4 גרם על כל 100 גרם מוצר...

זאת סוגיה שנויה במחלוקת. זרוז שריפת השומן תחת השפעת הקפאין, לפחות אצל מי שהקפה הוא חלק קבוע בתפריט היומי, אינו ממשמעותי, אם בכלל. לעומת זאת, הקפאין הוא חומר משתן, דבר לא נוח ולא בריא בעיקר למי שמבצע פעילות ממושכת כגון ריצה למרחקים ארוכים. ישנם ספורטאים שנוהגים לשתות קפה סמוך להתחלת הפעילות, לאוו דווקא משיקולי שריפת שומן, אלא בגלל האפקט המעורר והממריץ לפרק זמן קצר.
מי שאינו רגיל לשתיית קפה (וטוב שכך), לא כדאי לעשות את זה בהקשר לפעילות גופנית.

בהחלט כן: עודף וויטמינים מסיסים בשומן, בעיקר A, D עלולים לגרום אפילו להרעלה, אבל גם וויטמין C (מסיס במים,) עלול להזיק לכליות.
כמו כן, עודף מינרלים מזיק, בעיקר בשילובים מסויימים, אבל לא רק. למשל סידן ואבץ מפחיתים את ספיגת הברזל. זרחן מפריע לסידן. יותר מדי מגנזיום מפר את איזון האלקטרוליטים. גם יותר מדי סלניום לא טוב. יש לציין שהאמור מתייחס בד"כ לתוספים, כי מתזונה טבעית קשה מאוד להגיע לעודף צריכה ניכר (להוציא וויטמין A).

היי שני
אין מקרי עודף מסוכנים ממזון של ויטמינים ומינרלים .
פרט לויטמין A בטא קראוטן שיכול לגרום לצבע כתום בשכבה התת עורית אך זה מקרה לא מסוכן

הי אלעד,

התשובה היא לא. לא כדאי לך להפסיק פחמימות לפני אימון. מחקרים מסויימים מראים שיפור בבניית מסת השריר כאשר בנוסף לאכילת פחמימות לפני האימון אוכלים גם חלבון. זה לא בא במקום הפחמימות שלפני האימון ולא במקום הפחמימות והחלבונים שאחרי האימון. כך שאם תרצה בנוסף לפחמימות אתה יכול להוסיף לפני האימון גם חלבון.
בהצלחה,

כולסטרול הוא רק אחד מגורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם. גורמים אחרים הם: טריגליצרידים (אצלך רמה תקינה), סוכרת, לחץ דם, עישון, עודף משקל, העדר פעילות גופנית, גיל. HDL (כולסטרול "טוב") תקין, LDL ("רע") רצוי להוריד, אך אם יתר הגורמים תקינים, המצב סביר. את צודקת בהמנעותך מטיפול תרופתי שלא רק שאיננו מוצדק וגורם לתופעות לוואי, אבל זה בגדר "חתונה קתולית", כלומר, אם מתחילים, אין אופציה להפסיק.
כמה המלצות, להורדת LDL והעלאת HDL:
-הרזיה, עד הורדת אחוז השומן מתחת ל20%.
-פעילות גופנית אירובית יומיומית, לפחות שעה.
-הפחתה דרסטית בצריכת שומן רווי והמנעות משומן טרנס. (בשר שמן, חמאה, מרגרינה, גבינות שמנות, אוכל מטוגן, מזון מעובד ומתועש, רטבים מוכנים למיניהם, דברי מאפה)
-תפריט עתיר ירקות וגם 2-4 פירות ביום.
-צריכת שומנים חד בלתי רווים (שמן זית איכותי, אבוקדו, טחינה), אבל במידה בגלל הקלוריות.
-דגנים טבעיים ומוצריהם (לחם, פסטה) מלאים בלבד.
-קטניות.
-סלמון טרי.

בהתחלה, תמיד הירידה גדולה יותר בגלל איבוד נוזלים לרוב. נראה שהירידה בשבוע הראשון הייתה גדולה מהמתבקש, לכן ביתר השבועות ירדת פחות. אני לא יודע מהו עודף המשקל שלך, או אם בכלל יש לך עודף אמיתי, כך שאינני יכול להעריך אם קצב ההרזיה ראוי.
אני מכיר את המנטרה, אך אל תצפי ששתיית מים מעבר למה שהגוף דורש (לפי מבחן צבע השתן) תתרום להרזיה. עודף שתייה גורמת לאיבוד אלקטרוליטים וויטמינים מסיסים במים.
פעילות גופנית סדירה, ככול שאת יכולה להרשות לעצמך ובהתאם לכושר הנוכחי שיילך וישתפר, תתרום מחותית להרזיה בריאה בקצב מעודד.

יתכן שאת אוכלת פחות מדי והגוף מתנגד לירידה.

186 100 קילו

1. המדד הרלוונטי הוא אחוז השומן, בהנחה שהמדידה אמינה. הטווח התקין לגברים הוא
10-20%.
2. לגבי הכאב, הדבר הנכון הוא ברור רפואי. ייתכן שדרוש צילום C.T.