פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

כמובן שכל דבר שאנו אוכלים בעודף כולל חלבונים הופך לשומן בגוף וגורם להשמנה.

בכל מקרה לא מומלץ לאכול יותר מידי חלבונם אלה צריך להיות איזון בין כל מרכיבי המזון חלבונים, שומנים ופחמימות.
אני ממליצה לך לא לאכול יותר מביצה ליום

אין בעיה לאכול 4-5 חלבונים. הם בסה"כ כ-15 גר חלבון וגם מעט קלוריות (פחות מפרוסת לחם לא קל).

ומה ההבדל בין גריסי פנינה לגריסים רגילים?

גריסי פנינה הם גריסים זה אותו דבר

בגריסי פנינה מבושלים יש מעט יותר ברזל וסידן .

כמובן שעדיף שתכיני את מוצרים אלה בצורה טריה מכיוון שבכל זאת ישנם חומרים כימיים שמכניסים לקופסאות השימורים .תנסי לשלב אם אין לך ברירה.
תמיד אוכל טרי מבושל בבית יהייה מזין יותר מאוכל תעשייתי משומר.

במאה גרם בננה יש 22 גרם פחמימה.
במאה גרם תפוז יש 12 גרם פחמימה
במאה גרם תמרים מיובשים יש 65 גרם פחמימה.

במאה גרם תפוחים יש15 גרם פחמימה

תזכרי שפירות זה ברובם סוכר משמע פחמימה

הי
תודה רבה על התייחסותך
האם ישנם פירות שמבחינת רמת הסוכר שלהם (ואולי גם הערכים התזונתיים)
הם המומלצים ביותר?

תודה

בעיקרון הכי חשוב בפירות וגם כן בירקות הוא הגיוון !!!
לכל ירק ופרי יש את היתרונות שלו מבחינת ויטמינים ומינרלים ומרכיבים נוספים האופיניים לצבע.

זה נשמע בסדר. נראה לי שתוכלי לשמור על המשקל (הנמוך מאוד) אם לא יהיו הרבה חריגות.

שריפת קלוריות מתחילה בדקה הראשונה של הפעלת הגוף. מאין תבוא האנרגיה עבור 30 הדקות הראשונות?

פעילות גופנית מזרזת שימוש בכל מקורות האנרגיה בגוף. אין נוסחה לגבי
הפחתת תחושת הרעב. בדרך כלל בזמן פעילות עצימה אין תחושת רעב. הרעב מתחדש
זמן מסויים אחרי סיום בפעילות וזה משתנה מאדם לאדם ותלוי גם בסוג, משך ועצימות הפעילות.

את במשקל תקין בהחלט. הרזיה ללא צורך עלולה להביא בשלב מאוחר יותר להשמנה.
אם בכל זאת את רוצה לרזות, וזה לא יהיה קל בהתחשב בנתונים האישיים, עליך להתמיד בהיקף הקלרי והפעילות הגופנית הנוכחיים. אגב, לפי המשקל שלך,בכדי לשרוף
650 קק"ל את צריכה לרוץ כשעה וחצי ב-8 קמ"ש.
מי שרוצה לרזות ו\או חשובה לו תזונה בריאה צריך להמנע או להמעיט באכילת חטיפי אנרגיה למיניהם. אלא מאכלים מתועשים עם תוספת סוכר, שומן טרנס ועוד חומרים שלא מיטיבים עם הבריאות. אצל רוב האנשים גורמים לתחושת שובע רק לזמן קצר, אם בכלל.
זה הדין גם לגבי עוגיות שונות, כולל גרנולה, גם ללא סוכר, כי הן מכילות ממתיקים אחרים.
משהו יותר בריא.. ומתוק, הם פירות טריים.

היי רותי

באמת עם הגיל ההשמנה הופכת להיות מהשמנת יריכיים להשמנה ביטנית אצל נשים
כמו כן עם הגיל קצב חילוף החומרים יורד והשינויים ההורמונליים מקשים על ירידה במשקל
אני מייעצת לך לפנות לדיאטנית קלינית שקודם כל תציבו מטרה ראלית במשקל ויחד עם זאת תכין לך תוכנית תזונתית לירידה במשקל כמובן במידה ואת צריכה.

בהצלחה

יכולות להיות הרבה סיבות: מצב חולי של הקיבה כגון אולקוס, היאטוס הרניה, זיהום בהליקובקטר פילורי ו\או קנדידה, חסר\עודף אנזימים מסויימים שגורמים לתסיסה. גם אורח חיים יושבני ועוד.
מומלץ בירור מקיף על ידי רופא גסטרואנטרולוג. הוא ישלול או יאבחן גם אי סבילות ללקטוז ומחלת הצליאק.

גז מוגזם יכול להיגרם על ידי תרופות מסוימות, תנאי בריאות, בליעת אוויר יותר מדי מלעיסת מסטיק או אכילה מהירה. כמו כן, אכילת פירות יחד עם מאכלים אחרים גורמים לקשיי עיכול וגזים אצל חלק מהאנשים, מומלץ לאוכלם בנפרד.
אם את בתת-משקל או בעלת עודף ניכר, גם זאת יכולה להיות סיבה.

מאכלים עלולים לגרום לגזים:
חלב ומוצריו, תפוחי אדמה, דגני בוקר, סובין ומאכלים עתירי סיבים תזונתיים, מזון ממותק עם ממתיקים מלאכותיים, מסטיקים, סוכריות , משקאות מוגזים, בירה,בננות, אפרסקים, משמשים, אגסים, תפוחים צימוקים מלונים שזיפים מיובשים ומיץ שזיפים קולה ומשקאות פירות ממותקים עם פרוקטוז, שעועית ועדשים , בצל, פלפל ירוק, שאלוט, ובצל ירוק כרובית, ברוקולי, כרוב ניצנים, ואפונה , תירס, סלרי, ארטישוק, אספרגוס, גזר .
לא כל המאכלים הללו עשויים לתת לך גז מוגזם, לכן יש לנקוט בשיטת ניסוי וטעיה, כלומר
להוציא לתקופה מסויימת את כולם מהתפריט עד שהתופעה נעלמת (אם בכלל) ובשלב השני להכניס אחד אחד עד שתופסים את ה"פושע".

צביקה שלום,

על פי הנתונים שמסרת אתה נמצא בקטגוריה של משקל יתר. אם העליה היא הדרגתית זאת אומרת אתה ממשיך לעלות עם השנים, כמובן כדאי שתתיעץ עם דיאטן קליני כדי שיתאים לך תוכנית תזונה וספורט.

בהצלחה,

והאם הדיאטה הינה דחופה ביותר באיזה צורה היא כדאית ?

כמובן שתזונה לא מגוונת כמו שלך בטווח הארוך תגרום לחסרים תזונתיים.

אני מציע הלך לגוון כמה שיותר את התזונה עם פירות,ירקות,עוף, בשר,דגנים מחיטה מלאה,ביצים,מוצרי חלב.

למשל בבוקר אפשר לאכול יוגורט עדיף טבעי ללא תוספת סוכר ושלב איתו חופן קורנפלקס מחיטה מלאה או לאכול סדביץ כארוחת בוקר עם גבינה או חביתה או אבוקדו למשל.

מומלץ לך לקחת יעוץ אצל דיאטנית קלינית שתכין לך תוכנית תזונתית בריאה ומאוזנת בהתאם למטרות שלך ,העדפותיך ואורח חייך

בהצלחה

אני מאוד שמחה לשמוע שעצרת את הדיאטה הזו בזמן.
באמת מאוד חשוב שלאט לאט תחזרי לתזונה רגילה הכוללת פחמימות,יתכן שבהתחלה תעלי מעט במשקל אבל זה לטובת ירידה טובה יותר בהמשך.
בעיקרון דיאטת חלבונים במשך חודש אינה עושה נזק בלתי הפיך.
יחד עם זאת חשוב שכן תקחי יעוץ מסודר אני בטוחה שתוכלי למצוא דיאטנית אחרת שתתחברי אליה ,למרות ניסיון אחד כוזב

בהצלחה

תודה רבה על התגובה!
במידה ואני רוצה לנסות לחזור לתזונה נורמאלית בצורה עצמאית, האם כדי להחזיר את הפחמימות במכה או בשלבים?
מהי הכמות המומלצת בכלל של פחמימות שיש לאכול מדי יום?

מומלץ להוסיף את הפחמימות בהדרגה.

מומלץ ביום לאכול כ-5 מנות פחמימה,כמובן בשילוב עם חלבונים ושומנים בכמות הנכונה.
דוגמאות למנות פחמימה: פרוסת לחם,2 פרוסות לחם קל,2-3 כפות של אורז/פסטה/פתיתים/קוסקוס,3 כפות קווקאר....

התוספות שלך בסלט הן בסדר ,אבל זה מאוד תלוי בתזונה שלך כל היום .
בסלט כזה יש כ- 450 קלוריות ללא הירקות שבהן יש גם קלוריות .
תנסי לרדת לכף שמן ולבחןור או בולגרית או גבינה לבנה ותשאירי את הביצה -בהנחה שיש לך עוד מנות חלבון ושומן בתפריט היומי

קודם כל תישקלי פעם בשבוע , בבוקר '64אחרי פיפי.
ושנית- ידוע שבמחזור לא נשקלים. הגוף צובר נוזלים והמשקל לא אובייקטיבי.
מניסיון, בהצלחה:)

מאוד חשוב בתקופות קשות להשתדל לא להתנחם ע"י אוכל .תנסי לחשוב על דברים אחרים מפנקים ונחמדים שאת יכולה לעשות כאשר את בבאסה שהוא לא קשור לאוכל כמו מפגש עם חברות על קפה,אמבטיה מפנקת,קראת ספר,הליכה ....
אם את מרגישה שקשה לך לשלוט על האוכל לבד,תפני ליעוץ אצל דיאטנית שתיתן לך תוכנית מסודרת ותעזור לך להתמודד עם רגעי החולשה.
תזכרי רגעי משבר בחיים עו יהיו לך לצערנו ,חשוב שתלמדי להתמודד איתם שלא באמצעות אוכל .
בהצלחה