פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יהלי חמודה
אני רק משתתפת כאן בפורום ולא איש מקצוע.
אני רק רוצה לומר לך שמליוני אנשים עוברים את מה שעוברת. האכילה הרגשית, הצורך העז לפתע במתוק, יום שלא מסתדר, יום שלא התכוננו אליו עם הארוחות.
זה בסדר. נא להרגע. אל תתייסרי. מנסיון אני אומרת לך שגם לי זה קורה ולמדתי שאין מה להתרגש ואין מה להתייסר כל עוד אח"כ ממשיכים כרגיל בתזונה מאוזנת ובריאה. מנסיון שלי ארוחה אחת לא הופכת עולמות וגם נניח נניח שעלית איזה קילו
תוך שבוע "רגיל" את תורידי אותו. הכי חשוב זה לא להחלץ ולא לכעוס על עצמך
ולא לפחד. הכל בר תיקון והכל חלק מהתהליך של אכילה נכונה שהיא לכל החיים
ולא רק החודש או השנה. לכל החיים!
תמשיכי כרגיל .....עם חיוך.
מקווה שעודדתי אותך קצת.

היייי
קודם כל אל תתייאש תמיד יש פיתרון !!!

זה באמת לא קל לעשות דיאטה אבל זה אפשרי .
אני ממליצה לך בחום במקרה שלך לא לעשות דיאטה לבד אלה לפנות לדיאטנית שתכין לך תוכנית שתתאים לך יחד עם סדר היום שלך בצבא ותיתן לך את התמיכה שאתה זקוק לה כדיי שלא תתיאש ,והכי חשוב שתוכל לשמור על המשקל לאורך זמן.

אני בטוחה שיחד עם תמיכה ועזרה אתה תצליח בגדול(-:

בהצלחה

תודה רבה לך על התגובה.

אני יודע שזה אפשרי, אבל זה קשה.
כרגע אני רוצה לעשות שוב לבד את הדיאטה שלי.

את יכולה אולי לכוון אולי לתפריט?
מה מומלץ לאכול?

שוב,
תודה תודה רבההההההה !

היי מור
אין הבדל משמעותי בין הגבינות .
אבל אני ממליצה לך לא לאכול בבת אחת את כל הקופסה אלה לגוון ולהוסיף לארוחה ביצה או טונה ולצמצם את כמות הגבינה בחצי .
תשתדלי לאכול מגוון ונכון ולא לספור בגרמים את הפחמימות .
בהצלחה

הי אפרת
תודה רבה על התייחסותך
אני אוכלת את הגבינה לעיתים כחלק מארוחה
לעיתים עם פרי כארוחת ביניים כי זה משביע אותי
שאלתי מה לגבי הסידן? אם אני מבינה נכון עלינו לצרוך 1000 מ"ג סידן ביום
אנחנו לא מגיעים אפילו לחצי. האם לגוף אין חוסר?

תודה.

אני לא מציע מדידה וחישוב על חודו של גרם או של קלוריה כי העיסוק האובססיבי הורס את הנאת האכילה, לא יעמוד במבחן הזמן ובסוף יביא לשבירת כל מסגרת. הגוף שלנו אינו מתמטיקה, וגם הרשום על אריזות המזון איננו מדוייק לחלוטין, כך שגרם אחד לכאן או לכאן לא אומר כלום. עקרונית, גבינה עד 5% זה בסדר. הייתי מיעץ לך לאכול מה שיותר טעים לך וגם לקחת בחשבון שגבינה כחושה עלולה לגרום לעצירות. בתאבון!

הי אהרון
תודה על התייחסותך

ראשית אומר שאני לא רוצה להיות אובססיבית אלא לא רוצה "לחפף " פה ושם ואז מה שקורה שלאט לאט מתחילים להתרופף והכל יורד לטמיון מיזה אני חוששת,
אני מקבלת את מה שאתה אומר ומעתה גרם שניים לפה ולשם אני לא אקח בחשבון כמשהו לא תקין.
תודה על הערתך בנושא העצירות זה חשוב מאד!

בחימום השומנים שבשקדים מאבדים מאיכותם, לכן רצוי לאכול את השקדים בצורתם הטבעית.

היי שני
ההמלצה לירידה תקינה במשקל היא בין 0.5 -1 קילוגרם לשבוע ולא יותר.
אני לא ממליצה לך לעשות דיאטות בזק מכיוון שהן רק מזיקות לגוף ובדרך כלל עולים לאחר מכן במשקל בגלל שאלה דיאטות שבלתי אפשרי לתמיד בהן.
אנ יממליצה לך בחום לקחת יעוץ אצל דיאטנית קלינית באופן מסודר ולעשות דיאטה מאוזנת שעליה תוכלי לשמור.
לגבי פעילות גופנית -כל פעילות שתבחרי שכיף לך לעשות מבורכת.
בהצלחה

עם הנתונים שלך (משקל תקין), קשה מאוד ולא רצוי להוריד 5 ק"ג בחודש.
(כמעט) הטבעוניים מועדים לחסרים תזונתיים למיניהם, אם תזונתם איננה בנויה על ידי
איש מקצוע או איננה מבוססת על ידע יסודי. בייחוד במצב הזה תהיה טעות לעשות דיאטת מיצים שתגרום לחסרים חמורים (חלבון, חומצות שומן חיוניות, סיבים תזונתיים, וויטמינים ומינרלים מסויימים) ולאיבוד מסיבי של רקמת שריר.
אני מצטרף להמלצתה של אפרת לגבי פניה לאיש מקצוע.

הי שני :))
אני רוצה לומר לך גם מנסיון אישי שבסופו של דבר אכילה נכונה היא כל הזמן לכל החיים וזה כולל את "החטאים הקטנים והפספוסים" שלנו מדי פעם וזה בסדר.
כשאוכלים נכון כל הזמן גם מורידים במשקל וגם שומרים על המשקל והמודעות
הופכת לחלק מסדר היום. לא צריך להיות רעבים אלא לאכול עד שובע אוכל בריא ומזין לגוף. מנסיון לפני המון שנים דיאטת מיצים וכל דיאטות הרעב למינהן מחלישות את גוף לא תורמות לירידה אמיתית במשקל כי אי אפשר להתמיד בהן כפי שכתב הרופא
ואין טעם להתחיל! אם אינך יודעת כיצד כדאי מאד לפנות לאנשי מקצוע שיסייעו
אכילה נכונה ושינוי תזונה אינם חייבים להיות "עונש" ולאכול מאכלים לא טעימים.
הכל ניסוי וטעיה וכל אחד מוצא לו את מה שמתאים לו וטעים לו ושוב מנסיון אני אומרת לך שגם לטעם מתרגלים למה שנראה בהתחלה טפל ולא בא בחשבון אחרי מספר פעמים בהחלט יכול להיות טעים וכיפי.
שיהיה לך בהצלחה!!

יש לחפש בגוגל "ערמונים ערך תזונתי".

הי,
סובין שיבולת שועל מכיל למעשה ריכוז גבוה של סיבים תזונתיים לעומת שיבולת שועל.לא מומלץ להכין את הדיסה על בסיס סובין שיבולת שועל בלבד, אבל את יכולה להוסיף כף ממנה, כתוספת של סיבים תזונתיים לארוחה.

תודה

הי שירה,
קשה לקבוע במדויק כמה קלוריות, זה תלוי הרבה גורמים. באופן גס זה יכול לנוע בין 1300-1700, וזה תלוי מאוד גם ברמת הפעילות שלך.
לעלות חצי ק"ג בשבוע, ידרוש ממך להוסיף כ-500 קק"ל ביום.
פיתה=210-260 קק"ל - תלוי הגודל ובעובי
לחמניה "סטנדרטית" עגולה = 180-260, תלוי במשקל גם.

הי ליאת,
שאלתך חשובה, משום שבהריון מאוד חשוב להקפיד על תזונה "בריאה" ומאוזנת, ויש גם צורך גבוה יותר במרכיבים תזונתיים מסוימים. בעיקר חשוב לשים לב לצריכת הסידן והברזל (בדרך כלל גם מומלץ לקחת תוספים).
סידן את יכולה להשיג בעיקר ממוצרי חלב בעיקר - יוגורט, גבינות (יש הרבה בריקוטה ומוצרלה),חלב 3%, וזה מה שאני ממליצה לך לצרוך בבוקר (כמובן בשילוב עם לחם מקמח מלא / קוואקר / גרנולה...)
ברזל - אפשר לצרוך בבשר, הודו, דגים, עוף, ביצים וקטניות.
אגוזים ושקדים הם גם מקור טוב לויטמינים ומינרלים.
סיבים תזונתיים - אין המלצה לצרוך יותר בהריון מבדרך כלל, אלא אם כן את סובלת מעצירות. מאכלים עשירים בסיבים תזונתיים הם דגנים מלאים וקטניות.
החל מהטרימסטר השלישי - מומלץ להוסיף פעמיים בשבוע מנת דג ים או ליטול כמוסות של אומגה 3 עשירות ב-DHA.

בריכוז גבוה נמצאת בכבד, שמרים, נבט חיטה.
הכבד גם עתיר ברזל זמין, B12 ואחרים מקבוצת B, וויטמין A, אבץ, סלניום ועוד. מומלץ פעמיים בשבוע במנות קטנות.

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_נטורופתיה' id=link]נטורופתיה[/a].

לימון 160 מ"ג עבור 100 גר
בננה 250
תאנה 750
תמר יבש 720
אבוקדו 400
קיווי 270
שזיף 220
תפוח 110
תפוז 150

תפו"א 450
ברוקולי 400
גזר 390
כרובית 370
חסה 390
קולרבי 320
עגבניה 290
מלפפון 240

הייי מור

קודם כל אני שמחה לשמוע שאת רוצה לשלב קטניות בתפריט הן עשירות בסיבים תזונתיים ובברזל .
קטניות אכן נחשבות פחמימה אבל יש בהן כמות יחסית גדולה של חלבון.3/4 כוס קטניות לאחר בישול שוות ערך למנת פחמימה שהיא שווה לפרוסת לחם .
בקטניות יש כ- 20 גרם פחמימה ל100 גרם מוצר לאחר בישול .

אם במשך השבוע את אוכלת כך שהמשקל נשמר ובסוף השבוע ההכנסה גוברת על ההוצאה, בדרך כלל תהיה לאורך ציר הזמן, עליה במשקל.

צימצום בצריכת מלח (נתרן) הינו מומלץ, אך לא המנעות מוחלטת. הנתרן חיוני לאיזון בין האלקטרוליטים בגוף. חשיבותו עוד יותר גדולה למי שעוסק בפעילות גופנית או מזיע הרבה מסיבות אחרות.

ידוע שבמזונות רבים (כולם?) יש נתרן באופן טבעי. לפעמים אני בודקת את התפריטים שלי במחשבון קלוריות של נטוגרין שמספק מידע גם על נתרן ותמיד יוצא שאני כמעט מגיעה לכמות נתרן המומלצת עבורי. מה שאומר שמבחינת צריכת נתרן אני בסדר, לא?
השאלה שלי הייתה לגבי יוד. קראתי שהמקור העיקרי ממנו צורכים יוד בעולם המערבי הוא מלח שולחן. מכיוון שאינני צורכת מלח כלל אני מודאגת...
תודה

מרינה שלום,
המנעות מנתרן לא ידועה כגורם סיכון להתפתחות רמות נמוכות מדי של יוד. בנוסף ניתן לקבל יוד ממקורות שונים במזון כגון עצות ים, דגים, יוגורט, חלב, ביצים,תות שדה וגבינות. לגבי נתרן אם חישבת ויצא תקין אז בכלל אין על מה לדבר.

בהצלחה,

דפנה שלום,

כן, זו בהחלט נשמעת ארוחה בריאה. כמובן שיש להשלים לאורך היום מרכיבי תזונה שונים על ידי אכילת גבינות, פרות, בשרים וכו'.

אני חושבת שאני אוכלת דיי בריא.. תודה! :)
בכל מקרה, רציתי לדעת כמה קלוריות בערך במנת נודלס כזאתי

תלוי מה זה מנה. חצי כוס מבושל = כ-70 קלוריות