פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

חפשי טבלת DRI

שלום,

רצוי לשמור במקפיא ולהוציא כל פעם. במקרר לא יחזיק הרבה זמן.

שבת נעימה,

הייי מור

על מנת לרדת במשקל הצריכה הקלורית שלך צריכה להיות נמוכה מההוצאה הקלורית ,ירידה במשקל תיהייה ע"י תשאול דיאטנית מה את אוכלת כיום ומזה לצמצם קלורית כמובן בגבול הסביר .

לגבי שמירה על המשקל -ההוצאה הקלורית צריכה להיות זהה לצריכה הקלורית .

כי אכלתי לאורך זמן 1400-1500 ביום ולא הצלחתי להוריד :( 900-1000 יהיה קשה לי אבל שווה לנסות??

מור שלום,

ניתן לדעת כמה קלוריות את צריכה כדי להשאר במשקל הנוכחי על ידי ביצוע בדיקות מדויקות, בדיקת שיעור המטבולי במנוחה ובדיקת שיעור הוצאה קלורית בפעילות.

בברכה,

היי מור

1000 -900 קלוריות זוהי דיאטה מאוד דלה בקלוריות ולא ממולצת !

תנסי יותר לכיוון 1300 1200 קלוריות

בהצלחה

תאורטי משקל מתחל ל63 ק"ג יסכן את בריאותך. עם זאת יש לקחת בחשבון שהמשקל האידאלי הוא משתנה מאדם לאדם כתלות במבנה הגוף ונתונים גנטיים נוספים.
מדד יותר נכון הוא אחוז השומן שאצל גבר צריך להיות בטווח 10-20%, כלומר לא מומלץ לרדת מתחל ל10% , וזה ללא קשר לגובה ומשקל.
לטענה שאנשים על סף תת-משקל עוד בהיותם צעירים ובהמשך, מאריכים חיים במיוחד, אין שום אחיזה במציאות. מחקרים מסויימים גורסים דווקא שאנשים שבגיל מתקדם נמצאים בכיוון הגבול העליון של טווח המשקל התקין, סטטיסטית חיים יותר.
יש לקחת בחשבון שהמשקל לבד אינו נותן אריכות ימים. כמו בכל דבר קשור לגוף ולנפש, מה שקובע זה השילוב בין גנטיקה כגורם דומיננטי, לבין סביבה (אורח החיים).

במצב המורכב של בעלך, הפורום אינו המקום המתאים לייעץ. הוא צריך ייועץ פרטני על ידי תזונאי, רצוי עם רקע רפואי, אחרי שיקבל את כל הבדיקות הרלוונטיות ויבצע את התשאול המקובל.

היי ליהי

כמובן שאין תחליף זהה לפירות וירקות במיוחד לא לאנטיאוקסידנטים שהם נוגדי חימצון הקיימים בפירות וירקות ויחודיים לכל צבע וצבע .

מה שאת יכולה לעשות לדאוג שהתזונה שלך מעבר לכך תיהייה כמה שיותר מגוונת שתכיל דגנים, קטניות ,שומנים בריאים (שמן זית ,אבוקדו,טחינה...) חלבונים מהחי

ובכל זאת לנסות להכסניס פירות וירקות בצורות אחרות כמו במרק,פשטידה,מוקפצים וכו'

יחד עם זאת חשוב שתעשי בדיקות דם ןקבל לאחר מכן יעוץ לגבי תוספים

היי דפנה

באמת את במשקל תקין ואני שמחה שאת מודעת לכך .

לפעמים ישנם אזורים שאנו לא אוהבים ,את צריכה כמובן להמשיך לעסוק בספורט ולאכול תזונה בריאה ומגוונת וללמוד לאהוב את הגוף שלך ולקבל אותו עם החסרונות הקטנים .

הליכה לפעמים יכולה להיות יעילה באותה המידה או יותר מריצה. אבל אם את מסוגלת לרוץ תהני מזה!

שהליכה שורפת יותר שומן מריצה..
זה נכון?

בטח רצוי לשלב גם ריצה (מי שיכול). מעבר ליתרונות הבריאותיים, בריצה שורפים יותר אנרגיה. קרי שומן. עם זאת, גם הליכה נמרצת יומית ללא ריצה במשך שעה, תורמת מהותית להרזיה.

מרק ירקות דיאטטי לא צריך להכיל דגנים אלא רק ירקות ותבלינים לפי הטעם. גם שמן לא צריך להוסיף. רוב הירקות מתאימים למרק: בצל, גזר, סלרי (שורש וגבעול), שורש לבן, שעועית ירוקה\צהובה, אפונה טריה\קפואה, פילפל אדום, קישוא, כרוב, כרובית, ברוקולי וכו".
אחרי בישול אין ירידת של הערך הקלורי, אלא המשקל והנפח של מוצרים מסויימים, כגון דגנים ומוצריהם, גדל עד פי שלושה על ידי ספיגת מים שאין בהם קלוריות. למשל אם מבשלים 30 גר אורז, אחרי הבישול הוא ישקול כמעט 100 גר, אבל הערך הקלורי הוא זה של 30 גרם. במקרה הזה נקרא שאכלת 30 גרם אורז. אם את מקפידה על ספירת קלוריות אובססיבית, כדאי לשקול לפני הבישול כול מה שאת מכניסה לתבשיל ולחשב.

לא נהוג להרכיב תפריט בפורום מכיוון שההתאמה צריכה להיות אישית.
מסתבר שאת כבר יודעת לפחות ממה להמנע. הייתי מוסיף לרשימה גם גבינות מעל 5%,
בשר שמן, חמאה, מרגרינה, פירות יבשים, פיצוחים.
יש לאכול במתינות דגנים טבעיים מלאים בלבד ומוצריהם (לחם, פסטה וכו"). אכלי שפע ירקות מגוונים, רצוי בכל ארוחה עיקרית. אגב, רצוי לאכול 3 ארוחות עיקריות ו2-3 ביניים כמו פרי, יוגורט, קרקר מלא וכו". בשר בקר\עוף רזה בלבד או ללא עור, כנאמר. 2-3 פעמים בשבוע דג טרי איכותי. אפשר לאכול ביצה כל יום (ההגבלה חלה רק לגבי החלמון).
אורח חיים פעיל חשוב, אך לא מספיק להרזיה. את לא חייבת ללכת למכון או מסגרת כלשהי. שעה הליכה נמרצת עם קטעי ריצה (בהתאם לשיפור הכושר) כל יום, תעשה את העבודה לא רק עבור ההרזיה אלא גם תוסיף בריאות והרגשה טובה.

80 ק"ג שריר? לאף אחד אין כמות כזאת! איפה העצמות, העור, האיברים הפנימיים, הדם, הנוזלים האחרים, המוח, העצבים ועוד? לכל אלה יש משקל משמעותי. יש לקוות שהיועץ שלך מבין יותר בתזונה מאשר במדידת הרכב הגוף.
בכדי לרזות צריך להרחיב את הפעילות הגופנית: כל יום פעילות אירובית לפחות שעה
ועוד פעמים-שלוש אימוני משקולות.
התזונה לא צריכה להיות קבועה, אלא מגוונת ומאוזנת.
בארוחות הבוקר אכול גם ירקות. הלחם מחיטה מלאה.
טונה לא יותר מפעמיים בשבוע (מכילה כספית וגם חומרים אחרים), יש לגוון עם דג טרי איכותי (לפחות פעם סלמון)
סלט מגוון כמנה ראשונה גם לארוחת הערב. מדי פעם החלף את הפחמימות (מלאות) עם ירקות מבושלים או קטניות (במתינות).
אכול גם 2 ארוחות ביניים קלות.

היי מייק,
במה אתה עוסק?
הייתכן שאתה יושב כ 8-10 שעות ביום?

אני נתקל במקרים דומים לשלך ובמרבית המקרים מדובר בעוסקים בעבודות משרדיות.
כאשר רוב שעות היום אנו יושבים, לעתים נדרשת פעילות גופנית בהיקף רחב יותר על מנת להשפיע על הרכב הגוף.
כמו כן עליך לוודא כי צריכת המזון רציפה, דאג "להעסיק" את הגוף בעיכול בעזרת ארוחות ביניים קטנות.


בברכה,
יובל שטיין

מהדיווח שלך, נראה לי שאת אוכלת נכון , לפחות מבחינה כמותית. (דווקא צריך להמנע מסוגים מסויימים). בכל מקרה אין לרדת מתחת לערך הקלורי הנוכחי של התפריט שרצוי להיות מחולק בין 3 ארוחות עיקריות ועד 2-3 ביניים.
הפעילות הגופנית שלך ראויה. הרחבת הפעילות האירובית לכל יום, לפחות שעה, תתרום משמעותית להרזיה.

ויטמין D הוא ויטמין שהגוף שלנו מייצר בעת חשיפה לשמש. למרות זאת, מרבית האוכלוסייה סובלת ממחסור בויטמין D.

על מנת לדעת אם יש צורך בנטילת ויטמין D יש לבצע בדיקות דם לויטמין זה. במידה וקיים חוסר יש ליטול תוסף תזונה של ויטמין D.

ויטמין D מסייע בספיגת הסידן ולכן חשוב לשמור על רמה תקינה שלו בדם. אין חובה ליטול ויטמין D כל פעם שאוכלים סידן משום שהחשוב הוא שתהיה רמה מספיקה של ויטמין D. ויטמין D הנלקח בתוספי תזונה חייב לעבור שינוי מסויים בכבד על מנת שיהיה פעיל בגוף ולכן אין לו השפעה מיידית על ספיגת הסידן.

בברכה,
עדי ישראל - צוות סולגאר

מבחינת יעילות הספיגה אין הבדלים משמעותיים בין מוצרי חלב שונים. הדעות חלוקות לגבי נחיצות נוכחות השומן לספיגה יעילה, לכן ליתר ביטחון כדאי להמנע ממוצרי חלב נטולי שומן. יש לקרוא את כמות הסידן על האריזה.
בשומשום מלא ומוצריו יש כמות גדולה של סידן, אך ספיגתו מופחתת באופן משמעותי בגלל נוכחות חומצה פיטית הקושרת אותו בצורה של פיטט.. המקור העדיף של סידן זמין הוא החלב ומוצריו.
אין ליטול תוסף וויטמין D, אם אין חסר בולט בוויטמין ורק עם המלצת רופא, כי עודף וויטמין D סינטטי עלול להזיק. בכל מקרה עדיף לקבל אותו ממזון טבעי כגון סלמון טרי, סרדינים (יש בהם גם הרבה סידן). המקור העיקרי לוויטמין D היא חשיפה לשמש 10-15 דקות בשעות הצהריים.

שלום רב!
ידוע, שויטמינים לעומת המנירלים נספגים טוב יותר בפאזה היותר פעילה של היום, כלומר, בשעות הבוקר ובשעות הצהרים המוקדמות.
לספיגה אופטימלית, מומלץ להשתמש בויטמין D מסיס במים לדוגמא: טיפות ויטמין D של כצט. עוד עצה לספיגה טובה- ויטמין D מאוד אוהב סביבה גאסטרואנטוסטינאלית חומצית ולכן כדאי ליטול אותו בזמן או מיד אחרי ארוחה.

איילהל

ויטמין D הינו חשוב ביותר לשמירה על רמות סידן תקינות בדם – הוא מגביר את ספיגת הסידן מהמזון ומצמצם את אובדן הסידן בשתן. בנוסף הוא חיוני ביותר לבריאות העצמות, השיניים, לפעילות הלב, לקרישת הדם, לתפקוד מערכת העצבים ועוד.

מרביתו בגוף נוצר בעור על ידי חשיפה לקרני השמש והוא הופך לפעיל בגוף (ויטמין D3) לאחר ספיגתו במעיים ועיבודו בכבד ובכליות. בעיה באחת מתחנות אלו עלולה לגרום למחסור בו, כמו גם בעיה בתפקוד בלוטת התריס ומצבים בריאותיים נוספים. בנוסף, ויטמין D נמצא גם במזונות שאנו צורכים, ובעיקר בדגים (סלמון, סרדינים, מקרל, טונה), שמן דגים, ביצים, מוצרי חלב, כבד עוף ופטריות שיטאקי.

מה שאת עושה היא הרעבה עצמית עויינת שעלולה להוביל אותך לא להרזיה בריאה ועמידה אלא לנזקים בריאותיים שיכולים להיות בלתי הפיכים.
ההליכות משמעותיות להרזיה, אבל רק עם תזונה סבירה. כדאי לקבל ייעוץ מאיש מקצוע.

עדיף לא גרוס כי האינדקס הגליקמי שלו נמוך יותר ושומר טוב יותר על הערך התזונתי (מתחמצן פחות בגלל פני שטח קטן יותר עבור אותו נפח). גם המלא תופס נפח בבישול מספיק.
זה לא משול ללחם מלא ולבן בגלל שגם הגרוס עשוי בד"כ מהדגן המלא. אם אתה קונה את הגרוס ארוז, אפשר לבדוק לפי כמות הסיבים. אם הוא מלא, צריך להיות לפחות
9 גר סיבים\100 גר.