פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אחרי דיאטה מסוג שאת עשית, בד"כ עולים במשקל כשחוזרים לתזונה שפויה. כדי למזער
את התופעה את צריכה להגדיל בהדרגה את התפריט ולבצע כל יום לפחות שעה פעילות אירובית.

עם הנתונים שלך, ביום הולדת את יכולה לאכול כל מה שמתחשק לך.זה בהנחה שביום-יום את מקפידה על תזונה בריאה, מאוזנת, מגוונת ובכמות מתאימה.
בתאבון ובילוי נעים!

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href='Forums/פורום_הפרעות_אכילה' id=link]הפרעות אכילה[/a].

הייי טל
אפשרי לעשות דיאטה גם לנשים מניקות כמובן שזו צריכה להיות דיאטה מאוזנת המתאימה לנשים מניקות.
הטיפ הכי חשוב בשבילך כדיי למנוע את הנשנושים הוא לאכול ארוחות מסודרות לאורך כל היום כולל ארוחות ביניים ולא לדלג על פחמימות בכל ארוחה ,אני בטוחה שזה יצמצם את הנשנושים המיותרים .
בכל מקרה הכי מומלץ לפנות ליעוץ אצל דיאטנית כדיי שבאמת תוכלי לרדת נכון וכמובן לשמור על כך.

בכוס פתיתים יש כ- 140 קלוריות .
אני משערת שבכל קובה אם היא ממולאת בבשר יש כ-80 קלוריות ,אבל מאוד תלוי בגודל שלהן

אכן, בחודשים הראשונים אחרי הלידה יש קושי בהרזיה וזה שונה מאחת לשניה. ייתכן ויקח עוד כמה חודשים עד לאיזון ההורמונלי המלא. בנוסף, חלים שינויים אנטומיים באיזור האגן וירכיים שמתגברים עם כל לידה נוספת, ושוב, מידת השינוי, קרי הגדלה, שונה באופן איניבידואלי. (ישנן נשים שעליהן ההריונות כמעט ולא משפיעות)
הדיאטה צריכה להיות מתונה ומאוזנת ולא פחות חשובה היא פעילות גופנית יומית מרובה בהתאם לכושר האישי ומגבלות רפואיות. (אם יש). אם תעשי מה שצריך, תראי תוצאות מוחשיות.
ולא לשכוח, הקצב לא חשוב, אלא ההתמדה.

בהנחה שהמדידה נכונה, זו תופעה שכיחה בקרב הדוגמניות שהן רזות (אפילו תת-משקל), אבל עם אחוז שומן יחסית גבוה בגלל שנמנעות מפעילות בונה שריר ולא אוכלות נכון.
בנוסף לפעילות אירובית, יש לבצע 3 פעמים בשבוע פעילות אנאירובית תחת הדרכה מקצועית ולהקפיד על תזונה נכונה. מומלץ ייעוץ פרטני על ידי איש מקצוע.
יחד עם זאת, הרכב הגוף מושפע רבות גם על ידי הגורם הגנטי.

סטיביה - ממתיק טבעי נטול ערך קלורי. אפשר למצוא בחנויות טבע בצורת עלים יבשים, אבקה או נוזל.

דניאל שלום,

קודם כל חשוב שתלמדי מהניסיון הזה ולא תרדי במשקל בעתיד בצורה דרסטית אלא בצורה נכונה ומגמתית. טוב שאת עולה שוב בצורה מסודרת כדי להסדיר את המחזור. חשוב שתעשי זאת בליווי איש מקצוע טוב (אני מבין שזה מה שאת עושה כרגע) והוא ידע למתן את הירידה עד עצירה בזמן הנכון וילמד אותך איך לשמור על משקל תקין על ידי תזונה מתאימה ופעילות גופנית.

בהצלחה,

איזון הורמונלי מלא אחרי הלידה לוקח יותר משלושה חודשים , לכן קשה לרזות בשלב הזה. בכל מקרה 1000 קק"ל ליום זה מעט מדי, עלול להזיק לבריאות ולאיכות החלב (אם את מניקה), וכפי שאת רואה גם לא עוזר להרזיה. מה שכן, הפעילות הגופנית שלך מבורכת ואם תתמידי תראי בקרוב תוצאות מוחשיות.
עזבי תוספי תזונה למיניהם, הם לא עוזרים להרזיה, בטח שלא לטווח ארוך ועלולים גם להזיק. ראי מאמר ב"שאלות נפוצות בפורום".

תמיד עדיף לקבל את הרכיבים החיוניים ממזון טבעי. הספיגה של התוסף איננה אופטימלית כמו ממוצרי חלב.
קחי בחשבון שסידן נמצא בכמות גדולה גם בסרדינים. קופסת סרדינים (רצוי בשמן)
מכילה 450-600 מ"ג סידן. כמו כן בגבינת ריקוטה יש כמות משמעותית והיא גם יחסית דלת קלוריות.
את הקווקר (רצוי טבעי בצורה הגסה) מומלץ לבשל כמה דקות, אחרת, הוא מעקב את ספיגת הסידן.
גם ברוב המזונות מן הצומח יש סידן, אם כי ספיגתו פחות יעילה מאשר מן החלב וסרדינים.
תוסף וויטמין D עלול להיות בעיתי ויעילותו מוטלת בספק, מומלץ לקבל את הוויטמין מחשיפה לשמש ומדג סלמון.
גם בסרדינים יש וויטמין D.
בכוס חלב רגיל יש 200-250 מ"ג סידן, ובחלב מועשר 300-400.

מייחסים לשום סגולות בריאות כאשר אוכלים אותו חי. חימום במיקרוגל מפחית מערכו התזונתי. אגב, מומלץ להמנע או לצמצם את השימוש במיקרוגל מאחר והוא משפיע על התרכובות הטבעיות של המזון.

הייי שירן
יתכן שההתקפי אכילה האלה באים כתוצאה מחסך של מאכלים מסויימים תקופה ארוכה.

תנסי כן לאכול מידי פעם מאכלים שאת אוהבת שנחשבים משמינים אבל כמובן בתדירות נמוכה .
אם את רואה שאינך מסתדרת וממשיכה לעלות במשקל אני מציעה לך לפנות ליעוץ אצל דיאטנית כדיי שלא תעלי הכל בחזרה וכדיי לקבל תמיכה והכוונה.

בהצלחה

52 קילו על 1.65 הם משקל נמוך מידי ולכן גופך דרש ממך לעלות במשקל
כעת נראה כי את במשקל תקין ותוכלי לשמור עליו ללא בולמוסים

שלום,

בהחלט בריאים, יש בגרעיני דלעת תכולה גובהה של ברזל שאם תאכלי אותם יחד עם פרי הדר, אז הספיגה של הברזל תהיה מיטבית.
הייתי אומר ש-50 גר' ליום זו כמות הגיונית.

בהצלחה,

מכילים גם אבץ בכמות משמעותית וכמו כן מגנזיום ונחושת. הבעיה היא הזמינות הנמוכה של המתכות בגלל שהן נקשרות לחומצה הפיטית שבגרעינים. על מנת לפרק את הקשר ולאפשר ספיגה טובה, מומלץ להשרות אותם יממה לפני האכילה, וכאמור
לאכול יחד עם מזון עתיר וויטמין C.
הערך הקלורי הוא 550-580 קק"ל\100 גר. מאחר ואין לך בעית השמנה אפשר לאכול
50 גרם, כמוצע, אך יש להתחשב בסה"כ שומנים בתפריט היומי שצריכים להוות כ-30% מערכו הקלורי.

תודה על התשובות
בכפיות\כפות גם זה יוצא? כדי שייחשב כמנת שומן בגיוון במקום שמן זית או משהו אם רוצים מדיי פעם לגוון

ועוד שאלה-האם ניתן לקלות אותם במחבת למשך 2-3 דק' או שהם יאבדו מערכים החיוניים שלהם?

לקנות 100 גרם ולספור כמה כפות\כפיות זה מכיל וכך תדעי בדיוק את הכמות בכף\כפית. תכולת השומן (הרוב רב בלתי רווי) הוא כ-50%. למשל, ב25 גרם גרעינים יש כ-12 גר שומן שהוא שווה ערך של כף שמן.
הקליה (אל תוסיפי מלח!) מפחיתה במידה מסויימת את איכות השומן, לעומת זאת משפרת את הספיגה של המתכות, וזה חשוב. אגב, מאחר והסידן מעקב את ספיגת המתכות, מומלץ לאכול את הגרעינים לא בסמוך למוצרי חלב.

איזה מתכות?

לקפאין השפעה מובהקת על הלב וכלי הדם. הוא מעלה את הדופק ומרחיב את כלי הדם.
בשלב השני, כלי הדם מתכווצים, דבר שמסביר, כנראה, את הכאבים, כתגובה אינדיבידואלית.