פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

המדידה האמינה ביותר, היא על ידי מכשיר משוכלל ומדויק ב-98-99%. ה-Bod-Pod. את מוזמנת לראות אותו באתר שלי.

בברכה,

ליאת שלום,

קשה לענות על שאלתך. אולי כן קיימת בעיה כמו תנגודת לאינסולין, עודף קורטיזול, אולי הרמה הנרגטית שאת צורכת לא מותאמת נכון. דברי עם הדיאטנית.

לא. אין בעיה עם זה

אבל מה שקובע הוא אחוז השומן שצריך להיות בטווח 15-25%. אם חשוב לך, והמבנה שלך אינו גדול, נראה לי שייש מקום להוריד עד 10 קילו על ידי פעילות גופנית ותזונה נכונה.

המצב לא קל, גם לא קטסטרופלי. עדיף לפנות לאיש מקצוע לכמה פגישות, אפילו פגישה בודדת, שיעשה סדר אצלך וידריך אותך לאורח חיים בריא.
אחרת, אני מציע להכניס פעילות גופנית לסדר היום שלך. לצמצם דרסטית את המתוקים כולל שתיה מתוקה, דברי מאפה, אוכל שמן ומטוגן, חטיפים , דגני בוקר וכל מוצר מעובד ומתועש.(לרוב מכילים סוכר, שומן לא בריא ותוספות אחרות). לאכול ירקות מגוונים בשפע, כמה פירות ביום,דגים טריים, גבינות ובשר רזים. לחם, אורז ודגנים אחרים - מלאים בלבד ובמתינות.. רצוי לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות שיחזיקו את קצב חילוף החומרים ברמה סבירה וימנעו רעב והתקפות זלילה.

רציתי לומר,שגם אם ארד למשקל 72 קילו,אהיה יחסית מרוצה,אני נעה בתקופה האחרונה בין 79-82.ק"ג. נורא קשה לי לעשות דיאטה,אני לא אחת כזאת שיכולה להחזיק ימים על מינימום אוכל ,אני יודעת שבשביל להצליח באמת בתהליך הרזיה אני חייבת לקחת את עצמי בידיים..
שאלה: כמה קלוריות אתה חושב שאני צריכה לצרוך ביום על מנת לרדת במשקל במשך תקופה מסויימת?
עשיתי חישוב BMR והוא בסביבות ה- 1600,כלומר מה הגוף שלי שורף בשביל עצם קיומי ותפקוד מערכות הגוף ההכרחיים למחייה, אז הגוף שלי שורף 1640 קל'.
וצריך להיווצר מצב של גירעון קלורי...אבל אני מפחדת שיהיה לי קשה עם מעט מידי קלוריות ליום..

אשמח אם תעזור לי,והמון תודה! :).

אנחנו אוכלים אוכל, לא קלוריות... אף אחד לא יכול לספור קלוריות כל החיים, לכן אני לא מעודד.
מהתאור שלך ברור ששיטת ספירת הקלוריות לא מתאימה לך, ואחרי השבירה תמצאי את עצמך יותר שמנה מעכשיו ואולי פחות בריאה.
חישוב הBMR מבוסס על סטטיסטיקה ואינו בהכרח תקף גם לגביך. אם בכל זאת את רוצה לפעול "מדעית" עליך לאבחן את הBMR\RMR שלך במכון ווינגיטט, אחת ממרפאות הספורט שעוסקות בזה או אצל דיאטנ\ית שמתמחה בנושא. אם תבצעי
פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית שעה כל יום ותאוכלי 400 קק"ל פחות מBMR,
תאורטית תרזי 3 קילו לחודש שהוא קצב בריא.
אני עדיין בעד המלצותי מהתגובה הקודמת ללא חישובים קלוריים ולתת למאוזניים לדבר. זה צריך להפוך לאורח חיים .

באתר זה יש סרטון שאומר שישי כל מיני מאכלים שאסור לאכול ומותר לאכול..
אחת אני רוצה לדעת אם יש טעם להקשיב לסרטון
****ממה שאת כותבת, אין אפילו טעם לראות אותו.

2 האם באמת אסור לאכול לחם מלא כי הוא מלא סוכר?האם לחם מלא באמת מלא סוכר?
אני אוכלת לחם שיפון עגול של החברה "שיפון של פעם"
טעים ביותר.!אך האם הוא טוב???
****אם אין מגבלה רפואית, תמיד עדיף לאכול לחם מלא. מומלץ לבדוק על האריזה אם יש בו סוכר.

הדיאטנית שלי אמרה לי לאכול בין 2-4 פרוסות לחם מלא ביום האם היא צודקת או שהסרטון צודק בדבריו?
*****הדיאטנית צודקת.

ואם באמת לחם מלא לא טוב..איזה לחם כדאי?אני פשוט אוהבת לחם!
*****כל לחם מלא שאת אוהבת. רצוי לגוון.

אין מאכלים ספציפיים שמורידים שומן בטני ואין בכלל הרזיה מכוונת לאיזור מסויים בגוף.
אם תורידי לפחות חלק מעודף המשקל הניכר שלך על ידי תוכנית הרזיה בנויה היטב על ידי איש מקצוע, גם הבטן תרד.

אם תדע להשיב בפחות בקורתיות ושיפוטיות תוכל , אולי, להיות מחנך כפי שאתה מתיימר בתיאור העצמי שלך

כן ארוחה קלה, אולי קלה מדי. השאלה היא, אם תשארי שבעה עד השינה ולא יהיו לך בולמוסים.

1. האם חלבון ביצה בריא יותר מחלמון ביצה? מדוע?
******החלבון נטול כולסטרול, אבל כל הערכים התזונתיים החשובים (מינרלים, וויטמנים)
נמצאים בחלמון, לכן האחרון בריא יותר. גם הנזק האפשרי של הכולסטרול שהוא מכיל, כול עוד אוכלים רק אחד ביום, נמצא במחלוקת.

2. האם זה נכון שחלבון ביצה דל קלוריות או בכלל ערכים תזונתיים (למשל שומן, כולסטרול)?
***אכן, הוא דל קלוריות ונטול שומן וכולסטרול.

3. כמה חלבוני ביצה מומלץ לאכול ביום? נניח שאני אוכלת סלט לארוחת הערב עם ביצה קשה ואני מוציאה את החלמון, האם אני יכולה לאכול 2 חלבונים?
****כפול מזה ואף יותר, אבל אינני רואה סיבה לא לאכול גם חלמון אחד כמה פעמים בשבוע.

הייתי רק מוסיף שחלבון ביצה הינו החלבון עם הערך הביולוגי הגבוה ביותר, זאת אומרת החלבון המתאים ביותר לגוף מבחינת חומצות האמינו שמרכיבות אותו ולכן מומלץ מאוד.

אם כן, כמה קלוריות יש בחלבון ביצה אחד? אני לא יודעת כמה זה 100 גר', נניח שמדובר בחלבון ביצה קשה בגודל L.

17 קלוריות

אם הפעם תעשי את הדבר הנכון.
עם כל הכבוד למירי בלקין, המנעות מפחמימות מהשעה 17:00 נשמע כמו גימיק. כן הפחתה משמעותית בכמות הפחמימות, אבל לאו דווקא משעה מסויימת. אם כי אני לא מעודד ספירת קלוריות שלא הוכיחה את עצמה לאורך זמן (מי כמוך יודע את זה...), לאור
ה"הסטוריה" שלך (ירידה אפשרית בקצב חילוף החומרים?), עם 1800 קק"ל יהיה קשה לרזות בקצב מעודד, אלא אם תבצעי פעילות גופנית אירובית במינון גבוה . מלבד זה, ספירת קלוריות למרות פיקוח דיאטנית לא מנעה ממך חזרה לסורך. הפעם יש לנסות משהו שונה ובריא ש(כמעט) תמיד נותן תוצאות. יש רק לקוות שזה מתאים לך.
המנעות מוחלטת מסוכר, קמח, אורז ודגנים אחרים, תפו"א, בטטה. יש להגביל את הפירות לשלושה ביום ולאכול חופשי ירקות טריים מכל הסוגים וצבעים (גם בהם יש פחמימות, אך בריכוז נמוך), רצוי כמנה ראשונה של כל ארוחה עיקרית.גבינות ובשר רזים בלבד, ביצה, דג טרי 3-4 פעמים בשבוע. לשתות רק מים או סודה.
כתנאי להצלחה מוחשית היא פעילות גופנית אירובית כחלק מסדר היום הקבוע, לפחות שעה
וגם אימוני כוח לבלימת איבוד מסת שריר 2-3 פעמים בשבוע.

ההצעה שהצעת לי נשמעת הרבה יותר קשה מהדיאטה של אי אכילת פחממות מ: 17:00. לא נראה לי שאצליח לעמוד בדבר כזה לאורך זמן...

אם בנוסף לדברי חלב יאוכל 1-2 ביצים ביום ודג 3-4 פעמים בשבוע (אם הוא לא ירצה, תנסו בצורת קציצות מדג טרי איכותי), לא יחסר לא כלום. יתר התזונה בסדר אבל חסרים פירות (עדיף פרי טרי שלם על מיץ).

הי שירי,

כל משקל הוא "אמיתי", אבל ככלי השוואה רצוי להשקל בבוקר ללא בגדים, לפני האוכל ואחרי הפיפי.
כך תבדקי משקל שלא מושפע ממה שאכלת או לבשת בימים שונים.

והעיקר ההרגשה.

הדבר החשוב ביותר לעשות בכדי לרדת במשקל הוא לאכול בריא לפי כמות הקלוריות הרצויה לאורך זמן חודשים ארוכים. זה באמת קשה אבל אפשרי

זו שאלה קשה, הרבה תלוי בבן אדם. אני מכירה אנשים שאכן הרזיה כזו נתנה להם תוצאות טובות, וגם כאלו שזה לא כל כך עזר להם.את יכולה לנסות, יש קבוצות שנותנות אפשרות לנסות בחינם.

אם את מסוג האנשים שתמיכה קבוצתית עוזרת לה ואין לה בעיה עם חשיפה לקבוצה, אז כמובן שכן. אם את צריכה הדרכה אישית וממוקדת אז לכי לטיפול אישי.

זה פוגע בבריאות, ובמצבים מסויימים הנזק עלול להיות בלתי הפיך. השאלה שלך לגבי קצב הירידה איננה רלוונטית, כי הקצב לא חשוב אלא ההתמדה ובעיקר השמירה. התחילי לאכול תפריט שפוי ( 5-6 ארוחות ביום) ולבצע פעילות גופנית סדירה ותוכלי לרדת בקצב סביר בלי נזק אפשרי לגוף.

סתם כדי לדעת- ההגיון אומר ככל שתאכל פחות תרד יותר מהר, לא?

על פי ההיגיון כן, בתנאי שהגוף לא נכנס לסטרס ומוריד באופן משמעותי את קצב חילוף החומרים. יש כאלה שגופם באמת מגיב בהורדת משקל ניכרת, כאשר בחלקו הגדול הוא
אובדן שריר שקשה מאוד לבנות אותו מחדש. לעומת זאת בעליה שבאה תמיד עם סיום
תקופת ההרעבה העצמית, מקום מסת השריר שאבדה נתפס על ידי שומן, שמוריד עוד יותר את קצב חילוף החומרים, דבר שמקשה על הרזיה עתידית.
בכל מחזור הרזיה-השמנה מורידים פחות ומעלים יותר מאשר במחזור הקודם.