פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני לא דיאטנית או מומחית בתזונה ,אבל הייתי אצל לא מעט דיאטניות וכולן הדגישו את הנושא של הארוחת בוקר שהיא ממש ממש ממש חשובה- היא תגרום לך להתחיל את היום בצורה יותר רעננה ועם יותר אנרגיות.ואת גם תרגישי שהרעב יותר מאוזן.


ואם אין לך זמן לאכול בבוקר שזה מאוד מאוד הגיוני אז תקחי לך משהו שלא ידרוש זמן הכנה ותוכלי לאכול בדרך -תאכלי פרי או תשתי יוגורט,אולי תכיני סנדוויץ בערב לפני ובבוקר פשוט תוציאי מהמקרר ושימי בתיק?
אני אישית התחלתי לקום רבע שעה לפני שזה קצת יותר קשה אבל נותן לי לשבת לאכול בנחת 10 דקות אני ממש מרגישה שהיום שלי הוא אחר כשאני עושה את זה.

בהצלחה!!!

משקלך תקין לחלוטין, לכן הגוף מסרב לרדת במשקל. את תוכלי בכ"ז לרזות (לא בטוח
שצריך) אם תוסיפי לא רק ארוחת בוקר אלא תאוכלי ארוחות קטנות כל 3 שעות. גם פרי או פרוסת לחם מרוחה באבוקדו\טחונה\גבינה או יוגורט הן ארוחות. כמו כן, הרחיבי את הפעילות הגופנית שאת עושה לכל יום והוסיפי אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע.

הגובה שלי הוא 1.68,משקל 95.

הטריגליצרידים יצאו 280. מדובר בבדיקה חוזרת ,בבדיקה הראשונה שנעשתה לפני חודשיים יצא 230.

המלצות לתזונה?

טריגליצרידים הם סוג של שומן בדם. רמה גבוה מעלה את הסיכון לסבול ממחלות קרדיו-וסקולריות וסוכרת. אצלך זה כמעט כפול מהרמה התקינה המירבית (150).
הרזיה של 20- 25 ק"ג על ידי דיאטה (חשוב שתהיה דלת פחמימות!) ופעילות גופנית אירובית סדירה (אחרי קבלת אישור מרופא המשפחה) יורידו את רמת הטריגליצרידים לטווח התקין.

שכחתי לציין שמבנה גופי טוב, ואיני סובלת כלל מעודף משקל, ואף פעם לא סבלתי.

קרוב לוודאי שזה בגלל הקפאין. בכל מקרה לא מומלץ לאכול שוקולד בכמויות לפני השינה. הפסיקי את אכילת השוקולד לזמן מה או לפחות צמצמי והעבירי לשעות לפני הצהריים וייתכן שיהיה שיפור.

תודה לך על התגובה. רק רציתי לוודא שאין סיבה לדאגה ממשית? ואין לי בעיה אחרת...
בכל אופן, כמה שוקולד זה נורמאלי לפי דעתך? בגלל סדר היום שלי אני מוצאת את הזמן להאנה הזאת רק בלילה, אז אני גם נעשית קצת רעבה לאחר כל עבודות הבית... אז אני ממש לא יודעת מה לעשות, כי מתוק אני בכלל לא אוכלת (לא עוגות, לא גלידות, לא חטיפים... וזה המתוק היחיד שלי והפינוק היחיד שלי...
יש לך עצה בישבילי? רק כמה זה ייחשב לנורמאלי ולא ייעשה לי את התופעות, ולמה דווקא עכשיו זה התחיל? (אני אם לילד ואכלתי גם במהלך ההריון ולאחריו ולא קרה כלום... לא מצליחה להבין את הסיבה לכל זה פתאום...

ושוב תודה רבה.

ישנם התנהגויות שלא מפריעות לגוף שנים רבות, עד שמסיבות לא ברורות מגיעים לאיזושהי נקודת שבר.
עד כמה שאפשר לקבוע בדרך ווירטואלית, בשלב הזה אינני רואה סיבה לדאגה אמיתית, אך תמיד מומלץ לשלול מצב חולי. אי לכך המלצתי לך להפסיק או לפחות להעביר את אכילת השוקולד לשעות הבוקר תוך הפחתה כמותית כדי לוודא שהבעיה היא באכילתו לפני השינה, ולא סיבה הדורשת טיפול רפואי.
אין המלצת מקסימום בנוגע למנה היומית של שוקולד, אבל כל יום חצי חפיסה נראה לי הרבה. רבע נשמע יותר טוב. צריך גם לקחת בחשבון שהשוקולד, יותר מדוייק הקקאו
מעקב את ספיגת המתכות (ברזל, סידן, אבץ וכו") ובכמות גדולה אפילו סוחב אותן ממערכת העיכול.

יש מקום להורדת 2-3 ק"ג על ידי הגברת הפעילות הגופנית והרחבתה לכל יום. גם המנעות ממתוקים כולל משקאות ממותקים, דברי מאפה, אוכל שמן, טיגון, חמאה, מרגרינה, חטיפים יעזרו לך להשיג את היעד ולשטח במידה זו או אחרת את הבטן.

פעילות גופנית אירובית של לפחות שעה ביום ואנאירובית 2-3 פעמים בשבוע יעזרו.
כמו כן, יש לאכול ארוחות קטנות כל 3 שעות.

אני עושה פעילו גופנית 4 פעמים בשבוע שעה אירובי רבע שעה משקולות ורבע שעה כפיפות?זה מספיק?

למטרה שלך צריך כל יומ שעה אירובי. היתר זה מספיק.

רציתי לדעת מה יותר חשוב?שאני אלך שעה או שאני אשרוף יותר קלוריות?
כי אני עושה הליכה מאוד מהירה על grad גבוה מאוד ואז אני עוצרת כל 10 דקות בערך לכמה שניות וממשיכה
בערך הליכה של 30 דקות
ואופניים עוד 30 דקות
אני שורפת בערך 700 קלוריות

מה הכי חשוב?לשרוף או ללכת?

ושניים ירדתי 20 קילו ועדיין יש לי בטן..יכול להיות שהיא אף פעם לא תרד לא משנה מה?
ופשוט לחשוב על ניתוח וזהו?

כולל הליכה. בפעילויות שאת מבצעת את שורפת פחות מ700 קק"ל. למכשירים יש נטיה להראות שריפה גדולה מהמציאות (מסיבה מיסחרית) אבל עדיין זה שורף הרבה. יש לך בטן בגלל שאת עדיין בעודף משקל. המשך ההרזיה ותרגילים לחיזוק שרירי הבטן שאת מבצעת ישפרו את המצב. אין למהר עם הניתוח, הוא גם לא פותר את הבעיה בצורה האופטימלית.

אוקי...אבל שקלתי 56 קילו...והייתה לי בטן...יש לי כרס רופפת כזאתת....כמו אחריי לידה...עם סימני מתיחה אפילו...ות'אמת?אני עובדת נוראא קשה במכון!אני הולכת 4 פעמים לא נחה לרגע במשך שעתיים...וכבר שלוש חודשים...אני אוכלת מסודר...ושום דבר לא קורה...אין שום תוצאה וזה נורא מלחיץ אותי?מה אני אמורה לעשות?

ומזאת אומרת לא אופטימליות?

אני אציין כי אני כב כמה שנים טובות במשקל הזה - תמיד בבאלנס
אני תמיד בוררת מה נכנס לי לפה לא אוכלת אוכל שמן ולא שטויות
אבל לפעמים בסופש אני חוטאת ואוכלת מתוקים - עוגות , שוקולדים וחטיפים
אבל יום למחרת תמיד מתייצבת בחדר כושר

לא הייתי מיעץ לך להתעסק בדיאטות וספירת קלוריות. משקלך בסדר גמור ודיאטה ללא צורך מסתיימת לעתים בהשמנה. אורח החיים שלך בריא, התזונה סבירה ואינני רואה מקום לצמצמה . הייתי מוסיף ירקות בבוקר ומצמצם את כמות הקוסקוס\אורז בצהריים. הוסיפי גם 2 פירות כארוחות ביניים.
אם בכ"ז חשוב לך להוריד קילו-שניים בלי לפגוע בקצב חילוף החומרים, עשי את זה על ידי הרחבת הפעילות האירובית לכל יום לפחות שעה וגם אימוני כוח 2-3 פעמים בשבוע.

לחם\קרקר מלא מרוח בריבה ביתית פחותת סוכר או סילאן ללא תוספת סוכר.

יש לשים לב לקלוריות, כמו בכל המתוקים כולל בהמלצתי הקודמת.

רציתי לדעת האם המשקל שלי תקין או שמא יש מקום לדיאטה.

גובהי 165 ס"מ ואני שוקלת 54 קילו.
בעיקרון כולם אומרים שאני רזה אבל אני מרגישה קצת שמנה.
האם אני בסדר?

משקלך מצויין, אסור לנסות לרזות. אפילו אם תעלי 3-4 ק"ג עדיין יהיה בסדר גמור. ההרגשה שלך סוביאקטיבית ורחוקה מהמציאות. האמת היא במה ש"כולם אומרים".

1. פוליסכריד או רב-סוכרים הן פחמימות מורכבות הבנויות ממספר רב של מולקולות חד סוכר.
2. אוליגוסכריד פחמימות מורכבות מ-3 עד 6 יחידות חד-סוכר.

הפחמימות המורכבות עדיפות על הפחמימות הפשוטות (חד-סוכר).

3. פולידקסטרוז הוא סוג של סוכר מורכב מגלוקוז וסורביטול ספיגתו לדם יחסית איטית. לכן מומלץ לחולי סוכרת כתחליף לסוכר רגיל. בכמות גדולה גורם להפרעות עיכול ושילשולים.

בבוקר 2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה (כף) 3% ונס קפה עם כפית וחצי סוכר וחלב 1% (פעם הייתי שמה 3 כפיות סוכר). או ביצה קשה עם לחם קל - משתנה.
****לחם קל מחיטה מלאה, גם ירקות. עדיף ממתיק מלאכותי.

לקראת 11 אוכלת חטיף אנרג'י.
****עדיף פרי\יוגורט\פרוסת לחם קל מלא מרוחה באבוקדו.

בצהריים: קבוע - חזה עוף על מחבת גריל (100 גר") עם כף שמן על המחבת ופירה מתפוח אדמה אחד או סלט או אורז (הסלט מחליף פירה או אורז לא יחד).
****תמיד סלט כמנה ראשונה. האורז מלא. 3 פעמים בשבוע דג טרי (לא מטוגן)

לקראת 17:00 לחם קל 2 פרוסות עם גבינה לבנה 3% ונס כמו בבוקר.

ובערב מעדן מוזלי עם גרנולה (136 קלוריות). שותה המון מים.
*****זאת לא ארוחת ערב! אני מציע סלט גדול + קופסת סרדינים\גביע קוטג' 3%\ביצה קשה + יוגורט\פסטה מלאה + גבינה צפתית\.

*****ארוחת לילה: פרי.

ברצוני לרדת ל-52 קילו. האם התפריט נראה סביר? או יש המלצות לתפריט יותר טוב בכדי שאוכל לרדת יותר. ספורט לא עושה ...
*****בלי פעילות גופנית יהיה קשה להשיג את יעדך ובעיקר לשמור.

אי אפשר לרזות אם לא נוצר מ"ק גלובלי שלילי. אולי אפשר להוריד משקל על ידי איבוד נוזלים, אבל לא זאת המטרה של הדואגים לגיזרה ולבריאות.
אל תחפש קיצורי דרך וגימיקים כי אין תחליף לאימוץ אורח חיים בריא הכולל בראש ובראשונה תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.

הנתון משתנה בין גבולות רחבים מאוד. הטווח התקין לנשים: 15-25%, קרי בכל ק"ג גוף 150-250 גרם שומן. אצל גברים הטווח התקין: 10-20%.

בכדי לענות, צריך לדעת את הרכב הפשטידה, כלומר מה חלקו באחוזים של כל אחד מהמרכיבים, וגם המשקל של המנה.

הגישה שלך מוטעת. שימוש בתרופה זו או אחרת, לא רק שלא יעזור לטווח ארוך,( אם בכלל), ועלול לגרום נזק בריאותי, אלא גם עם סוף הטיפול, ייתכן ותחזרי למשקל שלפני הורדת 15 ק"ג ואף יותר.

לא נראה לי שאת שמנה את חייבת לקבל חוות דעת אובייקטיבית של מומחה לדיאטה אם בכול זאות נכון מה שאת רואה ייתכן ומדובר במבנה גוף וחיטוב לאורך הרבה זמן יכול לעזור קצת