פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

התפריט שלך בסדר גמור. חסרה רק ארוחת ערב.
אין בעיה לא לאכול אוכל חם כל יום אם אוכלים מגוון ומכל קבוצות המזון. הרבה אנשים מעדיפים לאכול אוכל חם בארוחה עיקרית כי זה משביע אותם יותר, אבל זה עניין אישי.

היי,

תודה על התשובה!
לגבי ארוחת הערב בגלל שאני אוכלת מאוחר אני לא מרגישה רעב לאחר מכן.
מה שכן מה היית ממליצה לאכול קל בערב? ולא יותר מדי מאוחר נגיד עד 8 האם מעדן 2 קרקרים וגבינה או 2 פירות זה בסדר?

תודה

בד"כ, אין המלצות פרטניות למוצרי מזון, אלא לאבות המזון: חלבונים, פחמימות, שומנים, מינרלים, וויטמינים, סיבים.
אם חשוב לך לדייק, את צריכה לבדוק את הרכבם של נבטים (תלוי של מה), אגוזים וכו" וכמו כן של יתר המאכלים שבתפריט, לשקול, לבדוק איזו כמות מומלצת של כל רכיב, הערך הקלורי, ולאכול בהתאם לנתונים ולמטרה שלך. הרבה יותר פשוט זה לתת לאיש מקצוע להרכיב לך תפריט..

אני רזה ולא חשוב לי כמות הקלוריות
חשוב לי כמות יומית של ויטמינם ומינרלים.

אני מגדלת מאש ונבטי אלאלפא

רונית

שלום,

אין בעיה להוריד סוכרים פשוטים לגמרי, בתנאי שתשאירי בתזונה פחמימות מורכבות ואז לא תהיי עייפה.

בהצלחה,

1. מבחינת שריפת אנרגיה, אין הבדל בין שעת הליכה רצופה לבין שעה עם הפסקות
בתנאי שהעצימות זהה. מבחינת הכושר הכללי, עדיפה שעה רצופה.

2. אימונים במכון כושר תורמים הרבה לבריאות והרזיה, אם עובדים נכון. חשוב שהאימונים יהיו אפקטיביים, לכן נחוצה הדרכה מקצועית. אימוני כוח רק פעם בשבוע לא מועילים ואפילו עלולים להזיק. מומלץ לעבוד על כל השרירים יום כן, יום לא. אימונים אירוביים, אפשר כל יום.

לשואלת החמודה, את קובעת עובדות אז למה את שואלת ? דיאטה זה הדבר הקשה ביותר לעשות ובכדי להצליח צריך לעשות נכון והרבה זמן. זה לא מבצע חד פעמי. במלחמת העולם השניה אוכלוסיות שלמות רעבו וכולם ירדו למשקל מינימום אף אחד לא נשאר שלם כך שהמטבוליסם יכול להיות איטי אבל בדרך ארוכה ונכונה אפשר לרדת במשקל לכי ליעוץ טוב

שלום שואלת, מפני שקיים במקרה הזה ניגוד אינטרסים אענה באופן כללי. הסיבה שעושים בדיקות מטבוליות היא מיחד להתאים את ההכנסה להוצאה האנרגטית. במקרים רבים, אנשים אוכלים פחות מידי וזה מה שלא מאפשר ירידה במשקל תקינה ולוודא ההירידה הינה של שומן ולא של שריר ונוזלים.
בברכה,

בואי ליעוץ בחרמון מן

אריאל שים לב לא בריא מה שאת עושה לעצמך ממליץ לך לפנות למשהוא מקצועי שיחווה את דעתו על הגוף שלך. אתה כנראה לא אוביקטיבי ולכן אתה חייב יעוץ לפני שתהיה בסכנה

למה אני לא אובייקטיבי?
תוכל לפרט יותר למה אתה מתכוון בבקשה?

הי חן אני לא רוצה ליאש אותך אבל מוטב לדעת את האמת יש לך לרדת יותר מעשרים קילו וזה יקח כשישה חודשים ואחרי כן עוד 60 שנה של שמירה על התוצאה לכן לא חשוב מה את עושה חשוב מה את רוצה כמה זה חשוב לך והאם את מוכנה לעשות שינוי קשה ומכאיב לכל החיים. תבחרי בכול תוכנית דיאטה לא חשוב איזה אבל חשוב שתהיה בריאה ולכן רצוי יעוץ ובמשך שנים תקפידי עליה בסופו של דבר זה ישתלם בהצלחה

אני לא מעוניינת לרדת את ה20 קילו יספיק לי אפילו 10 קילו.. אני מאמינה שכשאני יראה את הגוף שלי רזה ואהיה מרוצה ממנו אוכל לרדת בקלות יותר ולעשות דיאטות יותר מהירות..
חשוב לי לדעת, מה שאני אוכלת ביום והליכה של שעה יעזור לי להוריד בחודש 4-5 קילו ?

מאחר שאי אפשר לנבא את התגובה של הגוף שלך למשטר ההרזיה, אם, מתי, ובאיזו מידה הוא יכנס למגננה נגד "שוד השומן".
תאורטי יש סיכוי להוריד את המבוקש בחודש הראשון, אם תעשי כמה שינויים:

כבר שבוע שאני הפסקתי אם הבצק התפריט שלי הוא בבוקר אני אוכלת פירכיות עם קוטג' או גבינה ואחר כך פרי,
****במקום פריכיות, פרוסת לחם מלא. קוטג'\גבינה 3%. גם ירקות.

בצהריים אני אוכלת ארוחה שלמה (אורז, בשר וכו'..)
****בשר מבושל או צלוי רזה בלבד. מדי פעם דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב. אורז מלא בלבד בכמות קטנה, מידי פעם להחליף בירקות מבושלים . סלט ירקות מגוון כמנה ראשונה.

ובערב כוס קונפלקס אם רבע כוס חלב, ואחר כך אני עושה הליכה של שעה .
****שיבולת שועל במקום קורנפלקס. (מומלץ להמנע ממוצר זה). גם סלט.

*****יש להוסיף שתי ארוחות ביניים של פרי\מוצר חלב רזה


***אם תגבירי ותרחיבי את הפעילות הגופנית תרזי יותר מהר ובריא.

נראה לי שיש הגזמה וחוסר ידיעה בגדול בכול הנושא הזה. בכול דיאטה הגוף מאבד את כל הדברים שאפשר לפרק ובעיקר שומן ושריר אין יוצא מהכלל כמובן שהייחס יכול להשתנות וזה תלוי בסוג התפריטים ובפעילות הגופנית אבל חייבים לקחת בחשבון שכול עליה במסת שריר מעלה במשקל ויותר מכך בכדי להעלות מסת שריר או לחילופין לרדת במשקל צריך זמן ולא מדובר בימים או שבועות כי אם חודשים. מסכנה תעשי דיאטה בריאה וטובה ותעשי קצת פעילות גופנית כמו הליכה זה מספיק תשתי הרבה ותתמידי חצי שנה והכול יהיה בסדר בהצלחה

אוקיי הבנתי... אז אני מבינה שאם אעשה את ה10 ימים האלה ברור שלא למטרה של להוריד כי באמת אי אפשר להוריד ב10 ימים משהו משמעותי אבל אעשה בזמן הזה בכל זאת קצת ספורט ולא בהגזמה... ואז אחזור לתפריט נורמלי יותר ובריא יותר לאורך זמן עם פעילות גופנית.. =)

תודה =)

כפי שנאמר, אין הרזיה ללא איבוד מסת שריר. אימון התנגדות ****א פ ק ט י בי****
יבלום במידה זו או אחרת את איבוד השריר, אבל זה נכון לגבי תקופה ארוכה, לא רק 10 ימים. אני לא מסכים לשיטת הדיאטנית שלך שרק תגביר את איבוד מסת שריר.
דווקא הקילוגרמים הראשונים יורדים בד"כ מהר גם עם דיאטה מתונה. אם היא מאוד דלה בהתחלת התהליך, כשתמתני אותה אחרי 10 ימים, ייתכן והירידה תפסק ואף תהיה עליה מסויימת.
הייתי מדלג על השלב הראשון, מה עוד שהוא יכול לגרום לשבירה עם כל ההשלכות.
דיאטה איננה מבצע לזמן מוגבל, אלא אורח חיים לאורך ימים, הכולל תזונה נכונה ופעילות גופנית סדירה.

כעיקרון כן אבל צריך לקרוא עד כמה סוכרזית מותר ליום וסה"כ לאורך זמן, יש תופעות לואי

מאחר שכבר שנה אין לך מחזור, זה לא הזמן המתאים להרזיה. נראה שהיית רזה מדי והגוף מצא את הדרך לתקן את המצב על ידי הוספת 3 קילו.

אכן, את בתת-משקל, אך המצב אינו קטסטרופלי. את תמיד היית רזה כי זה המבנה הגנטי שלך. אם לא מדובר בהרזיה משמעותית בזמן האחרון, כפי שהמצב אצלך, את מרגישה טוב גופנית ונפשית, המחזור החודשי , בדיקות הדם ופרמטרים אחרים תקינים, אין מקום לדאגה.
גם התזונה שלך בסדר ואם את לא רעבה אין צורך לאכול "בכוח".
הייתי מוסיף סלט עם שמן זית בצהריים, ושלושה פירות מגוונים ביום. הפחמימות מלאות בלבד.
מומלץ להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע.

אוקיי.. הבעיה היא שבאמת אני לא מקבלת מחזור.. כבר שנה כמעט. מאוגוסט שנה שעברה... עשיתי בדיקות דם שיצאו תקינות חוץ מרמות ההורמונים שלי... לקחתי כדורים מסוימים בהמלצת רופאת הנשים שלי ולא עזר דבר מלבד חודש אחד שלקחתי גלולות, ביום ראשון אני אמורה לעשות גם בדיקת MRI לבדוק את תפקוד בלוטת יתרת המוח..

אבל ייתכן שהבעיה קשורה בכל זאת (גם) באחוז שומן נמוך. את זה תוכלי לדעת רק אחרי השמנה מסויימת, אם יתר הצעדים לא יועילו. אגב, כדאי למדוד את אחוז השומן על ידי מתמחה בתחום (לא על ידי מכשיר ביתי או בחדר הכושר).

לא ציינת בת כמה את...
לשים לב לתזונה ולאכול יותר ירקות ופחות שומנים וסוכרים - מומלץ לכל אחד. גם תוספת של פעילות גופנית חשובה.

אני עדיין דבק בהמלצות שלי אליך מלפני כמה ימים. אם בכל זאת אצה לך הדרך ולא איכפת לך שיש סיכוי סביר להשבר ולחזור למשקל הנוכחי עם ריבית, יש פתרון (שלא מתאים לכל אחד):
וותרי לחלוטין על סוכר, קמח ודגנים אחרים, תפו"א, בטטה. אכלי כל יום דג טרי איכותי צלוי בלבד ללא רוטב, ביצה קשה ליום, 3 פעמים בשבוע עוף ללא עור ושומן (צלוי או
מבושל ללא רוטב), ירקות טריים חופשי . שעתיים פעילות גופנית אירובית כל יום וגם אנאירובית 2-3 פעמים השבוע לבלימת איבוד שריר.

קודם כל-תודה!
לגבי הפחמימות,לוותר לחלוטין?
ובקשר לדג טרי ואיכותי...אני רוצה לדעת בדיוק למה אתה מתכוון כי אני רוצה לקנות במהרה..איזה דגים טובים?,(ולא יקרים יותר מידי כי דגים טריים זה לא מצרך זול כפי שידוע לי לפחות...) אפשרי לקנות גם בשוק? אני הרי לא אמורה לאכול טונה מישמורים כפי שאמרת...זה פחות טוב לתהליך ההרזיה שברצוני לבצע ולהשיג את המטרה של הפחתת 8 ק"ג ממשקל גופי..

מחכה לתשובתך,ושוב תודה. ;~)

חשבתי על זה...זה פטתי.
אני לא באמת אצליח עם הרעיון הזה..אולי כן,אבל עם מאמץ קשה מידי..

לכן מה שהחלטתי לעשות זו דיאטה שפויה ויחסית מתונה.
כמו בכל ההמלצות-חצי ק"ג עד ק"ג אחד של הפחתה לשבוע...

אז שיהיה לי בהצלחה! חחח :)

אם תעשי את הדברים הנכונים.

אני ממש בדיכאון..נראה לי שעצמתי את העיניים כדי לא להתמודד עם המציאות אבל אני יותר כנראה (שמנה) ,מהסרט שאני חייה בו..או יותר נכון-חייתי בו.
כי האמת המרה זועקת מהמראה,אני פשוט: ש-מ-נ-ה-!
ולא,אני לא צריכה להרזות 8 ק"ג,אלא הרבה יותר!

אז,אהרון רזון,בבקשה,כמה טיפים אחרונים לפני שהמאבק האמיתי מתחיל!
אני קוגלגר אם אני לא מורידה את זה עכשיו!!!

אני מרגישה כמו משאית עם מטען כבד!

כפי שכתבתי לפני כמה ימים, מצבך אינו קטסטרופלי. לא שזה אמור לעודד אותך, אבל בפורום זה תמצאי בחורות עם עודף גדול בהרבה משלך. קודם כול את צריכה לצאת מדכאון,
כי זה רק מפריע להשגת המטרה. אולי טיפול פסיכולגי יעזור. שנית את צריכה להפנים שדיאטה אינה מבצע חד פעמי, וזה לא חשוב אם מדובר ב8 קילו או הרבה יותר. את צריכה להיות מוכנה נפשית לשינוי רדיקלי של אורחות החיים עד גיל 120 או כל עוד את רוצה שהמראה לא תכניס אותך לדכאון..
טיפים של הרגע האחרון לא יעזרו אלא יישום העקרונות הכללים לאורח חיים בריא שיבטיח הרזיה ובעיקר שמירה לאורך ימים. אני מצטט (בערך) מתגובתי להודעה שלך מ 18-07, ולזה אין לי מה להוסיף:

אני מציע להכניס פעילות גופנית לסדר היום שלך. לצמצם דרסטית את המתוקים (לא יותר מפעם, פעמיים בשבוע בכמות קטנה), להמנע משתיה מתוקה, דברי מאפה, אוכל שמן ומטוגן, חטיפים , דגני בוקר וכל מוצר מעובד ומתועש.(לרוב מכילים סוכר, שומן לא בריא ותוספות אחרות). לאכול ירקות מגוונים בשפע, 2-3 פירות ביום, דגים טריים, גבינות ובשר רזים. לחם, אורז ודגנים אחרים - מלאים בלבד וב"קמצנות".. רצוי לאכול כל 3 שעות ארוחות קטנות שיחזיקו את קצב חילוף החומרים ברמה סבירה וימנעו רעב והתקפות זלילה.

עזרת לי מאוד!
מתחילה להפנים...