פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אני בת 51 בגיל המעבר ( הפסקת מחזור לפני 8 חודשים)שוקלת 56 ק"ג גובה 158. בחצי השנה האחרונה עליתי 4 ק"ג כולם באזור הירכיים הישבן והבטן,בחלק העליון רזה מאוד.
אני מתעמלת באופן קבוע בחדר כושר 5 פעמים בשבוע כל יום כשעה.
לא מצליחה להוריד את הק"ג שהוספתי, אוכלת כמו שאכלתי תמיד באופן מסודר 3 ארוחות ביום בלי נשנושים.
איך אוכל להיפטר מהק"ג העודפים באזורים ספציפיים שהוזכרו לעיל ? מה לעשות ?

אני צריכה תחליף קלורי לפרי.
דיאטניות מחשבות פרי כ50 קלוריות? או 60? כמה?
ואני צריכה שתתנו לי כל מיני רעיונות למשהו שיכול להחליף פרי בקלוריות ..
אבל שלא יהיה יותר קלוריות
תודה :)

שלום אני בת 23 מטר 64 סטודנטית..אני שוקלת 59 וברצוני להשיל מס' קילוגרמים.{בערך 5-6} בניתי לי תפריט ורציתי לדעת כמה קלוריות הוא מכיל והאם הוא טוב ויכול לסייע לי בירידה?...אז ככה:
בבוקר :אוקערת דגנים של פיטנס עם חלב או 2 פרוסות לחם קל עם גבינה סימפוניה 5% ונס קפה עם חצי סוכרזית.
ביניים:פרי/במבה 15 גרם של אוסם {מכילה 80 קלוריות.}

צהריים:4 כפות של פחמימה אורז\קוסקוס\ספגטי\בשר\עוף\דג\וירקות.כמובן שהאוכל מבושל בכפית שמן ולא מטוגן.

ביניים:2 פרוסות לחם קל עם חביתה חומוס ומלפפון.

ערב:2 פרוסות לחפ קל עם פרוסת גבינה צהובה 9 % או טונה וירקות.
אשמח לקבל תיקונים,שעפורים וטיפים.

בתודה מראש,אודיה.

רציתי לשאול האם בכל ארוחה כדאי שיהיה גם פחמימות גם שומנים וגם חלבונים
בצורה מאוזנת?

או שזה בסדר נגיד שארוחה אחת תהיה רק פחמימות ושומנים ללא חלבונים?
למשל בארוחת בוקר נגיד סלט עם אגוזים בלי אוכל חלבוני

ואז נגיד בצהריים עוף למשל עם קטניות ודגנים ולהשלים את מנת החלבונים בצהריים
בד"כ אני אוכל 4 ארוחות ביום אז נגיד בארוחה שבין צהריים לערב לאכול גם משהו
חלבוני גם איזה בשר או קטניות, סויה או משהו כזה, חלב אני לא אוכל ממש.

אבל בכללי השאלה היא אם חשוב שבכל ארוחה יהיו חלבונים פחמימות ושומנים
או שמה שחשוב זה מה אתה אוכל בכל היום בסה"כ ויש פחות חשיבות לשילובים?

אני לא ממש מאמין דרך אכב בתיאוריה של השילובי מזון וכל העניין שצריך להפריד
פחמימות מחלבונים לגמרי

אני נמצאת בתקופה קשה, אחרי ירידה משמעותית במשקל ותקופה נפלאה בה התזונה שלי התבססה אך ורק על הדברים הנכונים והבריאים נפלתי פתאום לתקופה נוראית שהובילה להתמכרות לג'אנק פוד, סוכר וקמח לבן.
כבר חצי שנה אני לא יכולה להפסיק לזלול מכל הדברים האלה,
שום דבר שעשיתי לא עוזר, אני כל הזמן מרגישה רצון וצורך לאכול מהמאכלים האלו.
הבנתי שיש לי התמכרות, קראתי שגמילה נמשכת 3-5 ימים.
האם באמת כך הדבר? כל כך פשוט? 5 ימים והחשק יעבור לגמרי?
הבעיה היא שאני לא מסוגלת לעבור אפילו יום אחד!
מן הסתם השמנתי נורא בתקופה הזאת, אני מתביישת לצאת מהבית.

מה אפשר לעשות?
איך להחזיר לעצמי את כוח הרצון האימתני שהיה לי?

---

שאלה נוספת ולא קשורה שיש לי, לגבי דגנים מלאים.
אני רוצה לעבור לתזונה טבעית ומלאה בלבד והייתי רוצה לצרוך רק דגנים מלאים.
יש לי בבית את הדגנים הבאים:
אורז מלא
כוסמת
דוחן
גריסי פנינה
חיטה
גריסי חיטה
פסטה 100% חיטת דורום
הייתי רוצה לדעת מה מאלה נחשב לדגנים מלאים ומה לא.
אני חושבת שאני צריכה לוותר על הפסטה, חיטה וגריסי החיטה, לא?

בנוסף, יש בעיה באכילה בעבודה.
מכל ההיצע, מה שנראה לי הכי בריא אלה כריכים מלחם אפרפר עם דגנים שונים.
הבעיה היא שסביר להניח שהלחם לא מלא אלא סתם לחם כפרי עם דגנים. (אין לי איך לברר)
האם עדיין בסדר לאכול אותו?
אני מפחדת שהוסיפו לו סוכר/שומן בתהליך הייצור ואז בעצם אצרוך סוכר כשאני מנסה להימנע ממנו!

אשמח אם תיידעו אותי, מהי שריפת הקלוריות לגבר, בן 25, גובה 170, משקל 150 קל'
במכשיר אלפיטוקל, במשך שעה, לעומת מכשיר הליכה במהירות של 5 קמ" לשעה.
תודה.

אני לא אוכל הרבה ולא מתוך שביתת רעב
פשוט הגעתי למסקנה שהגוף שלי מרזה
אם פעילות גופנית 4 פעמים לפחות בשבוע
ואני אוכל בין 500-ל800
לא נוגע בכלל במשהו שקשור לקמח
רק גבינות עד 5% שומן
ירקות פירות ובשרים עד 4% שומן

אני כבר 6 שבועות ככה והרזתי מעל 22 קילו
אני עושה אירובי + אימוני כוח
השאלה שלי היא אם זה בסדר ?
כאילו אמרו לי שאני צריך לצרוך יותר קלוריות

לקח לי שבוע לפני שהתחלתי את התהליך הזה שכל דבר שקשור לקמח או סוכרים ודברים לא בריאים ומזינים אני מוחק מהמוח

ודרך אגב כמה אני צריך לשקול ?
אני בן 16 וחצי
עכשיו אני 97 קילו אחרי 22 קילו שירדתי
הגובה שלי זה 1.82

היי רציתי לדעת כמה קלוריות בערך בדברים הבאים :
1. 120 גרם שניצל מטוגן (2 חתיכות קטנות)
2. 2 קציצות בשר
3. פולקה עוף מבושל עם עצם(מה ההבדל בין פולקה לבין רבע ? )
4. המבורגר חתיכה אחת
5. צלי בקר מבושל חתיכה דקה
6. נקניקית עוף
7. כוס חד פעמית של אורז, פסטה , פתיתים וקוסקוס
8. לחמניה רגילה
9. קובה אדומה במילוי בשר (קלוריות ליחידה אחת )
10. רבע עוף

בתודה מראש !! אשמח מאוד אם תוכלו לעזור לי זה דחוףףף

א. מה יותר בריא? תפוח או קלמנטינה( בהנחה שהם בערך באותו גודל) מבחינת קלוריות,ויטמינים וכל הדברים החשובים האחרים.
ב. האם כאשר אני שורף מאכלים, יש פחות קלוריות במאכל?
ג.אני אוכל ביום תפריט של בערך 700 קלוריות ביום וגם זה משביע אותי מאד,לא נגעתי במתוק מבחינת אוכל ושתייה כבר 4 חודשים, לא אוכל בורקסים וכל זה, רק מאכלים בריאים, לחם הכי קל שיש 33 קלוריות לפרוסה, חלב 2%... ממש ארוחות בריאות.
כמה אתם ממליצים לי לאכול ביום? בן 14 1.65 שוקל 47...( חשוב לציין שאחרי דיאטה קשה של ירידה כ-14 ק"ג).

שלום,
כמה קלוריות צריכה נערה בת 17 במשקל 55 לצרוך כדי לשמור על המשקל?
4-3 פעמים בשבוע חצי שעה יוגה
1-2 פעמים בשבוע הליכה 5 ק"מ במשך שעה

תודה רבה :]

ברצוני לדעת אם בשקדים ואגוזים טחונים לאחר אפיה או קנויים נשמרים כל הויטימנים שיש בהם?

שלום רצתי לדעת מה אפשר לעשות כדי להגביר את קצב חילוף החומרים?

אני די גאה בעצמי,היום אכלתי הרבה פחות מבדרך כלל. אני לא יודעת אם זה מה שאני אמורה לאכול,לכן אני אשאל:

ברנפלקס וחלב (אני מניחה שכמות גדולה)
2 פרוסות לחם עם פסטרמה
חצי גמבה
קורנפלקס בשקית
שניצל תירס עם קטשופ
ביצה
סלט

אני לא יודעת איך הצלחתי לאכול כ"כ הרבה פחות, ואני אוכל בהמשך לפחות 300-400 קלוריות יותר,זה עדיין יהיה בסדר?

בני בן ה-18 מנסה לרדת במשקל . הוא זקוק מאד למנת המתוק שלו מדי יום ואני לא ממש מצליחה למצוא דברים טעימים אפויים דיאטטיים. אודה מאד על מתכון או אתר שאתם מכירים לצורך הענין.
תודה,
איריס

בס"ד

שלום אני רעיה בת 15 וחצי שוקלת 66 ק"ג בגובה 157 אני יודעת שאני צריכה להרזות בין 10-15 ק"ג...אז רציתי לשאול אם זה בסדר שאני יאכל כל יום בין 1200-1500 קלוריות ויילך 4 פעמים בשבוע למכון כושר (ששם בכל פעם אני מורידה לפחות 600 קלוריות) ותוך כמה זמן אם אני יתמיד אני ירזה את כל מה שאני רוצה?

רעיה [: