פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,
אני בת 27, שוקלת 63 ק"ג, 1.58 מ'.
לאורך כ3 שנים "שמרתי" על תזונה לקויה ודלה מאוד בקלוריות.
לפני כ8-9 חודשים הפסקתי לעשן והתחלתי לעלות במשקל.
על אף שכ 3 חודשים אני שומרת על תפריט מאוזן של 1200 קלריות ביום,
ועושה פעילות גופנית 3 פעמים בשבוע (אירובי וחדר כושר) אני לא מצליחה לרזות.
בבדיקות דם שעשיתי נמצא כי הכולסטרול של בגבול העליון- האם זה יכול להיות קשור למשהו?
האם יש בדיקה רפואית שכדאי שאעשה כדי לבדוק האם משהו לא תקין ומפריע לירידה במשקל?
האם יכול להיות שהתפריט המאוזן הרגיל שניתן על ידי רוב הדיאטנים לא מתאים לי ואני צריכה משהו אחר?
אני מאוד מתוסכלת!
אפשר להמליץ לי על איש מקצוע מומחה בתחום שאולי יהיו לו תשובות?
אני גרה בצפון באזור חיפה.
תודה מראש,
דניאלה.

כמה מותר לשתות כוסות ליום . האפ פירות יבשים של חמוציות זה גם באיר וכמה מותר? כמה כוסות בירה שחורה מותר בחום? תודה רבה עבור ההתיחסות.

מתוך טבלת אינדקס גליקמי של מזונות שונים

לחם מחיטה מלאה, אורז לבן, תפוחי אדמה – 70-79%
לחם לבן, אורז מלא, סלק, בננות, צימוקים – 60-69%

איך זה שלחם מחיטה מלאה נמצא באותה קבוצה כמו של אורז לבן, ולחם לבן ?
זה פשוט לא הגיוני כל כך... הסיבים בלחם המלא אמורים לגרום לתגובה שונה מזו של פחמימה פשוטה, הלא כן ?


תודה רבה

שלום, אני בת 14 וחצי ומשקלי 75 קילו. מה המחסת קלוריות שלי? כמה קלוריות אני צריכה לאכול ביום בשביל שאני אצליח וארזה מהדיאטה? תודה רבה :)

ללא שינוי בתזונה התחלתי פתאום להשמין ואני מאד מוטרדת!
אמא שלי כבר שנים לא מצליחה לרדת במשקל -למרות שאוכלת מעט מאד-וכעת אני מתחילה?מה ניתן עשות?

שלום , לפני שנתיים עשיתי דיאטה ירדתי 15 קילו התפריט בהמשך וירדתי במשקל במשך השנה אחרונה שמנתי כי היו לי מעידות וכ"ו
אני רוצה להתחיל את הדיטה שוב אך חוששת שיש בה מחסור בקלוריות ובגללה עליתי מהר מידי או שלא
התפריט היה
בוקר- 2 פרוסות קל + כף ןחצי קוטז או 60 גר בולגרית ביניים- פרי
צהריים - ירקות מבושלים (שני קערות) וחזה עוף על האש או טבעול לייט אחד
בימים שהיתי מחוץ למשרד היתי אוכלת 2 סנוויצים + ביצה או טונה או טבעול לייט
ביניים תפוח - 2 פרוסות לחם לייט עם כפית ריבה וכף קוטז
ערב סלט ענק עם כף מיונז ו2 פרוסות לחם קל עם קוטז
עם היתי אוכלת בצהריים את הפרוסות אז בערב היתי מוותרת
וכוס חלב לקפה במשך הים
מה דעתך?

אני ד' פנטית והיתי אוכלת קבוהה לא מפריע לי מהחשש שה אני אגוון אני אני לא ארד
חשוב לי את דעתכם המקצועית אני צריכה להוריד את חמישה קילו היותרים
תודה

שלום אני בת 40 גובה 161 משקל 67 מעוניינת לרדת במשקל השאלה הראשונה שלי כמה המשקל האידיאלי שלי לפי הגובה המבנה שלי הוא בינוני והשאלה השנייה אם התפריט שהרכבתי לעצמי הוא בסדר ואם הוא מרזה וכמה בשבוע אפשר לרדת עם 3 שעות ספורט במכון פעמיים שיעורים אירובים ופעם הליכון עם שילוב ריצה
התפריט :בוקר נס קפה עם רבע כוס חלב בלי סוכר לחמנייה קלה עם גבינת בולגרית 5% וירקות ביניים : פרי ועוד פעם נס קפה
צהריים:עוף אפוי סלט ירקות או קופסת טונה או דג אפוי תפוח אדמה אפוי או כוס אורז רגיל (המלא לא אוהבת) או צלחת אוכל ביתי
ביניים: פרי או חטיף אינרגי
ערב: לחמנייה קלה או 4 פרוסות לחם מלא( 2 פרוסות לא משביעה אותי)חומוס או פסטרמה
ביניים : פרי
התחלתי בתפריט הזה לפני יומיים אני מתחילה בעבודה בשעה 7 וחצי ואוכלת ב 9 וחצי בבוקר ניסית פעם לאכול לפני התחלת העבודה כי הרגשתי שאני רעבה אבל בשעת ארוחת הבוקר רציתי לאכול עוד פעם ואכלתי מאכל לא בריא מה אפשר לאכול לפני ארוחת הבוקר ומה אפשר לשפר בתפריט
ותודה וסליחה על השאלות הארוכות שלי

אני בת 14 וחצי, האם אני יכולה לכתוב לכם פה סוגי מאכלים ותאמרו לי אם זה משמין או לא? אני רוצה לאכול בריא ולהרזות. זה מאוד חשוב לי! תודה רבה :)

אני שוקלת-75 קילו גובה 157 בת-46 אוכלת מרקים,שתי פירות שני יוגורט 0 אחוז,ירקות טריים, שני כוסות נס קפה עם כפית סוכר,שני פרוסות לחם שיפון וקומץ אגוזי מלך כ-7 חצאים ליעום,כמו כן אני עושה יוגה,ושאר ימות השבוע החיכה של שעה,האם זה מתכון טוב לדיאטה? לפעמים אני מוסיפה ביצה קשה,ובצהריים חזה עוף מוקפץ.

שלום מומחים יקרים, קראתי בהרבה מקומות שפירות צריך לצרוך על בטן ריקה
כדי שלא יתססו ויירקו בקיבה.

הדבר נראה לי קצת מוזר, לציין שזה דבר שרשום בהרבה מקומות שאם אוכלים פירות אחרי
ארוחה זה מעכב את הפירוק שלהם בקיבה והסוכרים שבהם מתחילים לתסוס בקיבה
או שהפירות נרקבים בקיבה בינתיים וזה עלול לעשות בעיות עיכול או משהו בסגנון

הדבר נראה לי קצת מוזר כי ממה שאני יודע לא הרבה חיידקים יכולים לשרוד בסביבה
החומצית של הקיבה ולכן לא יכול להתסיס את הסוכר אך אמרתי שבכל זאת אני אשאל אתכם
כדי לוודא, אנירוצה לציין שהשאיפה שלי היא לאכול ארוחות בעלות עומס גליקמי נמוך,
בכל מקרה לפירותממה שאני יודע יש עומס גליקמי די נמוך אבל הייתי בשמחה אוכל
אותם בסלט עם אגוזים או משהו בסגנון, או עושה מהם שייק בבלנדר עם קצת אגוזים.

רציתי לדעת שבכך שאני עושה את זה הפירות לא יירקב לי בקיבה או משהו כזה,
ובכלל מה אתם המומחים כאן חושבים על העניין הזה,
בתודה מראש, רונן.

שלום
אני בת 27 במשקל 62 גובה 162 ו-41% שומן. הבדיקה נערכה באופן לא מקצועי בעת הרשמה לחדר כושר (ע"י מכשיר של פולסים) אך לפני כשנתיים ערכתי סדרת בדיקות במכשיר זהה לזה שקיים בוינגייט (נראה כמו ביצה) וגם אז הנתונים היו לא סימפטיים במשקל 52 היו 31% שומן. מבחינה חיצונית אני לא בחורה גדולה ולא אוכל המון אבל הגוף כולו רפוי וחלש.
נראה כי המצב מדרדר ואני לא יודעת מה אני אמורה לעשות. האם קיים סיכון? האם צריך לראות רופא או פשוט לעשות ספורט?
אציין כי אני סובלת מקשיי עיכול ועייפות מוגברת.
אשמח לקבלת כל מידע בנושא זה.

שלום,
במידה וחסר לי ויטמין או מינרל מסויים בגוף (לדוגמא סידן / ברזל) - במידה ואני אוכל אוכל שמכיל כמות נאותה של אותו ויטמין/מינרל, האם הגוף יספוג מהאוכל כמה שיותר מאותו ויטמין כדי להשלים את החוסר ?
תודה

שלום, רציתי להתייעץ בבקשה
החלטתי להפסיק לחגוג עם הממתקים והשטויות ולהתחיל יותר לשמור,אם לא לרדת במשקל,לפחות לא לעלות עוד....
יש לי כמה שאלות בנושא
-האם 3 ארוחות טובות ביום צריכות להיעשות כל יום באותה שעה?
-בין לבין האם מותר פירות?_שתיה רק מים_
-האם ישנה שעה מסויימת שלאחריה אסור לאכול?
האם ללא פעילות גופנית יהיה ניתן למרות זאת לרדת\לשמור על המשקל הנוכחי?

יש לי 6 קילו מיותרים שחושבת להוריד
מאחלת לכולם בהצלחה
תודה רבה

שלום וברכה,
בת 23,גובהי 1.56 ומשקלי 52 ברצוני לרדת כ-6 קילו.(כמה שיותר מהר)

לפי בדיקתי במחשבון גם לאחר הירידה בהמשקל הייעודי יהיה בטווח הנורמל.

שאלתי היא כזו:איך אני מגיעה למאזן שלילי (קלורי)על מנת לרדת?

ראשית כל,אני רוצה לציין שאני עושה פעילות ארובית כ- 30 דק ביום
הליכה מהירה 7 קמ"ש 30 דק ביום
לפי החישוב אני מורידה ביום רק על ספורט כ-300 קלוריות.

אני כרגע עובדת בעבודה על בסיס ישיבה,אז אני מנצלת את רוב הפעילויות שלי בערב(לא רלוונטי?)

התחלתי דיאטה לפני כשבועיים ואני סופרת לאוכל כ- 700 קלוריות וכמובן לא אוכלת מתוקים,שתיה מתוקה וכו..)

האם אני אמשיך בדרכי זו?או שאני מגזימה או שאפילו לרדת בספירה
?

אשמח לתגובה,
הדרי.

אמרו לי שלאכול אחרי 6 בערב זה אחד הסיבות להשמנה. האם זה נכון שצריך לאכול לפני 6 בערב? ארוחת ערב?
תודה
אריה