פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הגוף שלך מנסה להתמודד על "ההרעבה" שיצרת ולכן הוא התחיל לאגור. כדי להמשיך לרדת את חייבת ללכת צעד לאחור ולחזור ולספק לגוף שלך מזון במנות קטנות כל 2-3 שעות כדי שייצא "מהחסכון" שבו הוא נמצא. אחרי שתייצבי את האכילה, תוכלי לחזור ולרדת בצורה מאוזנת.

אבל נשמע לא רציני. אם באמת זה היה עובד, המדען ממציא השיטה היה מקבל פרס נובל לרפואה, ובסין היו מפסיקים לרצוח את הוולדים ממין נקבה. אם את מאמינה בבורא העולם, השיטה הכי טובה היא להתפלל. אם היא לא תעזור, לפחות לא תזיק.

אני מבינה מאוד את התסכול.... ההמלצה שלי לעשות בדיקת קצב חילוף חומרים ולהתאים את התזונה שלך לפי התוצאה.

כולסטרול "טוב" או "רע" - מתייחס רק לזה הנמצא בדם ולא במזון.
תזונה עשירה בכולסטרול מעלה את הכולסטרול ה"רע" אבל לא רק. גם תזונה עשירה בשומן רווי (בדרך כלל מהחי) או שומן טרנס (ממזון מעובד).
פעילות גופנית מעלה את הכולסטרול "הטוב" בגוף.
בדרך כלל ההמלצה היא לצרוך עד 300 מ"ג כולסטרול ביום.
מי שסובל מכולסטרול "רע" גבוה מומלץ שיגביל את צריכת הביצים שלו ל-2-3 בשבוע כחלק מתזונה מאוזנת אבל אין צורך להימנע בכלל.

זה חייב להיות מותאם באופן אישי. הפסיכיאטר המטפל צריך להפנות אותך לתזונאי(ת)
לצורך בניית תפריט לפי הנחיותיו שמשתלב עם הטיפול התרופתי. רכיבי מזון
ותוספים מסויימים עלולים לסתור השפעת תרופות.
השירות דרך ק"ח מגיע לך ללא תשלום.

לפי הנתונים שלך והיסטוריית הלידות אני מאמינה שהרבה נשים היו מתחלפות איתך... לעניין הבטן- לצערי אין "דיאטה מיוחדת לאזור הבטן". הרזייה יכולה להוריד מעט מהבטן אבל הרזייה היא פרופורציונאלית ותמיד ישאר לך המבנה. מציעה לך להמשיך בפעילות ובחיזוק השרירים.
ככוריוז, התפרסם לא מזמן מחקר שאמר שדיאטה מומלצת להפחתת שומן ביטני היא דיאטה המבוססת בעיקר על חלבון דל שומן, וכוללת גם ירקות כ- 3 פירות וכמות מתונה של שומנים בריאים- שמן זית, אגוזי מלך...

תודה על התשובה ......

את צודקת לא מאמינים לי שיש לי בעיה עם הבטן וצוחקים עלי הרבה . אבל מצד שני יש הרבה רזות שיש להם את הבעיה הנקודתית הזה . אז כנראה אצטרך להעזר במחטבים. :)

"לפי הספר" מומלץ לעלות לפחות 5 ק"ג.
=======

הי יוסי,
התשובה לשאלתך באמת תלויה בכמה קלוריות גופך שורף במנוחה. הכלל של ה-"1500" הוא משהו ממוצע ואינו מתאים לכל האנשים. יש כאלה שיורדים עם 1500 קק"ל ויש כאלה שלא. כדי לדעת בדיוק צריך לבצע בדיקה של קצב חילוך חומרים במנוחה או להעריך בעזרת נוסחאות המבוססות על גובה, גיל ומשקל.
הקשר בין ספורט לירידה במשקל קיים בכמה מישורים: הספורט מסייע להשיג גירעון קלורי, הספורט מסייע לבניית מסת שריר - המחטב וגם מגביר את קצב חילוף החומרים (שריפת קלוריות) במנוחה. ספורט לכשעצמו מעלה את רמת חילוף החומרים במנוחה גם בזמן ההתאוששות - בתום הפעילות. יש אנשים שהספורט מפחית להם את התאבון.
מחקרים מראים שלעוסקים בספורט יש סיכוי גבוה יותר לשמור על השגי ירידה במשקל בטווח הארוך.

ליטל שלום

תודה על התשובה אך לא עניתי לי על השאלה הראשית

נניח שהגעתי למספר הקסם 1500 בנוסחא כלשהי (או כל מספר אחר)
ביום בו אני עושה ספורט השורף כ-400 קלוריות אז אני אמור לאכול 400 קלוריות נוספות או להתמיד ב-1500 קלוריות הרגילות 

הי מירב,
בעקרון השרייה והחלפת המים בבישול עוזרים להפחתת הגזים. לא ידוע לי על מינונים מומלצים.

אלא לגובה ומשקל BMI = משקל מחולק לגובה בריבוע. BMI נוכחי הוא:
60\1.67*1.67 = 21.5.

כן, יכול להיות שאז היית שרירית יותר או במילים אחרות, היום אחוז השומן שלך גבוה יותר. ידוע שהמשקל הסגולי של רקמת השריר גדול משל רקמת השומן, כלומר עבור אותו משקל השריר תופס פחות נפח .

כדאי לצמצם את צריכתו לטובת מוצר חלב (יוגורט, גבינה רזה), אבל אם טעים לך ואת מרגישה טוב , אפשר להמשיך ( מומלץ 1% שומן).

התרומה להרזיה איננה משמעותית, אם בכלל. לגבי הצלוליטיס הדעות חלוקות ואני בין השוללים.

נראה שאתה שמן בדמיונך בלבד. כדאי לבקש את התרשמותם של אחרים.
אם שני ההורים מאוד שמנים, יש סבירות של קצת יותר מ 50% שהילד יהיה שמן, אבל יש מקום לאופטימיות וזה תלוי בך במידה גדולה. למרות שאתה כרגע רזה, עליך כבר לרכוש הרגלי אכילה נכונים ולבצע פעילות גופנית.
את השומן בבטן לא תוכל להמיס אלא על ידי הרזיה כללית וזה לא מומלץ בשלב הזה (גיל ההתבגרות והגביהה), מה עוד שאתה כבר רזה. לעומת זאת תוכל על ידי התעמלות מתאימה לחזק את השרירים שיחזיקו את הבטן כך שלא תבלוט.

באינדקס הגליקמי יש כמה הפתעות.
אצל הרבה תזונאים מקובל לחשוב שכל המזונות עם סוכרים הפשוטים נעכלים מהר וגורמים לעליה מהירה של רמת הסוכר בדם וההיפך נכון לגבי פחמימות מורכבות (זאת לא המנטרה היחידה שחלק מהתזונאים ממחזרים מתוך בורות), אבל זה לא תמיד נכון.
להרבה מזונות מתוקים במיוחד יש GI נמוך משל מזונות מורכבות בעיקר מעמילנים (פחמימות מורכבות). למשל GI של תפו"א, אורז ורוב סוגי הלחם (כולל חיטה מלאה) גבוה מדבש, וסוכר לבן, שוקולד ורוב הפירות (הסוכר שבהם הוא פרוקטוז עם GI נמוך בהחלט).
לגבי טריגליצרידים מה שקובע הוא העומס הגליקמי שללא ספק גבוה בהרבה בכל הדגנים ומוצריו (בגלל הריכוז הגבוה של פחמימות) מאשר בפירות. המלצת המנעות מפירות בלי להתייחס למוצרים פחמימתיים מרוכזים היא עוד מנטרה של חלקה מתזונאים. בטח שצריך להגביל גם את צריכת הפירות.

שלום,

תפריט רגיל צריך לכלול 30% מסך כל הקלוריות משומן. כמה מנות, תלוי בסך הכל הקלוריות שבתפריט, זה כבר עניין שנקבע לכל אחד ואחד.
דווקא אגוזי המלך מכיל שומן בריא, יחד עם טחינה, אבוקדו, שקדים, יהיה שילוב טוב. ככה מבלי לדעת נתונים עליך, מציעה כדי לעלות במשקל לצרוך 7 אגוזים ליום, 2 כפות טחינה, אבוקדו אחד. כמובן שבנוסף צריך תזונה מאוזנת.
בהצלחה,

כמובן,התזונה חוץ מהשומנים מאוזנת לחלוטין
התפריט מתבסס על משהו כמו 1400 קל' ליום בממוצע אולי 1500
לכן חשוב לי לדעת כמה מנות שומן עליי לצרוך כדי גם לעלות אחוזי שומן בגוף (יש לי ממש נמוך) ובנוסף לעלות במשקל
יש לציין שאני עובדת בחד"כ עם משקולות ועושה אימונים עצימים (לפי דעתי)
אם יש עוד חוות דעת או המלצה בקשר לתפריט שלי שיכלול שומן אשמח לדעת

בגדול אני מאוד לא אוהבת את כל השומנים שמצויים כמו אגוזים,שקדים,אבוקדו
אבוקדו אני אוכלת "בכוח" סתומרת לא מתה על זה אבל אוכלת כי יודעת שזה חשוב לי לגביי השאר אני כמעט ולא נוגעת למעט שמן זית היות ומצבי כזה חשוב לי בכל זאת לשלב עוד דברים למרות שאני לא אוהבת אותם

אשמח תמיד לשמוע את דעתך