פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,

לאכול כל שלוש שעות בהחלט זה הרגל בריא. לא מכיר את הדיאטה של חלי ממן.

שלום,

יתכן שהנפיחות הינה מהסיבים של הלחם אבל במקרה כזה הייתי מצפה שגם הקליפה של ירקות תגרום לנפיחות.
אפשרות אחרת היא שיש רגישות לגלוטן. במקרה כזה את צריכה ללכת לרופא כדי לשלול זאת. בשלב ראשון שוללים בבדיקת דם.

בהצלחה,

יש היום הרבה קבוצות תמיכה בהרזיה שיכולות לעזור לך ולדרבן אותך לרדת במשקל,
שם גם בטוח תמצאי פרטנר לכושר, תתחילי בלעשות הליכות של כשעה לפחות 4 פעמים בשבוע , קחי איתך מוזיקה ותראי כמה זה כיף הזמן הזה עם עצמך וכמה מהר תרדי עם הליכות. מנסיון עבר ;-}


מקווה שקצת עזרתי..

ואיך???אבל הסבלנות ...אין לי ,אני מתעצלת לעשות איזהשהו סוג של ספורט,
אבל אני יודעת שהכל תלוי בי,הכל!!

הייתי בקבוצת תמיכה שהרגשתי שהיא יותר שופטת אותי מאשר תומכת בי,אז פשוט עזבתי אחריי שבועיים,יהיה בסדר ,אני עוד אגשים את החלום הזה ,אני חיייבת!!!
תודה

אני במצבך. באיזו עיר את גרה?

גובהי 1.59 ואני שוקלת 79- במשקל הזה הייתי אמורה לרדת כבר לפחות 3 קילו...

פרטי את התזונה היומית שלך לפי ארוחות וגם את הפעילות הגופנית ונראה מה אפשר לשפר.

אני בת 24, נוטלת חצי כדור אלטרוקסין כל בוקר בצום

ארוחת בוקר: נס קפה- סוכרזית קפה 1% פרוסת לחם קל עם גבינה 3%
ביניים: אנרג'י/פרי
צהריים:2 כפות אורז ושעועית ירוקה/ אפונה/תפו"א מבושלים/שעועית/ עדשים - בכמות קטנה
ביניים: אנרג'י {אם לא אכלתי}/ פריכיות
ערב: חביתה סלט ופרוסת לחם קל
לילה: מעדן 1.5% BIO

הליכה מהירה של 50-60 דק' 4 פעמים בשבוע

בניגוד לתופעות של בלוטת התריס- חילוף החומרים שלי מעולה, אני עירנית ומרוכזת וחום גופי סביר ואיני סובלת מדיכאון.
פעמים קודמות שעשיתי דיאטה ירדתי כקילו בשבוע עם אוטו תפריט
ועכשיו שלושה שבועות {ואני אפילו יותר מחמירה מפעם} ואפילו לא גרם.

יש לציין שהעלייה במשקל הייתה בהדרגה ולמרות שלא הייתי אוכלת המון {עליתי כ10 קילו בחצי שנה האחרונה}

אני ממש לא רוצה לוותר ואם צריך לעבוד קשה יותר אבל אם אין תוצאות בכלל מה הטעם?

האם יש פיתרון לתת פעילות של בלוטת התריס או שכל חיי אאבק בכך?
והאם אפשר להיפגש איתך באופן פרטי?

שהוא הקצב המטבולי (שריפת קלוריות) במנוחה, ולא מספיקה רק ההרגשה.
הערות לתפריט:
ארוחת בוקר: הוסיפי סלט ירקות. השתדלי לוותר על נס קפה.
ביניים: בלי חטיף.
צהריים: חסר חלבון. סלט ירקות טריים כמנה ראשונה. וותרי על אורז
ביניים: יוגורט 1.5% + פרי.
ערב:חביתה בלי שמן מביצה אחת + חלבון ביצה (הלבן). מידי פעם במקום ביצה - קופסת סרדינים.
לילה: לא מעדן אלה יוגורט טבעי.

תופעה ידועה (לא אצל כולם) שרבוי הדיאטות מוריד את יעילותה של כל דיאטה נוספת.
בשלב זה, תוספת משמעותית לפעילות האירובית אמורה להזיז את העניינים.

לגבי פתרון לבעית בלוטת התריס את צריכה להתייעץ עם אנדוקרינולוג, השאלה לא מתאימה לפורום.

כל אחד ממנהלי הפורום האחרים ישמח להפגש אתך באופן פרטי.

שכחו אותי אני חושב ..

נוסחת בנדיקט מחשב את ההוצאה הקלורית במנוחה, לזה אתה צריך להוסיף עוד 10% ואת ההוצאה הקלורית בתנועה. הסך הכל יתן לך כמה קלוריות אתה מוציא ביום.

תודה רבה לך , רציתי לשאול גם אם בשתי פרוסות לחם ולבחמניה בינונית יש את אותם הקלוריות

סלט ירקות,פרי,יוגורט,2 י"ח תמרים,ארטיק קרח,....חבל לאכול ממתקים..הקלוריות מיותרות לחלוטין

כשאת נתקפת רעב שתי 2 כוסות מים. כמו כן, הפחמימות צריכות להיות מלאות.

בשלב הזה (גופני ונפשי) נראה שרק ניתוח בריאטרי יכול להוות פתרון יציב.
אם אחרי התייעצות רפואית ובדיקת התאמה לניתוח תוך התחשבות ביתרונות וסיכונים,
הוחלט לבצעו, זה עדין לא פוטר אותו משינוי באורח החיים שכולל שינוי הרגלי התזונה ופעילות גופנית, שהם המפתח להצלחה.

מין, גובה,גיל, הגבלות רפואיות. תמיד עקומת הירידה יורדת בציר הזמן.
למשל אצל גבר צעיר ובריא ששוקל 150- 160 ק"ג אפשר לראות ירידה ממוצעת ושל
3 ק"ג ואף יותר לשבוע במשך 3-4 השבועות הראשונים, ואם הוא עושה את זה נכון על ידי שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית זה בסדר גמור. יש לציין שבהתחלה הרוב אינו שומן. כמובן שהקצב יירד עם הזמן.
אצל נשים הקצב נמוך יותר עבור אותם הנתונים, אבל אם המשקל הכולל מעל 75 ק"ג ויש עודף אמיתי ולא מדבור על הרזיה "דה לוקס", אין בעיה בהורדה מושכלת של 5 - 4 ק"ג לחודש.

אני מניח שמשטר ההרזיה שלך הוא תחת הדרכה ומעקב איש מקצוע בעל נסיון בטיפול בהשמנה חולנית (כך מוגדר עודף המשקל שלך).
חלוקת בתפריט היומי בין 6 ארוחות היא בסדר גמור בהנחה שמבחינה כמותית ואיכותית
הותאמה התזונה לנתונים והמטרה שלך.
פ"ג אירובית בעצימות בינונית של שעה כל יום גם כן ראויה ותתרום באופן משמעותי להרזיה בריאה. במשך הזמן, עם ההתקדמות בהרזיה ושיפור בכושר, מומלץ להרחיב אותה כדי לראות תוצאות מוחשיות יותר שיחזקן את המוטיבציה. חשוב מאוד להוסיף גם 2-3 אימוני כוח בשבוע לבלימת איבוד מסת השרירים
עם הרבה משמעת עצמית והתמדה ללא פשרות, יש סיכוי להוריד 30 ק"ג ואף יותר תוך שנה, ורק אז יתחיל השלב הקשה והבלתי מוגבל בזמן: השמירה!
אם תעשי את זה נכון, בהתחלה תהיה ירידה של קילו או יותר לשבוע, ובמשך הזמן הקצב יתמתן.

לפני כחצי שנה עשיתי דיאטת 6 ארוחות וירדתי תוך חודש ושבוע 10 קילו
עכשיו רציתי לחזור לתפריט הזה, אבל ממש קשה, כאילו אוכלים ממש הרבה 6 ארוחות וכשאני גם לא בבית חוזרת כדי לאכול זה קשה. והמחירים גם ממש יקרים לכל הדיאטות .
אמרו לי תאכלי 3 ארוחות בוקר כוס קורנפלקס כוס חלב 3 אחוז צהריים מה שאמא מכינה עם הרבה סלט ובערב ביצה קשה סלט ואפשר לרזות גם ככה.
וזה האמת יותר נוח לי
אבל אומרים לי שיורדים יותר במשקל עם 6 ארוחות זה נכון?

כך את מאבדת שרירים, דבר לא בריא כשלעצמו וזה גם מקשה על ירידה עתידית. אפשר לאכול מה שאמא מכינה בתנאי שהיא מכינה את האוכל הנכון.
באופן עקרוני הירידה יותר יעילה עם 6 ארוחות לא גדולות.
עם הנתונים שלך מגיע לך ייעוץ ללא תשלום אצל דיאטנית דרך ק"ח.

בעייתך מוכרת אבל יש פיתרון אומנם יקח קצת זמן אבל עם תכנון והתמדה את יכולה לחזור לחיים נורמלים ולא להשמין. מה שקרה הוא שהגוף שלך התרגל לרמת קלוריות קטנה וכל הוספה יכולה להעלות אותך במשקל הפתרון בשלב ראשון לעבוד על פ"ג אשר תעלה את מסת השריר שלך כלומר חדר כושר ומשקלות באופן די אינטנסיבי וקבוע לאחר 3 חודשים למרות שעלית קצת במשקל בשל הוספת מסת שריר להוסיף כל חודש כ- 300 קלוריות ליום עד שתגיעי למצב בו 1300-1500 קל' ביום ישמרו על משקל קבוע בהצלחה

לא צריך להתעקש על אורגנים

אחרת אין הרבה מקום לאופטימיות.
משחק ה יו-יו רק יגרום להשמנה זוחלת. עם כל מחזור הרזיה - השמנה, מסת השרירים
יורדת ואחוז השומן עולה, תהליך שמוריד את הקצב המטבולי ומקשה על הרזיה.
תנודתיות מוגזמת בהיקף התפריט היומי כמן 800 - 2000 קק"ל רעה להרזיה וגם לבריאות.
וכאילו שלא די בחוסר המשמעת באכילה, את גם לא מבצעת פעילות גופנית. ללא פ"ג, לא קל לרזות, וקשה מאוד עד בלתי אפשרי לשמור על המשקל אפילו לאלה שהצליחו לרזות ושומרים על תזונה נכונה.
את זקוקה לאיש מקצוע שילמד אותך לאכול נכון ויטמיע בך את עקרונות אורח החיים הבריא.

כי בחמאה רוב השומן רווי (לא בריא) ויש גם כולסטרול.
גם הטיגון בשמן נוגד את עקרונות התזונה הנכונה.

אבל חימום שמן לא גורם ליצירת חומרים מחמצנים?

אבל הבעיה מחמירה עם עוצמת החום בעיקר בטיגון, לכן לא מומלץ לטגן. אותו דבר לגבי חמאה.

אז אם נניח מישהו מעוניין לבשל עוף אבל לפניי סה יש צורך בבצל אז הוא לא מומלץ לטגן את הבצל?

ואם אין כלי כזה, רק למרוח מעט מאוד שמן או להטיז ספריי.

אני רק רוצה לציין שהעלייה נראת יותר מ 4-5 קג, בגלל אובדן מסת שריר.

והתאמת ההיקף הקלורי של התפריט היומי. אם תרחיבי את הפעילות לכל יום, ייתכן ותוכלי לרדת, אך לא בהכרח למשקל ההתחלתי.

היסטוריה של הפרעות אכילה אינה מיטיבה (בלשון המעטה) עם פוטנציאל ההרזיה.

ה RMR שלי הוא 1400 קלוריות,
וגם אם לא אחזור לשקול 52... אוכל לפחות להוריד 2 - 3 קילו???
אני לא דואגת שזה יקח זמן. השאלה עם זה אפשרי?

במחשבונים

.

אלא חישוב מבוסס על נוסחה. הערך הוא ממוצע סטטיסטי ואינו בהכרח נכון עבורך.
לאור המידע שמסרת, ייתכן שבפועל RMR\BMR שלך נמוך יותר, לכן זה חשוב למדוד אותו.

המשקל שלך תקין גם עכשיו. בגלל שרוב הזמן עד הגיוס היית במשקל יציב, לדעתי העלייה במשקל נובעת בעיקר "מהבולמוסים" שאת מתארת, לכן הדרך הנכונה לרדת במשקל היא פשוט לצמצם אותם על ידי טיפול בפן הרגשי (ייעוץ). תוודאי רק שאת אוכלת מאוזן ומספיק ושהבולמוסים לא נובעים גם מדיאטה דלה מידי או מניסיון מוגזם לרדת במשקל.