פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום,
אני סובלת מעצירות כרונית ו"מתרוקנת" רק פעם ביומיים-שלושה.
אני אוכלת די בריא, המון סיבים תזונתיים (מעל 30 גרם ביום בממוצע! לפי בדיקות שעשיתי),
4-5 מנות ירקות ביום, לפחות פרי אחד כל יום, דגנים מלאים (שיבולת שועל 6 ימים בשבוע למשל).
שותה מספיק, לפחות 2 ליטר מים ביום... ובכל זאת סובלת מעצירות!
מה ניתן לעשות בנידון?
אילו גורמים נוספים יכולים לגרום לעצירות?
יכול ליהיות שזה פשוטתורשתי ?(במשפחה שלי מצד האמא להרבה יש/היו בעיות עם מערכת העיכול)

ואני אוכלת בריא ומאוזן..אבל יש לי בעייה שמטרידה אותי והיא שאני כל הזמן צמאה!
אני שותה הרבה ותמיד בא לי לשתות עוד..אני בדר''כ שותה מים ולפעמים נס קפה(1-2 ביום=כל פעם חצי כפית נס ובלי סוכר,ועם פחות מרבע כוס חלב)..
השאלה שלי היא האם זה נובע מבעייה כלשהי..או אולי בגלל העובדה שאני במהלך היום נמצאת במקום ממוזג -20 מעלות..
או אולי מהעובדה שעכשיו קיץ..
בכל מקרה האם יש הגבלה בכמות המים שמותר לצרוך ביום?...במידה והגוף זקוק לכך..

אך אפשר לדעת אם הלחם שאני קונה במאפיות הוא אכן מלא(לא בשקית)? יש מאפינים מסוימים שאפשר לזהות? (צבע,מרקם וכו)

שלום

בן 30 שוקל בערך 85 קילו גובהה מטר 85

עברית בחודש האחרון שינוי תזונתי לדיאטה האם זה יעזור

לא אוכל לחם בכלל

לא אוכל פסטות

כול דבר שמכיל קמח

פעם בשבוע אולי פרוסה אחת או 2 של לחם קל

אוכל פרכיות אורז פעם בשבוע אולי כמה חתיכות


אוכל אוכל מבושל לא מטוגן , הרבה ירקות , פירות אולי 2 ביום לפעמיים כלום

שותה מים בקבוק ליום של ליטר וחצי

האם יש עוד דברים שעלי לעשות?

התעמלות ניסיתי אך זה לא בשבילי תודה

היי לכולם

אני אוכלת כל יום כרוב, 2 כוסות בערך, סתם בתור נשנוש. השאלה היא היא האם זה יכול להשפיע לרעה על מערכת העיכול או על איבר אחר בגוף? אני יודעת שבעיקרון כרוב הוא בריא אבל אני גם יודעת שצריכה מוגזמת לא משנה של מה יכולה להזיק, אז השאלה האם זה רלוונטי לכרוב?.....

תודה מראש לעונים

שלום לכולם,
אני בן 20 , 163 48
אני רזה מאוד ורוצה להשמין, הבעיה אצלי היא שאני לא משמין בכל הגוף אלא רק בצידי הגוף וזה מטריד אותי מאוד.
מה אני יכול לעשות כדי להשמין באזורים אחרים?

תודה רבה,
אלי

שלום רב
גיל 22, משקל 89 ק"ג, גובה 1.71.
התחלתי להתאמן לפני כ- 5 שבועות, כ- 4 אימונים בשבוע, 3 מהם שעה אירובי (הליכון ו/או שילוב על מכשיר האופניים), ועוד אימון אחד אנארובי, משקולות.
מבדיקה לאחרונה אחוז השומן ירד בכ- 2% ואין שום ירידה במשקל, עדיין 89 ק"ג, שמבחינתי זה די מתסכל, במיוחד לאור כל הפעילות הגופנית השבועית המתבצעת.
האם יש הסבר הגיוני לאי ירידה במשקל?
מבחינת תזונה, אני לא פועל לפי דיאטה או תפריט כלשהוא אבל הפסקתי לגמרי לאכול מתוקים ושטויות, שותה בין 2 ל 3 ליטר מים ביום, בקושי נוגע בלחם... ככה שגם מהפן הזה יש שינוי, ועדיין אין תוצאות.
אשמח לייעוץ!
תודה

ברצוני לדעת האם הג'ל להרזיה של מעבודות רוקח הינו מהווה סכנה לבריאות והאם זה אכן טבעי ויכול לעזור לדיאטה?
תודה

שלום ,

אני בת 16 ורציתי לשאול אם יזיק לי לשתות כל בוקר נס קפה עם כפית אחת של נס קפה ?
וזה לא שאני שותה את זה כדי לא להיות עייפה אלה פשוט שזה טעים לי כך שזה לא גורם לי לישון פחות
והשאלה השניה היא אם זה בכלל כדי לשתות קפה ואם אפשר לשתות קפה אז באיזה כמות מותר לי? 

שלום רב,

אני בן 22 עם עודף משקל של 16 ק"ג.
אחרי אימון כוח אני נוהג לשתות שייק חלבון.
האם אני אמור להסתפק רק בשייק חלבון או שיש לאכול גם ארוחה? ואם יש לאכול ארוחה אז האם היא צריכה להיות עם פחמימות בלבד או עם פחמימות וחלבונים (זאת בנוסף כמובן לשייק החלבון שאני צורך לאחר אימון).

שלום רב,

הבנתי שמנת פרי של אבטיח היא כוס. האם מתכוונים לכוס חד פעמית קטנה?
כמה קוביות זה יוצא?

תודה מראש.

ותודה לך מראש!!! =)
תראה,אם אתה זוכר מאיזה משקל התחלתי (82 ק"ג) והיום אני (76 ק"ג) והפחד שלי הוא כזה: אני זוכרת שאמרת לי שיש שלב שממשיכים להתעמל ולאכול פחות ובכל זאת לא רואים ירידה אבל אני קצת חוששת כי כשאני מודדת את הג'ינסים שלי (שבהתחלה עלו לי על חצי רגל) הם כבר עולים עלי ונסגרים אבל אני מרגישה שהם לוחצים עלי ואני כל כך מפחדת שאני אמשיך ובכל זאת לא אראה את התוצאה שאני מייחלת לה כי האמת? הג'ינסים האלה נורא יקרים וחבל לי לא ללבוש אותם ובכלל נותר לי רק עוד 4 ק"ג!!! אני כבר שלושה שבועות תקועה על 76 ואני בסך הכל רוצה להגיע ל-71-72 ואז אני אהיה בטוחה שחזרתי לעצמי...אהרון,חיזקת אותי עד עכשיו המון המון וגם בזכותך ירדתי את ה-6 ק"ג האלה...אז מה אתה אומר? יהיה בסדר? אני ארד את מה שנשאר לי להוריד בקרוב או שפשוט אני כבר לא אצליח לרדת יותר...אהרון,לקראת שלב סיום הדיאטה!!! אשמח לדעת את חבת דעתך...ושוב המון המון תודה לך,אהרון רזון!!! =)

היי רציתי לדעת איך אני מחשבת קלוריות על מאכלים מטןגנים??כגון ציפס שניצל או כל דבר שטוגן בשמן עמוק?

מה כדאי בדיאטה חלב 1% או משקה סויה לייט ??????

1)לגבי לחם קל,יש המון סוגים בשוק עם משקל אריזה כזה ואחר.מהי הגדרה של לחם קל?עד כמה קלוריות לפרוסה?
יש אריזות שעליהן יש קלוריה לפרוסה ויש כאלה ל-100 גר'.איך עושים את החישוב לפרוסה אחת של לחם ועד איזה טווח קק"ל ל100 גר' לחם נחשב הלחם לקל?

2)לגבי עניין פעילות הגופנית שכ"כ מומלצת בדיאטה.מס' שאלות,
להערכתי אני יורדת במשקלי מעבר לשקילתי אחת לשבועיים.כוונתי היא כזאת,מאחר ואני מבצעת פעילות גופנית שוטפת יומיומית,אני בונה לעצמי מסת שריר שברור לכולנו ששריר שוקל יותר משומן.
אז כפועל יוצא מכך איני יכולה לדעת כמה בדיוק ירדתי במשקל,אכן?
פרט לעניין של המכשיר שמודד אחוזי שומן (כמו ששמעתי שיש) שבו ניתן להשתמש.אני בכל זאת רוצה לראות תוצאות לעבודתי הקשה,פרט לצמצום ההיקפים וכו'.מה אתם ממליצים לעשות?
או לחלופין האם ניתן לעשות פעילות ספורטיבית (איזה פעילות מומלצת) מבלי לבנות שרירים בצורה מסיבית,אלא יותר בשביל להאיץ את חילוף קצב החומרים ושריפת קלוריות?

אשמח לתשובה מקצועית בנושא,תודה.