פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום רב לפני כחודש נרשמתי לחדר כושר והתחלתי עם תוכנית אימונים של 300 דקןת אירובי בשבוע שזמן זה מחולק לשעה בשבוע ספינינג ושאר הזמן זה הליכה מהירה בהליכון ואלפטיקל במהירות. בנוסף לאירובי אני עושה פעמיים בשבוע אימוני כוח עם מאמן אישי..בעברי הייתי במשקל של למעלה מ 90 קילו ועשיתי זמן רב את דיאטת ד"ר חרמון מן וירדתי יפה. בשנה האחרונה המשקל שלי מסרב כמעט לזוז אני עושה דיאטה של ספירת קלוריות ומגיעה ביום עד 1200 קלוריות. אני ממש רוצה לרדת לפחות עוד 8 קילו .האם מישהו מקצועי יוכל להגיד לי כמה קלוריות עלי לאכול ביום כדי לרדת במשקל, אציין שהדיאטה שלי מורכבת מחטיף דגנים ומעדן דיאט בבוקר ארוחת צהריים סלט טונה ו 2 פ' לחם ולפני אימון 3 פרכיות עם גבינה או פרי או יוגורט כך שאין מצב שאני אוכלת דברים "משמינים"
אני מגיעה לחדר כושר 6 ימים בשבוע לפי התוכנית הזו
אני בת 27 גובהי 1.67 ומשקלי 72
נ.ב אוסיף כי מאז שהתחלתי בחדר כושר ירדתי כ 4% שומן ממשקלי ועליתי במסת השריר כ 3 קילו אבל אני עדיין לא מרוצה מכך שמשקל הגוף לא יורד, מישהו יוכל להסביר לי מתי אתחיל לראות ירידה במשקל הגוף והאם אני פועלת נכון ???
אשמח לתגובה רחל

שלום, אני בן 19 סובל קצת מעודף משקל, אני 1.81 ושוקל 89 אני מעוניין להוריד קצת את המשקל, ואני מעוניין לבנות לעצמי תוכנית אימונים ודיאטה.
אשמח אם תוכלו לעזור לי.

על האריזה רשום 174 קק"ל לכמות של 100 גר, במחשבון קלוריות רשום 83 קק"ל. מהו הערך הנכון? כמו כן רציתי לדעת מהו הערך המדוייק ל - 100 גר' חזה עוף, חזה הודו, ובקר ללא שומן.
בתודה מראש
אפרת

האם קיים הבדל בין אכילת שוקולד בחצות לפני השינה או מוקדם בבוקר לאחר השינה?

הכוונה שלי , היא , מה יותר משמין , לאכול לפני השינה או לאחריה?

תודה מראש,

אני בת 17 וחצי..חולה באנורקסיה כבר שנה וחצי..ירדתי מ56 ל45 וכעת אני שוקלת 47 על גובה 1.62

העניין הוא שיש לי עיגולים שחורים מתחת לעיניים....אני יודעת שהתזונה שלי לקויה מאוד ויש לי חסרים..אפילו כל מכה נראית עליי..ושטפי הדם נמצאים בכל מקום.

האם יש תזונה מסויימת אשר תגרום לשקיות השחורות מתחת לעיניים לעבור ??האם בשר מסויים או ויטמינים מסויימים?תוכל לומר לי על מקור מזון ספציפי כזה או אחר???

תודה רבה[:

רציתי לשאול לגבי "קלחם בראשית",
האם מישהו מכיר את הלחם והאם הוא באמת קל (לחם מסיבי,פרוס) ?
כמה קלוריות יש בפרוסה?מדובר בפרוסות גדולות במיוחד.

איזה קורנפלקס מומלץ להורדה במשקל?
והאם מעדן שוקולד 3 אחוז זה בסדר?
יש בו 3 גרם שומן....

שלום

יש לי שיגרה עמוסה בה אני מוציאה המון אנרגיות במשך כל היום.
ואני בדיאטה תמידית .
כי יש לי נטייה מהירה להשמין ,למרות מסת השרירים שאני מפתחת .אני עושה כל יום במשך 3 שעות סוגים שונים של פעילויות כוח ואירובי .
החולשה העיקרית שלי היא סוכר ופחמימות .
אני מכורה לסוכר ,וכשאני מגיעה הבייתה עייפה בסוף היום אני מוצאת את עצמי מחפשת דרכים לאכול את כל הדברים שמנעתי מעצמי במשך היום ואני מטושטשת מרוב עייפות .
מעניין אותי לדעת למה זה קורה ,כי במשך היום אני מקפידה על אכילה מאוזנת .
ולמה הגוף "נתקף" ברצון עז לסוכר בשעות אלו ?
אלו עיצות הייתם נותנים לי ?
תודה רבה .

כרגע אני 10 קילו מעל משקלי,ואני מתחילה דיאטה בריאה לשם שינוי
,ורציתי לשאול,האם 6 מנות פחממות (6 פרוסות לחם)ביום נחשב להרבה..לדיאטה..שאני אוכלת מינימום שומן וחלבון 3 פעמים ביום בתפריט היומי?ורוצה לרדת בערך קילו בשבוע..בצורה הבריאה ביותר..?

התפריט שלי-

בוקר-נס קפה
בוקר שעה 10- פרוסת לחם רגילה שחורה(לא קלה)+כף גבינה 110 קלוריות

א.צהריים-כוס אורז\פתיתים\שני פרוסות לחם+חזה עוף+סלט 280 קלוריות

אחר הצהריים-3 כוסות פופקורן ללא שומן(שווה לפרוסת לחם 1 רגילה) 80 קלוריות

ערב-שני פרוסות לחם רגילות +טונה במים וכף קוטג 1% שומן 280 קלוריות

בסך הכל 750 קלוריות
ואני עושה שעה אירובי ביום + אנאירובי חצי שעה

האם זה בסדר?

תודה:)

אם אני סופרת קלוריות לכל יום כמות מוגבלת..אסור לאכול אחרי 12 בלילה?

היי..
רציתי לשאול שאלה שנורא מציקה לי..
אני בת 22 בגובה 162 ולאחרונה התחלתי דיאטה משקלי הוא 54 ורצוני היה לרדת 5 קילו בלבד. לא הלכתי על דיאטת כאסח אלא על דיאטה בריאה הכוללת בשרים, דגים, הרבה ירקות, פירות אורז וכדומה.. אלא פשוט הפסקתי לאכול שטויות כמו שוקולדים ואת הלחמניות החלפתי בלחם קל או מלא.
העיניין הוא שאני מודעת שבשבוע הראשון יורדים בעיקר נוזלים ..מה שקרה זה שירדתי בשבוע הראשון 2 קילו ובשבוע השני פשוט נתקעתי.. השאלה שלי האם אמשיך לרדת בשבוע השלישי או שעליי לצמצם פחמימות וקלוריות?

אשמח לקבל תשובה במהירות על מנת שאדע איך לכוון את הדיאטה שלי.. תודה מראש ויום טוב.

לפני חודשיים התחלתי איזה דיאטה שבת דודה שלי המליצה לי עליה (משהו בלי פחממות) ובנוסף גם התחלתי לקחת גלולות למניעת הריון "פלורט". כעבור חודש בערך שמתי לב שעור הפנים שלי נראה הרבה יותר טוב (סבלתי מפיצעונים) ממה זה יכול להיות? אולי מהדיאטה, או מהגלולות?

שלום רב,

ילדתי לפני כשבועים בן מקסים שבוע 40 משקל 3 קילו.

אני בת 23, ואת ההריון התחלתי עם משקל 43 גובה 154 (BMI-18)
את ההריון סיימתי עם 11 קילו.

ביום שיצאתי מביה"ח (3 ימי לאחר הלידה), יצאתי עם בטן גדולה בדיוק כמו שהייתה בתקופת ההריון!
נשים שהשתחררו יחד איתי אומנם היו עם בטן אך לא גדולה כמו שלי..
בנוסף, הבטן היה מאוד רירית -- רפויה - דלדלה לא יודעת איך לתאר.

ביום ה4 לאחר הלידה החלטתי על דעת עצמי לחבוש את הבטן בעזרת תחבושת אלסטית. חבישה הדוקה, היה קצת קשה לנשום אך התרגלתי.

לאחר יומיים ניכר שיפור משמעותי מאוד, הבטן הצטמצמה ב 50%
וכך כל יום הלך השתפר.

אגב, לגבי המשקל - נכון להיות שבועים אחרי, ירדתי 7 קילו, ונותרו לי ר' 3 קילו לחזור למשקל המקורי.

הבטן כמעט חזרה למקום נשאר ממש עוד קצת.. אבל יש בעיה אחרת:
הבטן עדיין מאוד רפויה, מדלדלת ולא מוצקת וחטובה כפי שהייתה לפני כן.

כמו כן, מסביב לטבור - צד ימין וצד שמאל "נפוחים" יותר נכון בולטים, עד כי כך שבפרופיל הם מסתירים את הטבור.
כמו כן האיזורים הנל סביב הטבור הם האיזורים היחידים המכוסים בהמון המון סימני מתיחה מאוד צפופים וארוכים.

מה עושים עם זה?
האם זה עיניין של זמן?
האם חגורת בטן טובה תסייע?
האם זה עיניין של כושר + תזונה?
האם הפתרון היחידי הוא מתיחת בטן? (על אף שיחזיק מעמד עד הלידה הבאה).

שלום,

רציתי לדעת איזה שמן הכי בריא

1. לבישול
2. לטיגון
3.לסלט


והשאלה השניה שלי : אם אני מבשלת מאכל מסויים האם זה בסדר לשים דבש באוכל מבושל?

תודה רבה

היי
אם הכנתי סלט לפני אימון (נסיעה ארוכה) ואני רוצה לאכול אותו בדרך הביתה אני מסיימת את האימון כ3 שעות אחרי הכנת הסלט שלקחתי אותו איתי רציתי לדעת האם הערך התזונתי של הסלט לא שווה כלום וכל הויטמינים "נעלמו" ואין לו יותר יתרונות?

(הוספתי כפית שמן זית לפני האכילה)