פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום, אני קובי, בן 20.
לאחרונה התחלתי להתעסק בהורדת משקל וחיטוב הגוף שלי.
אני שוקל 73 בער והגובה שלי הוא 1.72 מטר (BMI 24), אני יודע שהBMI שלי תקין אבל גבולי.
לגוף שלי אין מראה אתלטי ואני ניראה קצת שמן, המטרה שלי היא להוריד קצת במשקל (לכוון לBMI 22/23) ולחטב את הגוף שלי (להוריד קצת את הקרס, להוריד את "השדיים" שלי וכיו"ב).
בשביל להגיע למה שאני רוצה התחלתי לעשות ספורט ולנסות לאכול קצת פחות שטויות.

בינתיים אני מנסה לרוץ איזה 3-4 פעמים בשבוע (רוב הפעמים על הליכון, 30-40 דקות שבהם אני מנסה לרוץ כמה שיותר אבל אני גם יורד להליכה כשאני מתעייף, בסופו של דבר זה יוצא משהו כמו 3.5 קילומטר לאימון וההליכון אומר שאני שרפתי בערך 350 קלוריות שלדעתי זה לא הרבה), אני עושה כפיפות בטן כפיפות מרפקים ועוד איזה שני מכשירים לחיזוק הידיים והחזה (יש לי מכון כושר מאוד מצומצם).
אחרי כל אימון (בין אם רק רצתי או אימון אנאירובי או שניהם) אני אוכל משהו (בדרך כלל קופסת טונה או דגנים עם חלב או משהו אחר שהוא בהישג יד עם העדפה למשהו בלי הרבה סוכירם ויותר חלבונים).
אני מנסה לאכול כמה שפחות "שטויות" ודברים בין הארוחות ולאכול בזמנים מסודרים (אני בן אדם עם אופי "שמן", חייב להכניס לפה איזה משהו כל כמה זמן גם אם אני שבע וזה הדבר שהכי קשה לי לשנות בהרגלי אכילה שלי).

כרגע אני מתמיד במה שאני עושה בערך שבועיים אני לא מרגיש יותר מדי שינוי חוץ מזה שהשרירים שלי לא נתפסים כבר אחרי כל פעילות שאני עושה ושהגוף שלי קצת יותר רגיל לרוץ והמשקל שלי נשאר בערך אותו הדבר.

1.אני רוצה לדעת אם מה שאני עושה זה יעיל ויעזור לי להשיג את המטרות שאני רוצה (הורדת קצת משקל, להוריד את הקרס "והשדיים").
2.האם לאכול מזון עם חלבונים אחרי אימון שהוא רק אירובי (למשל טונה) לא יזיק להורדת המשקל?
3.אם אפשר טיפים/דברים שאני צריך לשנות/להוסיף וכו'


תודה מראש על העזרה וסליחה על החפירות :)

שלום,
הנני בחורה בת 22 גובה 1.80 מבנה גוף רזה (שוקלת 55).
יש לי בטן תחתונה אשר קצת יוצאת ואינני יודעת מדוע? מה יכול להיות הגורם לבטן הקטנה?
ומה ניתן לעשות בכדי להשטיח את הבטן?
אני לא אוכלת כ"כ מסודר, כלומר: אני לא אוכלת בשר ,אך אוכלת המון גבינות, מעדנים,ירקות, פירות, קורנפלקס, חטיפי אנרגי'י גלידות וכו' כלומר מאכלים קלילים. 

תודה מראש!

האם קפאין משתן יותר ממים?

שום, לפני כשבוע נפגשתי עם דיאטנית שזיהתה אצלי את תסמונת המעי הרגיז. קיבלתי המלצות לתזונה נכונה וביניהן גם המלצה להמנע מסוכר פשוט.

השאלה שלי היא מהם התחליפים הקיימים לסוכר פשוט (דבש, סילאן, סוכרזית...) ומביניהם מיהו הצפוי לגרום לפחות בעית עיכול?

תודה רבה,
בר.

האם סלק אדום מבושל נחשב כירק?
או שמבחינה קלורית צריך להחליף אותו במשהו?

שלום רב,
האם מזון אורגני באמת יותר בריא? אילו מוצרים הם קריטיים יותר?

שלום רב!
האם כרובית מבושלת במים נחשבת ירק דיאטתי?
האם אפשר לאכול אותו בלי הגבלה כמו כל שאר הירקות?
תודה

האם יש תופעות לוואי לנגמלים מסוכר?
הסוכר היחדי הנצרך הוא מדבש ופירות..

אם יש לי שחלות פוליציסטיות, זה יכול להוות בעיה?

המון תודה!!

אני בת 16וגובהי 1.50, אני הולכת למכון כושר כ-4 פעמים בשבוע לכשעה וחצי עד שעתים.
השאלה שלי היא: אני אוכלת כ-850-1000 קלוריות ביום, האם זה בסדר?
(בממוצע 930)

שלום,
אובחנתי לפני כמה שנים כסובלת מתופעת השחלות הפוליצסטיות, כיום אני מטופלת בגלולות ובאנדרוקור, רציתי לדעת האם יש מומחי תזונה לתחום הנ"ל? כי מניסיוני לא כל דיאטן/דיאטנית מבינים את מורכבות הבעיה מבחינת התופעה הנ"ל.
אשמח לשמוע את עצתכם

תודה

נעמה

שמי יעל אני בת 22 גובההי 1.68 ומשקלי 48 ...
אני אוכלת בהערכה שלי בסביבות ה1700 קלוריות ביום ....וזה עם פעילות גופנית בסיסית של עבודה יומיומית בחנות בגדים..
רציתי לדעת האם משקלי תקין?והאם לעלות את צריכת הקלוריות או להוריד
נ.ב...רציתי לדעת לדוגמא איך אני מחשבת קלוריות בארוחות מבושלות שאימי לדוגמא מבשלת...נגיד שניצל מטוגן או ספגטי ברוטב עגבניות או קוסקוס וכו'....

שלום שמי טמיר אני בן 15 ויש לי נתייה להשמנה אני לא אוכל הרבה בכלל וכל הדדיאטות שמצאתי באינטרנט הם לאנשים שאוכלים הרבה ואם אני יעשה אותן אני אתפוצץ אני לא יוגע מה לעשות תודה

שלום רב,
רציתי לשאול שאלה בקשר לבעלי בן 39, גובה: 1.70, משקל: 80 ק"ג. הוא התחיל בדיאטה לפני כחודש אולם לא רואה תוצאות. הוא עושה הליכות (לא נמרצות )בחוץ של 45 דקות עד שעה כל יון לפעמים פעמיים ביום בוקר וערב. אני הצעתי לו לרוץ במקום לעשות הליכה או לשלב ריצה עם הליכה לסירוגין אבל הוא אמר שזה קשה לו. הוא שינה את הרגלי התזונה שלו ואוכל יותר ירקות ופרי או שני פירות ליום. הוא הפחית מהלחם ואוכם פרוסה או שתי פרוסות לחם שיפון מלא ליום (187 קלוריות ל- 100 גרם). אני הצעתי לו להוריד את הפחמימות אבל הוא אומר שזה קשה לו כיון שהוא לא אוהב קטניות כתחליף או ירקות מבושלים והוא מאוד אוהב לאכול פסטה/ פתתים/ אורז. הוא שותה הרבה מים, שותה סודה וגם קצת דיאט קולה. הוא שותה הרבה קפה שחור ונס קפה אבל בלי סוכר למרות שאמרתי לו שזה לא בריא הרבה קפה. הוא אוכל ארוחת צהרים בעבודה שממנה הוא הפחית הרבה דברים והוא אוכל שם רק סלטים ומנה בשרית ותוספת אחת.
מה הוא צריך לשנות על מנת לרדת במשקל?
בתודה מראש,
טלי

שלום,
לפני כשבוע התחלתי דיאטה עם מומחית שמלווה אותי בתהליך (היא לא דיאטנית קלינית), לפי דבריה היא אינה מסתכלת על המשקלאם אני יורדת וכמה אני יורדת אלא אך ורק על ההיקפים בגוף... היום שמדדתי ירדתי 3 סמ מהמותניים ו 6 סמ מהירכיים.
האם זו דרך נכונה לראות ירידה במשקל (יותר נכון בהיקפים)?
לא אמורים להגיע למשקל יעד מסויים כדי לדעת מתי צריך לעצור?

תודה על ההתיחסות.

שלוום
בתי בת 21.5 אמא לתינוק בן שנה וחצי שעדין יונק והרבה.
בתי שוקלת 42 קילו על גובה של 1.60 בערך,משקל הנורמלי היה 46 קילוגרם.
לדבריה היא אוכלת תקין היא לא בולמית ...........
בדיקת בלוטת התריס יצאה 1.0 משהו בערך לדברי הרופאה הבדיקה תקינה.
האם יש ויטימינים לעליה במשקל או בכלל מה ניתן לעשות בכדיש היא תעלהלפחות 5 קילו
תודה