פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שלום רב,
להלן התפריט היומי שלי:
7:00 - פרוסת לחם שיפון מלא (187 קלוריות ל- 100 גרם) עם גבינה לבנה 5% + נס קפה עם כפית סוכר ומעט חלב 3%
9:00 - סנדוי'ץ מלחם שיפון מלא עם גבינה לבנה 5% ו- 2 זיתים
11:00 - נס קפה עם ממתיק סוכרה לייט ומעט חלב
(אם אני שותה כוס שלישית של קפה הוא ללא ממתיק וללא סוכר ואני תמיד שותה קפה חלש)
13:30- ארוחת צהרים קלה: פלפל ירוק גדול, 2 עגבניות גדולות, נקטרינה, תפוח עץ
15:00 - מעדן יוגורט 1.5 % במתיקות מעודנת או דניאלה 5%
17:00 -בננה
18:00 - ארוחת ערב: עוף מבושל/ כדור עוף/ עוף מוקפץ + תוספת של אורז/ פתיתים/ פסטה + ביצה קשה ולפעמים גם קצת טונה במים
בימים שבהם אני עושה ספורט אני אוכלת לאחר ההליכה קורנפלקס מלא או שלווה מחיטה מלאה עם חצי כוס חלב 3% או מעדן יוגורט עם פרי (רק אם לא אכלתי כבר 3 פירות באותו יום)
- אני שותה רק מים או סודה (הרבה מים)
- יש יום בשבוע שבו אני אוכלת בעבודה סלט עוף ואז בבית אני לא אוכלת בשר אלא רק תוספת וביצה
בתודה מראש,
טלי

היי,
לפני כשבועיים החלטתי לתפוס את עצמי בידיים והפעם ברצינות. בלי דיאטות כסאח, הרעבות או בולמוסים. דיאטה מאוזנת עם תפריט שאני בונה לעצמי מדי שבוע, מכון כושר ארבע פעמים בשבוע, שעתיים בכל פעם.

ו.. בכל זאת, למרות שאני אוכלת טוב, 1200-1300 קל' ליום פחות ספורט. (יוצא ממוצע של 900-1000 קל'). יוצא לי לשבת הרבה עם המשפחה\ חברים במסעדות ולרוב אני מצליחה לאזן, אבל אתמול לדוגמה הפחתתי בארוחת הבוקר והצהריים כדי להתענג על נתח אנטריקוט בערב, שגרר אחריו גם קצת צ'יפס ופיתה. מעבר לזה כמשפחה מסורתית קשה לי לוותר על הלחם בית והדגים בשישי-שבת (למרות שהפחתתי משמעותית את הכמות - והנשנושים). יוצא ששלוש פעמים בשבוע אני חורגת משמעותית מהתפריט. אבל בשקלול שבועי זה יוצא ממוצע של 1400 קל'.

שורה תחתונה,
האם אני אכן יכולה להחשיב את זה כ-1400 קל' ליום? ומה יהיה קצב הירידה שלי עם תפריט כזה? (אני שואפת ל-3 קילו בחודש, לא יותר מדי לדעתי).

קצת פרטים טכניים,
בת 21 במשקל של 68 ק"ג, 1.52

תודה רבה ויום נפלא!

שלום רב,
גובה: 1.62 משקל: 52 ק"ג. גיל: 31.
לפני כחצי שנה הצלחתי לרזות 10 ק"ג לאחר שעשיתי דיאטה, ספורט וגם סבלתי מיתר פעילות של בלוטת התריס. אני ממשיכה לשמור על הדיאטה ואני עושה ספורט (הליכה של כ- 45 דקות 4 פעמים בשבוע) וכרגע אני סובלת מתת פעילות בבלוטת התריס ומטפלת בבעיה ונמצאת במעקב של אנדרוקרינולוג.
למרות תת הפעילות בבלוטת התריס ירדתי בחודש האחרון קילו ואני הייתי רוצה לעלות אותו בחזרה כיון שאני מתחילה כבר להרגיש חולשה כתוצאה מזה שרזיתי יותר ממה שרציתי.

מה ניתן לעשות על מנת לעלות בקילו או אפילו שני קילו על מנת להרגיש חזקה יותר ולא חלשה כפי שאני מרגישה עכשיו?
בתודה מראש,
טלי

שלום, אני נוסעת עוד כמה זמן ורציתי לשאול אם זה אפשרי להוריד 2 קילו בחמישה ימים ??

שלום, לאחרונה התחילה לי נפיחות קלה בבטן והיא מלווה בנפיחות שקטות אך מסריחות מאוד...
אני לא יודעת מה לעשות.. אני מרגישה מאוד לא נעים ולא יודעת איך לטפל בזה..אני אוכלת יוגורט כל יום אבל אין שינוי.. מה יכול לגרום לזה ומה אני יכולה לעשות כדי שזה יפסק?
ראוי לציין שאני אוכלת הרבה פייבר 1 והרבה ירקות כל יום. האם יכול להיות שעודף סיבים גורם לזה?
אשמח אם תענו לי בהקדם.. זה באמת מאוד חשוב לי וממש לא נעים..
תודה

סתם לידע אישי, האם זה משנה שאוכלים 2 ארוחות גדולות ביום מפאת חוסר זמן מאשר לחלק את זה לאורך היום,שהערך הקלורי שווה לארוחות המחולקות או ל2 הארוחות הגדולות?

בעצם השאלה שלי,האם אפשר להשמין שאפילו אני אוכל את הכמות הקלוריות המומלצת ביום אבל לא אוכל את זה לאורך כל היום אלא רק 2 ארוחות עיקריות,האם זה משנה?

אשמח להסבר.

אני זקוקה לחטיף ביום..בשביל הנפש,וככה שאני אוכל לשמור על הדיאטה
ואחר הצהריים אני אמורה לאכול אנרגי וחצי וזה לא משביע אותי

ואנרג'י וחצי שווה ל2 פרוסות לחם רגיל,וקראתי ש3 כוסות פופקורן ללא שום שמן המוכנות באוויר חם..שוות לפרוסת לחם האם זה נכון??????שזה שווה לפרוסת לחם 1?

אז האם זה בסדר לאכול אחר הצהריים 6 כוסות פופקורן ,האם זה לא משמין שאני אוכלת הרבה פחמימות בבת אחת,למרות שאני לא אוכלת פחממות בצהריים ובערב???



תודה.

שלום רב!
רציתי לדעת מהי כמות הדובדבנים השווה למנת פרי ?

תודה מראש

יש לי ילדה בת 10 שגובהה 1.43 ומשקלה 49 ק"ג. הייתי רוצה לדעת כמה קלוריות ביום היא צריכה לאכול כדי לשמור על משקלה (היא איננה עוסקת בפיעולת גופנית).
וגם הייתי מבקשת לדעת מה המשקל התקין לילדה בגילה ובגובהה הנוכחי, מפני שכרגע היא סובלת מעודף משקל מסויים, אבל איננו יודעים בדיוק כמה היא אמורה לשקול.
תודה רבה על העזרה

שלום לך לי יש מבנה רזה של פלג גוף העליון ובפלג גוף התחתון רגלים שמנות ככה שנוצר חוסר פרופורציה איך ניתן לצמצם שומנים ברגלים ולמה הליכה מנפחת לי את הרגלים יותר...????

שלום!

אני מושתל כליה כ-5 שנים, מנסה לעשות דיאטה משולבת עם ספורט אך לצערי אני לא יורד במשקל .
אני לוקח מידי יום סטרואידים במינון של7.5מ"ג. האם יש דיאטה מיוחדת המתאימה למי שלוקח סטרואידים?
בתודה מראש על תשובתכם.

שלום רב,

כמה ירקות מומלץ לאכול? האם עגבניה שלמה ומלפפון בכל ארוחה זה טוב?
האם בירקות כמה שיותר זה יותר טוב?

תודה מראש.

שלום רב,

אם אני שוקל את עצמי בבוקר מיד אחרי הקימה אני שוקל 97 ואם אני שוקל את עצמי במהלך היום אז זה יכול לעלות עד 100 ק"ג כמעט. אז מה המשקל האמיתי שלי? לפי איזה משקל מסתכלים?

תודה מראש על תשובתך.

היי,
אני בן 29
גובה 162
שוקל 77.5 ק"ג
ירדתי מ 110 למה שאני היום הודות לפעילות גופנית ודיאטה, אך כבר כמה חודשים אני ממש תקוע על המשקל הזה ולא מצליח להוריד.
אני מתאמן 2- 3 פעמים בשבוע בריצה עם שעון דופק ושורף כ 800 קלוריות באימון.
ועדיין לא מציח לרדת אל מתחת ל 76 קילו בארך...
השאלה היא כמה קלוריות עלי לאכול ביום עם להמשיך את הירידה במשקל?
המשקל שאני רוצה להגיע אליו הוא 65 ק"ג.
בברכה,
שי

שלום ,
אני בן 16,גובהי 182 ומשקלי 64 ק"ג . עשיתי בדיקה והבנתי שאני רזה אבל לא בתת משקל . רציתי לדעת איך להעלות את המשקל ב7- 8 ק"ג גם בשביל הבריאות כמובן וגם בשביל המראה .

תודה ,

משה