פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לא ראיתי את השאלה שלך. התפריט שלך נראה מאוזן.
לחמניה מקמח מלא היא לא תמיד שוות ערך ל-2 פרוסות לחם קל. אם מדובר בלחמניה קלה אז היא שוות ערך ל-3 פרוסות קלות בערך (כ-100-120 קק"ל), ואם זו לחמניה ארוכה רגילה מקמח מלא כמו שמוכרים בסופר (בגודל של שליש בגט) היא יכולה להיות שוה גם ל-8 פרוסות קלות....

אז לא מומלץ לאכול לחמניה מלאה כי אני אוכלת לחמניה מלאה בבוקר והיא שווה ל-8 פרוסות קל אז סיימתי את המכסה של הפחמימות כבר בבוקר,לא???

ראשית כולסטרול לא מושפע מאוכל הוא יותר בעיה גנטית ואם הוא גבוע את צריכה טיפול תרופתי. אם את משתמשת בגלולות למניעת הריון גם הם מעלים את הכולסטרול.
בקשר לתזונה שלך. אין אפשרות לחיות לאורך זמן על 500 קל' ליום וגם לא לאכול חצי מהמוצרים החיוניים הקיימים. משהו לוקה מיסודו בתזונה שלך וזה לא מהיום. את חייבת לקבל יעוץ תזונתי מקצועי ובמקביל תוכנית לפ"ג שתשלים את הטיפול בך. בהצלחה

מקורו של רוב הכולסטרול הוא אנדוגני, כלומר מיוצר על ידי הגוף (בכבד), אבל הוא כן מושפע על ידי תזונה. צריך להפחית את אכילת מוצרי מזון עם ריכוז גבוה של כולסטרול ובעיקר עתיר שומן רווי וטרנס. פעילות גופנית אירובית יומית והורדה במישקל אמורות גם כן להוריד את רמת הLDL שבסה"כ גבולית, ועוד יותר חשוב וחיובי זה שרמת הHDL גבוהה יחסית.
תזונה עתירת ירקות ומזון אחר עתיר סיבים מסיסים ושומן חד בלתי רווית, תעזור. אני בדעה שאין שבשלב זה מקום לטיפול תרופתי שהוא "חתונה קתולית" . חומרת המצב מוערכת ע"פ כל המכלול שמכיל גורמי סיכון נוספים כגון: רמת הטריגליצרידים, לחץ דם, סוכרת, עישון, העדר פעילות גופנית, סיפור משפחתי.

לא הבנתי מהתגובה אם המצב שלי ממש גרוע או שעדין לא נורא, רמת הטריגליצרידים שלי תקינה, לחץ דם תקין, אין סוכרת, לא מעשנת, עושה פ"ג סביבות מינימום פעם בשבוע לרוב יותר לכיוון ה-3 ולמרות זאת גם אין לי שום בעיה גנטית כלומר לא ידוע לי על מקרי כולסטרול גבוה במשפחה.
אני באמת לא יודעת מה לחשוב, יכול להיות שזה נגרם בכ"ז מהתת פעילות של בלוטת התריס או שזה לא קשור בגלל הממצאים שהיא תקינה?
ואיך אני אמורה לרזות? בהתחשב בזה שאני בצבא אז דיאטנית לא נראה שיהיה פשוט להשיג...
תודה ענקית! :)

רמת הכולסטרול הוא רק גורם סיכון אחד (אמנם חשוב) למחלות קרדיו-ווסקולריות. העדר גורמי סיכון נוספים, רמה גבולית (לא בשמיים) של LDL ורמה גבוהה של HDL (כולסטרול טוב) לא משאירים מקום לדאגה. עם זאת את צריכה להקפיד על תזונה נכונה דלת שומנים רווים (הכי חשוב) וכולסטרול.
פ"ג אירובית פעם בשבוע אינו מספיק. 4 פעמים צריך להיות המינימום. האמת היא שאין לך הרבה מה לרזות, אבל כל קילו שאת תורידי יעזור.
גם בצבא אפשר לוותר על המנות או על חלקי המנות עתירות שומן או מטוגנות ועל המתוקים ולאכול הרבה ירקות. אם תורידי בהיקף הקלורי היומי ותבצעי פעילות גופנית תצליחי.

אני מציעה לך לברר בקשר לסדנה בחוות הבריאות מצפה אלומות.
גם אני סבלתי מעלייה במשקל במהלך שירותי הצבאי.
עלייה במשקל איננה תמיד תהליך של השמנה לעיתים מדובר על הלם תזונתי לגוף,
לאחר שירותי הצבאי לפני כשנתיים עשיתי סדנה במצפה אלומות, איזנתי את הגוף שלי וחזרתי לאכול בריא.

תנסי.

שומן טראנס הוא שומן שהיצרנים הופכים שומן צמחי נוזלי למוצק כמו מרגרינה למשל בכדי להאריך חיי מדף, הוא מצוי גם בעוגיות ומוצרים נוספים זהוא שומן לא בריא שמשפיע על הכולסטרול הרע ויכול לגרום למחלות. שומן רווי הוא אותו דבר רק שהוא בא כך בשל גודל הרכיבים שלו והוא יכול להיות מהחי ומהצומח. גם הוא מזיק מאוד

שלום,

לא ברור אם את מניקה, מה המשקל שלך כרגע.
בכל מקרה אחרי ירידה של 16 קג' יכולה להיות הפסקה בירידה לתקופת מה. תמשיכי לאכול בריא ולעשות פעילות גופנית יום יומית.

אני שוקלת 82 ק"ג הנקתי את בני עד גיל שמונה חודשים
אני כבר לא מניקה כבר חמישה חודשים

אני שוקלת 82 ק"ג הנקתי את בני עד גיל שמונה חודשים
אני כבר לא מניקה כבר חמישה חודשים

הי שלי,

לא יכולת לתאר את זה טוב יותר. האינטרנט היא ספריה ענקית. רק שבספריה הזאת כל אחד יכול לכתוב. כמובן שחלק גדול ממה שאת קוראת הן שטויות לא מבוססות, וכפי שהסברת נורא מבלבל. תשתדלי לקרוא רק ממקורות שלדעתך הם אמינים, אנשי מקצוע ששמעת עליהם ולא מכל אחד. אפשרות טובה היא ללכת ליעוץ למישהו מקצועי ולשאול את כל השאלות שיש לך לשאול.

בהצלחה,

תזונה , כמו שאר הדברים שנוגעים לגוף האדם, אינה מדע מדוייק. גם בין מומחים ברמה עולמית ומכוני מחקר מובילים בעולם אפשר למצוא גישות שונות ואפילו מנוגדות. היום אפשר לקרוא במקור מקצועי מהימן מימצאים של מחקר בסוגיה מסויימת ובעוד חודש, באותו מקור יופיע מחקר שנערך על ידי מכון לא פחות יוקרתי באותו נושא עם מסקנות והמלצות שונות.
בעולם התזונה והדיאטות יש מאות גישות ומיליוני דיאטנים ו(כמעט) לכולם יש פרנסה.
נכון שבאינטרנט כל אחד יכול לכתוב דברים שונים ומשונים, אבל הגולש צריך להיות מסוגל להבחין בין מידע מהימן לבין שאינו כזה. בשביל זה צריך ידע והבנה מכיוון שהתהליכים הבסיסים וההרכבים בד"כ אינם שנויים במחלוקת.

שלום דנה,

לא יודע מאיפה הנוסחה שאת מציינת, אבל כמובן 1080 קלוריות זה דיאטה דרסטית להרזיה.

כבר שאלתי בעבר את השאלה הזאת וכנראה שהתעלמו ממנה ,
אני חושבת שדוקטור רוני חרמון אמר להכפיל את משקל הגוף
ב 21.6 ומה שיוצא זה המכסת קלוריות שצריך לאכול , גם לי יצא
נמוך מאוד , לפי איזה שיטה לפעול , מה נכון ומה לא נכון?

שלושתם טובים, אולי כל השלושה.

אם המשקל הוא 46 והגובה הוא 1.63 , כמה
אני שורפת במנוחה ובשינה? ( ללא פעילות)....

אפשר תשובה לשאלה ,בבקשה((((:

חשבתי התכוונת לשם....

החישוב מבוסס על ממוצע סטטיסטי של נשים בגיל ,גובה, משקל שלך ואינו בהכרח נכון עבורך.
אם חשוב לך לדעת מדוייק, עליך לעבור איבחון RMR (קצב חילוף חומרים במנוחה מוחלטת)

אתה משער שאני שורפת במנוחה 50 קלוריות?
ואם כן בשביל להשמין אני צריכה לצרוך יותר מזה?

מאחר ואת לא ישנה כל הזמן, את שורפת בממוצע יותר מ50 קק"ל לשעה, כלומר יותר מ1200 ליממה(24 שעות), לכן, בכדי לעלות במשקל את צריכה לאכול הרבה יותר מזה ולהשקל פעם בשבוע-שבועיים.

שלפי הנתונים שלי אני שורפת יותר מ2000 קלוריות?

אבל ללא פעילות אירובית יומית נרחבת, פחות ייתכן לאדם בריא.

אם אני לא שורפת פחות מ2000 קלוריות , זה אומר שאני בן אדם לא בריא?

הדיון מיצה את הנושא ואני רואה אותו כסגור. לברורים בקשר לבריאות האישית ואיבחון מטבולי יש לגשת ליעוץ רפואי.

אפשר לאכול מעט מתוקים בסוף שבוע בלי לאבד את הרסן, בתנאי שהערך הקלורי הכולל של
השבוע אינו יוצר מאזן אנרגיה חיובי. השיטה הכי בטוחה היא מעקב משקל שבועי. אם את לא עולה,
אפשר להמשיך כמו עכשיו, אחרת צריך לאכול פחות ו\או לבצע יותר פעילות גופנית.

רציתי לשאול אם באמת אפשר לאכול ירקות ללא הגבלה?
אפשר לאכול ברוקולי וכרובית מאודים (בלי שמן זית בלי כלום, רק מים) ללא הגבלה?

1. אפשר לאכול שתיים קטנות במקום אחת רגילה
2. אפשר לאכול ירקות טריים חופשי (ירקות מבושלים וירקות שורש בהגבלה: בצל יבש, גזר, סלרי, סלק וכו"). גם הירקות מכילים קלוריות אבל פחות מכל מאכל אחר. העיקרון הוא שהם ממלאים את הבטן דבר שמפחית אכילת מזונות עתירי קלוריות. למשל בקילו ירקות (עגבניות, פילפל, מלפפון, חסה, גיבעולי סלרי, בצל ירוק וכו") יש בממוצע אותה כמות קלוריות כמו ב75-80 גר לחם. מי שאוכל קילו ירקות מגוונים מקבל יותר ערכים תזונתיים מאשר מאכילת כל מוצר פחמימתי שווה ערך קלורי.

ציינתי שאני אוכלת עוד 2 מנות פרי כגון אפרסמון, תפוז,בננה.
ובאופן כללי תפריט דיאטה של 1300 קלוריות.

הכל תלוי בשאר הדברים שאת אוכלת וסה"כ מכלול האוכל ביום