פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

את אינך שמנהו לדעתי אפילו רזה את צריכה אוכל מאוזן ובריא שמתאים לך ופ"ג מתאנה בכדי לשמור על המשקל רצוי לקבל יעוץ מקצועי

דניאל שלום,

בלחם קל שני שליש מהקלוריות מהלחם ההשוואה שהחברה בחרה כהשוואה ללחם קל. אין חשיבות אם תקבלי את הפחמימות ממקור אחד או שני פרט לכמות הסיבים שבמוצים השונים.
לגבי התבלין, לא מכיר אותו אבל לרוב אין משמעות קלורית לתבלינים.

סוף שבוע נעים,

אם את מתכוונת לפחמימות מרוכזות (סוכר,קמח, תפו"א, בטטה, אורז ודגנים אחרים), אפשר לוותר עליהם לגמרי בתנאי שאוכלים בכל ארוחה הרבה ירקות (גם בהם יש פחמימות אבל בריכוז קטן) טריים ומבושלים.
גם קטניות צריך לאכול, אך במתינות וגם 2-4 פירות טריים (לא בננה) ביום כארוחת ביניים.
בתנאים הנ"ל אין סכנה בריאותית. לא לכל אחד מתאימה, אך דיאטה זו מספקת את הסחורה.. אפשר ,לאמץ דפוס זה כאורח חיים יחד עם פעילות גופנית יומית לקבלת תוצאות מעודדות. (בלעדיה אין שמירה)

א. מהי לדעתך הפעילות הגופנית המתאימה לאנשים בגילנו?
ב. האם כאשר מנהלים דיאטת דלת פחמימות, מותר לצרוך שומנים כאוות נפשנו או שמא רצוי להגביל?

שוב תודה!

1. כמעט כל פעילות אירובית אם עושים בהדרגה ובהתאם לכושר שאמור להשתפר בכל גיל. הייתי ממליץ במיוחד שחיה והליכה מהירה. אם יש לכם אפשרות להרשם למועדון ספורט (רצוי עם בריכה)
תוכלו להשתמש במתקנים האירוביים שבחדר הכושר אבל חשובים גם אימוני התנגדות לשמירת מסת השרירים שיורדת (וזה לא טוב) בזמן ההרזיה.
2. הגישה הזאת לא הוכיחה את עצמה ואפילו מזיקה. חשוב לאכול שמן בריא מהצומח והשומן שמיכל הדגים האיכותיים (בריא מאוד ומכיל אומגה3) אבל בהגבלה.

כל אחד מהמאכלים יכול להיות "אשם" ביצירת גזים מעבר למקובל. הייתי מתחיל עם שלילת הקטניות
לשבוע, אחר כך כרובית, חלב, וכך כל קבוצה לזמן מסויים. בנוסף מומלץ לאכול לאט, ללעוס היטב
ולהמנע משתיה בזמן הארוחה.. כמו כן אכלי פירות בנפרד כארוחת ביניים.

את הפירות אני תמיד אוכלת כביניים, לא שותה בכלל בזמן הארוחה ומשתדלת ללעוס כמה שיותר את האוכל.
רציתי גם לדעת, ברגע שאמצא את הגורם, האם אני אמורה לשלול אותו לגמרי מהתפריט שלי?
אם לא, אז איך אני אמורה לפעול על מנת להמשיך להינות מהמאכל הזה ולא לסבול מתופעת הגזים?

הפתרון לא תמיד אחיד אם בכלל קיים. ישנם תכשירים סופחי גזים, אבל לא צריך למהר להשתמש בהם בגלל שעלולים ליצור תלות. תבלינים ואנזימים מסויימים עשוים לעזור אבל תחילה צריך לברר את המקור. לפעמים אין ברירה אלא לוותר על המאכל ולמצוא לו תחליף "חף מפשע" לפי טעמך.

נסי שבוע בלעדיהם ותראי אם חלה הקלה. אם כן, אפשר לוותר לטובת ירקות ופירות אחרים עתירי וויטמין C.
לגבי סרטן המעי הגס, יש אסכולה שפוסלת אכילת ירקות ממשפחת הסולניים: פילפל, עגבניה, מלפפון.

המשקל שלך תקין ואת לא צריכה לרדת במשקל אבל את חייבת ללמוד איך לשמור עליו לאורך זמן. גנטיקה נותנת את נתוני הפתיחה אבל דבקות במטרה ועבודה לאורך זמן רב עושה בסופו של דבר את העבודה

בכדי לשמור על המשקל צריך לאכול את כמות הקלוריות שתקבלו מהכפלת המשקל שלכם במקדם 21.6 בהצלחה

שאלתי אם אני יכולה להסתמך על הערכים הקלוריים בספר סופרים קלוריות
של יורם קנטור??

בהחלט אפשר להסתמך במקרים שבהם אין תוית מזון (במזונות שאינם ארוזים)

מאזן אנרגיה חיובי. למה זה קורה, היא שאלה אחרת. תשובות אפשריות הן:
1. את אוכלת יותר מקודם בלי לשים לב.
2. מתנועעת פחות.
3. שינוים הורמונליים.

מה הגובה?
איזו פעילות גופנית את מבצעת? בכל מקרה חצי שעה ביום אינו מספיק אם את רוצה לראות תוצאות.
מה וכמה את אוכלת בכל ארוחה?

הגובה שלי 1.65.
מתעמלת על הליכון.
בעבר כשהייתי רוצה לרדת קצת במשקל 2-3 ק"ג
הליכון חצי שעה היה עושה את העבודה....
זה נכון שככל שמתבגרים קשה לרדת במשקל?

לצערי, אני מאוד אוהבת אוכל מטוגן, אבל משתדלת לטגן עם כמה שפחות שמן
אני אוכלת שתי ארוחות ביום (זה מספיק לי)- ארוחת צהריים: לחמניה חיטה מלאה עם ביצה
וארוחת ערב- כוס פסטה/פתיתים+ מנת ירק
כל הארוחות כוללות טיגון... קשה לי לוותר על זה....
חשוב לציין שתמיד אכלתי מטוגן, אבל תמיד שמרתי על המשקל

ולאמץ הרגלי אכילה נכונים תוך וויתור על חלק מהדברים שאת אוהבת. בגוף שלך חל שינוי (אולי לא רק הגיל) והוא משדר שללא שינוי בתזונה, ישמין. המשקל שלך בסדר גמור אבל מה שמדאיג היא המגמה כלפי מעלה.
טיגון כלשהו הוא מחוץ לתחום התזונה הנכונה. לאכול רק פעמיים ביום פסול, גם אם את מרגישה טוב עם זה. הרגלי אכילה נכונה כוללים 4-6 ארוחות ביום. התזונה היומית חייבת להיות מאוזנת ומגוונת.
את אוכלת מעט מאוד חלבונים, ביצה ביום אינו מספיק. את גם לא אוכלת מספיק ירקות ואינני רואה
מוצרי חלב. מאיפה את תקבלי את הסידן שבלעדיו קשה לרזות? והברזל, אם את לא אוכלת בשר\דגים? איפה הפירות? עם כל כך מעט ירקות וללא פירות ממה יבוא וויטמין C.
את פשוט צריכה ללמוד לאכול. אני בדעה שאת צריכה לפנות לאיש מקצוע לצורך הדרכה תזונתית.
המשיכי עם ההליכון במהירות של 6 קמ"ש או יותר (לפחות שעה ביום) אבל אפשר לגוון בפעילות אירובית אחרת.

שטויות במיץ עגבניות!
חשוב רק מה וכמה אוכלים ולא באיזו תנוחה. בכל מקרה השומן מתפלג בגוף ע"פ מפתח גנטי.

ממש שטויות
אני גם פעם הקפדתי לא לאכול בעמידה אבל הוסבר לי שאין קשר והשומן יתפלג לפי מבנה גוף/אזורי שומן

ירדת יפה מאוד תוך שנה וגם התפריט טוב אבל לא צריכה להתנזר משומנים והכוונה היא לאלה הבריאים שמקורם מן הצומח . הגוף זקוק לחומצות שומן חיוניות. גם ירקות טריים קצוצים דק את יכולה וצריכה לאכול.
הניתוח שעברת הולל שינוי פיזי, אך לא שינה את הגנטיקה שלך. את לא תוכלי ולא רצוי לרדת מתחת
למשקל מסויים (זה לא אומר שבהכרח תשארי תקועה פה) שמיצג את נקודת האיזון המתאימה לגוף שלך.
הדגש צריך להיות על הגברת הפעילות הפיזית עד כמה שהמיגבלה הרפואית מאפשרת וזה ייתכן
שיחדש את ההרזיה. אם זאת אופציה עבורך, נסי בנוסף להליכה גם שחיה בסיגנון המתאים למגבלה.
פעילות אנאירובית בחדר כושר חשובה לשמירת מסת השרירים, בעיקר בגיל מתקדם.

חשוב לי יותר שהאימון יניב תוצאות (ירידה במשקל) בזמן סביר ולאו דווקא בזמן הקצר ביותר

תודה

הפעילות צריכה להיות מלווה בתזונה נכונה מותאמת לנתונים והמטרה שלך. אני ממליץ לגוון
את הפעילות האירובית, למשל עם הליכה נמרצת\ריצה,\שחיה \מכשירים אירובים בחד"כ. פעילות מגוונת היא פחות משעממת וגם מפעילה יותר קבוצות שרירים.
בכדי לראות תוצאות עליך להתאמן לפחות שעה ביום (אפשר מפוצל) בעצימות בינונית גבוהה (דופק
לפחות 125\דקה).

לצורך ירידה במשקל ולא לצורך סיבולת לב ריאה צריך לפדל בקצב שהדופק לא יעלה על 130 ובמשך שעה ברצף רצוי 2-3 בשבוע

ולא נתן לשנות על ידי תזונה או פעילות גופנית כלשהי. נותר רק הפתרון הניתוחי (הגדלת חזה).

שלום!
קראתי את תשובתך ,התאכזבתי שאי אפשר לשנות
ורציתי לשאול האם כשאני יתחתן ויקיים יחסי מין
האם חזה יגדל?(כי אני יודעת שאחרי חתונה ההורמונים משתנים)
תודה רבה!

לא הבנתי איך זה מתקשר בדיוק...

מפוצץ באסטרוגנים

????????????????????????????

כבר שבוע השאלה שלי פה

אין לך הבנה בסיסית בתהליכי הגוף. בכלל לא רצוי לאכול שום דבר בזמן האימון רצוי לאכול פחמימה כשעה שעתיים לפני וחלבון חצי שעה או שעה אחרי

אבל אם המאכל שמור בכלי סגור ואינו מצריך חימום נוסף, הערך התזונתי לא נפגע משמעותית.

להרזיה גורם רק מאזן אנרגיה שלילי. לא קיים מזון\תוסף ששורף יותר קלוריות ממה שמכניס.

אני לא מאמינה בקיצורי דרכים כשזה נוגע להרזייה חכמה, בדרכים האלה תמיד חוזרים למשקל שהתחלנו בו
התכוונתי שאם כאשר עושים דיאטה יש צורך בתוספים כלשהם בשביל לשמור על בריאות

אם התפריט מאוזן, מגוון ולא דל מדי הוא אמור לספק את כול מה שהגוף צריך. לתוספים צריך להתייחס כאל תרופה שלא לוקחים ללא צורך. רק במקרים קיצוניים של חוסר בוויטמין או מינרל מסויים לוקחים תוסף ע"פ המלצה ומינון שנקבע על ידי איש מקצוע (לא אחד שידו קלה על תוספים!). שימוש לא מושכל בתוספים עלול לגרום נזק בריאותי. רכיבים חיוניים למיניהם שנכנסים לגוף בתוך מזון טבעי, יותר יעילים ובטוחים .

כשעושים דיאטה כדאי לעשות בדיקות דם מדי כמה זמן כדי לדעת שהכל תקין?

אם אין בעיות והתזונה מאוזנת, מספיק פעם בשנה. דיאטות דלות במיוחד או חד גונית (שמכל הבחינות אינן מומלצות), דורשות בדיקות תכופות.