פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

הכל תלוי בדופק שאת מייצרת ובמשך הזמן אם הדופק שלך 150 ואת בפעילות שעה תשרפי בין 400 ל 600 קל'

העליה זה בסדר, הבעיה היא בירידה שכן אז המאמץ הוא אקצנטרי - דהיינו כוחות רבים
מופעלים על הגוף מעצם הירידה. עצתי לך היא לעלות ואז לרדת במעלית או פשוט לקנות סטפר.
לפירוט נוסף הייתי ממליצה לך לפנות לפורום כושר גופני באתר זה.

אם אתה מתכוון רק לשפר את הכושר ולהוריד את הבטן אין חשיבות ואין צורך לשנות את התפריט הרגיל שלך. כעיקרון ככול שהפחמימה יותר מורכבת היא יותר מומלצת כך שבסדר יורד מומלץ אורז ואחרי זה פסטה ואחרי כן תפו"א ואחרי לחם ולבסוף מתוקים.
כעיקרון רצוי לאכול 3 שעות לפני פ"ג מחמימות ושעה אחרי פעילות חלבונים

רשמתי בפני, הייתי בטוח שהפסטה יותר משמינה מתפו"א היות והיא בצק לעומת ירק.
אני מניח שזו טעות נפוצה..
שוב תודה.

תלוי בכמה אוכלים מכל אחד.
אגב, אין הבדל תזונתי בין לחם לפסטה יחסית לצפיפות הקלורית,
זה למעשה שתי צורות עיבוד של אותו חומר גלם (קמח). לגבי שניהם רצוי לבחור את הגירסה המלאה.
הערה: הלחם\פסטה מכיל פחמימות יותר מורכבות מתפו"א (נחשב לפחמימה חצי מורכבת) ולא כפי שנאמר.
עוד משהו: אחרי אימון אוכלים ארוחה המכילה חלבונים ופחמימות מורכבות ביחס 3:1 לטובת הפחמימות.

משקלך סביר קצת רזה את חייבת לאכול מספר רב של פעמים ביום כל 3 שעות לאכול משהו אין צורך להגדיל את נפח הקיבה יש לאכול דברים מזינים ובריאים ולא ממתקים חטיפים וכו'

אור שלום,

באופן עקרוני תפועת הלוואי של ניאצין הינה גלי חום. אתה יכול לנסות ליטול כמוסה במשך מס' ימים ולבדוק אם לא מרפיע לך.

בברכה,

אפשר לאכול ירקות טריים מסויימים בלי הגבלה הלכה למעשה בהנחה שזה בא על חשבון מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה יותר, אבל 2000 קק"ל זה כבר מוגזם ותורם להשמנה.
כדי להגיע להיקף הקלורי הזה צריך לאכול כ10 ק"ג ירקות (לא כולל ירקות שורש)!

כל עגבניה מכילה 40 קלוריות בממוצע לכן 8 עגבניות יהיו שוות ל320 קלוריות אבל אני לא מבינה...האם 320 הקלוריות האלו כאשר יבואו בתוספת ל1500 קלוריות בממוצע שאדם צורך ישמינו אותו???
כמה ירקות צריך לאכול ביום כדי להשמין ואני מתכוונת בתור תוספת.

תודה

זה המאזן הקלורי כלומר הכנסה כוללת של אנרגיה (קלוריות) שבאוכל לעומת הוצאת אנרגיה על ידי הגוף. לגבי התפריט מה שקובע הוא הערך הקלורי הכולל כך שאי אפשר להעריך כמה ירקות יגרמו להשמנה אם לא יודעים את ההרכב מבחינה קלורית של יתר המאכלים שבתפריט היומי והשריפה הכוללת.
באופן כללי מומלץ לאכול לפחות קילו ירקות טריים ליום אבל לא רק עגבניות אלא מגוון ירקות מכל הצבעים.

הסיבים בכמות ענקית שאתה אוכל, "סוחבים" את הברזל, הסידן, המגנזיום, האבץ ומינרלים אחרים
דבר שגורם לחוסרים שפוגעים בבריאות. כמו כן, האפקט המשלשל פוגע ביעילות ספיגת המזון .
אכילה מוגזמת של סיבים תזונתיים גם עושה נזק למערכת העיכול, במקרים קיצוניים עד כדי גרימת דימום.

חסרים ירקות, יותר מדי קורנפלקס (מספיק פעם ביום), את צריכה 3 מנות מוצרי חלב, מידי פעם דג טרי במקום עוף, לפחות 3 ביצים בשבוע, בערב ארוחה יותר מגוונת שתכלול גם חלבון וגם ירקות.
פעילות גופנית הכרחית לשמירה על גוף חטוב.

אני לא מסוגלת לאכול סלטים לא יכולה..
אמרתי מוצרי חלב זה הקוטג.. ואני יעשה הליכה פעם-פעמיים בשבוע ..

אחרת בריאותך תפגע וגם יהיה קשה לשמור על הגיזרה לנצח.

את אפילו די רזה ובטח לא צריכה שום דיאטה !!

לאכול הרבה ירקות טריים, פירות, לחם ודגנים מלאים בלבד, בשר ללא עור ושומן, דג טרי איכותי,
גבינות 3%, קטניות. להמנע ממאכלים מטוגנים ושמנים, מרגרינה וחמאה, משקאות ממותקים (לשתות רק מים או סודה). להגביל עד כמה שאפשר עוגות ומתוקים אחרים, חטיפים, דברי מאפה.

משמינים כאשר נוצר מאזן קלורי חיובי, כלומר מכניסים לגוף יותר קלוריות מאשר הגוף שורף.
לא כל עליה\ירידה במשקל לטווח קצר נגרמת על ידי השמנה\הרזיה. ישנם גורמים נוספים: שינוי בכמות הנוזלים בגוף ותכולת מערכת העיכול.
יום או יומיים אחרי ארוחה עתירת קלוריות לא רואים בהכרח תוספת משקל בגלל שבעת השקילה יכול להיות שמערכת העיכול פחות עמוסה או אולי יש פחות נוזלים בגוף מאשר לפני הזלילה.
גם ההפך יכול להתרחש: לאכול פחות (קלורית) מהרגיל ובכל זאת לראות עליה במשקל למחרת או אפילו מעבר.
דבר אחד בטוח: מזלילה של 4000 קק"ל הוספת שומן, בהנחה שגופך לא גדול במיוחד, הקצב המטבולי אינו גבוה ברמה חריגה ובאותו יום או למחרת לא עשית כמה שעות פ"ג. אני חוזר ומדגיש שמהסיבות הנ"ל, לא בהכרח תראי את זה בשקילה.
אם לא תקזזי את עודף האוכל על ידי אכילה מופחתת בימים הקרובים ולא יהיו שינוים בנוזלים (למשל עקב שלב המחזור החודשי), בטח תראי עליה אחרי 2-3 ימים אבל אפשר גם קודם (באותו יום או למחרת)

יהיה קשה לרזות בלי להשתחרר מאובססיה למתוק, גבינה צהובה וריבוי אכילת פחמימות. גם קובה אינו מוסיף לסיכויי הרזיה.
גם כף טחינה וגם חומוס בסלט זה יותר מדי. את צריכה להסתפק בשתי כפיות טחינה או שמן זית
ולוותר על החומוס. שתי רק מים, גם שתיה דיאט בכמות שאת נוהגת מזיקה לבריאות ולהרזיה.
אכלי כמה שיותר ירקות טריים וגם 2-3 פירות ביום. בבוקר רק חצי כוס קורנפלקס.
את צריכה לאכול כל יום בשר רזה\דג טרי וגבינה 3%. הלחם והאורז מלאים בלבד.
כיוון שאין לך עודף משקל ממשי לא תוכלי לרזות ובעיקר לשמור ללא פעילות גופנית, תצטרכי למצוא את הזמן, הכוח והחשק.

תפריט צריך להיות מותאם אישית בהתייעצות עם איש מקצוע ולא באמצעות הפורום.

עודף המשקל שלך אינו בשמיים, לכן קצב ההרזיה מתון יחסית. צריך לדעת שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה. הדיאטה אינו מבצע חד פעמי אלא שינוי הרגלי האכילה וביצוע פעילות גופנית כאורח חיים
(כל עוד אתה לא רוצה להשמין בחזרה), לכן אין הרבה משמעות אם תגיע למשקל היעד תוך 4 או 6 חודשים, ממילא תצטרך לשמור כל החיים.
תוך 6 שבועות של אימוני התנגדות, גם בהנחה שאתה עושה אותם בצורה אפקטיבית (זה לא מובן מאליו) לא הגדלת את מסת השריר במידה שיכולה להסביר את מתינות הירידה במשקל. יותר סביר הוא שצברת נוזלים, תופעה ידועה בשבועות הראשונים של אימוני התנגדות. זה קורה אפילו אצל מתאמן וותיק שמחדש את פעילותו אחרי הפסקה ממושכת.
עוד דבר שעליך לדעת: הורדת משקל והעלאת מסת השריר בו זמנית איננה אפשרית אלא לאחוז זעום של גברים בעלי הגן הנדיר.

כנראה שבהתאם לתכנון הגנטי, הגעת למשקל האידאלי והגוף נאבק נואשות בהמשך הירידה על ידי הורדת קצב חילוף החומרים. אפשרות אחרת היא שעוד לא הגעת לאיזון הורמונלי, לפעמים לוקח קרוב לשנה.
לא ממליץ לאכול פחות מעכשיו, שלפי דעתי זה כבר מעט מדי, כי הבריאות שלך עלולה להפגע.
על אחת כמה וכמה אם את מיניקה,
הייתי מציע לך את ההיפך: ארוחות ביניים תוך הוספת מוצרי חלב רזים (בתזונה שלך אין מספיק סידן, דבר שמקשה על הרזיה) ופירות.
בצהריים דאגי לסלק את העור והשומן מהעוף והאורז צריך להיות מלא. מידי פעם אכלי דג טרי איכותי במקום העוף ופעם בשבוע בקר רזה טרי.
גם אם למרות הנאמר תמשיכי לרזות על ידי צמצום התפריט, ייתכן ולא תוכלי לשמור ויש סכנה לקבל בחזרה עם "ריבית". האפשרות הבריאה ביותר עם סיכוי לשמירה היא הגברת הפעילות האירובית .אם זה יכול להיות אופציה עבורך, תוספת שעת שחיה 3 פעמים בשבוע תעזור באופן משמעותי. אם לא, הליכה נמרצת עם קטעי ריצה במשך לפחות שעה (אפשר מפוצל) בימים ללא אימון מדרגה.

הערה: שנינו מכירים הרבה בחורות שמקנאות בגזרה הנוכחית שלך.

(-:

(-:

הלחמניה הזאת בטוח לא קלה שווה הערך שלה לדעתי 2 פרוסות לחם רגיל או לפחות 4 פרוסות לחם קל

1. הכמות המומלצת תלויה בהרכב התזונה היומית בכלל ו בחלקם של יתר הפחמימות בפרט.
התשובה היא בין 0 לבין 8 או יותר אם זה לחם קל.
2. אין הבדל קלורי משמעותי בין לחם מלא ללחם אחיד. המלא יותר בריא אבל "משמין" באותה מידה.
3. אתה אוכל יותר מדי טחינה, בערך 120 גרם, זה יותר מכל הקצבת השומן היומית המומלצת עבור הנתונים שלך, אם לוקחים בחשבון את תכולת השומן של יתר המאכלים. מלבד זה מכיל המון קלוריות שלא מטיבות עם הגיזרה.

אוקי

הטחינה אבל בעיקרון זה שמן בריא יחסית

עדיין לא מומלץ?

יכול להיות שזה מעקב אותי מלהוריד קצת את הבטן?

כי השאר אני אוכל נכון

אתה מקבל לפחות 750 קק"ל ליום (וזה משמין!) רק מאכילתה בכמות כזאת. אתה צריך להסתפק
בכף אחת בהתחשב שגם במאכלים אחרים שאתה אוכל יש שומן.

כנראה שבהתאם לתכנון הגנטי, הגעת למשקל האידאלי והגוף נאבק נואשות בהמשך הירידה על ידי הורדת קצב חילוף החומרים. אפשרות אחרת היא שעדיין לא הגעת לאיזון הורמונלי, לפעמים לוקח קרוב לשנה.
לא ממליץ לאכול פחות מעכשיו, שלפי דעתי זה כבר מעט מדי, כי הבריאות שלך עלולה להפגע.
אם את עדיין מיניקה, על אחת כמה וכמה.
הייתי מציע לך את ההיפך: ארוחות ביניים תוך הוספת מוצרי חלב רזים (בתזונה שלך אין מספיק סידן, דבר שמקשה על הרזיה) ופירות.
בצהריים דאגי לסלק את העור והשומן מהעוף והאורז צריך להיות מלא. מידי פעם אכלי דג טרי איכותי במקום העוף ופעם בשבוע בקר רזה טרי.
גם אם למרות הנאמר תמשיכי לרזות על ידי צמצום התפריט, ייתכן ולא תוכלי לשמור ויש סכנה לקבל בחזרה עם "ריבית". האפשרות הבריאה ביותר עם סיכוי לשמירה היא הגברת הפעילות האירובית .אם זה יכול להיות אופציה עבורך, תוספת שעת שחיה 3 פעמים בשבוע תעזור באופן משמעותי. אם לא, הליכה נמרצת עם קטעי ריצה במשך לפחות שעה (אפשר מפוצל) בימים ללא אימון מדרגה.

הערה: שנינו מכירים הרבה בחורות שמקנאות בגזרה הנוכחית שלך.

לא ניראה לי הגיוני 1000 קלוריות...
תזונאית אחרת אמרה לי 1700 1750
אם הייתי אוכלת רק 1000 קלוריות ליום הייתי יורדת במשקל כי אני שורפת ביום בערך 1700 ואני דווקא העליתי 200 גרם השבוע...
אולי בכל מקרה תבדק שוב את התפריט???
זאת לחמניה ממש גדולה (לחמניית חלה)
אז כמה כל ארוחה שווה לפי מה שאת חישבת??

תודה!!!!

בגלל באג בתוכנה, התגובה שלי להודעה של R עלתה על זאת של ד"ר חרמון.
אבקש מהנהלת האתר לפעול לתיקון התקלה שכבר קרתה בעבר.