פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

דילגתם

את לא מוסרת נתונים אישיים, אבל אני מניח שאת בחורה צעירה, אצלן (ולא רק) התופעה שכיחה
במצבים של תת-משקל ו\או תת-תזונה. אמנם לפי הBMI את לא מוגדרת בתת-משקל באופן פורמלי, אולם ההגדרה לא בהכרח תופסת לגביך ואולי המשקל ואחוז השומן שלך צריכים להיות גבוהים יותר
לצורך תפקוד תקין. במקרים מסויימים גם פעילות גופנית מוגזמת גורמת להפסקת המחזור.
קשה ולא מקובל לייעץ באופן ווירטואלי, אבל באופן כללי חזרה למשקל של טרם הפסקת הווסת ומיתון הפעילות הגופנית עשויים לעזור. הערה: הנאמר אינו תחליף להמשך המעקב הרפואי.

הרגשת הקור עשויה להגרם על ידי ירידה בקצב חילוף החומרים בעקבות הדיאטה.

ואני אוכלת כ1500 קל' ביום כאשר 3 פעמים בשבוע אני עושה שעה ורבע סקי+מכשירים שהותאמו לפי מאמנת כושר.

וזה תלוי בנתונים האישיים (גיל,משקל,גובה), פעילות פיזית שגרתית, פעילות גופנית יזומה, איזון הורמונלי וגנטיקה.

ראשית מזל טוב!
החשש שלך ברור, אם כי לא קיים מזון "ספציפי" שגורם לייצור חלב. מה שחשוב זה לאכול מספיק (לפחות 1800 קק"ל, תלוי בנתוניך האישיים), לשתות המון (2.5-3 ליטר ליום) ולנוח. כמו בשאר המצבים, חוקי התזונה הנבונה - תופסים גם פה: לאכול מכל קבוצות המזון ולגוון: ירקות, פירות, מוצרי חלב, דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, בשר רזה, דגים, ביצים, להמעיט במתוקים ולהמנע ממזון שמן, עוגות, בורקסים, ממתקים או מטוגן.
הנקה זה לא זמן להתחיל לעשות דיאטת הרזייה אבל היא כן מסייעת לרדת במשקל כי היא צורכת כמות קלוריות יומית לא מבוטלת (כ-500 קק"ל נוספות ביום)
ייצור החלב בגוף, כפי שאני מניחה שאת יודעת אחרי כמה ילדים, מושפע מהיניקה. כלומר הוא מייצר לפי דרישה.

אם מכינים את המשקה כל עוד האוכמניות קפואות, ושותים מיד אחרי ההכנה. פחות טעים אך יותר בריא ללא תוספת סוכר.

מה היה משך משטר ההרזיה וכמה פעילות גופנית כלל?

מישקל התחלתי-90
מישקל סופי-68.5
הדיאטה ההיתה מבוססת לרוב על המון המון פעילות גופנית מאשר לא לאכול כלום
התפריט היומי היה סביבות ה 1800 קלוריות..הרבה ירקות וכאלה...לקח לי משו כמו חמישה חודשים
אז מה אתה אומר כדי לישמור על המישקל שלי עכשיו כמה קלוריות אני צריך לאכול ביום?

שנותנת סיכוי טוב לשמירה על ההשג המרשים. זה גם תואם את הגישה שלי שממקמת את הפעילות הגופנית במרכז משטר ההרזיה ללא דיאטת הרעבה מתסכלת ש"מבטיחה" השמנה מחודשת (זה קורה אצל מעל 95%).
קודם כול, אני מציע לך להמשיך בפעילות גופנית ככל שאתה יכול להרשות לעצמך. "ע"פ הספר" אתה שורף כ-2200-2400 קק"ל ליום עם פעילות גופנית מתונה, אבל בהתחשב שאתה אחרי ירידה ניכרת
תוך זמן יחסית קצר, ייתכן שהמציאות שונה. אם עכשיו תתחיל לאכול את הכמות הנ"ל ייתכן שתחזיר מקצת מהקילוגרמים שהשלת. השיטה הכי טובה היא להעלות בהדרגה את ההיקף הקלורי של התזונה היומית, נגיד 100 קק"ל כל שבוע, לעקוב אחרי השינוים במשקל, אם יהיו כאלה, ולשנות בהתאם עד שהמשקל יתייצב.

כשאמרתה לעלות את הפריט בהדרגה, היתכוונת שכול שבוע אני יוסיף 100 קק"ל לתפריט היומי נכון?
תודה רבה!

האם הסברת להורים שהם מחבלים ברצונך לרזות? אם הם לא יפסיקו לפתות אותך ובהתחשב בהעדר כוח עמידה בפיתוי, יהיה לך קשה אפילו להתחיל.

הדיאטנית יודעת בדרך כלל את העבודה שלה ואת צריכה לתת לה קצת קרדיט תעשי מה שהיא אמרה לך במשך חודש ואז תדעי את האמת.
אין דבר כזה "הגוף שלי זקוק לפחמימות"
או "זה יותר מידי פחמימות עבורי"
בהצלחה

ופרוט התזונה היומית הכוללת), כמות הפחמימות לא נראית גדולה במיוחד, מה עוד שהיא נותנת הרגשת שובע ומונעת את הדחף לנישנושים. בהסתייגות שאינני מכיר את הנתונים הנ"ל, הייתי מוריד כריך אחד.
כפי שהוצע לך בתגובה הקודמת, העמידי את התפריט במבחן התוצאה.

בעוגות יש קלוריות כמו בארוחה שלמה הימנעו מעוגות ותרזו









[

אכילת מתוק מגבירה את האינסולין ומעוררת רעב לשוקולד בנוסף יש הפקט של התמכרות

בכדי להגיע לכמות הנדרשת ובהתחשב בנתונים שלך ובהיותך ספורטאית, את
צריכה מנה יומית של כ-40 גר שומן. זה כולל גם השומן שבבשר (גם לא מטוגן), מוצרי חלב, דגים, ביצים, חטיפים, דברי מאפה וכו".
בתור אחת שמתעסקת הרבה בשיקולים תזונתיים (לפי דעתי אובססיבי מדי) או במילים אחרות עושה את זה בצורה "מדעית", שיטה טובה היא לבדוק את אחוז השומן של כל מוצר ואת הכמות שאת אוכלת ולזה להוסיף את כמות השמן שבסלט (תמיד מומלץ להוסיף לסלט), כפית=4 גר, כף=12 גר.

ת'כלס זה באמת קצת אובססיבי כמו שאמרת אם להיות כנה איתך,אבל קשה לי להימנע מזה

עדיפה התעניינות יתר בנושא כל כך חשוב לך, העיקר ליישם נכון מה שאת לומדת.

אבל שעתיים לא יגרמו לאבדן משמעותי. עד האכילה כדאי להחזיק במקרר בכלי סגור או שקית סגורה.
יש לציין שירקות ופירות מתחילים לאבד וויטמינים מרגע הקטיף, וקצב האיבוד גובר אחרי חיתוכם
בגלל הגדלת השטח שבא במגע עם האוויר ומתחמצן.

בתזונה נכונה חייבים שומן איכותי. מומלץ להוסיף לסלט שמן זית,\אבוקדו\ טחינה לפי הטעם.
השמן חשוב לספיגת הוויטמנים המסים בשומן (A, D,E,K) אבל גם אם לא מוסיפים שמן תהיה ספיגה בזכות הסביבה השומנית שקיימת בקיבה והמעי הדק שמקורה במזון שקדם לאכילת הירקות.

הכי טוב לאכול את הסלט מייד אחרי שחותכים את הירקות.






[

מה השאלה ? הצגת תמונת מצב אם טוב לך כך ואת שומרת על משקלך זה בסר

התכוונתי שתחווה את דעתך לגבי התפריט ומה לגבי הפיטנס?

איילה שלום,
השאלות שלך הן כאלה שקרוב לודאי תקבלי תשובות שונות מאנשי מקצוע שונים. באופן עקרוני אין בעיה עם קולה זירו, בתנאי שלא תשתי בקבוקים ליום. המלצתי היא לצרוך פחית מדי פעם כשמתחשק ולא להתרגל ליום יום, במיוחד בגלל ההרגל המתוק בפה.
בשר טחון לא משמין בתנאי שעשוי מבשר לא שמן...
גם כך לגבי המרק. אם הבשר לא שמן אין סיבה שלא תאכלי ממנו.

בהצלחה,

את רזה מדי. אם תחזרי למשקלך מגיל 15 ייתכן מאוד שגם המחזור יסתדר.
את צריכה לאכול אוכל בריא 4-6 פעמים ביום, 1600-1700 קק"ל ולמצוא את הזמן לפעילות גופנית יומית מתונה במשך חצי שעה.
מכיוון שאת בתת-משקל מגיע לך הפניה לדיאטנית דרך קופת חולים.

אם ברצונך לרדת לאורך זמן, אין קיצורי דרך.

השאלה צריכה להיות: כמה שילמו היצרן ו\או המשווק עבור הפרסומת שעשו למכשיר בתוכנית שאת מזכירה? זה גימיק, עבודה בעיניים לעצלנים (כפי שאת אומרת) שיש להם עודף כסף ובורות בנושא.

בעיני ברנפלקס הינו מוצר טוב, לא רואה בעיות איתו.