פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

לא חייבים לאכול לחם אפשר להסתפק בכול פחמימה אחרת

התשובה השניה יותר הגיונית אצות ידועות בריכוז יוד וחלבון

הי ניקול,

את צריכה להמנע ממזון עשיר בסיבים. בדרך כלל לחם מלא עובר בסדר אבל קליפות של פרות וירקות לא רצויות. גם תמעני מדברי חלב אבל יוגורט ביו בדרך כלל גם בסדר. דבר אחרון, לא רצוי מזון שומני במיוחד לא מטוגן ולא שומן מן החי.

בהצלחה,

שלום,
מכיוון שאין ביקורת על תוספים כפי שקיימת לגבי תרופות, קשה להגיד. כדאי שתבדוק שכתוב אם התוסף נקי ממתכות כבדות. בזמנו בדקנו. תראי טבלה על תוספי אומגה



בהצלחה,

כולם אוכלים מעושרים ומרוכזים בכול קופסה כ- 500-1000 קל' יש לקרא את הרכיבים בכול מוצר סה"כ אני מעדיף אינשור

אבי עבר השתלת פג לפני חודשיים. צינורית ההזנה נסתמה אחרי חודש וצריך היה להחליפה בבית חולים. על פניו נראה שההזנה של אוסמולייט מאד מאד צמיגה, דביקה וסותמת הצינור. יש בה הרכב גדול מאד של סירופ ומוצקי תירס בצד שמנים אחרים. האם פורמולות אחרות : אנשור, נוטרן, דלילות יותר מבחינה זו? האם מותר לדלל התמיסה עצמה בהרכב כמות המים (100 מ"ל) הנוספת הניתנת לאחר כל הזנה של קופסה, או שיש להזין הפורמולה ללא כל דילול. תשובתך חשובה.

את צריכה לצרוך קלוריות ביום השוות לתוצאה של מכפלת משקלך ב- 21.6 ולהוסיף את הקלוריות שאת צורך עקב פעילות גופנית

כמה ירדת ותוך כמה זמן?
מה היה היקף תפריט היומי?
מתי התחלת את השמירה?
את צמחונית?

גובה-1.50 משקל 44....
אני צמחונית והדיאטה שעשיתי הייתה בהרבה יותר מצומצמת- לחם קל, ללא תוספת בארוחת צהרים, קוטג' 3%, חטיף אנרגיה60-80 קלוריות....
המשקל הקודם שלי היה 50 קילו

נתוני הגובה והמשקל שלך בנוסף לדיאטה דלה מאוד שעשית ולחוסר יכולת לבצע פעילות גופנית,
לא יקלו על השמירה, אבל עם הרבה כוח רצון וידע (כמעט ) הכול אפשרי.
לא תהיה בררה אלא לשנות את הרגלי האכילה שלך לצמיתות וזה כמובן כרוך בוויתורים כמו האהבה
(שהפכה לתלות) לעוגיות. 2 עוגיות כל יום אינו מומלץ לנתונים שלך בהתחשב שהנטיה להשמנה
לא נעלמה.
כעיקרון אחרי "תקופת היובש" את צריכה לחזור לתזונה נורמלית כמותית ואיכותית, אבל בהדרגה כי אחרת הגוף שלך ש"למד" להסתדר במועט, יגיב בהשמנה.
הרי הצעות השיפור שלי:

בוקר-2 עוגיות
****לא עוגיות אלא פרוסת לחם מלא עם יוגורט 1.5% ופילפל אדום

ארוחת עשר -2 פרוסות לחם מלא עם קוטג' 5%/ גבינה צהובה 5% +פרי (תפוח/קלמנטינה)
**** רק פרוסה. קוטג' 3% ( חצי גביע) בלי גבנ"צ.

ארוחת צהרים- שניצל טבעול+ כוס וחצי שעועית/פסטה/פתיתים/אפונה/אורז מלא+ סלט ירקות
****פסטה מלאה (רק כוס), לא פתיתים
ביניים- חטיף גרנולה +פרי
*****בלי חטיף

ערב- 2 פרוסות לחם מלא+גבינה צהובה 5%+ סלט ירקות או 2-3 פרכיות+קוטג' 5%+ סלט ירקות או ביצה +סלט ירקות.
*****קוטג' 3% (חצי גביע) + ביצה + חלבון ביצה.

*בין הארוחות אנימנשנשת המון ירקות האם זה מוסיף הרבה קלוריות?.
*****זה בסדר
*אני מאוד אוהת עוגיות ולפי ניסיון אם אני מוותרת עליהם על בסיס יומי אח"כ אני צוללת אותם , האם זה בסדר 2 עוגיות ביום??...
******ראי למעלה

מדובר כניראה בבעיה רפואית שחייבת למצוא את פתרונה ביעוץ של רופא מתאים. זה לא ביכולתך לנסות לפתור לה את הבעיה

גברת תלי,

דבר ראשון, אם את באמת מצפה שאנשים יקראו את דברייך,
רצוי שתשתמשי בפיסוק (, . ?), ותפרידי בין משפטים.
דבר שני, ניכר שאת נסערת ומתלהמת. תנשמי קצת, זה בטוח בריא.

ודבר שלישי, והכי חשוב: ניכר שדברייך הם ציטוט מתומצת של מצגת ויראלית
שרצה באינטרנט, ומאחוריה עומדים כל מיני נטורופתים לוחמניים במיוחד.
מאף רופא ואף תזונאית לא שמעתי שחלב מזיק לבריאות. להיפך.
תקראי קצת מחקרים, או אפילו ויקיפדיה וגוגל ותגלי שיש לו הרבה יתרונות מוכחים.

ובכלל, אם את כבר עושה פרופגנדה, את צריכה להצטייד במידע מבוסס.
תביאי ולו מחקר רציני אחד שיוצא נגד צריכת חלב, ואז אולי מישהו יקח אותך ברצינות.

תודה על תגובתך.
הייתי מוסיף שחלב ומוצריו הוא המקור הכי טוב לסידן, ספיגתו אופטימלית, בסדר גודל שונה מזה שנמצא בכל מוצר מן הצומח בו הנוכחות המסיבית של מעכבי ספיגת המתכות עושה את שלה.
חבל שקיימת אסכולה פאנטית שמשפיעה על חסרי ידע בסיסי בתזונה תוך גרימת נזק בריאותי אפשרי למשתכנעים שביניהם.

אני מצטרפת למחאה נגד גורמי העוול לחלב.
החלב בריא , ספק בסידן ודל קלוריות

אני יודעת שמשקלי תקין. אבל הוא יהיה תקין גם אם אוריד עוד 4 קילו!
אשמח לתשובה.

בערך קלוריות ברשת תמצאי תשובה

איפה אני אמורה למצוא קלוריות לכמויות אגוזים
האלה, את הערכים שרשמתי מצאתי במחשבון
קלוריות ופה בפורום הזה אמרו לי לא לסמוך על
המחשבוני קלוריות האלה , אז איפה אני יכולה
למצוא קלוריות למאכלים האלה ולכמויות האלה
חוץ מבמחשבוני קלוריות??

בדקות הראשונות מומלץ לאכול מאכל פחמימתי נטו בעל אינדקס גליקמי גבוה. תמרים עדיפים אבל גם תפו"א אפוי, בגט צרפתי, קורנפלקס. הוספת חלבון או שומן בשלב זה, מעכב את הספיגה לצורך השלמת מאגרי הגליקוגן שהתרוקנו בזמן הפעילות. לא יקרה כלום אם הארוחה המורכבת לא תהיה תוך 45 דקות, גם שעה -שעה וחצי זה בסדר. ממילא עיכול והטמעת החלבון הינו תהליך ממושך (6-8 שעות ואף יותר) כך שחצי שעה פחות או יותר אינה קריטית. הרכב הארוחה צריך להיות 1:3 . חלק אחד חלבון רזה ו3 חלקים פחמימות מורכבות.

יש לך הצעות ל3 חלקים של הפחמימות המורכבות?

ועוד שאלה בקשר למיידי אחרי אימון חוץ מתנר ובננה איזה עוד פירות טוב לאכול ישר אחרי האימון לצורך השלמת מאגרי הגליקוגן?

תודה.

פחמימות מורכבות ומלאות: לחם מקמח מלא, אורז מלא, קינואה, פסטה מלאה, שיבולת שועל, סולת מלאה, קמח תירס.

בננה מתאימה לאכול 15-20 דקות לפני האימון. האינדקס הגליקמי שלה בינוני. פירות מוגדרים עם אינדקס גליקמי גבוה: רק תמר (עדיף לחים על יבשים) ואבטיח. לפי מקורות מסויימים גם תאנה.

היי
כמה תמרים לאחר אימון כדי ש"העיניינים" התבצעו כהלכה ויעזרו לבנייה?

ובקשר לשיבולת שועל זו של האינסטנט אפשרי לאכול אותה ככה כמו שהיא טבעי ביוגורט? או שזה יוצא נפיחויות והרגשה לא טובה בבטן? כי בתור דייסה אני ממש לא אוהבת

6-8 תמרים גדולים.

אפשר לאכול שיבולת שועל איך שאת אוהבת, לא צריכה להיות בעיה של נפיחות. אני מעדיף שיבולת שועל טבעית (לא אינסטנט) שקונים בשקיות של קילו או לפי משקל.

2 תמרים מג'הול לא יספיקו לאחר אימון?

זה המון 6-8 תמרים

גם שניים, אבל זה פחות משמעותי. הרבה מתאמנים מדלגים לגמרי על השלב הזה
וההשגים שלהם אינם נפגעים באופן משמעותי. אם את רוצה לפעול "מדעי",
מומלצת במיידי כמות של 20-30 גר פחמימות עם אינדקס גליקמי גבוה .

איזה סוג (יש המון) הכי מתאים לאכול אחרי אימון כדי שתהיה אפקטיביות טובה?

אפשר, אך לא חייב לשתות. יש אסכולה הממליצה המנעות משתיית מים סמוך או בזמן הארוחות, אבל היא מבוססת על גישה מיושנת. כל הטעונים שמבאים אינם מבוססים מדעית.

קליטתו של הברזל שמקורו בבשר\דגים ,היא הכי יעילה. ישנם גם מקורות מן הצומח כמו קטניות, קקאו, ירקות עליים ואחרים, דגנים מלאים וקמח מלא, אגוזים למיניהם אבל רוב הברזל שבהם קשור לחומצות מעכבות ספיגה.
רוב הכולסטרול בגוף הינו אנדוגני כלומר מיוצר על ידי הגוף עצמו (בכבד). לתזונה יש תפקיד משני, אולם מומלץ להפחית את תכולתה בכולסטרול ובעיקר בשומן רווי.
הייתי ממליץ לך לא לוותר על בשר בקר טרי רזה ואיכותי לפחות פעם בשבוע. הכולסטרול שבו אינו בשמיים. ברזל יש גם בדגים איכותיים , הם מכילים לרוב שומן בריא כולל אומגה 3 שאמור להעלות את רמת הכולסטרול הטוב ולהוריד טריגליצרידים. המון ברזל יש בכבד וספיגתו מצויינת,, אבל גם
כולסטרול. מקור ברזל טוב נטול כולסטרול הוא שמרים , אפשר לאכול טריים או יבשים.
פעילות גופנית אירובית יומית עוזרת להורדת השומנים בדם ומעלה את רמת הHDL (כולסטרול טוב).

אם כן רצונית, קח את עצמך בידיים ותתחיל לאכול כמו בן אדם. אתה מסכן גם את והגביהה. וההתפתחות הכללית. הפחד שלך מעליה מבורכת מעוררת חשד של הפרעת אכילה.
הגבר את הצריכה בהדרגה עד שתגיע ל50 ק"ג לפחות,
עזוב שייקים ואכול אוכל טבעי, בריא, מאוזן ומגוון.
בגיל שלך יש כל הסיכויים שחילוף החומרים יסתדר אם תאוכל באופן מושכל.
את מסת השריר תעלה על ידי אימוני כוח אפקטיביים על כל קבוצות השרירים ותזונה מתאימה.