פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אבל אם זה גורם להתקפי זלילה, אין שום בעיה לסיים לאכול יותר מוקדם. העיקר שההיקף הקלורי היומי יהיה מותאם לנתונים ולמטרה.

לא רק הקפה אלא גם משקאות (המכונות) אנרגיה מכילים קפאין בנוסף לחומרים לא בריאים אחרים.
זה גורם להתמכרות, בריחת סידן ומתכות אחרות ועלול לפגוע בכליות. בלשון המעטה, ההתמכרות הזאת אינה משפרת את הבריאות.

1. לא קלויים! אפשר 10-12 = כף טחינה גולמית.
2. 3 תמרים גדולים = מנת פרי.

מכף טחינה

התפריט שלך מצוין. אני מניחה שבארוחה האחרונה התכוונת "פרי" ולא "פאי" כמו שכתבת.
תכנני-2-4 ק"ג בחודש - יותר מזה לא מומלץ.
לגבי הפעילות - סטודיו C זה מצוין לחיטוב אבל זה לא למטרת ירידה במשקל. אם היעד שלך הוא כרגע ירידה במשקל אני ממליצה לך לקדיש את ארבעת הפעמים בשבוע לפעילות אירובית (את יכולה גם כמובן בנוסף לסטודיו C).
בהצלחה!

1. לגבי הפרי זה אכן פרי ולא פאי.
2. לגבי פעילות אירובי אני עושה 2-3 בשבוע הליכות ריצות בהליכון חשמלי בבית.בנוסף ל2 עיצוב בסטודיו סי.
*חשוב לי לציין שבסטודיו סי יש שיעורי אירובי כגון:מחזורי ודינמי. אני אוהבת רק את המחזורי אבל השעות שהוא נערך לא מתאימות לי בגלל הלימודים שלי.
3. לגבי השאלות האחרונות לא ענית לי:
*אם אפשר במקום כף טחינה 7 שקדים?וכמה כפות טחינה אפשר ביום?
*אם אפשר 2-3 בשבוע חטיף אנרגי עם מעט שוקולד 99 קלוריות?
תודה רבה...

יהיו הנתונים הגופניים שלך מה שיהיו, היקף התפריט שלך, גורם נזק בריאותי. אני מתאר לעצמי שגם ההרכב לא יותר מושכל. אתה זקוק לתפריט מותאם לנתונים שלך על ידי איש מקצוע ואתה גם חייב להתחיל לזוז מהכיסא.
בטח שאם תתחיל לאכול כמות נורמלית תשמין אלא אם תעשה את זה בהדרגה מלווה בפעילות גופנית יומית.

גש לטיפול, עם הבריאות לא משחקים.

אם את עוסקת הרבה בספורט ייתכן ששינית את הרכב הגוף שלך למצב שיש בו יותר נוזל ופחות שומן. דבר טוב בעצם. בכל זאת, תבדקי שאת אוכלת בהתאם לפעילות שלך.

אני לא עוסקת בכלל בספורט..
הייתי אצל הרופא והוא אמר שצריך לבדוק את בלוטת המגן, אבל עשיתי בדיקות דם לפני כמה זמן והוא אמר שלפי התוצאות זה גבולי אז אני לא מבינה בשביל מה לעשות שוב..

שלום,

פייבר און בסדר גמור, למרות שממותק עם ממתיק מלאכותי. אם אתה לא צורך כמויות של ממתיקים מלאכותים לא רואה בעיה בלצרוך את המוצר הזה.
גם ברנפלקס ללא סוכר מומלץ מבחינתי.

בהצלחה,

משהו עם קצת קלוריות באותו סגנון..
יש להם איזה מתחרה ?

שלום,

לא, אין הוכחה למשהו כזה. למרות שאני שומע הרבה טענות לגבי כמות הפוספור בחלב, מחקרים לא מראים שמי ששותה חלב סובל יותר מבריחת סידן. עם זאת ללא קשר לנושא הסידן אני לא תומך בצריכת חלה בליטרים, אלה בצורה מתונה.

שלום,

לשאלתך, חלב אינו גורם לבריחת סידן.
מחקרים רבים מראים שההיפך הוא הנכון, ושחלב מונע אוסטאופורוזיס ומחלות עצם אחרות.

לגבי הסטרואידים, הכימיקלים וההורמונים - חבר טוב שלי מסיים את לימודיו כווטרינר.
שאלתי אותו על השמועות, ולדבריו אין שום סטרואידים או כימיקלים בחלב, כי לרפתנים אין אינטרס לסכן את בריאות הפרות החולבות שלהם.וגם יש בחוק איסור על כך, כולל קנסות כבדים ומאסר.

אנטיביוטיקה והורמונים רפואיים הפרות מקבלות, אבל אך ורק כטיפול תרופתי כשהן חולות.
בתקופת הטיפול החלב שלהן לא משווק לצרכן, כך שאין לך מה לדאוג.

אם אתה בדיאטה דלת קלוריות מומלץ להמנע.
אם אתה בדיאטת השמנה אכול כמה שמתחשק, רצוי עם ירקות או פירות.
רוב התזונאים ממחזרים, את עניין הערך התזונתי הרב של האגוזים. אבל צריך להסתכל על זה יחסית
לצפיפות הקלורית. האגוזים למיניהם מכילים קרוב ל700 קק"ל\100 גר.
למשל ב100 גר אגוזים נמצא סידן בכמות באותו סדר גודל כמו ב100 גר חלב 1% שמכיל 43 קק"ל.
כדאי לך לאכול פי 15 קלוריות עבור אותה כמות סידן?
ב100 גר אגוזים אותה כמות ברזל כמו ב100 גר בקר רזה עם יחס קלורי 4:1 לטובת האגוזים. כדאי לך?. גם מתכות וויטמינים אחרים אפשר למצוא במזונות אחרים תמורת עלות קלורית נמוכה בהרבה.
בגלל נוכחות מסיבית של חומצה פיטית באגוזים , הספיגה של המתכות בעיתית
בלי לתת מספיק את הדעת משבחים את אגוז המלך עבור התכולה הגדולה של חומצה אלפה- לינולנית (אומגה 3 צמחי) אבל שוכחים את התכולה הגדולה פי כמה של אומגה 6 המנטרלת כמעט את הראשונה. לצורך זה, עדיף בהרבה זרעי\שמן פשתן שמספק כמות הרבה יותר גבוהה של אומגה3
עם כמות קטנה בהרבה של אומגה6..
יש באגוזים מעט מאוד חומצת שומן חד בלתי רוויה. אותה כמות אפשר לקבל מאבוקדו עבור פחות מחמישית עלות קלורית.

הערה חשובה : מומלץ לקנות אגוזים בקליפה הקשה, לפצח ולקלף בבית. האגוזים המקולפים
=========
שבחנויות עומדים זמן רב, לפעמים שנה. האור והאוויר מחמצנים את השומן שמאבד מסגולותיו ובמקרים קיצוניים הופך רעיל.

כזה מומלץ, מה לגבי שקדים ? בשקדים יש פחות קלוריות

אגוזי מלך מסייעים בהורדת הכולסטרול ה"רע" ותורמים למניעת מחלות לב
זה בגלל חומצה אלפא-לינולנית?

בדר"כ אומרים שאגוזים זה דבר מאוד בריא אז מתכוונים רק ל חומצה אלפא-לינולנית.
חוץ מזה אין בו כלום?

אז למה עם פירות וירקות?
הפירות והירקות עוזר לספיגה של האגוז או משהו כזה?

בשביל מה לאכול עם פירות וירקות ? מה זה עוזר? מעניין אותי..

תודה

מזון יכול להיות מומלץ למטרה מסויימת ולא מומלץ למטרה אחרת. אין להבין מתשובתי ש האגוז אינו מזון בריא, ההיפך הוא הנכון. הבעיה היא הצפיפות הקלורית הגדולה (אחד המזונות הכי עתירי קלוריות). אני הדגשתי שתמורת עלות קלורית נמוכה בהרבה אפשר להשיג את אותם הערכים הבריאותיים ממזונות אחרים.

בשקדים יש פחות קלוריות אבל לא באופן משמעותי, 620 לעומת 670. יש בשקדים פי שניים יותר
סידן וגם יותר ברזל באגוזי מלך רוב השומן רב בלתי רווי ובשקדים חד בלתי רווי. לעומת זאת
בשקדים אין כמעט חומצה אלפא-לינולנית.

אין הוכחות שחומצה אלפא-לינולנית מורידה LDL (כולסטרול "רע") אלא טריגליצרידים. מה שאמור להוריד LDL הוא השומן החד בלתי רווי שדווקא אין באגוזי מלך בכמות משמעותית אלא בשקדים ,אבל המקור הכי טוב הוא שמן זית.

אני מדגיש שחשוב זה גם היחס בין חומצה לינולנית (ALA או אומגה3 צמחי) לבין חומצה לינולאית (אמאגה6) שמנטרלת את הראשונה אם היא יותר מ 1:4, וזה מה שקורה באגוזים להבדיל מפשן.

אגוז הוא מאכל מרוכז מאוד, לכן אם "מדללים" אותו בירקות\פירות קל יותר לעיכול. כמו כן וויטמין C
שבהם עוזר לספיגת הסידן שבאגוז.

ואם כבר אוכל אגוזים כמה לאכול? וכמה שקדים?

תלוי בהיקף והרכב התפריט היומי ובעיקר בכמות של יתר השומנים (מומלץ 25-30% שומן מסה"כ הקלוריות היומיות). אין במזונות אלה משהו שמסכן את הבריאות.

שני המוצרים אינם בריאים, אבל כמו תמיד זה עניין של כמות. 4 כפיות סוכר מוסיפות 80 קק"ל, בערך 10% מהיקף התפריט היומי הנוכחי שלך. סוכרזית עד שווה ערך של הכמות הנ"ל אינו אמור להזיק לבריאות בתנאי שאת לא צורכת בנוסף ממתיק מלאכותי במזונות אחרים כגון משקאות דיאט.
בסוכרזית, למעשה אין קלוריות.

מצבך אינו טוב ומצריך פעולה ארוכה ומתוכננת היטב. אין אפשרות לחיות בריא ב600 או 800 קל' בכדי להעלות את כמות הקלוריות באופן איטי וקצוב מבלי לעלות במשקל יש להגדיל בצורה ניכרת את מסת השריר ולכן יש לעשות פעילות בונה שריר ובמקביל להוסיף קלוריות בהתמדה. בשלב ראשון תהיה עליה במשקל ללא השמנה ובשלב שני זה ניתן לאיזון וסידור. קחי יעוץ.

האם הליכה בונה שריר?
אם אני יעלה רק במשקל אבל פיזית לא,זה בסדר ומובן!
אבל כוונתי הייתה שסך הכל הוספתי מעט מאוד לתפריט היומי שלי ואופססס עלייה?!
אני אמשיך בהליכות היומיות שלי,ויוסיף לאט לאט באוכל.?!

דיאטה חייבים לדעת לעשות קח יעוץ

לא קיים דבר כזה נפילת סוכר אם יש דבר כזה חייבים להבדק כי אז מדובר במחלה. כל מה שאת אוכלת בסופו של דבר מתפרק לסוכר ולכן לא יכול להיות מחסור בסוכר. הבעיה בראש שלך ובכדי לרדת במשקל את חייבת לשנות גישה