פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אם בנך במשקל תקין אין שום צורך להגביל אותו בפרוסות הלחם בארוחת הבוקר והערב. בצהריים - אם יש פחמימה אחרת בצלחת כמו אורז או פסטה, מומלץ להימנע מהלחם, גם כדי ליצור הרגל נכון וגם כדי לשמור על גיוון.
2 ירקות ליום וללא פירות זה מעט אבל לצערי זה בערך מה שרוב הילדים אוכלים היום. תנסי להוסיף לו לתפריט ירקות ופירות בצורה יצירתית - אולי בסלט פירות צבעוני, ירקות מבושלים בפשטידה, מרק וכו.. ולגוון בסוגים. הרבה פעמים שיתוף הילד בהכנה - מעודד אותו לאכול.

ראשית, המשקל שלך תקין. לא הייתי ממליצה לך להתחיל דיאטה, בטח לא כמו זו שהצאת מפעת גילך. אני מבינה מדברייך כי את קצרת סבלנות אך מציעה לך בחום לגשת לפגישה חד פעמית עם דיאטנית כדי תשכוון אותך כיצד לאכול נכון ולשמור על משקל בריא.

הלוואי והיו פתרונות קסם בבקבוק, או בשקית ! אז כבר לא היו אנשים שמנים בעולם. אגב, לא רק שאת לא שמנה אלא משקלך אידאלי, מעורר קינאה. מי שמנסה לרזות ללא צורך, ועוד באמצעים לא טבעים לגוף, סופו להשמין מעבר לנקודת ההתחלה.
אם למרות הכול את רוצה לרזות, עשי את זה על ידי מזון טבעי תוך אימוץ הרגלי אכילה נכונים.
את לא תהי כל החיים בדיאטת רוקח, ומה יקרה אחרי שתפסיקי בלי לשנות כלום בתזונה שלך?
התשובה ברורה.
תחושת השובע עקב השימוש, מורגשת, אם בכלל, רק לתקופה מוגבלת. הגוף שלנו בנוי למזון טבעי ומגוון וכל תחליף לטווח ארוך עלול לגרום לתופעות לא רצויות אצל חלק מהאנשים.

אם התזונה שלך מאוזנת, מגוונת ומותאמת לנתונים ולמטרות שלך, התוספים מיותרים.
בעיקר אם לא אובחנו חסרים.
יש להתייחס לתוספים כאל תרופות שלא לוקחים ללא צורך וללא המלצת איש מקצוע אחרי הבדיקות המתבקשות. נטילה לא מושכלת או מיותרת עלולה גם להזיק (לא רק לכיס).

לקבלת תשובה רחבה ומקיפה, יש להציג הודעה זו בפורום: [a href=SelectedForum.aspx?ForumID=55 id=link]ויטמינים תוספי מזון[/a].

יש להניח ששם יעודדו אותך (או שלא).

את חתיכה לא נורמלית, משקלך מצויין, שמרי עליו על ידי פעילות גופנית.

אצל רוב המאובחנים אי הסבילות ללקטוז איננה מוחלטת. במקרה הזה מומלץ להמנע מחלב אבל אפשר לאכול חלק ממוצריו, בהם כמות הלקטוז זניחה. מבחינת יעילות ספיגת הסידן אין מתחרה למוצרי חלב וללא צריכתם קשה מאוד להגיע לכמות היומית המומלצת. אמנם, בטחינה משומשום מלא יש ריכוז סידן גדול (גם הרבה קלוריות!) , אבל ספיגתו בעיתית בגלל נוכחות החומצה הפיטית שקושרת אותו. אותה הבעיה קיימת בטופו.
אכילה מרובה של ירקות מגוונים תספק כמות מסויימת של סידן. הסרדינים מכילים כמות משמעותית
וגם הספיגה טובה. בנוסף יש בהם גם ערכים תזונתיים חשובים אחרים, אכלי קופסה אחת כל יום.
המנעי מקפאין או הפחיתי את צריכתו בגלל שמשפיע לרעה על ספיגת הסידן.

להוריד בקצב שאת מבקשת בגלל שאין לך עודף משקל. אם זאת הדיאטה הראשונה שלך בזמן האחרון, ייתכן שתורידי קילו לשבוע ב3 השבועות הראשונים, ואחר כך הקצב יירד בהדרגה. עם הנתונים שלך הקצב הרצוי הוא חצי קילו לשבוע,

לא מסרת את הגיל, אבל אפשר לשער שריפה יומית במנוחה של כ-1300 קק"ל (עד גיל 22). זה נתון
סטטיסטי ואינו בהכרח נכון עבורך. לקבלת ערך מדוייק ניתן לבצע אבחון RMR (קצב חילוף החומרים במנוחה). בהתחשב שאת בתת-משקל, אליו מתייחסים כאל מצב חולי, ייתכן שתוכלי לעשות את זה דרך קופת חולים ללא תשלום. מומלץ למדוד גם את אחוז השומן.

אני שורפת בערך 1300 קלוריות(אני בת 22) אז אני צריכה
לאכול יותר מ1300 קלוריות, בדרך כלל אני צורכת(אוכל ושתייה)
בערך 1700 לא פחות ולפעמים יותר מזה,
אם אני אוכלת יותר ממה שאני שורפת אז איך אני לא מצליחה להשמין??

1300 קק"ל - הוצאה קלורית משוערת סטטיסטי (אולי את שורפת יותר) במצב מנוחה מוחלטת.
הרי את לא ישנה 24 שעות ביממה, לכן את שורפת יותר מזה. למי שאינו מבצע פעילות גופנית יזומה
ואורח החיים שלו יושבני בעיקר, צריך להוסיף עוד 20% הוצאה קלורית יומית. בהנחה שהנתון הסטטיסטי תופס לגביך, את צריכה להוסיף בערך 260 קק"ל (20% מתוך 1300) וזה יוצא 1560 קק"ל כהוצאה קלורית יומית משוערת.
ההסבר ליציבות במשקל יכול להיות אחד משניים או שניהם ביחד:
1. ההוצאה הקלורית בפועל יותר גדולה מהמשוערת סטטיסטית (לכן מומלץ לעבור אבחון כפי שהמלצתי).
2. את אוכלת בממוצע פחות מ1700 קק"ל.

1700 קלוריות לפחות, יש עוד סיבה למה אני לא מצליחה
לעלות במשקל ??
יש אנשים שלא משנה מה הם לא יצליחו לעלות במשקל??

מה שקובע לגבי השמנה או הרזיה הוא המאזן הקלורי. כנראה את שורפת יותר מ1700 קק"ל ליום, אבל אחרי שתעשי את האבחון שהמלצתי תוכלי לדעת כמה. בכל מקרה, התחילי לאכול יותר ותראי תוצאות.

אבל יש דבר כזה משהו שלא יכול
להשמין??

קופת חולים אפשר לעשות את הבדיקות האלה?
הבדיקות האלה קשורות לדיאטנית?

אבל אחרת זה בתשלום. חלק מהדיאטניות יודעות למדוד באופן אמין את אחוז השומן. בדיקה אמינה של קצב חילוף החומרים במנוחה (גם אחוז השומן) עושים במכון ווינגיט, חפשי בגוגל. אם רחוק לך, חפשי מרפאת ספורט באיזור מגוריך ושאלי אם הם עוסקים בזה.

בכדי לעלות במשקל צריך לאכול יותר אנרגיה מאשר צורכים. אין קשר מיוחד בין אם אוכלים ארוחות ביניים או לא. מה שחשוב זה כמות האנרגיה הכוללת ולכן את חייבת לחשב כמה קלוריות ליום את זקוקה ולהוסיף 15-20% , בכדי לעלות במשקל תהליך זה צריך להיות עקבי ולאורך זמן מספר חודשים

אני צריכה להוסיף לתפריט היומי בין 500 ל 600 קלוריות

רציתי הצעות לא.ביניים כי שאר הארוחות טובות ואין לי מה להוסיף להן...

אני לא מקצועית אבל לפי מה שאני יודעת את בתת משקל של 3 קילו מינימום, ואת צריכה לעלות אותם. זה הסיבה למה את לא יורדת יותר במשקל, ואם תמשיכי לרדת ,הגוף שלך יפרק שרירים חיונים בגלל שזה "שעת חירום" לגוף שלך ותגיעי למצב תת משקל אנורקטי חמור..
אני מציעה שתתחילי לאכול ולחזור למשל תקין (55קילו.)

אני לא צריכה לחזור למשקל 55 כי אף פעם לא הייתי במשקל הזה..
פשוט שהתגייסתי הייתי שוקלת בערך 49 ומאז עליתי את ה - 3 קילו ..
שהם עלו לי במותניים ( צדדים ) וזה נראה מאווווווד לא יפה ..

הבעיה העיקרית, אם כי חמורה לכשעצמה, אינה התת-משקל אלא הרצון שלך להמשיך לרזות תוך פגיעה בבריאות. את בדרך לאנורקסיה , אך עדיין את יכולה (?) להפסיק את זה ללא טיפול.

כולל שתיית מים. הכמות הנכונה תלויה בהרבה גורמים: משקל, מין, הרכב התזונה, סוג הפעילות השיגרתית, פעילות גופנית יזומה, עומס החום של הסביבה.
שתייה מוגזמת מכבידה על הכליות ושוטפת חלק מהמלחים מהוויטמינים המסיסם במים .
מבחן השתן הוא אינדיקציה טובה על שתייה מספקת: צריך להיות בהיר, שקוף וללא ריח חזק. אם אם תנאים אלו לא מתקיימים, סימן שלא שותה מספיק.

מה זאת אומרת שוטפת?מדללת? מה דרך הפעולה שהוא מדלל אותם?
תודה רבה רונית.

מוציאה החוצה מן הגוף לפני שנספגים.

סליחה על החפירה אבל איך מוציאה דרך השתן זאת אומרת שזה תלוי בקצב ההשתנה?

תהליך הספיגה של הוויטמינים והמינרלים נמשך זמן מסויים. הם לא נספגים באותו רגע שמגיעים
למערכת העיכול. אם קצב ההשתנה ו\או כמות השתן גדולים במיוחד,חלק הוויטמינים המסיסים במים שבמערכת העיכול לא מספיקים להספג בגוף לפני שמפונים יחד עם המים על ידי השתנה..

אני מקווה שהבהרתי את הסוגיה ברמה התואמת את מטרת הפורום. התאור המפורט של התהליך מהווה נושא להרצאה ברמה אקדמית לבעלי הרקע המתאים.

זה אפילו בסדר גמור

את צריכה להכפיל 178 במספר מאות הגרמים של כל החבילה ואת התוצאה לחלק למספר הפרוסות ולדעת כמה יש בפרוסה ולפי זה לאכול

אתה יכול לכתוב שוב מדויק את הנוסחה לבירור מספר קלוריות?
לא כ"כ הבנתי
נוסחה שתהיה רלוונטית גם ללחם כדי לדעת כמה פרוסה שווה
ונוסחה שאפשר יהיה דרכה לחשב נניח כמה קל' בעוגיה כאשר מופיע רק קלוריות ל-100 גרם וידוע משקל העוגיות סה"כ של הקופסא עצמה

אשמח לדעת זאת כדי לחשב דברים

תודה לך

לשאלה ,לא כל כך הבנתי איך מחשבים בשיטה?
ואילו דברים אפשר לחשב בשיטה? כל דבר?

תודה

חישוב הקלוריות של מוצרי המזון מחושבים לפי משקל והפרסומים מופיעים ברשת תחת ערך "ערך קלורי של מוצרי מזון". חישוב הקלוריות שאדם צריך ליום ללא פעילות גופנית ובכדי לשמור על משקלו הוא בערך התוצאה של משקל הגוף כפול 21.6 . לתוצאה זאות אפשר להוסיף את הקלוריות הנצרכות בפעילות גופנית . בכדי לרדת במשקל צריך לאכול לפחות 10-20% מתחת לתוצאה שתקבלו

כי יצא לי 1000 קלוריות,
אני התכוונתי שתסביר איך מחשבים כל מיני דברים כמו לחם וכו ( דברים בודדים)....

כמה קל' יש בלחם,בעוגיה כלשהי וכו'

לפי הנתנוים שיש לנו ל-100 גרם ומשקל סה"כ הקופסא או מה שזה לא יהיה
אם אפשר דרך ...תודה

אם אפשר תשובה,תודה.

יש להכפיל את מס' הקלוריות ב-100 גר' מוצר במשקל הכללי של המוצר שמופיע על ההריזה. את התוצאה יש לחלק במס' המנות (פרוסות או עוגיות שבמוצר).

למשל אם בלחם קל יש 178 קלוריות, המשקל של הלחם 500 גר', ואתם סופרים בלחם 25 פרוסות,

178X500/100= 890
זאת אומרת שבכל החבילה יש 890 קלוריות. לחלק ל-25 פרוסות. התוצאה תהיה כ-36 קלוריות לפרוסה. אם מדובר בעוגיות, נחלק למס' העוגיות כמובן.

שבוע טוב,

וגם עשוי לעזור ליצאות. הייתי מעדיף סובין שיבולת שועל + תמרים, אפשר פעמיים ביום. זה יותר "חזק".