פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

בכדי לשמור על משקלך את צריכה לאכול 1150 קל' אם את רוצה לרדת את צריכה להוסיף פ"ג או להפחית קלוריות. קלוריות נספרות לפי משקל וכן קשה לקבוע אם אורז או לחמניה יותר משמינים

אבל יותר יעיל במנות קטנות

ומוודאים שאין תוספת סוכר\ממתיק מלאכותי, שומן טרנס, חומרי טעם, חומרי שימור, צבעי מאכל.

אמרו לי גרנולה של חברת שקדיה ,
אתה מכיר?

איזה אתה משתמש?

מה ההבדל בין מוזלי לרגיל?

אם לא מכילה את הרכיבים שפרטתי בתשובה הקודמת.
אני לא משתמש.

שלום, לא ציינת מה גילך. על פי הנתונים שמסרת את לא צריכה לרדת במשקל.

אינו יודע בת כמה את, אבל גם אם את צעירה מאוד משקלך יפה. עשי לעצמך טובה ואל תכנסי למעגל ההרסני של הדיאטות וספירת הקלוריות כי בסוף תהי יותר שמנה ופחות בריאה.
טיפים להרזיה:
תוכלי לרזות (בשום אופן לא יותר מ3 ק"ג) על ידי פעילות אירובית של לפחות שעה כל יום
ותזונה בריאה. צמצמי עד כמה שאפשרי את המתוקים (כולל שתיה מתוקה) והחטיפים אל תאוכלי מאכלים מטוגנים או שמנים, אכלי גבינות עד 5%, דג איכותי טרי, בשר טרי ללא עור ושומן, ביצים (לא יותר מאחת ביום) לחם רק מלא, הרבה ירקות טריים וגם מבושלים, 2-3 פירות ביום, קטניות, אבוקדו, שמן זית. העדיפי דגנים טבעים מלאים (שיבולת שועל, סולת מלאה וכו") על דגני בוקר מתועשים.

תודה רבה אהרון

תודה רבה אהרון

תודה רבה אהרון

את מפלס המזומנים בכיסם של היצרן והמשווקים.
אם אתה דואג להם, קח את זה!
אין פתרונות קסם להרזיה, השמנה או הגדלת מסת שריר.
רק אימון אפקטיבי כגורם ראשי ותזונה טבעית נכונה לפי תכנון מקצועי מותאם לנתונים שלך יפתחו לך את השרירים במגבלות הנתונים הגנטיים, בלי תופעות לווי והוצאה מיותרת, .

האם אתה צמחוני? אם לא, יותר יעיל, בריא וזול לקבל DHA מאכילת מזון טבעי . הכי הרבה נמצא בדגי ים שומניים (סלמון, חליבוט, מקרל ועוד) וכמו כן בפורל , אבל גם במוצרים אחרים מן החי.
לשאלתך: מקור התוסף הוא אצות ים שמגדלים למטרה זו. האצות הוא המקור הצמחי היחיד לDHA.

אני לא צמחוני אבל אני מפחד בגלל זיהום הימים, שנמצאו כמויות גדולות של כספית בדגים, דבר שמדאיג את המדענים משום שהדגים מהווים חלק מתזונתם הקבועה של אוכלוסיות גדולות בעולם, בעיקר במזרח הרחוק.ולכן הנני מסתפק באומגה 3 מהדגים.

וחשבתי גם, האם שאוכלים אומגה מהדג עצמו, אבל הדג הגיע מהקפאה, האם האומגה 3 מתחמצן?

בהקפאה לזמן סביר (עד 3 שבועות) חומצות השומן לא נפגעות.
לא תמיד ניתן לדעת כמה זמן הם כבר קפואים והקפאה ארוכה פוגמת בתכולת הויטמינים ובאיכות השומן של הדג. ( אומגה 3 וחומצות השומן הרב בלתי רוויות יעברו תהליך חימצון כפונקציה של זמן ההקפאה כמו גם ירידה בכמויות הויטמינים A, E ).
באופן כללי מוצר קפוא הינו מוצר שאין לנו ידע רב על הדרך שאותה עבר והוא גם פחות טעים מטרי. יש לזכור, כי ברכישת דג קפוא אנחנו משלמים כסף רב גם על המים הקפואים, שמוסיפים משקל רב.

חומר למחשבה
----------------
בירקות ופירות - חומרי הדברה (כולל באורגניים בכמות מופחתת, אם לא מרמים)
בשר לסוגיו - הורמונים ו\או אנטיביוטיקה
ביצים - כולסטרול וחשש לסלמונלה
כבד -כולסטרול
קמח מלא - חומצה פיטית (מעכבת ספיגת ברזל, סידן, אבץ, מגנזיום וכו")
קפה - קפאין
קקאו וירקות עלים בצבע ירוק כהה כמו תרד - חומצה אוקסלית (מזיקה לבריאות וגם מעכבת ספיגה)
סויה - פיטואסטרוגן
חלב ומוצריו - יש שפוסלים בנמרצות וטעוניהם אתם
סוכר - חס וחלילה!
מים -כלור ומזהמים אחרים

ודגים (טפו, טפו, טפו!!! לא עלינו!) - כ ס פ י ת!!!!!!!

האם נמנע מלאכול את כל המוצרים האלה ונוותר על היתרונות בריאותיים שבהם?
התשובה היא תזונה מאוזנת ומגוונת, יש לצרוך מכל אחת מקבוצות המזון (אם אין הגבלה רפואית) בלי להגזים. בצורה הזאת לא נחסיר שום רכיב חיוני לבריאות ולא נזדקק לתוספים יקרים ולא נחסף לבעיתיות של לפחות חלק מהם.

בעניין אומגה 3 ואכילת דגים:
-------------------------------
95% מדגי הסלמון שמגיעים לישראל (או בכלל) גדלים בבריכות באיזורים הצפוניים וחסיפתם למתכות כבדות כולל כספית קטנה. גם באלה שנדגים בים יש הרבה פחות כספית מאשר בדגים גדולים יותר, כמו טונה ואחרים.
אם בכ"ז אתה מסתייג מסלמון או לא אוהב את טעמו, אלטרנטיבה נטולת כספית היא
הפורל המכיל 16.6% אומגה 3 ו-1.63 גרם בכל 100 גרם. דג הפורל (Rainbow trout) גדל בישראל תחת פיקוח מחמיר במים הקרים והנקיים של נחל הדן בגליל העליון. הפורל הוא דג נחלים איכותי השייך למשפחת הסלמונידים, אליה משתייך גם הסלמון האטלנטי .
ארגוני הבריאות בארה"ב ובריטניה ממליצים על אכילת דג לפחות פעמיים בשבוע עם עדיפות לדג טרי.

תודה על תשובתך החכמת אותנו.

הכוונה היא שאני יכולה לשתות שתי כוסות סקנדישייק ולאכול עוד
דברים זאת הכוונה??
ואיזה עוד דברים משמינים יש שאני אוכל להגיע איתם ל2500-3000 קלוריות
מבלי שהבטן שלי תתפוצץ??

התפריט שלך סביר בהחלט.

1. האם לחמניה מלאה שווה ללחמניה קלה או 2 פרוסות קל?
2. האם 2-3 בשבוע אפשר לאכול חטיף שוקולד של 92 קלוריות?
3. האם כוס או קערית של פיטנס(דגני בוקר מלאים בטעם דבש)שווה למנת לחם?
4. לאיזה משקל מומלץ לי להגיע?
תודה רבה...

לא כל אחד מסוגל לאכול מיד אחרי הקימה. העיקר הוא התוכן של הארוחה . אם תאוכל אפילו תוך שעה וחצי לא יקרה אסון.

לא מספיק ללכת 3 פעמים בשבוע צריך ללכת בכול פעם שעה רצופה, בנוסף צריך לשתות 15-20 כוסות מים והחשוב מכול להתאים דיאטה אפקטיבית ולאחריה שמירה טובה בריאה ומגוונת. בקשר לדיאטה אפקטיבית אפשר לנסות לאכול שבוע של סלט חופשי גבינה חופשי יוגורט חופשי 2 כופסאות טונה ליום וביצה בקשר לשמירה פה רצוי לפנות ליעוץ

האם זה משנה אם אני מפצלת את השעה של ההליכה לחצי שעה בבוקר וחצי שעה נוספת בערב? האם שריפת הקלוריות והאפקטיביות הבריאותית דומות לשעה רצופה?

תודה

אני מניח שעד לפני חצי שנה ירדת הרבה והקצב המטבולי הואט. כך או אחרת, הגברת הפעילות האירובית לפחות לשעה כל יום, וויתור על הבסקוויטים, הוספת ירקות (חופשי), שילוב דג איכותי טרי
וארוחות ביניים קלות אמורים לתת תוצאות.