פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

היקף קלורי של 1300 קק"ל(תפריט מאוזן ומגוון) ופעילות אירובית של לפחות שעה ביום, ירזו אותך בקצב בריא.

מומלץ 20-30% קלוריות משומן מסה"כ ההיקף הקלורי היומי. מתוכן קצת יותר משליש חומצות שומן חד בלתי רוויות ושליש רב בלתי רוויות.
בשמן זית ואבוקדו יש לרוב שומן חד בלתי רווי אבל גם בשאר המאכלים שאת אוכלת (מוצרי חלב, בשר, דגים, קטניות, ביצים ואפילו לחם) יש אחוז מסויים של שומן שכולל את כל סוגי חומצות השומן. אני לא יודע את ההיקף הקלורי והרכב התזונה היומית שלך, כך שקשה להעריך אם כף שמן זית ביום ואבוקדו פעם ב... מספיקים.

קודם כל תודה.
אפשר אז יהיה לרשום לך בגדול א תההרכב התזונה שלי ביום יום ותוכל להעריך ולהגיד לי את דעתך?

אוקיי אז ככה...
בוקר-קורנפלקס 30 גרם עם חלב או יוגורט ביו+3 כפות גרנולה או +פרי יבש או יוגורט 3% אחר כלשהו
ביניים-פרי (תפוז,בננה,שזיף,אגס) או חטיף אנרגיה
צהריים-מנת בשר (משתנה כל יום-חזה עוף\טחון כתף בקר (קציצות)\הודו אדום\דג) +פחמימה (אורז\פתיתים\תפוחי אדמה\פסטה) הבשר 200 גרם והפחמימה משהו כמו חצי כוס כ-8-9 כפות זה יוצא לי בצלחת.
כמו שאמרתי משלבת מידיי פעם כף שמן זית שאני אוכלת תפוחי אדמה בתנור או פסטה
לפני אימון-פרי או פרוסת לחם עם סילאן או ריבה
ארוחת ערב-2 ביצים או טונה + קוטג' 5% משהו כמו 100 גרם לפעמים יותר חצי קופסא בנוסף משלבת עוד גבינות גבינה לבנה או לאבנה או מלוחה גם הכל 5%
לפעמים במקום הגבינות אז אני אוכלת פסטרמה 100 גרם וכמו שצייני פעם בשבועיים בערך יוצא לי לאכול חצי אבוקדו (אני לא כ"כ אוהבת)
+2פרוסות לחם מקמח מלא
ירקות (בסלט או חתוכים עגבניה מלפפון גמבות וכו') לפעמים עם כפית ש.זית לפעמים נקי
שעה שעתיים אחריי פרי או יוגורט או קורנפלקס עם חלב תלוי

אני כרגע יצאתי מספורט מקצועני ומתאמנת רק במסגרת חד"כ אימוני כוח+ ריצה פעם פעמיים בשבוע.
אחוזי שומן נכון לפעם אחרונה שמדדתי (לפני 3 חודשים) היה 17% אם אני לא טועה.
אשמח להתייחסות
מודה לך מאוד (:

אינני מכיר את הנתונים הפיזיים שלך (גיל, גובה, משקל), אבל אם יש לשפוט לפי אחוז השומן את במצב אידאלי הנתמך על ידי התזונה שלפחות מבחינת ההיקף הקלורי מסתבר שמתאימה לך.
בכל ארוחה עיקרית כולל בבוקר את צריכה לאכול ירקות. הפחמימות תמיד מלאות. החליפי מידי פעם את הקורנפלקס בשיבולת שועל. אחוז השומן בתפריט נראה בסדר אבל הייתי מגדיל את חלקו של החד בלתי רווי על ידי הקפדה לסילוק כל השומן והעור מהבשר והוספת כף שמן זית או שתי כפיות טחינה גולמית לתפריט היומי. העדיפי גבינות 3%, היות שבהן הרוב הוא שומן רווי.

תודה רבה על התשובה
בגדול רק שתדע אני בת 21 וחצי 1.59 שוקלת 48
בקשר לבשר אוכלת תמיד בלי העור והשומן (:

מה הכוונה שיבולת שועל במקום קורנפלקס?
איזה אריזה זה מגיע ואיזה אתה ממליץ?
אני מכירה רק את הקוואקר הדייסה של שיבולת שועל

העבר לפני משהו כמו 7 חודשים בדקתי בחד"כ את אחוז שומן והוא הראה לי 12%
לפני 3 חודשים קצת יותר אולי שהייתי אצל תזונאי ונמדדתי אצלו זה הראה 17%
אני צריכה באמת להתעדכן ולבדוק על כמה אני עומדת היום.

המדידה במכשיר של חדר הכושר אינה מדוייקת לרוב. אצל התזונאי, אמינה יותר בהנחה שהוא מספיק מיומן. הבדל כזה איננו ייתכן תוך פרק זמן של 4 חודשים עבור מישהו שעוסק בספורט כמוך וחשוב לו לדקדק בהרכב התזונה.
ע"פ נתונים אישיים (גיל, משקל, גובה) אוכל לנסות להעריך איזו משתי המדידות קרובה יותר למציאות.

17% נראה לי מציאותי.

קורנפלקס הינו מוצר מתועש שכולל תוספות כולל סוכר וגם בעל אינדקס גליקמי גבוה. תמיד עדיף מוצר טבעי. אני ממליץ על שיבולת שועל שקונים בשקית של 1 ק"ג בחנות טבע ובחלק מהסופרים אבל אם את מעדיפה קוואקר, זה גם טוב.

ניתן להוסיף שמן לתזונה מאוזנת ואפילו חשוב להוסיף שמן.
חשוב לא להגזים בצריכת שומנים מכיוון שהם גורמים להיווצרות רעלים בגוף.
את הרעלים האלה ניתן להוציא באמצעות טיפול של שטיפה פנימית.

סתומרת אני לא רואה לנכון לשים כף שמן באורז שהוא יוצא לי טעים ואחד אחד גם בלי תוספת שמן

הבנתי שצריך 3 מנות שמן ביום
אני לא אוהבת כמו שצייני כ"כ אבוקדו אגוזים וטחינה יש עוד מקורות שאוכל דרכם להכניס את הכמות המומלצת?

הבנתי שבגלל שזה דגן יש צורך בבישול כמו דייסה האם זה ככה?
כי אני לא אוהבת דייסות זה מכביד עליי
האם מה שאתה מתכוון זה שקונים בסופר או בחנות טבע גם מצריך בישול? איך אוכלים את זה?

שוב תודה ושבת שלום

לא חייב בישול, גם לא מבושל מתעכל היטב. היתרון של המבושל הוא שנפחו גדל ונותן יותר הרגשת שובע.

2 פרוסות לחם קל שוות בערך 80 קק"ל. אם חשוב לך לדייק, צריך לבדוק את הערך הקלורי הכתוב על אריזת הדגנים, לשקול מה שאת אוכלת ולחשב. בתור סטודנטית זאת פעולה פשוטה.
אני לא חסיד של דגנים מעובדים גם אם הם מלאים, עדיף טבעיים כמו שיבולת שועל.

אין מחקר התומך בניסיון לקשור את סוג הדם לסוג האוכל המומלץ

אף מכון לא יבזבז זמן ומשאבים על מחקר כזה. (אלא אם ממומן, ומעבר לזה ,על ידי בעל העניין)

דיאטה צריך לעשות בדיוק רב לפי תוכנית ולאורך זמן . זה ממש לא חלטורה !!!!!

אולי את בוחרת בדיאטות הלא נכונות.
את צריכה לבחור את הדיאטה המתאימה לך ביותר.
בנוסף לדיאטה ניתן לעבור טיפולים משלימים כגון שטיפה פנימית כדי לנקות את הגוף מרעלים ולהרגיש טוב יותר.

ומעט מוצר טבעי.
אישית אני לא מעודד צריכת מוצרים מסוג זה. בנוסף, לרוב, אוכל מוצק שדורש לעיסה נותן יותר הרגשת שובע ממזון נוזלי. על אף האמור, אם את מאוד אוהבת ונוח לך, אפשר מידי פעם, אך לא כהרגל קבוע.

לפי עקרונות הרפואה\תזונה הסינית וגם לפי רמב"מ לא שותים במהלכה וסמוך לארוחה. בווריאציה זו או אחרת גם אסכולות אחרות אימצו את העיקרון וכמובן שכל אחד מביא טעונים שלפחות לכאורה נשמעים הגיוניים.
אין ממצאים מדעיים המוכיחים חד משמעית את תועלת ההמלצה הזאת, ויתירה מכך, מעודדים שתיה מרובה של מים במשך היום כולל בארוחות (זה עדיין לא אומר שבזמן הארוחה צריך לשתות "בכוח" ביחוד אם הארוחה מכילה מזון עתיר מים כמו ירקות, פירות, מרק).

אכן, את בטווח משקל תקין, אבל אם הרגשתך ומראה גופך מפריעים לך, אפשר להוריד עד 5 קילו בקצב איטי. אני תומך בהמלצת הרופאה להמנע מכניסה למעגל דיאטות בהתחשב בשלב ההתפתחות שלך, אולם אפשר לחטב את הגוף על ידי פעילות גופנית אפקטיבית ותזונה בריאה מותאמת לנתונים שלך.

אני בהחלט מסכימה איתה. אין צורך שתכנסי לדיאטות וזה גם עלול להזיק.
מה שתמיד טוב זה להקפיד לאכול מידי יום אוכל בריא ומגוון מכל קבוצות המזון (ירקות, פירות, דגנים מלאים, מוצרי חלב, ביצים, דגים, עוף, קטניות, מעט שמן זית/ טחינה / אגוזים...) ופחות חטיפים וממתקים.

תנסה דיאטה מתונה בנוסף לפעילות גופנית.
אפשר גם לעבור טיפול של שטיפה פנימית כדי לנקות את הגוף מרעלים.

העצירה שאתה חווה היא אמנם מאוד מתסכלת אבל גם מאוד טבעית אחרי ירידה כל כך מרשימה. הגוף עושה מעין "הסתגלות" לטווח משקל חדש, וזה מה שקורה בכל תהליך של ירידה. האתגר הוא - לא לתת לזה לשבור אותך, כי זו הנקודה בה מרבית האנשים נשברים וחוזרים "לסורם". אתה לא צריך לאכול פחות וגם לא לשרוף יותר (נראה לי שאתה אפילו אוכל מעט מידי למה שאתה צריך...) פשוט תמשיך בסבלנות בתוכנית והמשקל בסופו של דבר ימשיך לרדת. אם באופן מאוד חריג זה לא קורה - בדוק את חילוף החומרים שלך.
לגבי העור העודף - זה מאוד אישי. יש כאלה שהעור מאוד אלסטי - ולא שמים לב שהם ירדו הרבה במשקל, ולעומתם יש כאלה שהעור "נתלה" להם. פעילות גופנית יכולה לעזור מעט -היא נותנת מראה יותר מוצק ומחוטב, אבל במקרים מסויימים הפתרון הוא היחידי הוא ניתוח פלסטי.

כל הכבוד לך אתה בדרך הנכונה גם דבריו של מאמן הכושר שלך נכונים תמשיך בדרך הזאות הדבר היחידי שאתה חייב לשים לב הוא שתייה של 20 כוסות מים ליום אתה בטח יבש בכדי לרדת במשקל אתה זקוק למים. המדרגות האלה זה רק שאלה של זמן סבלנות ותראה את התוצאות.

עזר לי מאוד אני אנסה את העניין עם המים ואעדכן פה איך מתקדם...
וכן אני יודע שבד''כ אנשים שברים בשלב הזה אבל זה הפך להרגל אצלי להתאמן ולשמור על דיאטה ,אני פשוט לא הגעתי עדיין ליעד וחבל לי שאני לא יורד עוד..

תודה רבה!(:

עדיף ללא שמן.

אני בעד הכף שמן. זה עוזר לספוג חלק מהויטמינים.

לספיגת הוויטמינים השומניים מספיק השומן ממאכלים אחרים הנמצא במערכת העיכול.

אבל כדי להעריך את הקצב צריך לדעת את RMR (קצב חילוף החומרים במנוחה), עצימות ומשך הפעילות הגופנית האירובית. אם בחרת בשיטת הספירה, לא צריך בשום מקרה לרדת מתחת ל1200 קק"ל, גם ובעיקר בשבוע הראשון (ממילא הירידה גדולה יותר בשבוע הראשון, אם זאת התחלת משטר ההרזיה). זכרי שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה תוך אימוץ הרגלי תזונה נכונים ופעילות גופנית כאורח חיים.
קצב ההרזיה הבריאה והעמידה לנתונים שלך הוא 2 ק"ג לחודש.

יש מספיק מאכלים טבעים ובריאיים עתירי קלוריות. השתדלי לא לדלג על ארוחות וגם הוסיפי ארוחות ביניים. את צריכה קודם כול להגביר את התאבון .כל יום שמרים יבשים או טריים (עניין של טעם), בנוסף לערך תזונתי רב, יספקו משמעותית וויטמינים מקבוצה B האמורים, בין היתר, להגביר תאבון.
אל תאוכלי דברי מתיקה בין הארוחות, אלא בסוף היום ובמתינות. אכלי פעמיים בשבוע כבד עוף\הודו ופעמיים סלמון.
אכלי רק לחם מלא ודגנים אחרים מלאים. הרבי במידת האפשר באכילת מאכלים בעלי צפיפות קלורית גבוהה כמו אגוזים, שקדים, חומוס, טחינה, אבוקדו, בוטנים (לא קלויים), גרעיני דלעת וכו".
פעילות גופנית מתונה אמורה לעזור.

שמרים יבשים בערך 50 גרם ליום ?

מה שאת עושה אינה דיאטה אלא הרעבה עצמית עוינת. הסיכוי להשאר במשקל הנוכחי קלוש, אלא אם כן תגלשי להפרעת אכילה, ממנה יהיה קשה לצאת.
את חייבת התייעצות אישית עם גורם מקצועי שתבנה לך תוכנית חזרה לתזונה שפויה בנויה על אוכל בריא מאוזן ומגוון. אם זה יעשה בהדרגה ובליווי פעילות גופנית יש סיכוי שתתיצבי סביב 50 ק"ג.

ולא יותר מפעם ביום.

אין לך מעי עצבני יש לך עצירות וצריך לטפל בעצירות שלך תפני ליעוץ