פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

אענה לך בשאלה: אילו זה היה מהווה פתרון, היו עוד אנשים שמנים בעולם? חבל על הכסף, חבל על הבריאות... הדבר היחידי טוב בפתרונות קסם מסוג זה, הוא שמעלה את מפלס המזומנים בכיסם של היצרנים והמשווקים.
רק תזונה נכונה ופעילות גופנית כאורח חיים!

על אף שאינך מוסרת נתונים, אפשר לקבוע שהתפריט דל ולא מספיק מגוון. אינני רואה בכלל סלט עם שמן או אפילו ירקות בודדים. אם אינך צמחונית עליך לאכול פעם ביום בשר\דג ואם כן, יותר מוצרי חלב (מומלץ בכל מקרה) וקטניות.

אני בת 25 משקל 63-64 גובה 1.63
שכחתי לרשום:אני אוכלת סלט עם כף טחינה וירקות במהלך היום.
אני אוכלת טבעול לייט או טונה בשמן(סוחטת את השמן),או חזה עוף בתנור או מטוגן במעט תרסיס.
בנוגע לפחמימות שאלתי היא אם אני יכולה בבוקר לאכול 2 פרוסות קל או לחניה קלה/חיטה מלאה או קערית של דגנים מלאים,בצהריים 2 פרוסות קל או לחמניה קלה או תפו"א או פסטה או פתיתים ובערב-דגנים מלאים או 2 פרוסות קל.
תודה רבה...

הייתי מוותר על טבעול. הפחמימות בסדר, אם תמיד מלאות. הדגנים צריכים להיות טבעים, לא מעובדים. חשובה פעילות גופנית ככל שאת יכולה להרשות לעצמך.

אני רוצה להוריד במשקל 7 ק"ג. אבל בימים שאני יותר רעבה ואוכלת יותר מתפריט דיאטה אני קוראת לזה שמירה.

עדיין לא קיבלתי תשובה...תודה.

כלומר תוכלי לרזות . אף אחד לא יכול להבטיח אם 7 ק"ג, אבל משהו תרזי אם תתמידי. לא מומלץ לאכול פחות, אלא אם ההורדה תתקע הוסיפי פעילות אירובית.

1.מה המשקל האידיאלי שלי?
2. אני סטודנטית שלומדת כל יום חוץ מיום ראשון שבו אני מתמידה לעשות אימון מחזורי(אירובי) בסטודיו סי+שיעור עיצוב או בטן.במהלך השבוע אני משתדלת לעשות הליכה וריצה בהליכון שיש לי בבית לפחות 2-3פעמים?האם זה בסדר?
3. האם בבוקר אני יכולה לאכול לחמניה קלה או מחיטה מלאה וגם בצהריים ובערב קערית דגנים מלאים או 2 פרוסות קל?זה יותר מדיי פחמימות מלאות לדיאטה?

1. תאורטי 54 ק"ג, אבל תלוי במבנה הגוף. מדד יותר רלוונטי הוא אחוז השומן: טווח תקין 15-25%,
אידאלי 19%
2. הפעילות ראויה. אם תראי שקצב ההרזיה לא מספק אותך, הרחבי ו\או העצימי את ההליכה\ריצה.
3. אם אלה הפחמימות היחידות, זה לא יותר מדי.

אני הבנתי מדיאטנית שאני צריכה להגיע ל-57 ?

אם הדיאטנית מכירה אותך, ובדקה אותך, יש לסמוך עליה (אם היא מספיק מקצועית). עבור מבנה הגוף שלך, כנראה שזה המשקל האידאלי.

תלוי במשקל שקית למיקרוגל כ- 350 קל'

במכונת האויר החם. איך לחשב את הקלוריות? זה לא אמור להיות מאד דל קלוריות? לפי מה שציינת זה המון!

לינוי אינך שמנה יש עליך קצת קילוגרמים מיותרים. הבעיה שלך שאינך פועלת מתוך ידיעה ועושה דברים ברגש. 1000 קל' יכולות להספיק לך אבל את חייבת לבחור את הקלוריות הטובות ולחלק אותן באופן בריא לדוגמה שניצל תירס הוא רב קלורי במקומו את יכולה לאכול כמות גדולה יותר של מוצרים אחרים ומזינים. סוכר זו תוספת רע במקום זה תשתי ללא ממתיק או לחלופין סוכרזית וכן הלאה אם אינך יודעת איך תפני ליעוץ זה יעזור לך.

חריגה חד פעמית אם היא מקוזזת למחרת אינה גורמת להשפעה מיידית על המשקל

אני חושב אחרת, אבל את זאת שמחליטה.
המשיכי לאכול קלורית כמו עכשיו, אך בריא + פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית-גבוהה לפחות שעה ביום. רצויה גם פעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע לשימור מסת השרירים.

למה אל עונים לי ?

שלום,
תהליך ההקפאה לא פוגע בערך המזון.

שבוע טוב,

נהוג (לא תמיד) לחמם לפני ההקפאה בטמפרטורה גבוהה לזמן קצר (blanching) למטרת חיטוי ונטרול אנזימים, דבר שהורס חלקית בעיקר וויטמין C . חשוב גם הזמן שעובר בין הקטיף להקפאה.
כמו כן, בהקפאה עמוקה עצמה לזמן ארוך מופחתים הוויטמינים E ו B6 במידה משמעותית.
אין פגיעה במתכות.
למרות הנוחות של ירקות ופירות קפואים, עדיף לאכול אותם טריים.

שלום,
1500 קלוריות אמורות לעזור למטרות שלך. אם תרצי לעשות משהו יותר מדויק ונכון כדאי שתעברי קודם אבחון מטבולי.

בהצלחה,

באינטרנט כותבים גם הרבה שטויות. אין לך מושג כמה בנות מקנאות בBMI שלך!
אין שום הצדקה וצורך להכנס עכשיו למעגל ההרסני והאין סופי של דיאטות, אלא לאכול אוכל בריא ולבצע פעילות גופנית כאורח חיים. אם בכל זאת את רוצה לרדת, (לא יותר מ3-4 קילו),
זה רק על ידי פעילות אירובית בעצימות בינונית שעה וחצי ביום, המנעות ממתוק כולל משקאות ממותקים וממאכלים שמנים או מטוגנים. אכלי כמה שיותר ירקות וגם 2-3 פירות ביום.

אווקי ,
אני רוצה להגיע למשקל 45 ואז פשוט לשמור על המשקל , השאלה היא איך שומרים ,?
לרדת ולעלות זה לא בעיה, לשמור זה כן . איך עושים זאת?

הקפידי לא לשרוף. כבד, בין היתר, הינו מקור מועדף לברזל. ספיגתו אופטימלית בלווי ירקות טריים עתירי וויטמין C. יש לשמור מרווח של לפחות שעתיים ממזון המכיל רכוז גדול של סידן בגלל התחרות בין שתי המתכות.

בוקר
2 קרקרים עם גבינה
2 פרות
****מקמח מלא. גם פילפל אדום. את הפירות השאירי לארוחת ביניים (עדיף פרי אחד + יוגורט)

צהרים מלא, חלבון,ירק/סלט פחמימה לרוב אורז
****מידי פעם וותרי על האורז (צריך להיות מלא) לטובת ירקות מבושלים.
חטיף גרנולה,90 קל' ****עדיף לוותר
6 כוסות מים עם נענע/כפית סוכר בכל כוס ****יותר מדי סוכר, וותרי או צמצמי.
*****ביניים: יוגורט + עגבניה
ערב
2 קרקרים עם קוטג או פרוסת גבינה צהובה לייט וקפה שחור 1 עם מעט חלב 1 אחוז וסלט
*****עדיף קוטג' 3% על גבנ"צ
או
ביצה פעם בשבוע ****אפשר יותר מפעם אחת בנוסף לגבינה.
עם סלט
לפעמים עוד פרי או גזר

בסוף שבוע, מחליפה לארוחת ערב, דג
אולכת עוגה יבשה,מרשה לעצמי יותר.

אשמח להדרכה ,האם תזונתי מכילה את המרכיבים הנדרשים.
לוקחת תוסף סידן וויטמין די
****אם תאוכלי מספיק מוצרי חלב, וגם סרדינים מידי פעם , לא יהיה צורך בתוסף סידן
גם על תוסף וויטמין D (לפעמים בעיתי) אפשר לוותר, אם תאוכלי פעמיים בשבוע סלמון ותהי חשופה
(חלקית) לשמש רבע שעה ביום. תמיד עדיף לקבל מינרלים וויטמינים ממזון טבעי.

***אין צורך להמנע מגלוטן אם אין לך בעיה רפואית אתו. זה לא עוזר להרזיה..
**** ההליכה צריכה להיות מהירה, עדיף עם קטעי ריצה.

לפי נוסחה מאוד כללית ולא בהכרח מדויקת- כ-1400 קק"ל לירידה של כ-2 ק"ג בחודש.
אם את רוצה לדעת במדויק - עשי בדיקת קצב חילוף חומרים במנוחה.

אני מבין שאתה במשטר הרזיה והגעת למשקל האידאלי , לכן הגוף מתאים את עצמו לצריכת אנרגיה נכונה לשמירה מול ירידה נוספת . גם בהורדת קילו בשבועיים לא הייתי מזלזל.
לא מדויק שאינך אוכל פחמימות, אתה מתכוון שלא אוכל פחמימות מרוכזות, בגלל שבירקות ופירות יש בעיקר פחמימות אבל בצפיפות נמוכה. אכול כמה שיותר ירקות אבל הגבל את הפירות (בצורה נדיבה). הייתי בכל זאת מיעץ לך לאכול פחמימות מרוכזות מורכבות יחד עם חלבונים בארוחה שאחרי הפעילות הגופנית לצורך שמירה על מסת השריר.
אנ י לא מציע לך לרזות יותר, אבל כיוון שמי שמחליט זה אתה, הרחב את הפעילות האירובית ליותר פעמים בשבוע, ואם יש אפשרות, גוון אותה. בלי לדעת את ההיקף הקלורי של התפריט שלך, אני כבר אומר לך שזה אסור לצמצמו.

במצבך , אחרי הורדה של כמעט 40% ממשקל גופך תוך הגעה על סף תת-משקל, הנתונים הסטטיסטיים שבטבלאות ומחשבונים אינם רלוונטיים. קצב חילוף החומרים אחרי הרזיה ניכרת, אפילו מוגזמת למימדים שלך ירד פלאים (יש לקוות שלא נגרם נזק בריאותי מעבר לאיבוד מסת
שריר). הדבר הנכון הוא לעבור אבחון הקצב המטבולי במצב מנוחה (RMR) . באותה הבדיקה יחשבו את כמות הקלוריות שאתה שורף בפועל כולל הפעילות היומית השגרתית, ולפי זה תדע מה אמור להיות ההקיף הקלורי של התזונה היומית לצורך שמירה.

טווח תקין 36-48