פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

האבחון שלך נכון, הפחתה ניכרת בפעילות הגופנית. עד לפני 3 חודשים הגוף שלך היה רגיל למשטר קבוע. מאז שהופרע הוא מגיב בעליה במשקל. העובדה שאת אוכלת פחות ( מעט מדי), לא בהכרח מאזנת את הפחתת האנרגיה הנשרפת בפ"ג בגלל שהגוף מגן על עצמו על ידי הפעלת מערכת החיסכון באנרגיה, קרי האטת הקצב המטבולי.
מלבד האמור, קודם היית בתת-משקל, ועכשיו, אחרי שהגוף הצליח לאזן את עצמו ולהכנס לטווח תקין
יהיה לך קשה לגרום לו לחזור אחורה בלי גרימת נזק בריאותי. בין היתר העצירות רק תגבר אם תמשיכי בתת-תזונה, וזאת עדיין לא הבעיה החמורה ביותר.

בעצם מה שאתה אומר זה שאני צריכה לחזור להתאמן כבעבר ולאכול כמו שהייתי אוכלת? ובמידה ואין לי זמן ל4 פעמים אירובי בשבוע אז כמה קלוריות אני אמורה לאכול אם ציינת שזה מעט? ובכלל כמה קלוריות אני אמורה לאכול כשאחזור שוב לאימונים יותר קבועים של אירובי 4 פעמים בשבוע?

שאלה נוספת - האם העובדה ששערי נעשה לא בריא ויש לי ממש נשירה לאחרונה קשורה לכך? כי בהתחלה חשבתי שזה לחץ מהלימודים. עשיתי בדיקות דם ולא היה חסר לי כלום אבל הרופאת עור נתנה לי טיפות פרופיל לראש ושלושה סוגי ויטמינים (אבץ ביניהם)

אני לא חושבת שהייתי בתת-משקל והיה לי נוח ממש עם הבגדים שלבשתי. אני לא חושבת שאני מלאה מידי עכשיו אבל היה לי יותר נוח עם עצמי כשהייתי 55.

השאלה שלי בעצם איך אני אמורה לחזור למשקל הזה בצורה בריאה?

הסימפטומים הראשונים של תת-תזונה לא אחרו לבוא. לעיתים ה"פריפריה" של הגוף כמו עור, ציפורניים ושיער ( במקרה שלך), מגיבה למצוקה תזונתית עוד לפני זיהוי חסרים בבדיקות דם.
תזונה יומית של 1000 קק"ל (או פחות, כפי שאת אומרת) לא יכולה לספק את כל הרכיבים הנחוצים לתפקוד תקין של הגוף בכמות הדרושה. אני מציע לך להפסיק את העיסוק האובססיבי בספירת קלוריות ולאכול כמו לפני צימצום הפ"ג. אני מציין גם שהטיפות והוויטמינים שאת לוקחת אינם תחליף
לתזונה מספקת ומאוזנת.
ל(תת)משקל הקודם ייתכן ולא תוכלי לחזור. עם הגיל ושינוי אורח החיים, קצב חילוף החומרים שלך הואט וזה נורמלי לחלוטין. ככל שתנסי לחזור אחורה על ידי צימצום תזונתי, תצברי חסכים, מצב הבריאות יורע ובסופו של התהליך תמצאי את עצמך יותר שמנה מעכשיו.
תשכחי מה שהיה ותהיה מרוצה שבמצבך הנוכחי את בטווח משקל תקין (בגבולו התחתון). תוספת של עוד כמה קילו עדיין תעורר את קינאתן של רוב הבחורות שאת מכירה. בשום אופן ובשום צורה דיאטת הרזיה מסיבה ( בעיניך) אסתטית אינה קודמת לבריאות.
יש רק דרך אחת בריאה לבלום את ההשמנה והיא הגברת הפעילות הגופנית לפחות לרמתה הקודמת.
אם זה בראש סדר העדיפויות שלך, אין לך ברירה אלא למצוא את הזמן הדרוש וזה תמיד על חשבון
דברים אחרים.
את לא תוכלי כל החיים להתעסק בחישובי קלוריות, אבל לידיעתך מתאים לך היקף של 1500-1800
קק"ל + פ"ג במינון הקודם על מנת לא להשמין. צריך להעלות את ההיקף הקלורי בהדרגה תוך הגברה הדרגתית של הפעילות האירובית. שקילה שבועית תכוון אותך.

הבנתי, כן מאוד חשוב לי לשלב ספורט בחיי. אני אעבוד על עצמי ואשתדל לחזור לאכול שוב כרגיל, למרות שממש קשה לי כי אני מרגישה שאני משמינה. קצת מפחיד אותי העיניין הבריאותי (כמו שאמרת- בהקשר לשיער). אני אשתדל לחזור יותר לפ"ג.
ובכל זאת, בימים שלא יוצא לי, איך ומה אני אמורה לאכול (באופן כללי ובריא)?

בנוסף, אמרתי לך בהודעתי הקודמת שרופאת העור הביאה לי טיפות כלשהן... הטיפות הם: 'תרחיץ אלוקום'. היא אמרה לי שזה נגד הנשירה... הביאה לי שלושה בקבוקים לטיפול של שלושה חודשים. מה אתה חושב על התרחיץ, מה התוצאות שהוא אמור לתת לי (אם אתה מכיר) והאם כדאי להמשיך את הטיפול איתו? אני אחרי החודש הראשון ולא רואה שום תוצאות!

מאוד מודה לך!

אני לא מאמין בטיפות אלה או אחרות לטיפול בבעיה שלך, נראה לי שחבל על הכסף. בנושא הזה כדאי לשמוע חוות דעת נוספות בפורומים "שיער" וגם "מחלות עור".
תזונה: יש להמנע ממתוקים, טיגון, חמאה, מרגרינה, גבינות שמנות, בשר שמן, שתיה מלבד מים, דברי מאפה, מוצרים מעובדים ומתועשים. לאכול הרבה ירקות, 2-4 פירות ביום, לחם, פסטה, אורז דגנים טבעים רק מלאים, בקר רזה איכותי, עוף ללא עור ושומן, דג טרי צלוי או מבושל ללא רוטב, שומנים צמחיים איכותיים (בכמות מוגבלת) כמו שמן זית, אבוקדו, טחינה איכותית, שקדים.

את צריכה לשנות את התזונה שלך ולעשות דיאטה במידת הצורך.
בנוסף ניתן לבצע טיפול של שטיפה פנימית.
זהו טיפול אשר מנקה את הגוף מרעלים.
שמעתי שיש איזה רופא ברמת אביב שיש לו פתרון לשטיפה פנימית עדינה שמסלקת חומרי פסולת מהגוף.

האינסולין בגוף מופרש בהתאם לכמות הסוכר בדם כך שאם אוכלים פחמימה פשוטה שנספגת מהר סוכר בדם עולה ואינסולין מופרש

לצורך שמירה על המשקל עדיף אימון ארוך משעה פחות פעמים בשבוע מאימון פחות משעה כל יום

אם הנתונים שמסרת נכונים יש סתירה בינהם לדעתי בקופסה יש יותר מ-130 גר'

את לא צריכה לרדת במשקל משקלך בסדר וחוץ מזה דיאטה זה לא משחק ובמיוחד בגיל שלך לכי ליעוץ

התחלתי לשתות גם תה טיבטי בזמן שהפסקתי קצת עם הספורט.... האם זה מזיק או עוזר?

חייבים להתייחס למשקל ולנפח ברצינות ובדיוק רב ומיכאן הנגזרת של כמות הקלוריות. שום דבר לא בערך. כוס נוזל היא בערך 200 סמ"ק כוס מדידה יכולה להיות בכול גודל בדרך כלל 100 גר'

את יכולה לעלות במשקל גם אם אוכל בריא כמו שקדים אגוזים ובוטנים. חמאת בוטנים הכול במידה. אבוקדו לדוגמה. בכדי להגביר את התאבון אסור לאכול מתוקים בכלל צריך לאכול כל 3 שעות קצת ובכול כמה זמן להעלות ולהגדיל את המנות

אם בעיניך תת-משקל זה אסתטי וסקסי ואת מוכנה לשלם בבריאות שלך ואולי בגלישה להפרעות אכילה, אכלי הרבה פחות מעכשיו ועשי ספורט (אם ישאר לך כוח). קחי גם בחשבון את האפשרות שאחרי השבירה תשמיני בחזרה עם ריבית. חשבי שנית אם כדאי לסכן את הנכס הכי יקר שלך.

את בדרך הטובה. אם את רוצה לראות תוצאות עליך לבצע כל יום לפחות שעת פעילות אירובית
בעצימות בינונית-גבוהה. את הדיאטה השאירי למי שיש לו עודף של ממש, את המשיכי לאכול אותו היקף קלורי אבל תוך הקפדה על עקרונות התזונה הנכונה.

1.תופעת היו-יו מורידה את כושר ההרזיה תוך יעול הפעלת מנגנון החיסכון באנרגיה על ידי הגוף
במאבקו נגד "שוד השומן".

2. הסיבה היא שהקצב המטבולי שלך ירד כפי שהסברתי במשפט הקודם. עליך לבצע הרבה פעילות אירובית.

הי מיכל
1) אין בעיה אם תטחני את המרק ותשמרי 3-4 מנות. הכי טוב זה לשים במקפיא בהקדם האפשרי.
2) מומלץ לחמם אותו במיקרו. אבל שימי לב כי החימום במיקרו הוא לא אחיד וחשוב לערבב היטב !
3) רצוי שהמרק לא ישהה הרבה זמן בחוץ לאחר החימום כי שהמרק מתקרר, כלומר שהטמפ' יורדת לאט עד לטמפ' החדר - זה הזמן שבו החיידקים יכולים להתרבות
4) פירות מומלץ להכין ממש לפני האכילה כדי להפיק את מקסימום הערכים התזונתיים. ויטמין C מתחמצן מהר, למעשה חלק ממנו כבר נהרס בזמן הסחיטה.

כנראה שהיקף או הרכב הדיאטה שלך אינו מתאים לנתונים הפיזיים והנפשיים שלך. במשך השבוע
את צוברת חסכים ובאופן צפוי את מפצה את עצמך. דיאטה יעילה שומרים בכל ימות השבוע בלי סטיות משמעותיות. יחד עם זאת, אם את בטוחה שזה הכי מתאים לך ועוזר להתמיד בדיאטה, 2000 קק"ל פעם בשבוע (קלוריות בריאות) זה לא נורא, בתנאי שלא מוציא אותך מהמסגרת. תני למאוזניים לדבר.

אני לא יורדת במשקל באופן משמעותי...
וגם אחרי ירידה של קילו אני עולה לפחות חצי בחזרה - בשל "החטא" של פעם-פעמיים בשבוע...

איך להימנע מסתם לאכול יותר מאשר הקצבתי לעצמי?
אני לא אוכלת יותר מדי בגלל שאני רעבה...

לדוגמא: סיימתי צהריים ואני אפתח שקית קשיו ולא אפסיק לאכול עד שאני אקלוט מה אני עושה!

אשמח לעצות

תודה מראש

את זקוקה ליעוץ וטיפול של איש מקצוע שיתאים תפריט לנתונים הגופניים והנפשיים שלך, דבר שאמור למנוע את התקפי הזלילה שנגרמים ככל הנראה על ידי חסכים. נחוצה גם הרבה עבודה מנטלית.

כשאתה אומר עבודה מנטלית למה אתה מתכוון בדיוק?

לפי דבריך את אוכלת גם אם את לא רעבה, כלומר הדחף בא מהראש. הדרכה בנושא שליטה על הדחף הזה על ידי פעילות מנטלית (שכלית\מחשבתית) משולבת עם תזונה מתאימה לך אישית, הינה מעבר למטרת הפורום. מומלץ לפנות ליעוץ.

שאני צריכה לגשת לייעוץ פסיכולוגי?

בשלב זה, אחרי הורדה של אי אלו קילוגרמים הגוף שלך הגיע לאיזון בין הכנסת אנרגיה לבין הוצאתה. אילו הוספת עוד מן ההתחלה פעילות גופנית לדיאטה, ייתכן והיית שוקלת עכשיו 3 קילו פחות.
אם רוצה לראות תוצאות מוחשיות ומעודדות, את צריכה שעה ביום פעילות אירובית וזה לא חשוב מה היא. עשי כל פעילות, כולל בבית, בה את נהנית (או שונאת פחות). בשביל הבריאות עושים לפעמים גם דברים שלא אוהבים ומוותרים על חלק מאלה שאוהבים. האפקטיביות של פעילות אירובית נמדדת
לא על ידי סוגה אלא עצימותה. אם את לא מאומנת, כפי שאני מבין, התחילי עם חצי שעה והרחיבי בהדרגה לשעה רצופה או פעמיים ביום חצי שעה עם דופק 120-140 בדקה.

הערה: אם תמשיכי לשנוא ספורט ולהמנע ממנו גם אחרי שתרזי כפי שאת רוצה, אין סיכוי שתשמרי על ההשג. הספורט צריך להפוך לחלק משגרת החיים שלך. גם מה שאת מציעה (בבית עם מוזיקה) נחשב לספורט אם עושים את זה בצורה אפקטיבית.