פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

עם טיפול נכון, הרבה מוטיווציה וכוח רצון אפשר לצאת מזה, ויפה שעה אחת קודם.
פני גם לפורום הפרעות אכילה.

שמגביר את ספיגת הסידן. מומלץ לאכול גבינות ומאכלים אחרים עתירי סידן עם ירקות כולל עגבניה ואין צורך להגביל.
מעניין מאיפה קיבלת את המידע ההפוך.

בעגבניה יש 0.05 גרם/100 גרם חומצה אוקסלית הקושרת את הסידן ומקטינה את ספיגתו במעי. לכן אם מקבלים סידן רק מהגבינה עדיף לא לאכל ביחד עם עגבניה.

חומצה אוקסלית נמצאת בכל הירקות בלי יוצא מן הכלל בכמויות שונות, אבל דווקא בעגבניות הכמות זניחה ולא משמעותית. מה שאת אומרת זה נכון לגבי ירקות עליים בצבע ירוק כהה כמו תרד עלי סלק ופטרוזיליה, בהם יש פי עשרים יותר חומצה אוקסלית ואותם צריך לאכול בהגבלה. גם בחסה, כרוב, כרובית, ברוקולי , גזר ועוד, יש כמות גדולה מהעגבניות אבל אין עם זה בעיה. הרבה
חומצה אוקסלית יש בקקאו, ואם אוכלים הרבה היא "גוזלת" חלק מהמתכות (כולל סידן) שעדיין לא נספגו.

למי שלא עובד פיזית בתנאים קשים, נמצא רוב הזמן במקום ממוזג (לא חם מדי), ותזונתו מכילה הרבה ירקות ופירות מספיקות 8-10 כוסות. כמובן שגם גודל הגוף משפיע . שתן צלול, בהיר וללא ריח, מראה שלא חסרים מים בגוף ואין צורך לשתות בכוח.
שתיית מים מופרזת באופן קיצוני, כן מזיקה (הרעלת מים) אבל מדובר בכמות הרבה יותר גדולה ממה שאת מציינת.

אחד אחרי השני?

וכמה כוסות זה הרעלת מים?

הרי במילא תוך שעה מה ששתינו יוצא בשתן לא?

מותר לשתות כל פעם 2 כוסות רצוף
אחד אחרי השני?
==מותר, אבל אם את לא ממש צמאה, עדיף כל פעם אחת כדי לפזר יותר במשך היום

וכמה כוסות זה הרעלת מים?
====שונה מאחד לשני, משהו כמו 30-50 כוסות

הרי במילא תוך שעה מה ששתינו יוצא בשתן לא?
===כן, אבל לא רק המים. בכמות מופרזת, נשטפים ומופרשים גם מלחים חיוניים לגוף וזאת הרעלת מים.

המלחים לא נשטפים..

ומוחלפים על ידי מה שבא מהמזון. הרעלת מים מתרחשת כאשר נוצר חוסר איזון, כלומר הגוף לא יכול לעמוד בקצב ההשלמה.

אחרי ארוחת ערב, ושותים מארוחת ערב עד לשינה איזה 6 כוסות מים.
זה לא טוב, כי לא מכניסים יותר שום מזון משמעותי עד בוקר/הצהריים למחרת..

אז המלחים ישטפו בצורה מוגזמת בצורה הזאת?

אף אחד לא שותה אפילו 5 כוסות בבת אחת.

צריך לשקול במשקל ביתי אין חשיבות לפריסה

ואולי יש לך הפרעות דימוי גוף, תופעה שבדרך כלל מקדימה הפרעות אכילה. אם את רוצה להשאר בריאה, אסור לך לרזות.
לשאלתך: אימונים אירובים מומלצים למטרת הרזיה ובכלל.

אבל אם אתה שרירי מאוד זה בסדר גמור. המדד הרלוונטי זה לא הBMI אלא אחוז השומן. אחוז שריר גבוה כפי שאתה מציין, פירושו אחוז השומן נמוך. אצל גברים הטווח התקין של אחוז השומן 10-20%.
בגיל שלך אתה צריך לשאוף לרדת מתחת ל15% אבל עליך לדעת שהורדת אחוז השומן מלווה באיבוד מסת שריר. המטרה צריכה להיות, אם לא מניעה, לפחות בלימה מרבית של איבוד רקמת השריר. למטרה זו, אני מציע לך להמנע מכניסה לדיאטה דלת קלוריות ואפילו לספירת קלוריות.
מספיק לאכול ע"פ עקרונות התזונה הנכונה ולהעלות את משך הפעילות האירובית לפחות לשעה כל יום. אפשר ואפילו מומלץ לגוון אותה, למשל 3 פעמים בשבוע שחיה.
הערות לתפריט:
להוסיף פילפל אדום לבוקר ולגוון , למשל פרוסת לחם מלא וקופסת קוטג' 3%.
הכריכים צריכים להיות מלחם קל מלא ולא יותר מאחד עם פסטרמה, למשל אחד עם גבינה ואחד
עם אבוקדו.
צהריים: אורז וספגטי מלאים. עדיף דג טרי איכותי . אין להרבות בשימורי טונה ( כספית ומלח).
ערב: להוסיף גם גבינה 3%\סרדינים. לא יותר מביצה אחת.
הארוחה הזאת מתאימה אחרי האימון . דקות ספורות מתום האימון מומלץ לאכול כמה תמרים.
אני לא רואה פירות. עליך לאכול 2-4 ביום, אפשר כארוחות ביניים.
לגבי קולה זירו או קולה בכלל או משקאות דיאט אחרים, הגעת לאדם הלא נכון. אני מתנגד לשתייתם
מכל הבחינות שציינת ועוד.
טבסקו הוא מוצר מתועש עם כל מיני תוספות וכדאי להגביל את צריכתו כמו של כל המוצרים המתועשים\מעובדים

ובנוסף שכחתי לשאול- האם במקום מנת פרי אני יכולה לאכול 2 תמרים יבשים?

צריך להשוות את הערך הקלורי של כל מוצר לפי משקל ואת הערך התזונתית שלו

שאלתי היא האם 14 שקדים שווים לכף טחינה?
והאם 2 תמרים יבשים אפשר לאכול במקום מנת פרי?

בכף גולמית 90 קל' בכף רגילה 65 קל' בשקד קלוי ממוצע 8 קל'
כף גולמית = 11 שקדים
כף רגילה = 8 שקדים

אם תמשיכי להתעלל בגוף שלך יש לצפות לאחד משני התסריטים: הפחות גרוע הוא שתשברי מהתסכולים והחסכים ותשמיני בחזרה עם תוספת, והגרוע מכול הוא שתגלשי להפרעות אכילה, משם לא תמיד אפשר לצאת.
את לא תוכלי לשמור על (תת)המשקל הזה בלי פגיעה חמורה בבריאות. הגוף שלך יקבל בברכה עליה של 3 ק"ג, אבל זה צריך להעשות בהדרגה, אחרת תאבדי שליטה.
קודם כול את צריכה לאזן את התפריט היומי כדי לא להמשיך לאבד מסת שריר, דבר שקרה עד כה בגלל הירידה לתת-משקל והעדר חלבונים ושומן בדיאטה שלך.
לתזונה יומית של 1200 קק"ל את צריכה להגיע בהדרגה על ידי הוספה של 150 קק"ל מדי שבוע.
כשתגיעי לחצי הדרך הוסיפי גם פעילות גופנית אירובית, גם כן בהדרגה עד לשעה ביום.
רצוי לפנות לייעוץ לבניית תפריט בריא, מאוזן, ומגוון.

אני לא מבינה למה אתה אומר שאני לא שפויה,אני לא אמרתי שאני רוצה להמשיך לרדת..
וכל פעם אתם אומרים לאנשים פה שהם יעלו בחזרה במשקל.אבל זה ממש לא נכון.יש לי חברה באותו הגובה שלי שירדה ל48 והיא עכשיו שומרת על זה יפה מאוד ואוכלת מה שרק בא להה!
אתה ממש יודע להלחיץ,"תעלי בחזרה גם עם תוספת"לא הגזמת?

ציפיתי לעזרה ממך,אבל ניחא,תודה בכל מקרה

לא אמרתי שאת אנורקסית, אולם גם אם את לא מתכננת את המשך הירידה, הדרך בה הגעת לתת-משקל ורצונך להשאר בו, מעורר חשד לגלישה להפרעת אכילה. (שתמיד מתחילה בהכחשה). תפקידי להאיר את עיניך שרזון לא קודם לבריאות.
לא התכוונתי שאת לא שפויה אלא תפריט לא מאוזן של 500 קק"ל הינו מסוכן ולא שפוי. אני רק רוצה לעזור, אבל איש הישר בעיניו יעשה. בהצלחה.

אל תשכחי חמודה שכל הצוות כאן עונה לשאלותינו ללא תשלום ובהתנדבות נטו!!
אני מציעה לך להתבטא ביותר כבוד,גם אם התשובות לא נראות לךץ
אגב,אני לא אדם מקצועי והנתונים שלך מצביעים על הפרעת אכילה רצינית,אז קחי את דברי היועץ באהבה,והבנה,
בהצלחה

זה מבנה הגוף שלך אם תרדי עוש 15 קילו יש סיכוי שהוא יקטן אבל שוב ביחס לגוף שלך הוא יהיה גדול הפיתרון הוא כירורגיה פלסטית

ירדתה 14 קילו ואיבדת 28 ליטר מים אם לא תדאג להחזיר את המים לא תרד במשקל. הגוף שלך יבש יחסית והוא אוגר נוזלים ולא מאפשר פירוק שומן(איבוד נוזלים) עד הרגע שיגיע לאיזון חדש. בכדי לזרז את העיניין תשתה 15-20 כוסות מים ליום ותוך שבוע תחזור לרדת במשקל

כמעט עשית את זה! לפני כמה חודשים המלצתי לך (מקווה שאתה זוכר) להגיע ל 70 ק"ג, כאשר שקלת 86, לכן עכשיו אתה רק במרחק של 2 ק"ג מהיעד וזה נפלא.
לשאלתך אענה לך בשאלה: איך אתה יודע שהגרעון 400 קק"ל? אתה יכול לדעת פחות או יותר מדוייק כמה אתה מכניס, אבל כמות הקלוריות הנשרפות תלויה בכמה גורמים. מאז שאתה אוכל פחות, הגוף שלך שורף פחות כך שלא צריך להתייחס למה שאתה רואה במחשבונים או טבלאות
כאל נתון מדוייק, זה הכול סטטסטי ולא בהכרח מתאים לך. יחסית לגיל שלך ירדת יפה מאוד.
אני מודה שלא הצלחתי לרדת לסוף דעתו של המשיב הקודם. איך זה שאיבדת 28 ליטר (ק"ג) מים וירדת רק 14? בטח שלא הוספת 14 ק"ג שומן! בעניין התרומה המשמעותית בשתייה מופרזת של מים, דעתי שונה. לא משם תבוא הישועה. מבחן השתן הוא הקובע, צריך להיות בהיר, צלול וללא ריח וזאת אינדיקציה שאתה שותה מספיק ואין צורך מעבר לזה.
כמו בעבר, אני ממליץ לך לנסות (במסגרת המגבלה הרפואית) להגביר את הפעילות הגופנית. כמו כן אני מוכן לעיין בתפריט הנוכחי שלך ולבדוק אם הוא תואם את הנתונים והמטרה שלך.

חן חן על התענינותך , המעקב , ותשומת הלב והאיכפתיות שאתה מקדיש!
אשר לנושא השתן - שתייה: קטונתי להביע דעה מושכלת , אולם אני יכול לציין שאני נוטל 22 כדורים ביום אשר ודאי משפיעים על צבע השתן ריחו ועוד., מה גם שאני נוטל 4 פוסיד ליום- כדור הגורם להשתנה(למניעת בצקות). אשר לגרעון המאזן הקלורי: אין זה מהותי אם הגרעון הוא 300- 400 - 500 קל" לכל היותר ההרזייה תתעכב או תואץ.
להלן התפריט היומי: א. בוקר :
חומוס\טחינה\ סלט גדול כל סוגי הירקות\ 2כפות קוטג" 3%\סרדין\6זיתים\חצי גביע דנונה0%=20קל" . משבצת 1 שוקולד מריר. כוס אספרסו נטול סוכר.
ביניים:
פרי-אנונה\תפוח\תמר טרי\וכיוב"
צהריים:
עוף מבושל נטול עור\דג\מרק שעועית\עוף\אפונה\עדשים. ירקות מבושלים. ירקות טריים:שומר\סלק
כרוב.
משבצת שוקולד מריר. אספרסו נטול סוכר.
ביניים:
פרי כנ"ל
א. ערב:
דומה לא. בוקר.
אודה לך אם תואיל נא להתייחס לנכתב , וכן לתפריט .
תודה עבור תשומת הלב
בברכה יקי

לגבי השתייה, אינני יודע עד כמה זה יפתור את הבעיה שלך, אך בטח לא יזיק. לא הייתי מיעץ לך לשתות בכוח בכל מחיר בגלל שהתפריט שלך די עשיר בירקות ופירות שהם מוצרים עתירי מים (90-95%). עם זאת, אם אינך מרגיש ששתייה הרבה מעבר לתחושת הצמאון מהווה נטל נוסף, שתה.

לגבי התפריט, אני רואה שאתה משתמש בנשק "יום הדין" שלפעמים גם אני ממליץ (איני זוכר אם לך אני המלצתי) שהוא וויתור מוחלט על סוכר (אם כי אתה אוכל שוקולד ועליו מומלץ לוותר) ועל קמח, דגנים למיניהם ותפו"א לטובת קטניות (חומוס, שעועית, אפונה, עדשים).
כאשר משהו נתקע, נהוג לעיתים לשנות את אופי התפריט. הייתי מציע לך, כנסיון (הרי, הנושא שלנו אינו מדע מדוייק) להחליף את הקטניות בלחם ואורז מלאים וגם דגנים טבעים מלאים אחרים למשך 2-3 שבועות ולבדוק אם זה עוזר. זה כמובן יהיה באותו ערך קלורי או פחות.
הערות כלליות: בבוקר ואחה"ץ פירות שונים. גם ארוחות הבוקר והערב רצוי שלא יהיו זהות בגלל שלגיוון יש חשיבות. אפשר לוותר על הזיתים. אם אתה יכול להסתדר בלי קפה פעמים ביום, זה רצוי.
דג טרי איכותי לפחות פעמיים בשבוע.
בהצלחה!

כל עוד הבשר קפוא הוא נשמר הפשרתו מאפשרת לחיידקים להתרבות ולכן הוא יכול להיות מסוכן או להרקב.

זה אומר שרמת השומנים בדם שלך קצת גבוהה מהנורמה ומומלץ להפחיתה כדי למנוע התפתחות עם הזמן של מחלות כלי דם, לב וכו'....
מבחינה פרקטית, את יכולה בעזרת שינויים בתזונה לעשות זאת ביעילות. תנסי להפחית מכמות "הסוכרים" בתפריט שלך - כולל שתייה ממותקת ופירות, ותחזרי על הבדיקה בעוד 3 חודשים.
את יכולה להשתמש בממתיקים מלאכותיים (שיש במוצרי דיאט ובסוכרזית).
בהצלחה.

הרמה היא גבולית, ממש לא בשמיים. הטריגלצרידים הם רק אחד מגורמי הסיכון למחלות קרדיו-ווסקולריים. צריך להתחשב ביתר גורמי הסיכון: כולסטרול (LDL), לחץ דם, עישון, עודף משקל, העדר פעילות גופנית, גיל, סיפור משפחתי.
ירידה משמעותית ויחסית מהירה תחול אם תבצעי פעילות אירובית יומית ככול שתוכלי להרשות לעצמך. כמו כן, אוכל עתיר אומגה 3 מוריד טריגליצרידים ומעלה HDL.
הערה: יש להפחית לא רק סוכרים אלא גם פחמימות מורכבות, אבל לא לוותר לגמרי על המורכבות.

אם לא רזית לאחרונה באופן לא רצוני, הבדיקות תקינות (כולל אחוז השומן) ואת אוכלת נכון כמותית ואיכותית, אין מה לדאוג. אני מניח שרוב החברות שלך מקנאות בך.
השמנה אינה בהכרח פתרון להגדלת השדיים, אם כי יכול לחול שיפור מסויים. זה עניין של מבנה גנטי.