פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מותאמים לנתונים, צרכים ומגבלות שלך על ידי איש מקצוע. אתה זכאי לשרות זה במסגרת ק"ח.

באופן תאורטי מאזן האנרגיה צריך להשמר כך שאם את אוכלת יותר היום ופחות מחר זה מתאזן אבל הגוף שלנו הרבה יותר מורכב ומעברים קיצוניים של הפחתה והגדלה של כמות הקלוריות לא מטיבה איתו. כמו כן יש הבדל בין קלוריה שמקורה בפחמימה רוויה או בפחמימה פשוטה . הכל תלוי כמה הגוף צריך לצרוך אנרגיה בכדי לקבל את אבות המזון בסופו של תהליך

אני לא מוצא את הדיון, לכן אבקש לתאר כאן את המצב ואשתדל לענות על שאלותיך. לרוב הגישה של
ענת תואמת את שלי, אבל מועיל יותר לשמוע בנפרד את דעותינו לפתרון הבעיה שלך.

אני בת 15 גובה 162 שוקלת 51
ספורט 5 פעמים בשבוע הליכה/סטפר 40-60 דק'

אני מעתיקה לך לכאן מקווה שזה בסדר:

הפעם עם חדשות טובות,המחזור חזר[ב1.4 כןכן חח] אז תודה רבה על העזרה (:
אני שוקלת 51 ,רציתי רק לשאול מספר שאלות קטנות בקשר לתפריט שלי כי הוא טיפה השתנה..
ארוחת בוקר בבית הספר :2 פרוסות לחם קל[33 קל' לפרוסה] כף גבינה לבנה3% גמבה מלפפון
יש לנו בחטיבה מכונה של קפה,רציתי לשאול אם ידוע לך כמה יש בכוס רגילה של מוקצ'ינו ,משום שאני נורא אוהבת אבל אני לא בטוחה אם זה שווה את זה. אם אני לא טעה יש אפשרות לבחור בללא סוכר,ואז אני יכולה להוסיף סוכרזית אבל נראה לי שמה שתורם בעיקר לקלוריות זה הקקאו .?
בצהרים [סביבות 3-4] 5 כפות אורז מלא[כמה קלוריות זה יוצא דרך אגב?]100 גרם חזה עוף[נראה לי שזה 100 גרם,גודל כף היד כן?איך בודקים?]. סביבות 6,5 שעה הליכה ולאחריה 2 פרוסות לחם קל עם גבינה כמו בבוקר,וכף טונה בשמן..
בסביבות 11 אני נהיית טיפה רעבה, אז בד"כ זה יוגורט 0% וחופן צימוקים..
מה את אומרת? אני לא יודעת אם זה הפורום המתאים כי בכ"ז כושר גופני והשאלות פה הן בעיקר על קלוריות ותפריט,אבל יותר נוח לי לרשום כאן מכיוון שכבר יש את כל הנתונים והפרטים ובואי נגיד ככה לא הייתי מגיעה לאיפה שהייתי בלעדי העזרה שלך..
תודה רבבה

ההודעה השניה:
העניין הוא שזה מכונה הלוואי ויכולתי לבחור בחלב 1 %, ובקשר לסוכר פשוט אני זוכרת שיש כפתור של "ללא סוכר".בכל אופן נראלי שאני אוותר על העניין.. אולי פשוט אני אבחר בקפוצ'ינו,אני מניחה שזה שונה בערך הקלורי מהמוקצינו ..אבל הממ מה אני יכולה להוסיף לבית ספר[במקום המוקוצינו,לא כולל]?כי 2 פרוסות לחם קל גמבה ומלפפון לא כ"כ מספק ... =\ ופרי אני לא כ"כ חובבנית פירות אז חבל..אפילו שבריא..אבל פעם ב ברור, פשוט לא כל יום
ובלי קשר,התפריט הוא בסדר לדעתך?חסר משו?זה לא יוצא יותר מ1200 קל' נכון?.וגם לא פחות מ1000 אני מקווה .. זה מחרפן לספור,אז אני תמיד משערת בערך,אבל אולי זה טעות? אי אפשר לדעת כמה קלוריות במדוייק אכלתי,זה מה שהכי מעיק.. ושכחתי לציין שאני כבר הרבה זמן שוקלת 51[בלי טענות !!:) ] ויש לי תחושה שאני כבר לא במגמת ירידה,אז שוב,אולי התפריט לא בסדר..
שוב תודה רבה רבה רבה ותהני בלונדון בסיקורר בהצלחה!!!

מניחה שזה כבר לא משנה,אבל האשכול בעמוד השני תחת הקטגוריה "מיני סטפר "
שוב תודה(:

4 ק"ג בשלושה חודשים, יותר מדוייק מ- 01-23 מוכיח שהתפריט והפעילות הגופנית נכונים.
אני לא ממליץ לך להמשיך לרזות, אלא להתרכז בשמירה וחיטוב. ההמלצות שלי בהתכתבות שלנו מלפני 3 חודשים, תקפות.
לגבי מכונת הקפה, הגעת לאדם הלא נכון. אני לא מעודד שימוש בכל סוג של משקאות ממכונות.
המוצרים מתועשים וגם מכילים יותר קלוריות ממה שרשום (אם בכלל). מנהג טוב הוא להסתפק במיים ולכל היותר משקאות טבעים, תוך שימת לב לקלוריות.

מה בעצם הכוונה חיטוב?ללהמשיך עם הספורט להוסיף או לשנות אותו?..
אתה בטוח שאני לא צריכה עוד להרזות?המבנה גוף שלי לא דק/רזה.. ועדיין רואים שומנים,בעיקר בידיים ובמותניים.
המון המון תודה(:

ייתכן שתקופת הגדילה טרם הסתיימה. הגוף שלך זקוק למספיק אנרגיה ולכל המרכיבים הדרושים
להמשך ההתפתחות. המשך ההרזיה עלול להפסיק שוב את המחזור וגם להחליש את השרירים דבר שיוביל להשמנה עתידית.
בנוסף לפעילות אירובית את צריכה פעילות בונה שריר ולזה התכוונתי בחיטוב\עיצוב. גוף רזה (לא יותר מדי) אבל שרירי הוא יותר יפה ובעיקר יותר בריא מגוף רזה ורפה.

אין הורדת שומן נקודתית. אם תרזה, יירד שומן גם מהישבן אבל הוא תמיד יהיה בולט. עניין של מבנה גוף שנקבע גנטית. תרגילים מתאימים יחזקו את השרירים ויתנו מראה אסוף יותר אבל לא ימיסו שומן.

אין אפשרות לכוון את הירידה במשקל לאזורים מסויימים בגוף. אולי יש פתרונות כירורגיים

אתה בתור אחד מוותיקי הפורומ(ים) קראת הרבה פעמים את התשובות (כולל אליך) בנושא שכל כך מעסיק אותך. לצערי גם עכשיו התשובה לא תהיה שונה: מספר תאי השומן בגוף והתפלגותם נקבע באופן גנטי ואינם משתנים לאורך החיים. זה בטוח לפחות לגבי השומן התת עורי,
כאשר מרזים, התאים מתרוקנים מתוכן במיד זו או אחרת אך לא נעלמים וכשמשמינים הם מתמלאים והתהליך מתרחש בכל הגוף ללא אפשרות לכוון באופן נקודתי. רצה הבורא ואתה קיבלת הרבה תאי שומן במקומות הנזכרים. כפי שאתה מודע, אתה כבר על גבול תת משקל וגם אם חו"ח תהיה עמוק בתוכו, עדיין האיזור הנידון יבלוט בגלל שהיחס לא ישתנה.
אם תבצע תרגילי בטן אפקטיביים תחזק את השרירים באיזור, דבר שיחזיק טוב יותר את הבטן וימנע ממנה "להשפך" ולבלוט פחות אבל לא יוריד את שכבת השומן. קיים גם הפתרון הניתוחי אבל זה נושא שמתאים לדיון בפורום אחר.

הבעיה שלך אינה גופנית כי אם בדרך שאתה מסתכל על עצמך ובציפיות שיש לך מהמראה שלך. אל תתרשם מהפרסומות ומהדוגמנים רוב האנשים בעולם אינם כאלה הם יותר דומים לך ואפילו הרבה יותר שמנים עם שומן בבטן במותניים ואיפה לא. אז כנס לפרופורצה ותתחיל לאהוב את הגוף שלך ולהנות מימנו. יש רבים שמקנאים בך

זה קורה במשפחות הכי טובות! המשיכי כאילו כלום לא קרה. (אם כי איני בטוח שאת צריכה להמשיך לרזות, אלא לשמור ולחטב)

הצלחת הדיאטה תלויה במשך הזמן הרצוף שאת עושה אותה ולכן אם תמשיכי לעשות אותה ברצף הרבה זמן זה לא יקלקל לך

אחרת את בצומת דרכים: או השמנה או גלישה להפרעת אכילה. אני משאיר למישהו אחר את התשובה לשאלה שצריכה להדאיג את הוריך.

גם בלעדיהם אפשר לקבוע שאת מתכוונת לפנות לדרך לא טובה. שלוש פעמים בשבוע (וזאת רק
ההתחלה) ג'אנק פוד, יוציא אותך תוך זמן קצר ממסגרת התזונה הנכונה כצעד ראשון לעזיבת אורח החיים הבריא. זהירות, גם רזים יכולים להשמין!

אבל במשך היום אין הרבה פחממות
בוסף היום אני סוגרת על מאה גרם פחממה נגיד.
וזה עדין יוצא 1200 קלוריות
זה עדין לא יוריד אותי כמו תפריט רגיל ?
גיל 20
גובה 165
משקל 53

בוקר- יוגורט טבעי+ פרי קטן.
צהורים- חזה עוף+ ירקות חיים עם כפית שמן זית
ארוחת ערב עד 500 קלוריות-זה לא חיב להיות מטוגנים ובצקים
זה יכול להיות גם קערת ברנפלקס גדולה עם כוס חלב
או פיתה מקמח מלא עם שקשוקה\2 כפות שוקולד
העיקרון הוא לתת לעצמי "פינוק" גם אם הוא לא שיא הבריאות
ב8 אני מתאמנת
ואחר כך ארוחה אחרונה
ביצה\טונה במים+לחם קל 1

המון מים.
וסוגרת את היום
זה יתן לי שפיות אני חושבת
השאלה אם זה יהיה כמו דיאטה רגילה

1. אם את מוותרת על ביניים הוסיפי לבוקר גם שיבולת שועל בתוך היוגורט. הפרי יכול להיות גדול..
2. בצהריים גווני עם בקר רזה ודג טרי. חזה עוף לא מספיק מזין. אין בעיה לא לאכול פחמימות מרוכזות, כפי שאת עושה, בתנאי שהירקות בשפע. אם לא ביניים, הוסיפי פרי לצהריים.
3. ארוחת הערב של 500 קלוריות (בלי ג'אנק) חייבת להיות כשעתיים לפני האימון כאשר הדגש על פחמימות מלאות. את ה"פינוק" עדיף לאכול מיד אחרי האימון.
4. את הארוחה האחרונה יש לגוון בסרדינים, גבינה 3% ואם אחרי אימון, חשוב להוסיף פחמימות מורכבות. גם ירקות הוסיפי.

בוקר- כוס קורנפלקס+ כוס חלב 1
צהורים- חזה עוף+ כוס אורז מלא+ כפית שמן זית וסלט
ערב - סלט ירקות+לחמניה מקמח מלא+גביע קוטג' 3 אחוז\טונה+ביצה+כפית טחינה
לילה-יוגורט ביו\טוסט מלחם קל
אני יוכל להרזות אם זה?
ומה אתה אומר לגבי היאמונים
ראשון שלישי חמישי-ריצה מהירה מאוד במשך 20 דקות+תרגילי כוח 20 דקות
בשלוש ימים האחרים הליכה מהירה שעה וחצי או שעה

בוקר- כוס קורנפלקס+ כוס חלב 1
==אני לא מעודד "פלקסים" . הם מוצרים מתועשים עם תוספת סוכר, מלח וכימיקליים. עדיפים דגנים טבעיים. יש להוסיף ירק.
צהורים- חזה עוף+ כוס אורז מלא+ כפית שמן זית וסלט
==כפי שאמרתי קודם, לא רק חזה.
ערב - סלט ירקות+לחמניה מקמח מלא+גביע קוטג' 3 אחוז\טונה+ביצה+כפית טחינה
לילה-יוגורט ביו\טוסט מלחם קל
===אם אחרי אימון, לחם מלא רגיל (לא קל) או שתי פרוסות קל. אם בערב אכלת קוטגי, אז טונה ו\או ביצה ולהיפך.
אני יוכל להרזות אם זה?
===כן, אך לא הייתי ממליץ. את במרחק של 2-3 קילו מתת משקל, ואם המבנה שלך אינו צר את כבר שם. רזה מדי אינו בריא ואינו סקסי אבל ההחלטה בידיך. המטרה צריכה להיות שמירה ועיצוב
על ידי ספורט.
ומה אתה אומר לגבי היאמונים
ראשון שלישי חמישי-ריצה מהירה מאוד במשך 20 דקות+תרגילי כוח 20 דקות
בשלוש ימים האחרים הליכה מהירה שעה וחצי או שעה
==מצויין!. מצפה שתשתתפי ביום שישי במירוץ שפעים\געש בשעה 8.00. ממליץ לך 5 ק"מ. גם אני אהיה שם במסלול של 10 ק"מ כמו ברוב מירוצי ערים.

תודה רבה על התשובות!
וכן אני ישלב בשר בקר רזה או דג רזה לארוחת צהורים , מה אם לפעמים אני יוכל בשר בקר שהוא לא נגיד סינטה(שהוא רזה) אני יוריד ממנו את כל השומן והוא יהיה נטו בשר גם אפשרי?

לגבי הספורט.
אחרי הריצה אני בדרך כלל כן אוכלת וזה חשוב לי.
אחרי הליכה של שעה נגיד חובה לאכול?נכון אני מרגישה התאמצות.אבל לא עד כדי כך בשביל להתחיל עכשיו להחזיר לגוף שלי את הכוחות.
אני עושה את זה יותר בשביל האווריה בחוץ כי זה כיף.כמובן שזה שורף גם על הדרך קלוריות כי אני הולכת מהר(אז למה לא? :) )
כי אני פשוט לא מוותרת על ההליכה הזו גם אם זה ב11 .
מה אתה אומר על כך?
לגבי יום שישיףאיפה זה ?

תודה רבה על התשובות!
וכן אני ישלב בשר בקר רזה או דג רזה לארוחת צהורים , מה אם לפעמים אני יוכל בשר בקר שהוא לא נגיד סינטה(שהוא רזה) אני יוריד ממנו את כל השומן והוא יהיה נטו בשר גם אפשרי?
====חשוב שהבשר יהיה טרי ולא קפוא או מופשר ("מיושן") לא חייב להיות סינטה. גם שיטל, וייסברטן, כתף ופילה מדומה רזים אבל לא מתאימים לצליה אלא לצלי. כרעים של עוף אחרי סילוק העור והשומן, גם בסדר.
לגבי הספורט.
אחרי הריצה אני בדרך כלל כן אוכלת וזה חשוב לי.
אחרי הליכה של שעה נגיד חובה לאכול?נכון אני מרגישה התאמצות.אבל לא עד כדי כך בשביל להתחיל עכשיו להחזיר לגוף שלי את הכוחות.
אני עושה את זה יותר בשביל האווריה בחוץ כי זה כיף.כמובן שזה שורף גם על הדרך קלוריות כי אני הולכת מהר(אז למה לא? :) )
כי אני פשוט לא מוותרת על ההליכה הזו גם אם זה ב11 .
מה אתה אומר על כך?
==עם הכושר שלך אינך חייבת לקזד את מה ששרפת בהליכה אבל אחרי ריצה מאומצת חשוב לאכול
תוך שעה או קצת יותר כדי למנוע איבוד שריר.
לגבי יום שישיףאיפה זה ?
==חפשי בגוגל "מרוץ געש 2009". אני ממליץ בחום. יתן לך סיפוק אדיר והרגשה נפלאה. ההרשמה עולה כסף אבל אפשר להצטרף לא רשמי רק שלא ימדדו לך את הזמן. תעשי את זה לבד.

לפני למעלה מחודשיים התכוונת להוריד את אחוז השומן מ 19%, שזה מצויין, ל-17%. מצד שני עלית מ-52 ל-53 קילו.(גם זה מצויין). איך הולך?

ירדתי בצורה מהירה ובמכויות של אוכל שכרנאה לא סיפקו אותי מה שגרם לי לפצותת על זה
אז כנראה שאני צריכה מטרה ריאלית
וגם שאני לא יסבול ממנה
וההיתי רצה באמת הרבה,אני אוהבת...אך בשלב מסוים זה עייף אותי
אז פשוט מספיק לי 20 דקות ריצה מהירה שלוש פעמים בשבוע+כל יום שעה הליכה(שזה באמת כיף לי!)-מבחינה אירובית
כי בכל זאת אני דיי עסוקה קצת קשה לי כל הזמן להיות עסוקה בזה.
אני חושבת שהפעם באמת מצאתי את האיזון המתאים לגבי התפריט שרשמתי לך+הספורט
שזה שפוי,לא קשה מדי(בשבילי לפחות) וגם נהנת מזה,אין כמו ללכת בחוץ בכיף בערב עם המזג האוויר הנעים...:)
המשקל שלי עכשיו תקין,אבל בגלל שהמבנה גוף שלי צר מאוד אז המשקל לא נשמע רזה כמו המראה,
אבל זה עודפים קטנים של 2 קילו שאני מאמינה שעכשיו שאני חוזרת"לשגרה" זה ירד נכון לא ?

אם תתמידי בתפריט תוך גיוון, ובהיקף ספורט שלא יכביד עליך יותר מדי לא תרגישי יותר את הצורך
לפיצוי ותשיגי את המטרה לאט ובריא. לא לשכוח שהעיקר ההתמדה והשמירה.

אם אני ירוץ כל יום עשר דקות ריצת 2000 מטר
במקום 20 דקות שלוש פעמים בשבוע זה אותו דבר?

אבל לשיפור הסיבולת והכושר האירובי עדיף 20 דקות.

התשובה מתבסס על 6 פעמים בשבוע. אם את רצה 7 פעמים 2 ק"מ שורפת יותר קלוריות מאשר 3 פעמים 4 ק"ם. (14>12)

בשביל יום מנוחה אחד.

זה רק עשר דקות
ועד לפני חודשים ההיתי רצה 40-60 דקות

עשי לפי מה שאת מרגישה.

העיקר ההתמדה והשמירה. את חייבת לשנות את אורח החיים, אחרת אחרי כל הרזיה לא מושכלת
תקבלי בחזרה עם ריבית. בגיל גיל ועם הנתונים שלך הדגש צריך להיות על פעילות גופנית יומית עם תזונה בריאה ומאוזנת. לא עוד דיאטות מתסכלות שהן מתכון בדוק להשמנה.
פרטי מה וכמה את אוכלת עכשיו ונראה מה אפשר לתקן.
לגבי הצדדים, תמיד יהיו לך. הרזיה כללית יורידו שומן גם שם אבל היחס ייישאר, זה עניין של מבנה גוף.

אם אני יקפיד בכל יעשה ספורט בכל יום ויאכל 2 ארוחות גדולות וקטנה בערב
ואם אני יוכל בכל ארוחת בוקר כריך בבית ספר , זה טוב?
ותוך כמה זמן אני יוריד 3 קילו אם אני יקפיד בכל ..
תענה לי בבקשה על כל השאלות ..

ותודה אהרון אתה עוזר לי מאוד :]

אם אני יקפיד בכל יעשה ספורט בכל יום ויאכל 2 ארוחות גדולות וקטנה בערב
===עדיף לאכול 4-6 פעמים ביום. 2 ארוחות גדולות (לא מדי) בסדר. כל יום לפחות שעה פעילות אירובית.
ואם אני יוכל בכל ארוחת בוקר כריך בבית ספר , זה טוב?
===בסדר גמור, מלחם מלא עם גבינה\קוטגי עד 5% ופילפל אדום . מומלץ להוסיף עוד ירקות.
ותוך כמה זמן אני יוריד 3 קילו אם אני יקפיד בכל ..
===אין לך עודף ומשקל כולל גדולים, לכן זה לא יילך מהר. הכי בריא לעשות את זה ב-8 שבועות
ולא לשכוח שהעיקר השמירה (ראית מה קרה לך עם 2 ק"ג מלפני הפסח) עקב אימוץ אורח חיים בריא.
תענה לי בבקשה על כל השאלות ..

ותודה אהרון אתה עוזר לי מאוד :]

מכילים המון קלוריות וספיגת האבץ אינה מאוד יעילה. הם שייכים לשומנים וכמו כל האגוזים
והגרעינים עדיף לקנות בקליפה ולקלף לפני האכילה, אחרת השומן מתחמצן ומאבד מערכו התזונתי.
המקור הכי עשיר באבץ עם ספיגה מירבית הם צדפים ופירות ים אחרים, אבל אם את שומרת כשרות,
גם בשר ובעיקר כבד.

כדור אחד של אבץ ליום במשך מספר שבועות ימלא לך את המאגרים במידה ובאמת חסר לך אבץ

אבל בכל מקרה, לפי הנתונים שמסרת זה קצב כמעט בלתי אפשרי בדרך בריאה.

נקבה, גיל 20

ותוך כמה זמן כן ניתן להוריד 6 ק"ג בדרך בריאה? אשמח להכוונה מבחינת מספר קלוריות ליום, בשילוב עם ספורט.
תודה

בהתחשב ב(אין)עודף המשקל שלך, קשה ולא רצוי להוריד יותר משני קילו לחודש. בהנחה שאת רק מתחיחלה את ההרזיה הראשונה שלך ב2-3 השנים האחרונות והקצב המטבולי שלך נורמלי, את צריכה דיאטה מאוזנת של 1200 קק"ל + פעילות אירובית יומית של שעה בעצימות בינונ ית.

שלום,
עד היום לא הוכחה בעיה כלשהי עם התחליפים שציינת. מכיוון שסוכרלוז הוא החדש ביותר, ואין איתו מספיק נסיון, ולמרות שמדובר בסוכר ששינו את מבנה המולקולה, לא הייתי מתרכז בו. בעצם סוכרזית או אספרטיים בסדר ובמקרה שלך, הייתי מעדיף שתגווני ביניים.

בהצלחה,

הי,
עודפי עור לא יהיו במקרה הזה, אבל תשתדלי להוריד תוך כדי פעילות גופנית כדי להקטין את איבוד השריר.

ירידה במשקל זה דבר רציני ולא נסיונות סתמיים. תפסיקי לזרוק את הכסף שלך על כדורים שאת רואה בפרסומות ולכי לטיפול אצל דיאטן קליני רציני. אז תוכלי להינות מתוצאות משמעותיות לאורך זמן.

בהצלחה,

לא חושב שההבדל משמעותי

קטנים כבושים . שיש בקופסאות שימורים.
לעומת פלפלים חריפים רגילים גדולים ששוקלים 25 קלוריות..

אם אין הבדל 5 כבושים קטנים שווים ל-125 קלוריות?