פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מסתבר שאת אוכלת כל היום, לפחות בימים שתארת. 8 פעמים ביום זה מוגזם לכל הדעות וזה בלי לדבר על הכמות והאיכות. יותר מדי עמילנים, מתוקים ושומן, בסך הכל יותר מדי קלוריות. עם שוקולד כל יום בנוסף לרוגלך ועוד, יש לך מזל שאינך שוקלת יותר. בסה"כ משקלך בטווח התקין ועם תזונה נכונה במינון מתון ופעילות אירובית יומית לא תהיה לך שום קושי לרזות.
אכלי פחות מתוק ופחמימות ריקות ויותר (לא יותר מדי) חלבון איכותי

הגוף שלך החליט שהוא מספיק רזה, כפי שתוכנן גנטי, ועושה כל מה שביכולתו למנוע את "שוד"
השומן (גם שרירים). אם הוא התנסה גם בעבר בדיאטות הרזיה, כבר יודע להתגונן על ידי הפעלת מנגנוני התיעלות וחיסכון באנרגיה.
אם את בכ"ז לא מוכנה להכנע לרצונו, בלבלי אותו בשינו סוג ואופי הדיאטה, בנוסף לפעילות גופנית יומית.

אני עושה פעילות גופנית בערך 3-4 פעמים בשבוע ( ספינינג)

היחס בין חלבונים ופחמימות נכון. הוסיפי כפית שמן לסלט. הגבילי פירות ל-3 ביום. חצי מלון=1 פרי.
הלחם הקל מחיטה מלאה או חצי כמות לחם רגיל מלא.

גם לרזות ככה? אני רוצה לדעת כמה קלוריות אני צריכה לאכול?, מה הגבול כדי לא להשמין בימים שאיני עושה פעילות גופנית? אני צריכה להוריד מהתפריט?, לפעמים אני גם מוסיפה מעדן עם גרנולה או כל מיני פריכיות דבש למינהן, שזה יוצא יותר.

בתפריט אחרי התיקונים יש כ 1200 קק"ל ויחד עם פ"ג ירזה אותך אבל לא מהר בגלל המשקל הנמוך שלך. העיקר לאכול בריא ולהתמיד.
בימים ללא פ"ג לא צריך לאכול הרבה פחות, למשל חצי מכמות הלחם.
במקום מעדן עם גרנולה או כל מיני פריכיות דבש הכיני לעצמך גביע לבן טבעי 1.5% עם חתיכות תמרים.

אני יעדכן אותך בירידה.
ועוד משהו אתה דיאטן או משהו?
כי אתה מבין המון

את צריכה לאכול 35% חלבון 50%פחמימה 5% שומן 10% ויטמינים מינרלים נוזלים וכו'
סה"כ את אוכלת יפה תשימי לב לחלוקה וכמות הקלוריות הימית שלך

מה הסך היומי של קלוריות שאותו אני לא צריכה לעבור? כמובן כדי לרזות..
תודה

היי
ל-100 גרם שקדים 629 קלוריות. לדעתי בערך 20 קלוריות לשקד בהערכה גסה.
בכל מקרה אם אוכלים הרבה רצוי ללא הקליפה כי יש בה חומר רעיל

להרעיב את עצמך לדעת. בגיל ההתבגרות יותר מאשר בכל גיל, הגוף צריך לקבל הן כמותית, הן איכותית, את כל המרכיבים הנחוצים להתפתחותו התקינה. אל תסכני את הנכס הכי יקר שלך -הבריאות. את צריכה לאכול מאוזן 1400 קלוריות (תעשי את זה בהדרגה) בלווי פעילות גופנית יומית. בטוח תעלי במשקל בגלל שזה מה שהגוף שלך דורש, אבל קילוגרמים אחדים רק ייטיבו אתך מכל הבחינות.

את מפלס הכסף בכיס. יכול להיות גרוע מזה, ואני מתכוון לבריאות. אל תהי עוד קורבן של השליית פתרון הקסם. את חושבת שאם היה קיים, היו עוד שמנים בעולם?.

על ידי ריבוי הארוחות: 3 עיקריות , 2 -3 ביניים. במידע ולא מתאים לך להתעסק יותר מדי עם אוכל, הרע במיעוטו הוא לוותר על הביניים אבל את חייבת לאכול 3 ארוחות מסודרות. לאכול רק פעם ביום
לא בריא ולא עוזר להרזיה לטווח ארוך.

עכשיו את בדיאטה שמרזה אותך יפה, מה עוד שהיא מאוזנת ובריאה. אינני רואה סיבה לא להתמיד.
אם תעברי עכשיו לתפריט עתיר פחמימות יש כל הסיכוים להפסיק את הירידה או אפילו לעלות.

אין פחמימה מלאה יש פחמימה מורכבת או פשוטה וזה תלוי באורך שרשרת הפחמנים שלה אורז מורכב יותר מפסטה וזו יותר מלחם וזו יותר משוקולד.
לגבי חלבון תלוי בהרכב חומצות האמינו.
על כל 1 ק"ג משקל כשמו כן הוא אם משקלך 70 זה כפול 70 .
מים צריך לשתות הרבה תלוי בפעילות בחום ובלחות. אדם רגיל צריך לקבל נוזלים במזון ובשתיה שלו יותר מארבע ליטר ליום. שתיה זה חלק מהנוזלים. רצוי מים אבל כל נוזל טוב. גם באוכל יש הרבה נוזלים

מצבך לא נורא אבל המגמה מדאיגה, וטוב שהחלטת לעשות מעשה. כמו בכל דבר קל יותר למנוע מאשר לתקן אבל עם נחישות וכוח רצון הכול אפשרי.

התחלתי דיאטה בשבוע שעבר לפי תפריט של 1000-1200 קלוריות ליום. בגדול, וביחס למה שאני רגילה זה כמעט כלום. למרות זאת קראתי שצריכת קלוריות ממוצעת לאישה היא 1,500 קלוריות ביום.
==צריכת הקלוריות תלוי בנתונים האישיים, מטבוליזם, אורח חיים (יושבני, פעיל מתון, פעיל)ופעילות גופנית יזומה.

האם יתכן שהגוף שלי שורף ללא פעילות גופנית 2,300 קלוריות ליום לדוגמה? אני מעריכה שבעבר אכלתי סביב 2,500 קלוריות ביום ולפי שריפת הקלוריות הממוצעת לאישה הייתי צריכה כבר מזמן לשקול 100 קילו.
===בצד ימין למעלה בעמוד זה תמצאי מחשבון ותוכלי לחשב את מספר הקלוריות שאת שורפת.
כמובן שהנתון סטטיסטי ויכולים להיות הבדלים לכל כיוון.

כמה קלוריות מומלץ לאכול ביממה בכדי להרזות מהר? כי כרגע יש לי מוטיבציה ואם לא אראה תוצאות אני מניחה שאשבר.
====לפחות 1200 קלוריות. על מנת לראות תוצאות מעודדות את צריכה לבצע לפחות שעה ביום פעילות אירובית בעצימות ביננונית וכל המרבה הרי הוא משובח.

וגם- האם אפשר להחליט על דיאטה קפדנית בימים ראשון-חמישי, כשבסופ"ש שומרים אבל אוכלים עם המשפחה? (לא אחזיק יותר מידי זמן מעמד עם החסות, עגבניות וגבינה לבנה האלה..)
===הדיאטה צריכה להתקיים 7 ימים בשבוע. אפשר לאכול עם המשפחה ולדלג על הדברים שנוגדים
את עקרונות התזונה הנכונה (יש גם חוץ מחסות,עגבניות וגבינה לבנה). אפשר לאכול קצת יותר (אבל בריא) ולקזז למחרת בתוספת פעילות גופנית.
ושאלה אחרונה - מה לדעתכם על פי נתוני המשקל שאני צריכה לשאוף אליו? כי להוריד 15 קילו נראה לי לא ריאלי וחסר סיכוי מראש...
===לא טוב לעשות תכניות גרנדיאוזיות, גם איאפשר להחזיר את הזמן אחורה. אם תגיעי ל 60 יהיה נפלא (גם אפשרי). אל תשכחי שהקצב לא חשוב אלא ההתמדה, השמירה ובעיקר הטמעת הרגלי אכילה נכונים ואורח חיים בריא.

את צריכה לשקול כ- 60 קילו. דיאטה אפשרל לעשות ולהצליח רק עם שומרים על רצף בתוכנית להרבה זמן. הפסקה בשישבת פסולה.
כמות הקלוריות שאת צריכה לאכול ביום צריכה להיות פחות מהנוסחה של משקל גופך כפול 24 כפול 0.9 . ככול שתוכלי פחות מהתוצאה הנ"ל תרדי יותר מהר

עבר שבוע של דיאטה (ובמצטבר כבר כמה שבועות שאני שומרת אבל רק שבוע אחד עם ממש הגבלת קלוריות נוקשה). ובכן- התוצאות נהדרות מבחינת המראה, החלק העליון הרזה בצורה משמעותית, אפילו מוזר כמה מהר זה קרה וכולם שמים לב. החלק התחתון (הבעייתי יותר) נשאר עדיין ללא שינוי.

מבחינת משקל - אולי זו טעות אני נשקלת כל יום, במחצית הראשונה של השבוע כשעשיתי הרבה ספורט שקלתי קילו פחות ממה שאני שוקלת היום. איך זה יכול להיות? ועוד שיש תוצאות כ"כ בולטות לעין?...

עבר שבוע של דיאטה (ובמצטבר כבר כמה שבועות שאני שומרת אבל רק שבוע אחד עם ממש הגבלת קלוריות נוקשה)
===ההגבלה לא צריכה להיות מקשה מדי בגלל שלמטבע יש שני צדדים, ואני
מתכוון לסכנת השבירה , גם איבוד מוגבר של רקמת שריר
ובכן- התוצאות נהדרות מבחינת המראה, החלק העליון הרזה בצורה משמעותית, אפילו מוזר כמה מהר זה קרה וכולם שמים לב. החלק התחתון (הבעייתי יותר) נשאר עדיין ללא שינוי.
===עניין של מבנה גוף. אצלך יש יותר שומן בפלג התחתון. היות שלרוב איבדת מים וברקמת השומן יש מעט מאד מים יחסית לרקמת השריר, ההקפים למטה ירדו הרבה פחות (אבדו פחות מים באופן מוחלט). בהמשך החלק היחסי של השומן בהרזיה יעלה אבל תמיד הפלג התחתון יהיה בולט יותר.

מבחינת משקל - אולי זו טעות אני נשקלת כל יום, במחצית הראשונה של השבוע כשעשיתי הרבה ספורט שקלתי קילו פחות ממה שאני שוקלת היום. איך זה יכול להיות? ועוד שיש תוצאות כ"כ בולטות לעין?...
==מספיק להשקל פעם בשבוע בגלל שיש תנודתיות יומית ותוך יומית באחוז המים ותכולת מערכת העיכול. מהיום למחר יכל להיות הבדלל של קילו, אפילו יותר, אבל לא מדובר על שומן.

היא זאת בה את מצליחה להוריד, להתמיד ולשמור בלי נזק לבריאות. אם הדיאטה הנוכחית מספקת את הסחורה, למה שתפסיקי? שתיהן דיאטות יחודיות (לא חסרה גם ביקורת), כל אחת מהן מתאימה ונותנת תוצאות טובות לחלק מהמעוניינים בהרזיה. להבדיל מדיאטת אולגה רז (את לא תאוכלי כריכי לחם כל החיים), הראשונה מתאימה לאנשים מסויימים גם כאורח חיים אחרי שינויים כאלה או אחרים.

כל דיאטה בסופו של דבר צריכה להיות מושלם עם תוכנית שמירה לאורך זמן ללא תוכנית שמירה עולים הכל בחזרה כך שמעבר מדיאטה לדיאטה יכול להעלות אותך זמנית במשקל. חשוב לבצע דיאטה ברצף ולאחר מכן לשמור על ההישג. אין דיאטה מוצלחת כמבצע חד פעמי

ל א ברור בת כמה את, כמה את שוקלת, מה הגובה שלך.

שלום,
הדבר הגרוע ביותר שאפשר לעשות כדי לרדת במשקל הוא לקחת משלשלים או משתנים. הדבר יביא בסופו של דבר לנזק. לא רק זה אלא שירידה כזו היא רק ירידה וירטואלית של נוזלים שמאוחר יותר תחזורנה אליך. אם אכלת היום יותר מדי, תתאמני מחר יותר.

בהצלחה,

את בתהליך גדילה והעודף שלך אינו גדול. הדגש צריך להיות על פעילות גופנית יומית, לפחות שעה.
התפריט שלך מכיל 1300 -1400 קק"ל אבל טעון שיפור:

בארוחת בוקר אכלתי קורנפלקס רגיל
===לא קורנפלקס. עדיפה דייסת (סובין) שיבולת שועל עם חלב. הוסיפי פילפל אדום.
בבית הספר כריך עם קוטג' ועגבניות
===לחם מקמח מלא. קוטג' עד 5%
בצהריים כריך עם לחם קל אחיד עם תונה עם ביצים וירקות, תה-2סוכר, ואבקודו .
===לחם מלא, בלי סוכר, רק חצי אבוקדו בינוני
ב6 בערב אכלתי המבורגר עם סלט, ומקרוני ופרוסת לחם ורוטב .
====במקום חמבורגר סרדינים\עוף רזה צלוי או מבושל. במקום מקרוני ולחם - ירקות מבושלים
===לילה: פרי

כמה קלוריות יש בקערת קורנפלקס?
ומה כדי לאכול בערב?

כמה קלוריות יש בקערת קורנפלקס?
==150. לא מומלץ, בעיקר בבוקר, כי מגביר את התיאבון. מוצר מתועש עם תוספת סוכר וכימיקליים.
ומה כדי לאכול בערב?
==כתבתי לך בתשובה הקודמת

בבוקר קורנפלקס
ספורט במשך חצי שעה .
בצהריים טוסט עם פסטרמה ועגבנייה ותה-2סוכר
בערב אני יאכל תפוח ירוק
כמה קלוריות יש בתפריט זה? והאם אכלתי נכון?

תודה רבה !

בקושי 550 קלוריות. לא זאת הדרך, והסברתי לך מספר פעמים (גם תחת כינויים אחרים) שזה לא בריא והתוצאה הסופית, אחרי שתשברי, תהיה השמנה וזה במקרה הטוב.
השארי עם התפריט של אתמול אחרי תיקונים.