פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

מומלץ לרזות לפחות 8 ק"ג בעזרת דיאטה מאוזנת של 1200 קק"ל ופעילות אירובית יומית של לפחות שעה.
חסה לא משמינה, אפשר לאכול חופשי. היא גם לא מרזה, אין מאכלים מרזים. אני מקווה שאת לא מתכוונת לעשות דיאטת חסה. מומלץ לאכול כמה שיותר חסה וגם ירקות טריים אחרים בנוסף לגבינות רזות, בשר טרי רזה, דגנים מלאים ומוצריהם (לחם), פירות. להמנע מטיגון, שומן מן החי, מרגרינה, עוגות, גלידות וממתקים אחרים, לשתות רק מים.

לפי הנתונים שנתת, את נמצאת קצת מעל האחוזון ה-85 לגילך, זאת אומרת: יש לך עודף משקל וזהו בדיוק הזמן להתחיל לטפל. אם תתחילי לעשות שינויים בתזונה שלך ובעיקר אם תתחילי פעילות גופנית כלשהי באופן קבוע (מומלץ בתוך מסגרת של חוג - ועדיף פעילות שאת אוהבת) אז הסיכוי שלך להצליח הוא גדול. אל תפספסי את ההזדמנות! גם שמירה על המשקל הנוכחי או ירידה קטנה של 2-3 ק"ג היא טובה כי יתכן שתגבהי עוד. הכי חשוב זה לא להמשיך לעלות. אני ממליצה לך להתחיל במשימות קטנות שתתני לעצמך כל שבוע ( כמו לשתות 12 כוסות מים ביום, להפחית את צריכת הממתקים ל-X ב... וכו') אם תראי שאת עומדת בהן - תנסי לאמץ באופן קבוע.
בהצלחה!

אבוקדו מכיל מעט סיבים לכן הייתי ממליצה להמנע לפני הבדיקה.
הדרך הטובה ביותר להבטיח התרוקנות טובה ככל האפשר היא להקפיד על הדיאטה שקיבלת, דלת שארית (רצוי להמנע גם ממוצרי חלב) ולשתות המון מים בנוסף לחומר המשלשל.

זאת התשובה עניתי לפני כמה ימים על שאלה דומה (אטקינס היא דיאטת חלבונים)


דיאטת אטקינס אהרון
21.05.09 10:55


דיאטה זו מבוססת על ההנחה שבאכילת חלבונים בלבד תוצא לצורך פעולות העיכול והספיגה אנרגיה רבה יותר מאשר בעיכול מזון רגיל. אולם הירידה הבולטת במשקל המושגת בדיאטה זו נובעת, בין השאר, מהפרשת נוזלים מוגברת. האיסור לאכול לחם ודגנים וההגבלה על ירקות ומוצרי חלב מפירים את האיזון התזונתי בגוף ומחסירים מהתפריט כמה וכמה ויטמינים וסיבים תזונתיים חיוניים לו. לעומת זאת, דיאטה זו עשירה בשומנים רוויים מן החי ובכולסטרול, ולפיכך מדובר במרשם בדוק ולמחלות לב וכלי דם בכלל. כמו כן יוצרת דיאטה זו עומס רב על הכליות.
נקיטת דיאטה כזו במשך ימים אחדים, אין בה נזק. אולם אם מתמידים בה תקופה ממושכת, נכנסים למצב שנקרא קטוזיס - שבו נוצרים גופי קטו, שהם תוצאת פירוק של שומנים, בלא נוכחות פחמימות. גופים אלה רעילים וגורמים נזק לשריר הלב ולכליות. אולם הם מקנים תחושת שובע ויעילים בסתימת תיאבון. לכן, הירידה במשקל המושגת בדיאטה זו היא אמנם מהירה, אך מקורה אינו רק באובדן שומן, אלא גם בפירוק רקמות שריר ובאיבוד נוזלים.
מלבד זאת, הדיאטה משעממת וממילא אוכלים פחות. אך האם אפשר להתמיד לאורך זמן בדיאטה שאין בה פחמימות? התשובה היא שלילית. מדובר בדיאטה מסוכנת, הפוגעת בשרירי הגוף ויוצרת בו חומרים רעילים. ואם לא די בכך, הרי שכאשר נתחיל לאכול פחמימות מחדש, נעלה שוב במשקל, ואף מעבר למשקל הקודם.

שלום,

אם את מתכוונת לדיאטה ללא פחמימות בכלל, לא רצוי לבצע דיאטה כזאת והיא יכולה לסכן את בריאותך. אפשר לצמצם בכמות הפחמימות בתפריט ולהגיע לתוצאות טובות מבלי לסכן את הבריאות. זאת אומרת, צמצום מחמימות מותר, הפסקה מוחלטת של פחמימות בתפריט אסורה.

אירית שלום,

עושה רושם שצמצת את ההכנסה הקלורית יתר על המידה. הייתי מציע להעשיר את התפריט גם בקלוריות וגם בסיבים כדי למנוע עצירות. תוסיפי לחם מחיטה מלאה, יותר ירקות עם קליפה, וגם יותר דברי חלב כמו גבינה 5% ויוגורטים 3%.

בהצלחה,

שלום מור,

קלוריה היא יחידה של אנרגיה. לא משנה מה מקורה. אבל הגוף מנצל בצורה שונה מאכלים שונים, למשל הגוף "משתמש" בקלוריה משומן ביעילות נמוכה יותר מאשר קלוריה מפחמימות או חלבון. לכן קלוריה עודפת ממקור שומן תגרום ליותר השמנה מאשר קלוריה עודפת ממקור פחמימה או שחלבון.

וותרי על הסוכר בקפה, על השניצל לטובת חזה עוף לא מטוגן, על האיטריות לטובת ירק מבושל, בלי מיץ תפוזים, בארוחת הביניים רק פרי אחד, אין צורך בזיתים בסלט. וותרי על העוגה בשישבת.
יש לבצע פעילות גופנית כל יום לפחות שעה בעצימות בינוונית

שלום,

קפיפות בטן תעזורנה לחזק את האיזור אך לא לירידה במשקל. כדאי שתצאי להליכות לפחות 4 פעמים בשבוע במשך כשעה.
בנוסף עליך לשמור על תזונה מאוזנת אך כדי לא לפגוע בייצור החלב, חשוב לעשות זאת על ידי תוכנית בנוייה על ידי דיאטן מומחה.
אשמח לעזור באופן אישי אם תהי מעוניינת.

בהצלחה,

כבר שבועיים שאני מבצעת הליכה על הליכון 40 דקות עד שעה במהירות של 6.5 קמ"ש .
אך המשקל לא מראה כלום על ירידה ,התזונה שלי מאוד מאוזנת .
מה עושים ?????

הכמות תלויה בסוג הדיאטה ובהיקף הקלורי. באופן כללי 2-3 ביום.

הי,
לא משנה באיזה סוג דיאטה מדובר. לפחות 2 פרות ביום חובה.

שבדלת שומן יש רק 80 וברגילה רק 100 פר 100 גרם. קחי בחשבון שזה מוצר יבש יחסית עם אחוז גדול של מרכיב אורגני נושא קלוריות.
אני מניח שתקבלי תשובה נוספת יותר מעודדת משלי, אבל הייתי מציע לך להמנע עד כמה שאפשר ממוצר מעובד זה ולהעדיף חזה הודו צלוי בבית ללא תוספת כימיקליים הנהוגות במוצרי בשר מתועשים. אפשר להכין מראש כמות גדולה, לשמור במקרר ולחתוך ממנו פרוסות שאפשר גם להכין מהם כריכים לעבודה.
בתאבון!

קיימות היום הרבה בעיות עם רישום הרכב הקלורי שעל המזונות. אני עצמי כתבתי לא מעט חוות דעת בנושא. באמת לא נשמע הגיוני ההבדל בין הדל לרגיל. בכל מקרה, לא הייתי מציע לך לצרוך פסטרמה יום יום. זה מוצר עם תכולה גבוהה של מלח ומרכיבים אחרים המוטלים בספק.

בהצלחה,

לפני כ-3 שנים הייתי עם תוספת של 15 קילו בערך.
סתם לידע כללי

בדימיוני אני סופר את אלה שמקנאות בך ברגע זה. עם זאת אני מברך אותך על המודעות. יודעים איפה מתחיל אבל לא איפה ואיך נגמר בעיקר כשיש עבר שלא רוצים לחזור אליו.
בולמוס אכילה אחרי ארוחת הערב הינה תופעה נפוצה. למרבית הצער אין פתרונות קסם מלבד
מודעות וכוח רצון. יכול להיות שהתפריט היומי שלך למרות היותו מאוזן ובריא אינו תואם את הנתונים שלך מבחינת הערך הקלורי. אפשרות אחרת היא שנקודת האיזון הנדרשת על ידי התכנון הגנטי גבוהה
ממה שבא לידי ביטוי במשקל הנוכחי שלך, לכן הגוף משדר למוח בקשה להפעיל את המרכז האחראי
לוויסות הרגשת השובע תוך העלאת הסף וכתוצאה בא לך להוסיף ולאכול. אפשרות שלישית ואולי הכי מציאותית היא רעב רגשי הנובע בין היתר מנטיה לפיצוי עצמי על ידי הסיפוק שמקבלים מאכילת יתר של מאכלים אהובים וזמינים. לרוב הסיבה היא מורכבת מכל הגורמים שציטטי ואחרים שלא.
אני מציע לך לדחות את ארוחת הערב כמה שיותר קרוב לשינה (למרות שמומלץ פרק זמן מינימלי)
ושתהיה מורכבת ממנה בשרית (כולל דג) ומוצר פחמימות מורבבות מלאות. אם בא לך לאכול אחר כך, המנעי מפרי ובעיקר ממוצר מתועש כמו קורנפלקס שעל ידי הסוכר שמכיל משאיר טעם של עוד והעדיפי מוצר מבוסס על חלבון שסותם את התאבון.

אבל תוכל לתת לי דוגמה למוצר מבוסס על חלבון שסותם את התאבון.

תודה,

ביצה קשה ידועה כסותמת תאיבון. רצוי עם ירק.. כמו כן גבינה לבנה או פרוסת בשר רזה קר עם ירק.. בכל מקרה יש להמנע ממוצר מבוסס על פחמימות פשוטות כמו פירות ודברים שמכילים סוכר כולל קורנפלקס ו"פלקסים" למיניהם. וגם מדברי קמח לבן. עוד רעיון הוא לכרסם גבעולי סלרי, חסה, כרוב. גם שתית מים סותמת תאבון (לא אצל כולם)

שלום נועה,
על פי הנתונים שמסרת את לא צריכה לרדת במשקל. אם בכל זאת את מרגישה שעליך לחטב את הגוף, הייתי מוסיף עוד פעמים בשבוע פעילות גופנית, אולי אפילו פעילות כוח.
עם 1500 קלוריות את אמורה לרדת במשקל בצורה מבוקרת.

בהצלחה,

אני קם ב7, אוכל קערת ברנפלקס עם בננה אחת, ושתי פרוסת לחם קל.
ב11 אני אוכל תפוח או אפרסק.
בסביבות 1 אוכל צהריים- 5 שניצלים קטנים מעוף, 7 כפות אורז לבן, ו7 תפוחי אדמה אפויים.
ערב אני אוכל סלט עם גבינה בולגרית, ו5-6 לחם שחור עם מרגרינה ושותה תה עם חלב

אני קם ב7, אוכל קערת ברנפלקס עם בננה אחת, ושתי פרוסת לחם קל.
===רק חצי קערה עם חלב 1%. בלי לחם ובננה. להוסיף פילפל אדום.
ב11 אני אוכל תפוח או אפרסק.
===גם יוגורט 1.5%
בסביבות 1 אוכל צהריים- 5 שניצלים קטנים מעוף, 7 כפות אורז לבן, ו7 תפוחי אדמה אפויים.
===לשנות את הכול: סלט גדול עם כפית שמן, עוף או בקר רזה צלוי ללא רוטב\דג טרי צלוי.
3 כפות אורז מלא\תפו"א גדול או 2 קטנים \ירקות מבושלים.
====ביניים: פרי
ערב אני אוכל סלט עם גבינה בולגרית, ו5-6 לחם שחור עם מרגרינה ושותה תה עם חלב
===גבינה בולגרית 5%\קופסת סרדינים, רק 2 פרוסות לחם מלא בלי מרגרינה.

כל יום לפחות שעה פעילות אירובית בעצימות בינונית . פעמיים בשבוע אימוני התנגדות לשימור
מסת השרירים.

שלום,

לתפריט שהציעו לך כאן, הייתי מוסיף יוגורט או חצי גבינה לבנה 3% עם 2 פרוסות לחם מלא אחרי אימוני כוח.

בהצלחה,

אני מבקש פירוט התזונה היומית הנוכחית שלך, מגבלות בריאותיות ואחרות (מאכלים שאת לא מוכנה לאכול), העדפות. על בסיס זה, תקבלי המלצות ל שיפורו והתאמתו של התפריט כפוף לחסרונות של השיטה הווירטואלית.

תודה על תגובתך והרצון לעזור!
אז ככה:
בוקר- מתעוררת ב5:45 כל יום ושותה נסקפה עם שקית סוכרזית אחת ורבע כוס חלב 1%.
8:00: יש ימים: יוגורט 1.5% עם כוס חד-פעמית של פייבר 1,הרבה מים אחרי זה. לפני-נוטלת כדור אומגה 3 אחד.
אופציה אחרת: לחמניה מחיטה מלאה עם חצי גביע קוטג' 3% או גבינת שמנת 5%- 2-3 כפות+ ירק חי (בד"כ עגבניות שרי-כ6 יח')
ביניים: 10:00- 2-3 פריכיות אורז מלא+ 2-3 כפות גבינה 3%+ ירק, נסקפה עם רבע כוס חלב 1%
צהריים: 12:30- סלט ירקות גדול עם חזה עוף, מתובל במעט לימון וכף שמן זית.
ביניים 1: 14:30- חטיף אנרג'י של 77 קק"ל, נסקפה עם רבע כוס חלב 1% (3 פעמים בשבוע מחליפה את האנרג'י בחטיף חלבה מיני ללא סוכר של 110 קק"ל)
ביניים 2: 17:00- פרוסה עד 2 של לחם קל עם כף אבוקדו (לפני פעילות בד"כ)
ערב: 19:30-20:00- ביצה קשה-4 פעמים בשבוע
סלט עם 2 כפות רוטב לייט בסלט/כף שמן זית
חצי גביע גבינה 3%
2 פרוסות לחם קל/2-3 פריכיות אורז
לילה: בד"כ כקינוח לארוחת ערב: פרי

**יש לציין שאני מאוד אוהבת פחמימות ומאפים! זה משהו שקשה לי לוותר עליו.

אשמח לתשובתך:) שוב תודה!

מצב בריאותי טוב, אין לי מחלות כרוניות למיניהן, לא לוקחת תרופות על בסיס קבוע
מאכלים שאני לא מוכנה לאכול: אין ממש כאלה,אני מגדירה את עצמי בנאדם שאוהב לאכול ולכן עליתי כל כך במשקל בתק' קצרה (14 קילו בשנה)
עלי לציין כי למשל דגים אין לי כך כך אפשרות לאכול מאחר ובביתי לא יודעים להכין מאכלי דגים טריים

בכדי לראות תוצאות מוחשיות (לא מדי) נצטרך להוריד ולשנות דברים מהתפריט שלך וגם להעלות
את היקף הפעילות הגופנית.

בוקר- מתעוררת ב5:45 כל יום ושותה נסקפה עם שקית סוכרזית אחת ורבע כוס חלב 1%.
8:00: יש ימים: יוגורט 1.5% עם כוס חד-פעמית של פייבר 1,הרבה מים אחרי זה.
===להוריד פייבר לחצי ולהוסיף כפית זרעי פשתן טחונים (אומגה 3) ופילפל אדום
לפני-נוטלת כדור אומגה 3 אחד.
====מיותר, תמיד עדיף להשיג ממזון טבעי
אופציה אחרת: לחמניה מחיטה מלאה עם חצי גביע קוטג' 3% או גבינת שמנת 5%- 2-3 כפות+ ירק חי (בד"כ עגבניות שרי-כ6 יח')
===גבינה 3%, יותאר עגבניות
ביניים: 10:00- 2-3 פריכיות אורז מלא+ 2-3 כפות גבינה 3%+ ירק, נסקפה עם רבע כוס חלב 1%
צהריים: 12:30- סלט ירקות גדול עם חזה עוף, מתובל במעט לימון וכף שמן זית.
====חזה עוף על טפלון ללא שמן.במקוםו 3 פעמים בשבוע דג טרי (תצטרכי להתרגל לאכול גם בגלל אומגה 3) צלוי. פעמיים סלמון ועוד פעם דג איכותי אחר (דניס, לברק, פורל). אפשר יותר מ 3פעמים.
ביניים 1: 14:30- חטיף אנרג'י של 77 קק"ל, נסקפה עם רבע כוס חלב 1% (3 פעמים בשבוע מחליפה את האנרג'י בחטיף חלבה מיני ללא סוכר של 110 קק"ל)
===לוותר על ביניים 1 ולהקדים ביניים 2. עזבי חטיפים
ביניים 2: 17:00- פרוסה עד 2 של לחם קל עם כף אבוקדו (לפני פעילות בד"כ)
===לחם מחיטה מלאה.
ערב: 19:30-20:00- ביצה קשה-4 פעמים בשבוע
סלט עם 2 כפות רוטב לייט בסלט/כף שמן זית
===בלי רוטב לייט, רק כפית שמן
חצי גביע גבינה 3%
===לגוון עם קופסת סרדינים ברוטב עגבניות או שמן אחרי סינון
2 פרוסות לחם קל/2-3 פריכיות אורז
==עדיף לחם על פריכיות
לילה: בד"כ כקינוח לארוחת ערב: פרי

**יש לציין שאני מאוד אוהבת פחמימות ומאפים! זה משהו שקשה לי לוותר עליו.
===תצטרכי לוותר על מאפים, אם כי אינני רואה בתפריט

לעשות כל יום פעילות אירובית לפחות שעה. אימוני כוח לחלק לפעמיים בשבוע חצי שעה, זה יותר יעיל

פירוט ארוחת צהריים?
ממבט ראשון יש מה לשפר, אבל אוכל להתייחס ענייני אחרי קבלת התשובות.

את עושה לעצמך צרות לטווח הארוך. את צריכה להתבסס על לפחות שלוש ארוחות מגוונות מתוכננות ובריאות סת הקלוריות היומית ולשתות הרבה מיםליום לא לחרוג ממכ