פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

תודה רבה!

ארוחת בוקר: חצי כוס קרונפלקס ללא סוכר עם חלב,2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
1גביע גבינה 5% 100 גרם,1 ביצה קשה,סלט ירקות עשיר
ארוחת צהריים:מנת אורז/ או פסטה / בתוספת שניצל תירס/או עוף/ או חזה עוף,סלט ירקות
ארוחת ערב:2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה,2 פרוסות גבינה צהובה לייט 5%,1 גביע יוגורט 0%,וירקות
ארוחות ביניים בדרך כלל מנת פרי אחת. האם התפריט טוב לי?

ארוחת בוקר: חצי כוס קרונפלקס ללא סוכר עם חלב,2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה
1גביע גבינה 5% 100 גרם,1 ביצה קשה,סלט ירקות עשיר
===עדיף גבינה 3%
ארוחת צהריים:מנת אורז/ או פסטה / בתוספת שניצל תירס/או עוף/ או חזה עוף,סלט ירקות
===אורז, פסטה מלאים. לוותר על אופצית שניצל תירס לטובת דג
ארוחת ערב:2 פרוסות לחם קל חיטה מלאה,2 פרוסות גבינה צהובה לייט 5%,1 גביע יוגורט 0%,וירקות
===מדי פעם קופסת סרדינים במקום גבינה.
ארוחות ביניים בדרך כלל מנת פרי אחת. האם התפריט טוב לי?
===טוב מאוד, אבל תאמת על ידי שקילה שבועית, ואם צריך, תשנה בהתאם.

מסכימה עם התשובה שקיבלת.
התפריט משאתה אוכל הוא דל יחסית (1200 קק"ל) אך מאוזן בתנאי שאתה מגוון בכל קבוצת מזון (משנה מידי פעם את מנות הפחמימה והחלבון כמו שהציעו לך) ומוסיף 2-3 מנות של שומן ממקור בלתי רווי (מנה=כפית שמן זית, כף טחינה, רבע אבוקדו, 6 שקדים וכו'...)
אתה אמור לרדת איתו יפה במשקל. בהתחלת כל דיאטה ישנה ירידה יותר משמעותית במסת השריר, אך אימון כוח סדיר יכול לצמצם את הנזק בהתחלה ובהמשך גם למתן ירידה בקצב חילוף החומרים שלך. אל תבהל מהתוצאה "הנמוכה" יחסית של קצב חילוף החומרים... אם היא נמדדה על ידי המשקל (חישוב מאחוזי השומן )- היא לא בהכרח מדויקת.
בהצלחה!

אני בן 28 התחלתי לפני 3 שבועות להתאמן במכון כושר,3 עד 4 פעמים בשבוע יום כן יום לא
כאשר אני משלב בכל פעם 40 דקות הליכה מהירה/ריצה בהליכון
====צריך גם פעילות אנאירובית לבלימת איבוד מסת השריר
עשיתי בדיקות מיוחדות עם מכשירי מדידה שם ויצא שאני שוקל 68 קילו גובהי 166
וששריפת הקלוריות שלי בזמן מנוחה היא נמוכה יחסית לגבר 1461
===אמנם קצת נמוך מן הממוצע, בהנחה שהמדידה אמינה. זה אולי מפני שאתה אחרי או בעיצומה של דיאטת הרזיה?
אחוזי השומן לא קריטיים אך יש לי להוריד קרוב ל 8 קילו שומן,ולהעלות 1 קילו במסת השריר
====אם אתה לא שייך למיעוט הקטן בעל הגן הנדיר, אינך יכול להוריד שומן ולהעלות את מסת השריר בו זמנית. בזמן ההרזיה אתה מאבד גם שריר והמטרה היא מקסום אבוד השומן ומזעור אבוד השריר.

בשלב הזה, בהנחה שזאת התחלת הדיאטה, המטרה צריכה להיות קילו לשבוע. אם זה מצליח, אין לשנות כלום, אם לא, הייתי מוריד את כמות הפחמימות. למשל את הפסטה בצהריים, הדבש בביניים
ופרוסת לחם בערב. בכל מקרה יש להמנע משניצל טבעול בצהריים ולהוריד את העור והשומן מהפולקע.
הפעילות הגופנית אינה מספקת. לפחות שעה בעצימות בינוונית, רצוי כל יום.

אפילו עם תפריט עשיר יותר. את בטוחה שזה הערך הקלורי האמיתי?
אם את למודת דיאטות, נראה שהגוף שלך למד להתגונן על ידי הורדת הקצב המטבולי. הייתי מציע לך
איבחון מטבולי (מדידת BMR) ואבחון תפקוד בלוטת התריס.
כדאי לנסות גם הגברת הפעילות האירובית ככל שאת יכולה להרשות לעצמך.

אל תתייאשי!! הירידה תגיע בבת אחת. הכי חשוב זה להתמיד.

בשלב הזה, בהנחה שזאת התחלת הדיאטה, המטרה צריכה להיות קילו לשבוע. אם זה מצליח, אין לשנות כלום, אם לא, הייתי מוריד את כמות הפחמימות. למשל את הפסטה בצהריים, הדבש בביניים
ופרוסת לחם בערב. בכל מקרה יש להמנע משניצל טבעול בצהריים ולהוריד את העור והשומן מהפולקע.
הפעילות הגופנית אינה מספקת. לפחות שעה בעצימות בינוונית, רצוי כל יום.

אכן דיאטות הרעבה ממושכות פוגעות בגוף בשלושה מישורים: א. הווצרות חוסרים של מרכיבים
חיוניים לגוף שבעקבותיהם חלה פגיעה בתפקודו התקין. ב. איבוד מסת שרירים. ג. ירידה מצטברת של הקצב המטבולי שגורמת להשמנה עתידית ומקשה על הרזיה בדיאטות נוספות אפילו מאוזנות ובריאות.
לגבי התנודתיות בהקף הקלורי, מומלץ לצמצם עד כמה שאפשר (לבטל לגמרי זה כמעט בלתי אפשרי). בימים עם פעילות אירובית משמעותית אפשר לאכול יותר אבל לא תוספת של 60%
בין הנמוך לגבוה, כפי שקורה אצלך. מומלצות ארוחות מסודרות ובשעות קבועות פחות או יותר,
אחרת בד"כ אוכלים יותר.
את לא מסרת משקל, גובה וקצב הירידה בקילוגרמים כך שלא אוכל להעריך אם הוא נכון.

ירידה מהירה במשקל בטווח קצר של שבוע-חודש יכולה לגרום לירידה בקצב חילוף החומרים, אך הירידה היא זמנית אם חזרת לאכול בצורה "נורמלית" ועלית חזרה במשקל.
אולם חשוב לזכור שקצב חילוף חומרים יורד עם הגיל, ומושפע גם ממסת השריר בגוף, מצב הורמונלי ועוד...
אני צריכה לשאוף לרדת בצורה מתונה (חצי ק"ג-מקסימום ק"ג) בשבוע, יחד עם פ"ג, כי זו הדרך ה"בטוחה" יותר לרדת במשקל ולהצליח לשמור גם אח"כ על ההישג).

בארוחת צהריים מנת חלבונים זה לא גם וגם וגם
זה או כרע עוף או 2 נקניקות או מוקפץ לא גם וגם.
מצטער על שלא כתבתי / / / / תודה מראש

אני מודע שבמסגרת צבאית קשה לקיים תזונה נכונה אבל אתייחס כאילו אין מגבלות. אני מניח שלפחות חלק מן ההנחיות תוכל ליישם.

בוקר: 2 חלבון ביצה ללא החלמון, סלטי ירקות מכל המינים(כרוב מלפפון עגבנייה) ,50 גרם סקי 5 אחוז,פרוסת לחם אחת (לפעמים)
==אפשר גם חלמון אחד. לחם מלא
צהריים: סלטים מכל המינים(לא מטוגנים),מנת פחמימות נאה(כוס אורז,פסטה וכ'ו)+מנת חלבונים(כרע עוף,2 נקניקיות מבושלות,מוקפף עם חזה הודו-בקיצור אוכל צבאי)
===אורז, פסטה מלאים. להוריד את העור והשומן מהבשר. עדיף לוותר על נקניקיות. סלט ללא רוטב.
ערב: לבן של ביצה אחת,חצי כוס פחמימות(חצי כוס אורז,פסטה וכ'ו) סלטים מכל הסוגים והמינים+50 גרם סקי 5 אחוז!

בניתי את התפריט הזה לבד והוא נראה לי די מאוזן אבל אני לא מומחה והחלטתי להתייעץ איתכם.
כמו כן השתייה שלי טובה מאוד אני שותה הרבה מים בזמן ארוחות ולאחר מכן אני שותה שתייה מוגזת דיאט,תה ללא סוכר וכ'ו

איני מנשנש שום דבר ולא מתפתה לאוכל שרץ בצבא
אני מעשן כקופסת סיגריות אחת לפעמים אחת וחצי לשבוע.
===עישון מזיק לבריאות אפילו יותר מהשומן שהיה לך.
אוסיף שאני לא עוסק בפעילות גופנית האם יש לזה בעיה מוכחת בדיאטות?
====יותר קשה ופחות בריא, אבל אפשר לרזות גם ללא פ"ג. לעומת זאת לא תוכל לשמור לאורך ימים בלי פעילות גופנית כאורח חיים.

ובעיה אחרונה שרציתי לדבר עליה היא שהחילוף חומרים שלי ממש איטי קורה לי מצבים שאני לא נכנס לשירותים 3 4 ימים מה הבעיה אצלי ואיך אפשר לשפר אותה?
====זה לא חילוף חומרים אלא עצירות. מזון עשיר בסיבים יעזור. שמתי לב שאינך אוכל פירות.
פעמיים ביום תאנים או תמרים ופעמיים דייסת סובין חיטה ייתכן שיפתרו את הבעיה.
תודה מראש,נדב

האינדקס הגליקמי הוא המדד של מהירות הטמעת הסוכר בדם בעקבות פירוק מזונות שונים. אכילת מזונות בעלי אינדקס גליקמי גבוה משאירה "טעם של עוד" וגורמת לאכילה יתירה ורצון בלתי נשלט
לפחמימות ומתוקים.
מדד אחר שצריך לקחת בחשבון הוא גם העומס הגליקמי. על אף שמומלץ לאכול מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך, יש להתחשב גם בכמות. גם מזונות עם אינדקס גליקמי נמוך יכולים להעלות באופן משמעותי את רמות הסוכר בדם.
עומס גליקמי מחושב על ידי חלוקת האינדקס הגלקמי ב 100 והכפלה בכמות הפחמימות במוצר.
למשל אם אוכלים מאכל בעל א"ג 100 שמכיל 10 גר פחמימות, מקבלים עומס גליקמי:
100\100 * 8 = 8 . לעומת זאת אם אוכלים מאכל בעל א"ג נמוך אבל עם צפיפות פחמימית גבוהה
משפיעים יותר על רמת הסוכר בדם. אם א"ג הוא נמוך, נגיד 40 אבל מכיל 60 גר פחמימות אזי
40\100* 60 = 24.
לסיכום, הסוכרתיים צריכים להמנע מאכילת כמות גדולה של פחמימות גם אם האינדקס הגלקמי שלהם נמוך.

בנוסף לנתונים טובים, כפי שציינתי, ההתנסות הראשונה בדיאטה היא יתרון. התפריט שלך נראה דל מדי ועם מעט ארוחות, דבר שמוריד את קצב חילוף החומרים. אני מניח שמאז שהתחלת את משטר ההרזיה את סובלת מעצירות. האם אני צודק? אם כן, את צריכה להעשיר את התפריט בסיבים תזונתיים וגם לוותר על הנס או לצמצם לפעם ביום (ללא סוכר). כמה הערות:
בוקר: ביצה עין על טפלון ללא שמן. להוסיף סלט או לפחות פילפל אדום.
ביניים: פרי
צהריים: קוטג' 3%, ירקות
ביניים: פרי
ערב: עוף בלי עור שומן ורוטב. צלוי או מבושל. עדיף לוותר על קציצות בגלל שהבשר הטחון מכיל שומן. גווני עם דג (רצוי טרי). אורז מלא בלבד, גווני בפסטה מלאה או קטניות. שימי לב לכמויות, בשר\דג עד 200 גר נטו לפני בישול, אורז עד 2 כפות לפני בישול. מדי פעם וותרי על פחמימות לטובת ירק מבושל.
בין הארוחות, חסה, מלפפון וגבעולי סלרי חופשי, ירקות שורש ואדומים\צהובים בהגבלה.
פעילות גופנית: לפחות שעה ביום בעצימות בינונית.
אשמח לענות על שאלות.

אני רוצה לדעת על הדייאטה שאני עושה האם היא נכונה אם אני אוכלת במשך יום העבודה (9 שעות )קופסא ירקות (1מלפפון 1גזר 1/4כרובית1 פלפל )האם אפשרי לכרסם את הירקות במשך כל שעות העבודה או שאני צריכה לאכול את המנה בשעה מסויימת (כגון שעת ארוחת בוקר או צהריים)
====אפשר לכרסם בין ארוחות
כמו כן אני שותה בשעות העבודה 3 כוסות נס קפה על בסיס חלב עם רבע כפית סוכר שעל זה אני לא יכולה לותר
====נראה לי הרבה, אבל אם את חייבת, לפחות עם חלב 1%. עד הערב את צריכה גם חלבון
בנוסף לחלב שבנס.
ובערב בשעה 18.00 ארוחה בבית (אורז וסלט או סלט ושועיעית ירוקה או שניצל בתנור עם סלט
=====במקום שניצל, בשר ללא עור ושומן, אורז מלא
ובשעה 20.00-21.00 לפעמיים תפוח עץ ) אני עושה הליכה מהעבודה הבייתה משך ההליכה לא איטית כ..45 דקות 4-5 פעמיים בשבוע ושישי שבת רכיבה על אופניים כ..2.5 שעות ליום
===הפעילות הגופנית ראויה.
שישי שבת אני אוכלת רגיל (כמובן ללא הגזמה)אני לא יכולה לותר על קפה העוגה בשישי שבת
====עקרונות התזונה הנכונה הם אורח חיים, כולל שישבת. באופן עקרוני לא אוכלים עוגה בדיאטה אבל הכול עניין של כמות.
דרך אגב אני לא אוכלת לחם כלל נדיר שאני אוכלת פרוסת חלה ביום שישי

בחרתי לא להצטרף להנהלת הפורום משום ש:
1. איני פועל מתוך מניע כלכלי\פירסומי.
2. נמנע מחשיפה כלשהי.

התפריט שלך הוא קצת חד גוני וחסר בו חלבון. 3 כוסות נס הקפה אינן מספיקות למלא את צורכי הגוף עד 18:00 בערב. זה עשוי להכניס את הגוף ל"סטרס" מסוים ולהאט את קצב חילוף החומרים. רצוי להוסיף לפחות כריך עם ממרח חלבוני (ביצה/ פסטרמה/ טונה) ובערב להקפיד לאכול מנת חלבון - עוף או דג או סויה. את הירקות את יכולה לאכול איך שאת רוצה.
לגבי העוגה- אפשר לאכול מידי פעם פרוסה של עוגה וגם לרזות. הכל תלוי בכמות (לא יותר מפרוסה!) ובמה עוד אוכלים במהלך היום.

אני צורכת תרופות קבועות לאחר צינתור
פלביקס -דילול דם
אספרין - דילול דם
לוטם -להורדת לחץ דם (אני לא סובלת מלחץ דם גבוהה אבל חייבים לקחת כדי להשאיר את לחץ דם נמוך זה מה שהסבירו לי )
וכנ"ל לגבי תרופה להורדת קולסטרול (הקולסטרול שלי עומד על 50)
האם תרופות מעכבות ירידה מהירה במשקל?
ירדתי אחרי כ..25 ימיים רק 2 קילו
תודה מראש

התרופות האלו אינן מעכבות ירידה במשקל.

אני כבר בדיאטה כ..חודש הורדתי 3 קילו אבל יש לי בעיה של יציאות (אני יוצאת פעם בשלושה ימיים )האם יש קשר לדיאטה ומה אפשר לעשות

עצירות יכולה להופיע בעקבות שינוי בהרגלי האכילה הקבועים כמו בדיאטת רזון, בה מפחיתים בצריכה הקלורית, בצריכת השומן ובנפח המזון.
תפריט עשיר בסיבים תזונתיים ומים אמור לעזור. גם פעילות גופנית יומית.

שלום דוד,
דגנים מלאים וזרעונים עשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים.
המעי האנושי אינו "יודע" לעכל את הסיבים התזונתיים הנמצאים במזון, ולכן רובם מופרשים החוצה (וכך גם תורמים לזירוז פעילות המעי). חלקם עוברים עיכול מסויים על ידי חיידקים "ידידותיים" ותהליך זה מסייע בהפחתת רמות כולסטרול בדם!
ישנם דגנים, קטניות, המכילים סיבים מסיסים, שיש יתרון לבשל אותם (כמו שיבולת שועל, קטניות למינהן, כוסמת) כי הבישול הופך אותם "זמינים יותר" והעיכול החלקי שלהם נוח יותר.
זרעים - כמו פשתן, רצוי לטחון, כי בצורתם השלמה הם גם פחות "זמינים" לגוף. אגב, רצוי לטחון בסמיכות לצריכה ולא לטחון כמות מראש, כי אז נשמרים גם יתרונות תזונתיים נוספים.

ליטל שלום
תודה על המידע. הייתי מבקש להבהיר מעט יותר.
ניקח לדוגמה שעועית - היא מכילה, אני מניח, סיבים מסיסים ובלתי מסיסים ומלבד זה גם אבות מזון - חלבונים, סוכרים ושומנים וגם רכיבי מיקרו למיניהם. אם אני טוחן שעועית מבלי לבשלה כמה, אם בכלל, מרכיבים אלה יכול להתעכל?
ולמעשה אותה השאלה נשאלת גם לגבי חומוס, חיטה (קמח/בורגול/סולת), אורז, עדשים וכו' וכו'.
שוב תודה
דויד

אין דיאטת בזק אבל יש סוגי דיאטות בהם יורדים מהר יותר פנה לחרמון מן באינטרנט

מאכל בריא, מומלץ גם בדיאטת הרזיה בכמות מוגבלת, ואני מתכוון לתירס חלבי טרי, לא שימורים או
בצורה מתועשת אחרת. קלח תירס חלבי מבושל מכיל לכל היותר 100 קק"ל. פרוט הערך התזונתי
תוכל לקרוא בעצמך אם תחפש בגוגל .
אני לא חושב שבפורום ברמה מקצועית גבוהה כמו הנוכחי מיעצים להמנע בכל מקרה מירקות שורש ותירס אלא לקחת בחשבון שיש בהם יותר קלוריות מירקות ירוקים שאפשר לאכול חופשי.

בגלל זה הפחד שלי מזה, מכיוון שאני יודע שזה מתועש ומלא סוכר ונוזלים אחרים. לכן רציתי לשאול ולברר קצת על זה.

בכל מקרה, כדי מאוד שאני יצמצם את זה בדחיפות, תודה רבה.

הי אבי,
התירס שאליו אתה "מכור" שייך מבחינה תזונתית לקבוצת הדגנים (אליה שייכים גם החיטה, שיבולת השועל וכו')
הוא מכיל בעיקר פחמימות (סוכרים), ודל בשומן. גרגירי התירס, בצורתם השלמה, מכילים גם סיבים תזונתיים, ונוגדי חימצון חזקים (אנטי-אוקסידנטים), המקנים להם את צבעם הצהוב החזק ויתרונות של הגנה מפני מחלות.
קלח תירס בינוני-קטן או חצי כוס של גרגירי תירס הם שווי ערך לפרוסת לחם ומכילים כ-80 קק"ל, כך שלא מדובר במאכל "משמין" אם אוכלים ממנו בכמות סבירה (2-3 מנות בארוחה). בתפריט "מאוזן" רצוי גם לגוון בצריכת הדגנים השונים ולא להימנע מירקות שורש.

עם הנתונים שלך יש מקום לאופטימיות, צריך רק ידע וכוח רצון. הדבר השני תלוי רק בך, בראשון אוכל לעזור אם תתארי את התפריט היומי שלך.

בבוקר (07:00)אני שותה נס קפה ואוכלת ביצת עין/ביצה קשה. ב12:00 אני אוכלת 2 פרוסות לחם מלא עם קוטג' ושותה שוב נס קפה.ב18:00 אני אוכלת ארוחת ערב(עוף, אורז, קציצות וכו') עם סלט ירקות חי וזהו. אני אוכלת ארוחה בשרית בערב כיון שזה מחזיק אותי לכל הערב. אני שותה המון מים ובמשך היום אוכלת ירקות(מלפפון, פלפלים, קולורבי ושומר). ב- 20:00 אני יוצאת להליכה בת חצי שעה.

נראה לי שאת בדרך הנכונה תתאימי את כמות הקלויות סה"כ ביום לקצת פחות מהתוצאה שתקבלי: משקל גופך כפול 24 כפול 0.9 . בהצלחה

שלום, שמי רוני אני בת 15 ו5 חודשים.
במהלך השנה האחרונה הורדתי 40 קילו, בדיאטה לא הכי בריאה.
כבר 4-5 חודשים שאני משתדלת לאכול נכון, מספיק ובריא.
היתי מעוניינת לקבל חוות דעת על התפריט היומי שלי,:
בוקר-כוס פיבר וואן+נס על בסיס חלב 1%
===יש לגוון עם דגנים טבעים
בצפר-2 פרוסות לחם קל+מעט ריבה ללא סוכר,+תפוח
===לחם מחיטה מלאה
צהריים-שניצל עוף עם תירס/שניצל תירס+כוס ברנפלקס+2 כפות מלאות קטשופ,+חצי עגבניה ומלפפון חיים+שליש כרוב מאודה עם כישוא כרובית ופטריות עם 2,3 כפות רסק עגבניות וחצי כף אבקת מרק.
===לא שניצל אלא עוף\בקר רזה צלוי או דג . במקום ברנפלקס - אורז מלא או תפו"א. לוותר על אבקת(כימיקליים) מרק
ביינים-מעט ג'לי תות+פרי+מעדן 0% או כוס ברנפלקס+גמבה אדומה גדולה.
ערב-4 פרוסות לחם קל+2 כפות מלאות של חומוס+עגבניה חסה ומלפפון חיים,+3-4 פרוסות פסטרמה/ביצה קשה. לפעמים אוכלת במקום 2 טוסטים[4לחם קל] עם גבינ'צ 5% עם רסק עגבניות.
לילה-מעדן 0%+נס על בסיס חלב1%. לפעמים גם עוד פרי.
במשך היום 2,2 וחצי ליטר מים,גם מידי פעם תה עם סוכרזית, משתדלת כמה שפחות קולה זירו והמון ירקות בכל הצורות והצבעים.

שוקלת כרגע 49 וגובהי 1.64
אינני עוסקת בספורט כרגע ומעוניינת לשמור על המשקל הקיים.
=== עכשיו את רזה מאוד (יותר מדי?) אבל הספורט חשוב, אחרת יהיה קשה לשמור לאורך זמן.
יש לציין שפעם בשבוע אני מוסיפה לי "מנה מותרת" של בערך 600 קלוריות, בדרך כלל או פיתה גדולה עם שוקולד או קרפ עם שוקולד בנוסף לתפריט היומי. כל שאר השבוע ממש שומרת ואוכלת לפי התפריט.
===במצב שלך מותר פעם בשבוע
בנוסף רציתי לדעת עם יש בעיה עם זה שאני אוכלת מידי יום בערך את אותם המזונות.
===תמיד טוב לגוון ויש לזה סיבות.
בתודה רבה מראש רוני.
(:

תמשיכי כל הכבוד לך

על אף חילוף החומרים הינו נתון גנטי הוא ניתן לשינוי בעיקר לרעה, וזה מה שאת עשית בהתמדה.
הגוף שלנו לא אוהב את "שוד " השומן ועם כל דיאטת הרעבה לא מושכלת ובלתי אחראית הוא לומד
ומשתכלל בהפעלת מנגנוני חיסכון באנרגיה לצורך הגנה עצמית. במקרים מסויימים המצב בלתי הפיך אבל אסור לך להרים ידיים או חו"ח לנסות הפעם המי יודע כמה הרעבה עויינת.
אינני יודע על איזו דיאטנית נפלת ומה אופי והקף הדיאטה אבל אסור להוסיף שמן על המדורה.
את גם לא מפרטת את סוג והיקף הפעילות הגופנית ולא נתונים אישיים, לכן קשה לי לעזור מעבר לדברים כללים שבטח שמעת אין ספור פעמים.
הגלולות כן מפריעות להרזיה.

קודם לכל טוב שאת מתיעצת בנושא הדיאטה ונמצאת בפיקוח.
דיאטה זה לא כאסח וזה לא מבצע. דיאטה זה דרך חיים לכל החיים. תתמידי ותמשיכי לקבל יעוץ זה בסוף ישתלם. בין כך עד גיל שמונים אנחנו מחוייבים לשמור על הדיאטה.