פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

תחליפי סוכר הכוונה למוצרים מתוקים דמויי סוכר מופחתי או דלי או נתולי קלוריות.

אי אפשר לסמוך על מחשבון או חישוב תאורטי של BMR בגלל שהתוצאה נקבעת באופן סטטיסטי.
אני מאמין שהBMR האמיתי נמוך יותר. כצעד ראשון הייתי מפנה אותה לאבחון מטבולי.
אפילו אם הנתונים המוזכרים נכונים, 1300 קק"ל אינו נמוך מדי. בכל מקרה הגברת הפעילות האירובית אמורה לגרום לתזוזה.

1300 קל' יכול להיות לה טוב אבל יותר חשוב היא צריכה להגביר את כמות שתיית הנוזלים ל-3 ליטר ליום. היא צריכה להעלות את הפעילות האירובית כמו הליכה במשך שעה 3-4 פעמים בשבוע והיא צריכה לאכול פחות מכמות הקלוריות המתקבלת מחישוב משקלה כפול 24 כפול 0.9

את חייבת תזונה מאוזנת. מה שאת מתכוונת לעשות יפגע בבריאותך ובסופו של התהליך או שתהי שמנה יותר (בגלל מעבר מקצוניות לקיצוניות) או חו"ח תגלשי להפרעות אכילה.

את רזה ואינך צריכ משחקינהולה להיות מסוכנת והיא אה לרדת במשקל. אל תקחי דוגמה מג'ורנלים. דיאטה יכ

האם זאת הדיאטה הראשונה? אם לא, מתי היתה האחרונה ומה היו השגיה?

אני כל הזמן עושה דיאטות ומפסיקה. תמיד הבעיה שלי הייתה שלוש קילו גג שהייתי צריכה להוריד ולכן גם הדיאטות היו קצרות ואחרי שהייתי מפסיקה הייתי מעלה שוב ועושה שוב.. ובזמן האחרון עליתי יותר ועכשיו יש לי יותר להוריד.. שקלתי 57 לפני הדיאטה ועכשיו אני 53 וזה תקוע על המשקל הזה כבר מעל לחודש וחצי (אני רוצה להגיע ל51 או 50)... היו כמה שבועות שעשיתי בהם פעילות גופנית של ריצה פעמיים עד שלוש בשבוע והפסקתי כי עכשיו אני רוקדת איזה פעמיים בשבוע. בדיאטה הזו אני אוכלת בבוקר דנונה אקטיב מסייע בפעילות העיכול עם ברנפלקס וארוחת צהריים עם לחם, שניצל בלחמניה וכו' או ספגטי שזה הפחמימות ואז אני כבר לא אוכלת לחם ובערב אני אוכלת איזה מלפפון או משהו וזהו..

הגובה שלי הוא 160

ואני בת 18 וחצי..

פעילות אירובית יומית של לפחות שעה.
החלפת השניצל בבשר רזה צלוי, וויתור על הפחמימות בצהריים לטובת סלט גדול וירק מבושל
בין צהריים וערב: פרוסת לחם קל מלא מרוחה במעט אבוקדו וחצי פילפל אדום
ערב: סלט גדול עם קופסת סרדינים ברוטב עגבניות.

תודה רבה עזרת לי מאוד.

בדיאטה היא דינמית ומותאמת למצבך בזמן נתון כך שצריך לדעת ולשנות את הדיאטה לפי המצבים המשתנים. באופן כללי ירדת במשקל ולכן קצב הירידה שתקדי יקטן ביחס למשקל שירדת. איבדת הרבה נוזלים ואם לא תחזירי אותם לא תרדי במשקל תשתי 15 כוסות מים ליום ולבסוף הוסיפי פעילות גופנית הליכה של 5 ק"מ בשעה פעמיים בשבוע יעזרו. בהצלחה

אין לאיש פתרון קסם או עצה שבטוח תעזור.
בכ"ז אני מציע לך לבדוק אם התזונה שלך מאוזנת ומכילה הרבה ירקות טריים, סיבים תזונתיים ומים.
את צריכה לאכול בשעות קבועות ארוחות מסודרות, לא מול הטלוויזיה או המחשב.
מומלץ שתמיד יהיה לך זמין ירק שאת אוהבת ו"להתנפל" עליו.
פעילות גופנית יומית כאורח חיים אמורה למתן את התקפי הזלילה.
בקרי גם בפורום העוסק בהתמכרויות.

אם חשוב לך להיות רזה אין דבר שיעצור בעדך. תתיחסי לרצון הזה כמו משהוא שהוא החשוב ביותר והמשמעותי ביותר בחיים. כמו שאת מתיחסת לאהבה, לימודים, כסף, הבטחה לחברה וכו'

ישנם אנשים שלא מסוגלים לאכול כלום עד הצהריים וכאלה שלא יכולים לתפקד בלי ארוחת בוקר.
אפשר לחיות עד גיל 120 בלי לאכול בבוקר בתנאי שהתזונה היומית מאוזנת, בריאה ובכמות הנכונה.
עם זאת מאוד מומלץ לאכול ארוחת בוקר נכונה ויש לזה הסברים.

רציתי לשאול האם הסוכרים המצויינים במזונות הם מתוך כלל הפחמימות..?
===כן
ואם כן, מהן שאר הפחמימות אם הן לא סוכרים?
===ישנם שני סוגי פחמימות זמינות: א. פשוטות שבד"כ טעמן מתוק (סוכרים) . ב. מורכבות (עמילנים)
בנוסף, רציתי לשאול גם האם אותו כנ"ל לגבי כלל האומגות?
האם האומגה 3+6+9 מתחברים לכלל השומנים שיש למזון מסוים, או שכלל השומנים כוללים בתוכם רק שומן רווי ושומן טראנס, והחומצות שומן (האומגות) הן בנפרד?
====כל מוצר שומני טבעי מכיל את כול סוגי האומגה כאשר אחד או שניים דומיננטי.למשל כשאומרים שבדגים יש אומגה 3, הכוונה היא שהכמות גדולה באופן משמעותי. אותו דבר לגבי אומגה 6 בשמן זית. שניים הראשונים נמצאים בחומצות שומן רב וחד בלתי רווות ויאומגה 9 נמצא בשומן רווי שנחשב לא בריא. אומגה 3 נמצא בתחרות עם אומגה 6. אם היחס גדול יותר מ 4:1 לטובת אומגה 6, הראשון מאבד את יעילותו.

כמובן שאם יש פעילות שיכולה לעזור בדברים האלה, גם זה יתקבל בברכה.
שוב- תודה והמשך יום מצויין לכולכם!

- אם אני אצליח לשמור על דיאטה טובה, האם אני צריכה תוספי תזונה?
למשל- נוגדי חימצון- אם אני אוכל כמות מסויימת של אוכמנויות וחמוציות ליום- האם אני צריכה בכל זאת תוסף שלהם?
===על אף שעל פי כמה מחקרים לתוספי תזונה של נוגדי חמצון יש יתרונות בריאותיים, ניסויים קליניים אחרים לא מצאו שום יתרון לתוספים שנבדקו קודם לכן, ועודף של חומרים אלו עלול להזיק.

- ובאותה נימה- כמה פירות יער ליום אני צריכה בכדי להשלים את הכמות המומלצת של נוגדי חימצון?
====אין כמות מומלצת של נוגדי חימצון אבל מי שאוכל הרבה ירקות ופירות טריים (לא חייבים פירות יער למרות יתרונותיהם המשוערים). אם הנושא מעסיק אותך אכלי נבט חיטה ו\או שמן נבט חיטה המכיל כמות גדולה של וויטמין E שעל פי מקורות מסויימים נחשב לנוגד החימצון החזק ביותר.
כמו כן נוגד חיטמצון חזק הוא הסלניום שנימצא בכבד עוף ובקר, כליות בקר,סלמון, טונה ועוד.

בנוסף לכך- אני גם צריכה לרדת במשקל, לכן- כשאני אוכלת על מנת להשלים את כל התוספים שאני צריכה, עלי גם להתחשב בדיאטה (האם בכלל יש סיכוי שאכילת קלוריות מומלצת ליום גורמת לכך שאזדקק לתוספי תזונה)?
=====אם התפריט מאוזן ומכיל שפע של ירקות טריים, התוספים מיותרים לגוף ולכיס. כפי שנאמר,
תוספים מסויימים שלוקחים ללא צורך ובצורה לא מושכלת עלולים להזיק.

- לפני ובמהלך מחזור יש לי רצון עז למתוק ולאוכל בכלל. הבנתי שיש כל מיני תוספי תזונה שמונעים את ההרגשה הזו. האם יש משהו באמת טבעי (אוכל) שאני יכולה לדבוק בו שימנע את ההרגשה הזו?
===הרע במיעוטו הוא פירות יבשים בתור מתוק. אם היו קיימים התוספים המוזכרים לא היו עוד שמנים בעולם.
כי נכון לעכשיו אני יורדת כ-2 קילו ב-3 שבועות ועולה קילו ויותר בשבוע של המחזור, כך שאני כמעט ולא יורדת במשקל...
- אולי מישהו יודע על הפניה למקום בו מפורט מה כדאי לאכול על מנת שלא יחסרו לגוף יותר מדי ויטמינים, נוגדי חימצון ויתר הקללות שאנחנו צריכים?
===פרטי את התפריט היומי שלך ואת הפעילות הגופנית ותקבלי הצעות שיפור שיעזרו לך לרזות.

שלום. רציתי לדעת כמה קלוריות עליי לאכול ביום?
אני בת 14 וחצי עוד מעט 15 שוקלת 72.5 וגובהי הוא 1.66 ואני רוצה להגיע למשקל 55-57
איך אנ יכולה לעשות את זה בצורה מהירה?
===למה בצורה מהירה? איפה היית עד עכשיו? הקצב לא חשוב אלא ההתמדה והשמירה.
תזונה נכונה של 1300 קק"ל ליום ופעילות אירובית יומית של שעה ירזו אותך יפה.

אני נמצאת בחוג ספורט לנערות ושם יש פעילות אירובית ועבודה על כל חלקי הגוף [החוג הוא פעמיים בשבוע אני צריכה לעשות עוד פעילות גופנית חוץ מזה??
===בימים האחרים שעת הליכה מהירה\ריצה
מיד מתחת למותניים שלי נראה לי שזה הירכיים.. הם ממש ממש רחבות ואני נראית משמ שמנה אמרו לי ששם מתרכז כל השומן שלי.. איך אני יכולה להוריד אותו??
===את לא יכולה לכוון את ההרזיה למקומות מסויימים. רק הרזיה כללית תוריד שומן גם מאיזור זה
אבל שם תמיד יהיה לך יותר שומן בהתאם לתכנון הגנטי של מבנה גופך.

תלוי בגרעון הקלורי שנוצר בימים בהם היית בסדר מול העודף בסוף השבוע. דבר אחד בטוח: בשיטה הזאת לא תוכלי לרזות. דיאטה עושים 7 ימים בשבוע , אין מקום לפשרות והנחות יזומות. מעידות חד פעמיות מקזזים למחרת (ואם צריך, 2-3 ימים) על ידי הורדה מתונה בערך הקלורי של התפריט המומלץ ותוספת פעילות אירובית, וזה הרע במיעוטו.

במפורש, לא מומלצים בדיאטה.

זה גם משמין והרבה קלוריות?

פרוסת אבטיח (200-300 גר נטו) נחשבת למנת פרי.

עכשיו אחרי שלמדת על כיסך לפני שהגעת לבשרך (בריאותך) שאין פתרונות קסם, התחילי דיאטה שפויה ובריאה בלווי פעילות גופנית אפקטיבית.
בהצלחה!

פגעתי בבריאותי וחטפתי פריחה

ומנע ממך להמשיך ולגרום נזק גדול יותר. לדעתי, הפריחה תפסק תוך זמן קצר, אחרת מומלץ להבדק על ידי רופא עור.

במינון כל כך נמוך כמעט שאין תופעות לוואי כולל השמנה. בהחלט אפשר להתגבר על ההשמנה,
ובשלב הנוכחי אין "להאשים" את הסטרואידים. תזונה נכונה כמותית ואיכותית בלווי פעילות אירובית יומית אמורה להרזות אותך.

שתבשלי עם פחות שומן. הירק סופג שומן ולא נראה לי שמגבת נייר תעזור או מים רותחים.

יש לך 2 אפשרויות:
להוריד את כמות השומן בתבשיל
או להכין בנפרד ירקות בלי שומן, מאודים, בתנור. שימי כפית שמן על סיר שלם, זה יהיה טעים בכל מקרה.