פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

יש כל מיני תאוריות שונות ומשונות לגבי עיתוי אכילת פירות. חשובה רק הכמות, 2-3 ביום, היתר זה עיניין של העדפה אישית. אם אתה עושה ספורט מומלץ לאכול לפני ו\או אחרי האימון. גם כארוחת ביניים.

אין חשיבות מתי אוכלים את הפרי חשוב לקחת אותו בחשבון בתכנון הכולל של כמות קלוריות או מבנה הדיאטה

בן 29 שוקל 90 קילו

מטר 85

מחפש להוריד 15 קילו כי פעם הייתי 75 קילו ומאושר
====גם 10 בסדר גמור. מתי היית 75?
איזה דיאטה מומלצת ?
=====אכול קצת פחות ממה שאכלת ב-75 קילו + שעה ביום פעילות אירובית בעצימות בינונית.
המנע ממתוק, מטוגן, דברי מאפה, הפחט שומן בעיקר רווי
לוותר על לחם ? קמח ?
===לא בהכרח. הגבל ל-4 פרוסות ביום מקמח מלא (אם אתה לא אוכל עמילנים אחרים)
לא לאכול אחרי 8 ?
====אין לזה שום חשיבות. העיקר הכמות הכוללת. מומלץ 3 ארוחות עיקריות ועוד שתיים בינים או 6 ארוחות קטנות

יש עצות ? כדורי דיאטה ?
====חס וחליילה! אלא אם ההתעשרות של היצרנים והמשווקים חשובה לך יותר מבריאותך וסיכוי ההצלחה.

עם כמות הפ"ג שלך לא צריך לקרות. אני מציע איבחון BMR (הוצאת אנרגיה בסיסית). אם תקבלי תוצאה באופן משמעותי מתחת לממוצע עבור הנתונים שלך מומלץ איבחון פעילות בלוטת התריס.
(אפשר למעשה לבצע קודם, זאת בדיקה פשוטה).
ללא קשר, אני ממליץ להגדיל את מספר הארוחות עבור אותו ערך קלורי יומי, ייתכן שיפור מסויים.
אני מניח שהגוף שלך לא אוהב לשקול רק 53 ק"ג והיה רוצה עוד 2-3, לכן מפעיל תוכנית חיסכון באנרגיה.

בדרך כלל אני דיי מקפידה על תפריט
בבוקר-כוס ברנפלקס עם יוגורט טבעי1 וחצי אחוז של ה100 קלוריות
בצהורים כוס אורז מלא עם חתיכת בשר רזה \עוף עם סלט וכפית שמן
ביינים - שקית שוקו (150 קלוריות) ופרוסה לחם קל עם כפית ריבה -(זה המתוק שאני חיבת ביום !! )
בערב - סנדוויץ מלחם קל עם חביתה ומעט קוטג' ו6 שקדים
ובנוסף ליום סלט ירקות גדול בערך 5 ירוקת מכל הצבעים

אמרתי לך כבר שאני רצה עכשיו3 פעמם בשבוע 20 דקות+20 דקות תרגילים עם משקולות חופשיות
ומשתדלת ללכת כמעט כל יום שעה לאן שיוצא לי אני נועלת נעלי ספורט וצועדת...:)

אמרתי שאני רוצה להוריד 2 קילו עודפים מהחג ובכלל מתקופת החורף
לביינתים הולך בסדר,שאני יגיע למטרה הזו?שהיא די קלה לי דרך אגב בגלל זה מבחינתי תוך שבועים - חודש אני כבר שם בהנחה שכבר התחלתי מלפני שבוע,כמה להוסיף קלוריות לתפריט על מנת לעצור את המשקל ובכלל לשמור על משקל תקין בלי לעלות ?

לגבי הבלוטת התריס עשיתי בדיקה הכל תקין,עשיתי בדיקות כלליות ולא חסר שום דבר

זה לא בדיוק התפריט שהייתי בוחר לעצמי, אבל החישוב הקלורי נכון.
אני מציע לך לא להציב בפנייך אבני דרך, זה רק ילחיץ אותך. אל תשכחי שמשקלך כבר נמוך .
כשתגיעי ליעד או תחליטי שזה מספיק, נבנה תוכנית עצירה.

היי אהרון .. :)
אם אני יעלה לתפריט של 1400 קלוריות אני עדין ירד ?
אני מאוד רעבהההההההה !! מהתפריט של 1200

ניסוי וטעיה. בשבוע הראשון 100 קק"ל ושקילה. אם זה בסדר הוסיפי עוד 100.
הבעיה אינה רק הערך הקלורי המועט יחסית לפעילות אלא גם הרכב התפריט. הברנפלקס של הבוקר
מכיל סוכר וחומרים אחרים שמגבירים תחושת הרעב. ארוחת בוקר חלבונית(בשרית)+ירקות עשויה
להחזיק אותך שבעה זמן ממושך יותר. אם יש לך בעיה עם בשר\דג בבוקר, לפחות החליפי את הברנפלקס בדגנים טבעים, למשל שיבולת שועל או בלחם מלא. כמו כן ארוחת הביניים שלך מעוררת
רעב תוך זמן קצר בגלל תכולת הסוכר.

בשר בבוקר אני יוכל לאכול רק אם אני לא יאכל שבוע שלום כלום,יש גבול :)
חוץ מזה אני בעד לאכול משהו משהו "קליל" בבוקר,כנל לגבי הערב
לגבי הברנפלקס,אני לא מבינה למה אתה כל כך נגד
יש בו הרבה ויטמנים,אין בו בכלל סוכר!הוא מחיטה מלאה,מעושר בחומצה פולית,ויש בו 330 סידן ב30 גרם
יש הרבה סוגים של ברנפלקס אני לא יודעת במה נתקלת עד עכשיו
לגבי הקוואקר מדי פעם אני גם אוכלת בבוקר(לעיתים רחוקות אבל..)
כמה קלוריות ב3 כפות קוואקר?
ובעצם החלטתי שאני ישאר אם תפריט 1200 קלוריות שאני יגיע למטרה שלי העלה בהדרגה ל1400
כי אם אני יעשה את זה מעכשיו יכול להיות שאני ירד מאוד לאטטטטטט,אם בכלל
וסתם יגרום לי לתיסכולים מיותרים,
יש מצב גם הרעב פסיכלוגי...אין לדעת.

זה תלוי בגיל ולכן גם בתרגיל.
יש נוסחה.
ולכן ככל שאנחנו נעשות יפות יותר כלומר מתבגרות. צריך לעשות יותר ספורט על כל קלוריה.לא צריך להיצמד לעניין הקלוריות . צריך לחשוב יותר רחב. דיאטה פיזית עם דיאטת ספורט ודיאטת נפש.
אני עצלנית ואני עושה דיאטה דרך אתר. דיאטה שמתאימה לי בלי לצאת מהבית. תפריטים עבורי גרפים טבלאות. משהו כמו מישהו ששומר עלי. ולי זה מתאים. וגם כמובן את השאר ספורט ונפש.
אם תרצי אשלח לך את האתר
בהצלחה

תודה לך
תשלחי לי אני אשמח

לא מטובליזם,
חילוף חומרים
יש הבדל
אבל הבנתי את כוונתך...

1. אין מינון קבוע, תלוי בתפריט היומי. בכל אימון אתה שורף לפחות 1500 קק"ל. שעתיים לפני- אם אתה לא מעוניין בהרזיה, לפחות 600 קק"ל = 150 גר פחמימות בנוסף למעט חלבון. 20 דקות לפני - בננה או תמרים.
2. מיד אחרי - פחמימה פשוטה כמו פרי יבש. אם אתה חייב שוקולד או ממתק אחר עכשיו זה הזמן המתאים בגדר הרע במיעוטו.
3. ארוחה משולבת פחמימות מורכבים וחלבונים 40-60 דקות אחרי. אם קצת יותר, לא יקרה אסון.

תודה אהרון,
מבחינת משקל אין לי צורך בהרזיה, אבל יש לי כרס קטנה ועקשנית, האם כדאי לי לאכול פחות מ150 גרם? והאם מדובר על 150 גרם לפני או אחרי בישול?

הכוונה היא לכמות נטו של פחמימות. למשל אם אתה אוכל לחם שמכיל 50% פחמימות, על מנת
לקבל 100 גר פחמימות נטו אתה צריך 200 גר לחם. מאכלים שאתה מבשל צריך לשקול (אין צורך לדייק על חודו של גרם מאחר שלא מדובר במדע מדוייק) לפני בישול.
אני רוצה לציין שהארוחה לפני האימון (אצלך זה אימון ברמה מקצועית) צריכה להיות דלת שומן עד כמה שאפשר בגלל שהשומן מאט את העיכול וכתוצאה מזה את זמינות האנרגיה. חלבון איכותי מן החי בסדר, אבל הפחמימות צריכות להוות את הרוב גדול.
לגבי הבטן: אם תוריד את אחוז השומן כמה שיותר קרוב ל 10% המצב ישתפר. אני מניח שב-13%
תהיה מרוצה מבטנך. אין הורדת שומן נקודתית אבל תרגילי בטן יחזקו את השרירים שיחזיקו אותה טוב יותר. בכל מקרה, בהתחשב במשך ועצימות הפעילות האירובית שלך מומלץ להוסיף אימוני כוח
לבלימת פירוק השרירים.

הדבר החשוב ביותר הוא כמה לשתות. צריך הרבה מאוד. לגבי אוכל כמי שעושה ספורט אינטנסיבי אתה חייב לקבל הדרכה לגבי התזונה הכוללת שלך. צריך לבנות לך תזונה בריאה לצרכים ולגוף שלך ולא מדובר מה טוב לאכול רק אחרי הריצה. כעיקרון רצוי לאכול 3 שעות לאחר הריצה את הארוחה הגדולה

אחרי הרעבה עוינת בלתי אחראית ומסוכנת, זאת התוצאה - 3000 קק"ל ליום. כצפוי, קיצוניות אחת
גוררת קיצוניות הפוכה והסברים לא חסרים. לא שהנתונים הנוכחים רעים, הם אפילו טובים מאוד, אבל אם לא תעברי לתזונה נכונה, מתונה ומאוזנת אין מקום לאופטימיות. חו"ח אם מתוך יאוש בלתי
מוצדק תחזרי על טעות ההרעבה.
אם את סופרת קלוריות, רדי ל-1500 והכפילי את הפעילות.הוסיפי גם פעילות בונה שריר כולל חידוש תרגילי הבטן. זה לא יוריד שומן אבל ימצק ויעצב את הגוף תוך חיזוק גם של שרירי הבטן שימתנו את התבלטותה.

לאכול בריא וטוב
והיום אפילו אכלתי יותר מ 3000 קל' ומלא מאכלים לא בריאים...
אבל עשיתי שעה ורבע הליכה מהירה עם שילובים של ריצות ועליתי 4 קומות במדרגות אבל הכל מתגמד לעומת מה שאכלתי זה הורס לי הכל
בבקשה עצות??
אילו מאכלים משביעים ולא משמינים?

כל מה שאנחנו אוכלים יכול להשמין, תלוי בערך הקלורי, יותר מדוייק המאזן הקלורי היומי. אם את רוצה לרזות צריך לשרוף יותר אנרגיה (קלוריות) ממה שאת מקבלת מתזונה. עם תפריט של יותר מ-3000 קלוריות ובהתחשב בנתונים שלך, הפעילות הגופנית שאת מבצעת אינה מספיקה. כפי שאמרתי
אין בריריה אלא להוריד את הקלוריות ל 1500.
מומלץ לאכול הרבה ירקות טרייים , פירות(2-3 ביום), גבינות 3%, דגים, בשר טרי רזה על
סוגיו, רק פחמימות מלאות (לא יותר מדי). להמנע מטיגון, עוגות, גלידות, שוקולד וממתקים אחרים, דברי מאפה, רטבים עשירים. לשתות מים בלבד והרבה.

כמה קלוריות יש בארטיק?

כ- 150 או יותר, תלוי בגודל והרכב. מכיל גם צבע מאכל, חומר מיצב, שומן מוקשה ועוד.
אם חד פעמי, זה לא נורא אבל מוטב להמנע. אם את כבר חייבת גלידה, הכיני לעצמך, יותר בריא:
גביע יוגורט 1.5% עם חתיכות פרי וממתיק מלאכותי.שימי במקפיא לשעה

רוב הרופאים אינם מקשרים בין אקנה לתזונה. יש להדגיש, כי התגובה למוצרי מזון שונה מאדם לאדם. ההנחה הרווחת, כי מאכלים כגון שוקולד, עוגות וממתקים, אגוזים, קמח לבן, גבינה צהובה, חלב, מטוגנים וכד' עלולים להחמיר אקנה, לא הוכחה, אך עדיין מומלץ לשמור על תפריט מאוזן.
מומלץ כמו כן תזונה עשירה בדגים עתירי אומגה 3 שתורם לשיפור התופעה.
אין תועלת משמעותית, אם בכלל, בהמנעות מאכילת פירות טריים בכמות סבירה,( 2-4 ביום).
אם בכל זאת את רוצה להחמיר, המנעי מענבים, מנגו, בננה, תאנים, תמרים וכמובן פירות מיובשים.
כמו כן תוספים B12, B6 עלולים, ע"פ מחקרים מסויימים, לעודד את האקנה.

הויטמנים האלה נמצאים בביצים, בדגים, חומוס עגבניה קטניות וכל אלה דברים שדווקא אמורים להועיל לאקנה..
אז למה הם נחשבים מעודדים אקנה?

מומלץ להמנע מכמויות גדולות של וויטמין B6 ו B12 . תוספות עם כמויות גדולות של שני הוויטמינים
-------
האלו הוכחו במקרים מסוימים כגורמים להחרפת האקנה.
אין בעיה בצריכת מאכלים המכילים את הנ"ל, זה אפילו מומלץ. הכוונה היא לתוספי מזון .

פירות בסך הכול בריאות ולא גורמות לאקנה. תשתדל פחות פירות טרופיים נקטרינה זה בסדר. שים לב כל דבר מוגזם לא טוב

אבל למרות המשקל האידאלי, מדאיגה אותך המגמה ואת צודקת. יודעים איפה מתחיל אבל לא מתי ובכמה נגמר.(השמיים הם הגבול). עם המודעות שלך, לא נראה לי שתהיה לך בעיה,אם לא לחזור לנקודת ההתחלה, לפחות להתקרב אליה. אל תצפי שזה ילך מהר היות שאין לך עודף וגם המסה הכוללת לא גדולה.
סטודיו C תתרום בעיקר לעיצוב אבל להרזיה את צריכה פעילות אירובית רצופה בעצימות בינונית ככל שאת יכולה להרשות לעצמך ובהתאם לכושר שיילך וישתפר עם התרגול.
אם את מעוניינת, הציגי את התפריט היומי שלך, ותקבלי הצעות שיפור בהתאם לנתונים ומטרה.

אני גם מתעמלת בסטודיו C ויש שיעורי דינאמי שעזרו לי מאוד . בעקבות השילוב של עיצוב ודינאמי רזיתי 8 קילו וצמצמתי בהיקפים

אין פיתרון לרדת במשקל ובמיוחד לשמור על המשקל אחרי כן ללא תוכנית דיאטה המתאימה לך או כמו שאת אומרת לסתום את הפה. תפני ליעוץ.

אם כמות הפ"ג שלך לא צריך לקרות. אני מציע איבחון BMR (הוצאת אנרגיה בסיסית). אם תקבלי תוצאה באופן משמעותי מתחת לממוצע עבור הנתונים שלך מומלץ איבחון פעילות בלוטת התריס.
(אפשר למעשה לבצע קודם, זאת בדיקה פשוטה).
ללא קשר, אני ממליץ להגדיל את מספר הארוחות עבור אותו ערך קלורי יומי, ייתכן שיפור מסויים.
אני מניח שהגוף שלך לא אוהב לשקול רק 53 ק"ג והיה רוצה עוד 2-3, לכן מפעיל תוכנית חיסכון באנרגיה.

הי,
שני רולים של סושי כפי שתיארת זה בסדר גמור

שלום רב,
אני חדשה בפורום, ומעוניינת לקבל מידע אודות דיאטה ללא גלוטן, על אף שאין לי רגישות לגלוטן, שמעתי שהדיאטה מאוד בריאה וחשוב מאוד.... ארד במשקל.
===גלוטן נמצא בכמה דגנים: חיטה,שעורה, שיפון ושיבולת שועל (במידה ומזוהמת בחיטה) וכמובן במוצרים שמכילים את הנ"ל אפילו בכמות מזערית כגון רטבים מוכנים, טחינה וחומוס מעובדים, בשר קפוא או מעובד, משקאות דיאט מסויימים והרשימה עוד ארוכה.
אין קשר בין המנעות מגלוטן לירידה במשקל.

שאלתי, האם דיאטה מסוג זה עלולה לאורך זמן (וכמה זמן?) לגרום לנזקים.
===אם הדיאטה מאוזנת אין שום סכנה לבריאות בהמנעות מצריכת גלוטן. אם את לא מתגעגעת
למוצרים עם גלוטן, הזמן יכול להיות בלתי מוגבל.

למה עלי לשים לב, כדי לא להזיק לעצמי והאם הדיאטה יעילה.
==אין שום צורך להמנע מצריכת גלוטן במקרים בהם לא מאובחנת רגישות לרכיב. אדם שלא רגיש לגלוטן לא יפיק שום תועלת מהמנעות זו

למה למרות הקושי, התסכול והכישלונות את נלחמת בדבר שאת כל כך אוהבת - העגלגלות שלך?

זו בהחלט בעיה שהרבה סובלים ממנה. קשורה בחלקה לחשיפה המופרזת הקיימת בחיי היום יום לג'נק פוד. את יכולה להעזר במוצרי דלי קלוריות, ובדרך כלל תזונה עשירה בפחמימות לתקופה מסויימת עוזרת.

כן זה יכול להיות ואף די שכיח יש להמשיך בדיאטה ללא קשר למשקל יש להשקל פעם בשבוע בלבד.

פרטי את התזונה היומית שלך והפעילות הגופנית.

אני בכל בוקר בערך שעה 8 שותה כוס גדול נס כפה עם חלב 3% ואחר כך בעוד שעה שעתים וחצי בערך אוכלת למשל מה יש דברים לבנה גבינה צהובה או סלאמה עם לחם ואחר כך אחרי 4או 5שעות אוכלת מה אני אהיה מבשלת ולא בשעה מיוחדת ובלילה אכולת גרענים לא כל יום """""" במשך היום אני אוכלת פעמים או 3 שוקלד
תודה לכם

אני בכל בוקר בערך שעה 8 שותה כוס גדול נס כפה עם חלב 3% ואחר כך בעוד שעה שעתים וחצי בערך אוכלת למשל מה יש דברים לבנה גבינה צהובה או סלאמה עם לחם ואחר כך אחרי 4או 5שעות אוכלת מה אני אהיה מבשלת ולא בשעה מיוחדת ובלילה אכולת גרענים לא כל יום """""" במשך היום אני אוכלת פעמים או 3 שוקלד
תודה לכם

בטוח שאת רוצה לרדת 7 ק"ג ולא להפך? אפילו בדיאטת השמנה לא אוכלים 3 פעמים ביום שוקולד וכמעט כל ערב גרעינים כארוחה. חוץ מזה התזונה שלך ממש גרועה, אבל למזלך עם הנתונים שלך
לא תהיה בעיה להוריד את המבוקש ואפילו מעבר, רק אם תאמצי אורח חיים בריא שכולל תזונה נכונה
ופעילות גופנית יומית.
הייתי ממליץ לך לגשת ליעוץ ללימוד הנושא והתאמת תפריט והקף פעילות. אבל אם את כבר כאן אתן לך דוגמה של תפריט כבסיס לגיוון:
בוקר: דייסה מבושלת משלוש כפות סובין שיבולת שועל וכוס חלב 1% + פילפל אדום
ביניים: פרי + יוגורט 1.5%
צהריים: סלט גדול עם 2 כפיות שמן ולימון, עוף\בקר ללא שומן או דג טרי צלוי כ-200 גר לפני בישול
ביניים: פרוסת לחם קל מלא עם ביצה קשה וחסה בנדיבות
ערב: סלט גדול, קופסת סרדינים, פרי.

לפחות 6 ק"מ הליכה מהירה כל יום.
עדכני אותנו.

אם אני רוצה לנסות את התפריט ועליתי על ההליכון ביום 30 או 45 דקה כמה זמן אני יורדת במשקל

אם זאת הפעם הראשונה, אולי פחות.

אין דיאטה שמתאימה לגוף שלך . בכדי להצליח לרדת במשקל ולשמור עליו את צריכה להבין מה את עושה וכמה זמן את צריכה לעשות או לפנות ליעוץ מקצועי

עשיתי דיאטה לפני כמעט שנה ירדתי בה 5 ק"ג רק עליתי אחרי חודשים מהדיאטה

צריך לצלות אותו על רשת בגריל של התנור ורוב השומן ניגר. הוא דג טעים ואיכותי תחת פיקוח ווטרינרי אמין. קחי בחשבון שלא קיים מוצר בשרי עם 0% שומן.

לאכילה?, פחות שומן ?
אני מעוניית לדעת עקב פצעים, אם זה ישפיע..
כי אני אוכלת סלמון טונה, ואני רוצה להוסיף עוד דגג לתפריט, אמרו לי שהסלומון שמן יותר ממנו..
אשמח לתשובות..

אבל לא חם מדי כדי שהשומן יטפטף לאט בלי שהדג יישרף. זה נכון גם לגבי סלמון. אני ממליץ טרי.

אפילו מהמומחים המובילים בתחום תשמע תשובות מנוגדות. התועלת של שתיה מתונה של אלכוהול (בעיקר יין אדום) להקטנת הסיכון להתקף לב טרם הוכחה באופן חד משמעי ובמקרה הטוב יש הוכחות חלקיות. בכל מקרה אין להתייחס לאלכוהול כאל תרופה ולהתחיל בשתיתו, אבל אם עד עכשיו נהגת לשתות ואין סיבות אחרות להמנע, אפשר לשתות עד כוס יין איכותי ביום. במידה ואתה סופר קלוריות יש לחשב את תרומתו הקלורית לתפריט היומי.

הלכוהל אינו בריא והוא סם מאוד קשה. אומרים שכוסית יין אדום ליום יכולה לעזור במקרים מיוחדים וזאות לא בשל ההלכוהול ביין כי אם בשל מרכיבים אחרים בענבים