פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

שניצל תירס - מוצר מתועש מכיל כימיקליים
אבקת מרק אפילו יותר גרוע
לחם קל מומלץ חיטה מלאה
פסטרמה רק מדי פעם -במקומה צלי עוף\בקר רזה ביתי. אפשר להכין מראש לכמה ימים ולחתוך כל פעם פרוסות דקות.
הירקות בסדר גמור, אפשר להוסיף חסה וגזר
לפחות פעמיים בשבוע דג טרי איכותי
אפשר להוסיף פרי ובמקןם מעדנים, יוגורט טבעי 1.5%

הוא יעלה עד שתצרוכת הקלוריות היומית שלו תשתווה ל- 1700 קלוריות

האם כדאי כל שבוע לעלות ב100 קלוריות עד שאני אגיע ל1700 ובכך זה לא יגרום להשמנה?
ואז אני אעמוד על 1700 קלוריות יומיות שזה נורמלי....

יש לי נשירת שיער ולעיתים אני מרגישה עייפות חולשה וסחרוחורות. זה קשור למשקל שלי?

נסי לפרט תפריט יומי ממוצע... אולי רק לך נראה שזה הרבה.

שנובעת מחוסר ברזל ו\או B12 ו\או חומצה פולית עקב תזונה לקויה או בעיות ספיגה. האם נבדקו הנ"ל?.
אני מצטרף לעיצה שקיבלת להצגת התפריט היומי כולל כמויות ונבדוק מה טעון שיפור..

בד"כ בבוקר אני אוכלת לפחות 2 פרוסות ואם לא אז כמה בורקסים. ואז בצהריים אמא שלי מכינה אורז, עוף לפעמים ספגטי ושניצל. אז אני אוכלת. אבל את העוף אף פעם אני לא מסיימת. אחרי שאני מסיימת לאכול אני לוקחת עוד מנה של ספגטי ואז עד הערב אני אוכלת טוסטים, חביתה מעדנים וזהו. ולפעמים אני אוכלת פירות.
למשל כשאנחנו עושים על האש אז אני טוחנת בשר בכמויות כי אני אוהבת.. וגם אני אוכלת ביצי דגים אני מטורפת על זה ולפעמים דג נסיכה או דניס בשבתות וזהו...

ארוחת הבוקר צריכה להיות יותר עשירה ומזינה. הוסיפי ירקות וחלבון (אני לא יודע מה ההרכב של הבורקס) כמו גביע קוטג' 5% וגם פירות יבשים.
התרגלי לאכול ארוחת ביניים, מומלץ כריך מלחם מלא (לא קל) עם פרוסת בשר קר (רצוי בקר)
וירק.
בצהריים את חייבת לגמור את הבשר. לפחות פעם בשבוע כבד עוף. הוסיפי פירות כמנה אחרונה
ולך מותר גם עוגה איכותית.
אכלי ארוחת ביניים לפני הערב: גביע יוגורט 3% עם 3 כפות שיבולת שועל ופרי.
בערב קופסת סרדינים בשמן\חביתה\טונה בשמן, לחם מלא חופשי, ירקות שוקולד איכותי.
בין הארוחות אגוזים ושקדים חופשי.
חשוב לבדוק את ההמוגלובין ומה שכתבתי בתגובה הקודמת.

לך הלוואי היו לי כאלה בעיות.......

של 6 מבחנות.. תודה על הכל. אני אשתדל לאכול את כל זה
ולמיכל- גם חברות שלי ואמא שלי אומרות שכיף לי והכל אבל לפעמים יש אנשים שאומרים שאני נראית אנורקסית וזה לא יפה לי ויש 2 צדדים לכל מטבע.... גם אמא שלי ואחותי מנסות להרזות ולא מצליחות ולי יש את הבעיה ההפוכה. שיהיה בהצלחה :)

גם לך חמודה בהצלחה ויאללה תתחילי לטחון המבורגרים ושווארמות תראי איך את משמינה .סתתתאאאאםם..... צוחקת ביי חג שמח

בעייתך זקוקה לבדיקה רפואית קפדנית ולכן את חייבת לפנות לרופא המשפחה שלך עם הסיפור ולעשות בירור מקיף

מצד אחד אומריםש אסור להתאמן יום יום על אותם שרירים עלמנת לתת להם זמן להשתקם, מצד שני המלצת פה אהרון למישהי לעשות פעילות יום יום ואפילו פעמיים ביום. אם הפעילות שלי היא בעיקר הליכה אפשר יום יום? גם אם היא קשה (למשל במדרגות שמרגישים את השריר מאוד?).
וגם.. קראתי היכנשהו שירידה במדרגות שורפת יותר קלוריות מעלייה - זה נכון?

עבור אותה קבוצת שרירים. השריר בונה את עצמו במצב מנוחה יחסית, בין אימון לאימון. לרוב המתאמנים מומלץ מרווח של 48 שעות. לגבי פעילות אירובית לא קיימת המגבלה ואפשר כל יום ואפילו פעמים ביום, תלוי בכושר האישי. אם לך קשה, לא צריכה להגזים אלא להעלות את המינון והעצימות בהדרגה, עם שיפור סיבולת לב-ראיה שיבוא אם תתמידי.

אם יש הצטברות של חומצת חלב (זה מה שגורם "להרגיש" את השרירי למחרת) חל אותו כלל שצויין קודם לגבי פעילות בונה שריר, אחרת אפשר כל יום.
בירידה יש פחות שריפת קלוריות, לעומת זאת שחיקת המפרקים גדולה יותר. לכבדי משקל מומלצת זהירות.

לגבייך בהיקף הפעילות שלך אין כל חשיבות לדבר רק לבודי בילדרים זה משמעותי. אני מיעץ לך לעשות הליכה של שעה ברצף לאחר שבועיים תוסיפי גם קצת פעילות אירובית כ10 דק' ועוד 10 דק' משקולות זה יספיק לך. תמשיכי בדיאטה מאוזנת רגילה

קצב הירידה שונה מאדם אחד לשני עם אותם הנתונים, גם אם התזונה והפעילות הגופנית דומות.
בהתחשב בעודף שלך היית מצפה קצב מהיר יותר אבל הכי חשובה היא ההתמדה. גם קצב של 2 ק"ג לחודש בסדר. הרחבת הפעילות הגופנית עשויה להגביר את הירידה. אם שחיה מהווה אופציה בשבילך, תקבלי תמורה נאה.
יכול להיות שבקרוב תהיה עצירה אבל אין מה להבהל, זאת תופעה נפוצה בעיקר אצל נשים. אם תמשיכי באותו משטר הירידה תתחדש.

תודה על התגובה המהירה ועל ההסבר המדעי
רנין

זה נראה שאת אוכלת ממש קצת בערב את לא אוכלת כלום? כמה רזית בכמה זמן ?

הפסקה זמנית בירידה יכולה להיות 1-3 שבועות אבל לא חייבת לבוא. אני רק רוצה להכין אותך לקראת האפשרות, וכפי שאמרתי לא צריך להתיאש אלא להמשיך.
פעילות הגופנית שלך ראויה, אבל אם תרצי לזרז את ההרזיה (לא חובה) צריך לבצע כל יום ורצוי
פעמיים ביום על מנת להחזיק את קצב חילוף החומרים גבוה. אני לא ממליץ לך בשלב זה לצמצם את
את התפריט. הורדה בערך הקלורי היומי רק תוריד את קצב חילוף החומרים בניגוד להגברת הפעילות הגופנית שתעלה אותו תוך זרוז ההרזיה.
לשעת ארוחת הערב אין חשיבות בתנאי שזה לא גורם לך לאכול יותר.

תמשיכי כך זה בסדר לדעתי תעשי הליכה ברצף במשך שעה ריצה לא חובה

היום אין לי בכלל תיאבון בכלל לאחרונה מאז שהתחלתי להתאמן ולאכול בריא פחות בא לי לאכול
היום אכלתי רק ב-12 (גם כי לא יצא לי לאכול וגם כי לא הייתי רעבה) כריך מלחם עינן עם טונה במים וחתיכת גמבה + נס חלב רזה וזהו.
אני מפחדת שאני יוכל קצת מדי ולא ימשיך לרדת מה לעשות לאכול בכח?
מה עוד כדי לי לאכול היום יש רעיונות?

שכחתי לשאול חג שבועות מתקרב אלינו עוד מכשול בדרך אני מתארחת אצל אימי שנוהגת לבשל מאכלים שחבל על הזמן בקיצור אני לא יודעת מה היא מכינה ואני רוצה לדעת האם כדאי לי לא לאכול במשך היום ולאכול טוב בערב או האם לאכול קצת מכל דבר בערב ובמשך היום לאכול כרגיל מה הדרך? איך לשמור ?ואיך אולי בכל זאת אפילו גם לרדת? (אני דתיה לא נוהגת לעשות ספורט בשבתות וחגים)

תודה אהרון אתה מאד עוזר לי אין לי כ"כ את מי לשאול אף אחד לידי לא עושה דיאטה בעלי רזה אין לו בעיה ואת שאר המשפחה (שחלקם צריכים דיאטה )לא ממש נעים לנדנד בנושא נראה לי שנמאס להם לפעמים שאני מדברת איתם על דיאטה ואין לי עם מי לדבר ולקבל את התמייכה ואת ההכוונה

אפשר להודיע לה שאת בדיאטה ושתכין עבורך משהו מתאים. בקשי שלא תשים רוטב בסלט ושתגיש לך פירות במקום עוגה. במנה העיקרים המנעי מתוספות מלבד ירקות טריים או מבושלים (לא מוקפצים). אם בארוחה יש דג וגם פשטידה העדיפי את הדג (לא מטוגן).
טעות לא לאכול בבית אוכל דיאטטי ביום האירוח, ההיפך הוא הנכון כדי למנוע תאבון יתר ואיבוד שליטה.
הליכה אינה מחללת שבת וחג אבל ממילא את לא עושה כל יום פעילות גופנית, כך שאין בעיה לנוח.

מה שכן, את צריכה יותר ירקות. חתיכת פילפל אינו מספיק. אם יום אחד תאוכלי פחות לא יקרה אסון
אם זה בא באופן טבעי ולא מדובר בהרעבה עצמית. בערב אכלי רגיל, אין צורך לקזז אבל שתי מים.

האם חופן קורנפלקס+חלב 1% בארוחת ביניים זה בסדר? אני יודעת שיש דברים יותר בריאים כמו פרות וכאלה אבל לא יצא לי עדיין לעשות קניות ......וכמה פרוסות של לחם מלא (עינן לצורך העיניין) מותר לאכול ביום בהנחה שאני אוכלת כריך גם לצהריים. האם בערב אני לא יכולה לאכול כריך ולאכול פתית או משהו במקום או שזה בסדר ? תודה

לכתוב שבבוקר גם אכלתי כריך עם חביתה בלי שמן

אני לא יודע כמה זה החופן שלך. עדיף לשקול פעם אחת תוכן של כוס ולדעת על איזו כמות מדובר.
המנה הרגילה היא 30 גר = 110 קק"ל וכוס חלב 1% = 90 קק"ל. אפשר לאכול בביניים ואם את סופרת קלוריות לקחת בחשבון היומי.
אם את אוכלת רק לחם בתור העמילן נהחידי בנוסך ל30 גר קורנפלקס, 4-6 פרוסות (לחם קל).
החלוקה במשך היום אינה חשובה, רק הכמות הכוללת.

שלוםן
רציתי לשאול, אני מאד אוהבת זיתים ירוקים ורציתי לדעת כמה מותר לי לאכול מהם בארוחה
ובכלל במשך היום האם הם באים במקום כפית שמן זית נאמר או במקום טחינה או שהם יכולים לבוא בנוסף?

עתירי קלוריות 140-160 קק"ל\100 גר. קלורית 20 גר זיתים ירוקים = כפית שמן. כמובן שצריך לחשב בתפריט היומי. למי שסופר קלוריות אין בונוסים, ובטח שלא מוצר עתיר קלוריות.

אין צמחים כלשהם שגורמים להרזיה כשלעצמם. רק שינוי רדיקלי ותמידי באורח החיים יעזור. החברה שלך ירדה במשקל בזכות מאזן אנרגיה שלילי.

צמחים וכל מיני שיטות כאלה אני לא מכיר אבל אני יודע שאני סבלתי מעודף משקל המון שנים ושום דבר שניסיתי לא עבד. היה לי קשה לעלות במדרגות אפילו ועל לשחק עם הבן שלי בכלל לא יכולתי לחשוב וזה ממש גרם לי לכמעט דכאון. לא ידעתי מה לעשות כי זה התחיל להשפיע לי על החיים ובאיזשהו מקום אפילו התחלתי לפחוד שהבן שלי יגדל בלי אבא כי הבדיקות שעשיתי לא היו טובות בלשון המעטה. ומה שלא עשיתי לא הצלחתי לרזות. ואז אשתי שמעה על השיטה של טיפול להרזיה של תומר סקר. היא עשתה לי הפתעה ליום ההולדת ולמרות שכבר התייאשתי כמעט מכל הנסיונות האחרים הלכתי וזה עבד. לא יודע איך הוא עושה את זה אבל הטיפול להרזיה שלו פשוט עובד.

שלום לך,
משקל 70
גובה 167
שמעתי על צמחיים טבעיים להרזיה כמו אמאנה קיר seven slim והאמת שהחברה שלי ירדה במשקל ורציתי לדעת אם זה בריא

כמה קלוריות יש בפרי שייק? האם הם מוסיפים סוכר?

בבקשה ענו לי, אני מודאגת...

לכן כל הסבר בענייו מטבוליזם וקלוריות מיותר. אני רק אציין שהגוף שלנו מתפתח על פי תכנון גנטי
תוך השפעת גורמים חיצוניים כגון תזונה ופעילות גופנית. לכל אחד יש נקודת איזון אופטימלית אליה
הגוף שואף להגיע, אחרת לא היה מצב שלמעלה מ 90% מהמרזים חוזרים אחרי תקופה זו או אחרת
למשקלם המקורי ומעבר לו. אף אחד לא יכול לשקול, למדוד ולספור קלוריות במדוייק במשך כל החיים.
הגוף שלך תוכנן לשקול יותר מ-48 ק"ג ולא תוכלי לבלום אותו לאין סוף. 1100 קק"ל כאורח חיים זה מעט מדי. אני מציע לך להגדיל בהדרגה את הערך הקלורי של התפריט ובמקביל להרחיב את הפ"ג.
חשוב להוסיף פעילות בונה שריר 2-3 פעמים בשבוע כדי שתוספת האנרגיה מהאוכל תלך יותר להגדלת מסת השרירים ופחות לשומן. את לא מציינת את גילך אבל אם תשקלי 52 ק"ג תוך עיצוב הגוף על ידי תוספת שריר תראי עוד יותר טוב, גם תוכלי לאכול יותר ולהתעסק פחות בחישובים קלוריים אובססיביים. השקלי פעם בשבוע.

אם עכשיו את במצב סטטי מבחינת המשקל, לא תוכלי להגדיל את מסת השרירים ללא תוספת קלורית הדרגתית עוד בהתחלת פעילות בונת השריר בהנחה שאין צימצום בפעילות האירובית.

ראה תשובתי לדר'. איך זה משנה את התמונה?

גם בהודעה הראשית ציינת 3 פעמים בשבוע פ"ג, לכן אני הצעתי להרחיב ובמגביל לאכול יותר בהדרגה. אימוני כוח צריך לבצע על כל קבוצות השרירים. לרגליים ובטן הוסיפי כתפיים, חזה, גב, מותניים, ידיים (קדמי ואחורי). מומלץ 2-3 פעמים בשבוע.

בשלב ראשון בשמירה תשארי על אותה כמות קלוריות ותעלי את מסת השריר שלך ע"י פעילות גופנית מתאימה בשלב שני לאחר חודש חודשיים של פעילות גופנית מתאימה תוכלי להעלות בהדרגה את כמות הקלוריות היומית שלך

שכחתי לציין, אבל אני עושה פעילות אירובית 3 פעמים בשבוע, וגם קצר כוח (רגליים ובטן) מזה חצי שנה. איך זה משנה את התמונה?

תתחילי בהדרגה להתעמל לאחר כ2-3 חודשים תגדילי את מסת השריר ואז תתחילי להוסיף קלוריות בהדרגה עד לחישוב הנכון בכדי לשמור על משקלך

כל הדגים הם מקור טוב לחלבון מלא, ויטמינים וברזל ומומלץ לאכול מכולם במסגרת תזונה מאוזנת. חלק מהם מכילים קצת יותר שומן מאחרים כמו דניס, קרפיון... (למי שדואג לקלוריות) וחלק רזים יותר: סול, בקלה, טונה.
ההמלצה שאת/ה מדבר/ת עליה היא היא לצרוך פעמיים בשבוע דג (כ-100 גרם) המכיל חומצות שומן מסוג אומגה 3, משום שהן תורמות לבריאות הלב ולהפחתת שומנים בדם. הדגים העשירים בחומצות שומן אלו הם דגי ים בעיקר (לעומת דגי ברכה) כמו סלומון, מקרל... רצוי לא כבושים כלומר לא עם הרבה מלח .

לאור ההיסטוריה שלך, אני ממליצה לך בחום לפנות לדיאטנית קלינית המתמחה בהפרעות אכילה לפני שאת נכנסת שוב למעגל הזה. אם תרצי המלצות, צרי עימי קשר ואוכל לתת לך כמה שמות בטלפון.

פעם אחרונה שהייתי אצל דיאטנית חזרתי להפרעות אכילה

גם אני אתייחס להיסטוריה שלך, לכן לא כדאי להתעסק עם דיאטות דלות קלוריות. העודף שלך אינו בשמיים ואני מאמין שתוכלי להתגבר עליו בעזרת פעילות גופנית אפקטיבית יומית והקפדה על כללי התזונה הנכונה שאותם למדת (אני מניח) אצל הדיאטנית שטיפלה בך.

קשה למצוא בשוק משקאות דיאטטיים ממותקים שאינם מכילים אספרטיים. ישנם כאלו שממותקים בסוכרלוז, ממתיק יחסית יותר חדש שלא נספג בגוף ועדין לא נמצאו לו השפעות מזיקות. שימי לב שמיצים דיאטטים גם מכילים כמות לא מבוטלת של פחמימות (יכול להגיע ל-10 גרם פחמימה לכוס!)הדרך הטובה ביותר לדעתי היא לנסות להפחית בכמות הממתיקים. אולי תנסי לשתות מים בטעמי פירות (לא אלו הקנויים כי הם מכילים תוספת סוכר) אלא כאלו שאת מכינה בבית כמו מים עם פלחי תפוז / לימון / תותים (!) או מים קרים עם צמחים כמו נענע, לואיזה, תה ירוק קר. ניתן להמתיק אותם מעט אם את רוצה, עם ממתיק נוזלי על בסיס סוכרלוז כמו סוכרדיאט או סוכרלייט, או לנסות ממתיק טבעי מצמח שנקרא "סטיביה" (בבתי טבע).

כפי שהמלצתי לך, את צריכה לרדת במתינות (1-2 ק"ג בחודש). ירידה מהירה עלולה לפגוע בצמיחה שלך לגובה, חסרים תזונתים ופגיעה בפוריות.

אפשר להוריד את זה בחודשיים אפילו ..
עם מאמץ טוב ורצון אפשר הכל

אם תיישמי את ההמלצות שלי להודעה הקודמת שלך, יש סיכוי להשיג את המטרה תוך 3 חודשים
בדרך הבריאה. תאורטי אפשר גם תוך חודש על ידי נקיטת שיטות בלתי אחראיות ומסוכנות אבל גם במקרה זה הרוב יהיה איבוד נוזלים ושרירים. זה גם מרשם בדוק להשמנה עתידית מעבר למשקלך הנוכחי.

מומלצת דיאטה מאוזנת של 1200-1300 קק"ל ופעילות גופנית יומית אבל אחרי 25 ימים של דיאטת חלבונים בלבד, בה את נמצאת היום, נדרשת זהירות. אם תתחילי לאכול פחמימות מרוכזות (עמילנים)
תעלי במשקל. המעבר צריך להיות הדרגתי. במגביל להורדת כמות החלבונים את צריכה להוסיף קודם
ירקות טריים תוך העלאה יומית בכמות, אחר כך פרי אחד ועוד אחד ורק אחרי שבועיים, שלושה עמילנים בכמות מוגבלת, נגיד שתי פרוסות לחם מלא ליום.

תזונה מאוזנת (לא דיאטה חד פעמית) והפחתה בכמות הקלוריות שאת צורכת היום,
תעזור לך לרדת במשקל גם באזורים שאת רוצה. לצערנו, לא ניתן לכוון את ההרזייה למקומות ספציפיים, ויש אנשים שמבחינה גנטית נוטים לצבור שומן דווקא באיזורים מסוימים. אולם הירידה במשקל בדרך כלל תתרחש באופן פרופורציונאלי בכל הגוף כולל באיזורים ה"בעיתיים".
התאמה של כמות קלוריות מדויקת שאת צריכה לאכול ניתן לעשות עם בדיקת קצב חילוף חומרים.
בנוסף, אם תוסיפי פעילות גופנית באופן קבוע זה עשוי לעזור לך לחטב למראה יותר "אסוף" וגם לשמור על הישגיך.

זה בריא לעשות יום רק לפירות?
יום רק לירקות?
למשל בחמישי אוכל רק פירות ובשישי רק ירקות..?

אבל אשמח לקבל תשובה

עשיתי דיאטה מכיל חלבון והתרחקתי מפחמימות לתקופה של 25 יום וירדתי 4 קילו במשקל, אני רוצה לשאול אותך מהי הדיאטה הטובה ביותר?????
הודה רבה

רוצה לשאול אותך ???

אני לפני הדיאטה הייתי כל יום שותה כוס נס כפה גדול מחלב 3% ללא מים האם זה משמן ?

פעם ביום לא מהווה בעיה, אבל עם מים או לכל היותר חלב 1% ובלי סוכר.

הדיאטה הכי טובה עבורך היא דיאטה מאוזנת (הסברתי לך על חשיבות המעבר המדורג מדיאטת החלבונים הלא בריאה בה את נוקטת).

התזונה היומית שלנו חייבת להיות מאוזנת כדי לספק לגוף באופן שוטף את כל הדרוש. ירקות ופירות
הם מאכלים בעלי ערך תזונתי רב וחייבים לכלול אותם בתפריט היומי בכמה שיותר ארוחות (ירקות). לא פחות חשובה היא הכללת
מאכלים עשירים בחלבון לפחות פעמיים ביום. החלבון נחוץ בין היתר לבניה ושימור השרירים.
דיאטת פירות ו\או ירקות בלבד אינה מומלצת אבל יש מאמינים שגורמת ל"ניקוי הגוף". גם עוזרת
להפסקת רצף של ימי עצירות, דבר שכיח בדיאט דלת קלוריות.
ליום בודד מדי פעם, אין בדיאטה כזאת כל נזק .
אם את מרגישה טוב עם זה אפשר גם יומיים רצופים אך לא יותר.

מה התשובה לשאלה שניה

כל פעילות גופנית שאת ציינת ראויה והשילוב מומלץ. הייתי מוסיף על ראש הרשימה שחיה.
ככל שתעשי יותר, תרזי יותר. רצוי כל יום שעה. מומלץ להוסיך גם אימוני כוח פעמיים בשבוע לשימור מסת השרירים.
אם הדיאטה הנוכחית מותאמת לנתונים שלך ונותנת תוצאות, המשיכי בה.

אני לא יודע בדיוק איזו תרופה "טבעית" את לוקחת, אבל דבר אחד בטוח: הנזק הוא במקרה הטוב רק לכיס. אין תרופה שמרזה לאורך זמן בכלל וללא תופעות לוואי בפרט. לא בזכות התרופה את רזית אלא בגלל המאזן האנרגטי השלילי. כל היצרנים טוענים שמרכולתם טבעית. אין דבר כזה. כל מה שיוצא מבית חרושת אחרי עיבוד כימי ואחר אינו טנעי, גם אם הוא מבוסס על חומר טבעי.