פורום דיאטה, תזונה נכונה, אכילה רגשית - יש לך שאלה?

עם הנתונים שלך ולפי מה שאת מדווחת לא נראה לי פשוט להצליח בדיאטה חריפה ויתירה מכך התוצאה עלולה להיות הפוכה בסוף התהליך. קודם כל את צריכה הבנה בנושא התזונה, דבקות במטרה ואורך רוח. דיאטה אינה מבצע חד פעמי אלא אורח חיים.
ייתכן שקצב חילוף החומרים שלך נמוך והורדה נוספת בהקיף הקלורי של התפריט רק תחמיר את המצב. מומלץ איבחון תפקוד בלוטת התריס וקצב מטבולי בסיס (BMR).
בתגובה להודעתך הקודםת הסברתי למה הגוף שלך מסרב להפרד משומנו.
את חייבת לאכול 3 ארוחות ביום הכוללות גם חלבון (לפחות 60 גר נטו ביום) ורצוי גם משהו ביניים.
החליפי את הדגנים המתועשים (קורנפלקס\ברנפלקס) עם דגנים טבעים או לחם מלא.
אכלי בצהריים הרבה סלט עם כפית שמן ומנת דג איכותי טרי או עוף\בקר רזה. אם את אוכלת מספיק ירקות טריים אפשר לוותר על הפחמימות המרוכזות (אורז, תפו"א) בצהריים או בכלל בארוחה הבשרית. בערב לפחות פעם ביומיים קופסת סרדינים. כמה שיותר ירקות טריים לפחות 3 פעמים ביום.
הדגש צריך להיות על הפעילות האירובית לצורך החזקת הקצב המטבולי ברמה גבוהה.
בימים ללא ספינינג תבצעי לפחות שעה של פעילות אירובית אחרת בעצימות בינונית. אם מתאפשר לך פעימיים ביום 45 דקות זה עוד יותר טוב.

הרעבה עצמית אינה הפתרון. הגוף נכנס למגננה בגלל שהוא שונא את "שוד" השומן. מנגנון החיסכון באנרגיה מופעל אצלך בהצלחה והגוף מסתפק במה שיש בלי לשרוף חלק מעתודות השומן. בנוסף לכך נגרם גם נזק בריאותי על ידי החסרת מרכיבי תזונה חיוניים לגוף בכמות הנדרשת.
המשקל שלך אינו בשמיים ואין לך לאן למהר. דיאטה מאוזנת ושפויה מותאמת לנתונים שלך בליווי פעילות גופנית תעשה את העבודה בקצב הנכון. אל תשכחי שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה והשמירה. השיטה בה את נוקטת הינה מרשם בדוק להשמנה עתידית.

אין הוכחות חד משמעיות שהתזונה משפיעה על המחלה, אולם יש סובלים ממנה המדווחים הקלה
מוחשית עם שינוי בהרגלי האכילה. מעבר לצריכת דגנים לא מלוטשים ומקולפים כמו חיטה מלאה, אורז מלא, שיבולת שועל וכו", כולל מוצריהם עשוי להקל. אם תקפידי על כללי התזונה המיטיבה באופן כללי עם העור, קרוב לוודאי שתפיקי תועלת. אני מעתיק כאן מה שעניתי לא מזמן לשאלה אחרת קשורה לבריאות העור:

תזונה נכונה לעור אהרון
19.05.09 22:14


התזונה שלנו מזינה את תאי עורנו כמו את יתר תאי גופנו. מזונות לא מומלצים הם מזונות מעובדים (קורנפלקס, במבה, ביסלי, פרכיות אורז, טבעול וכו"), מזונות מלוטשים ומקולפים –אורז לבן, קמח לבן על מוצריהם (לחם לבן, ביסקויטים, עוגות, ממתקים וכו'). מאכלים מטוגנים, שמנים שאינם בכבישה קרה, מרגרינה, צבעי מאכל, חומרים משמרים, ממתיקים מלאכותיים, נס קפה, קקאו, משקאות קלים, עישון ותרופות.

מה מומלץ לאכול? ירקות מכל הסוגים ומכל הצבעים (הגיוון מאד חשוב), פירות, נבטים , דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מלא,, כוסמת, שיבולת שועל), קטניות(עדשים, שעועית לבנה, חומוס), שמנים בכבישה קרה עם דגש על חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 (דגים : סלמון, סול, הליבוט, מקרל, פורל, דניס, אגוזי מלך) שומנים מהצומח: אבוקדו, שקדים, אגוזים, גרעינים, טחינה. מזונות כתומים העשירים בבטה קרוטין – דלעת, בטטה, פאפאיה, גזר. מזונות כחולים אדומים העשירים בביופלבונואידים לבניית קולגן – חמוציות, פטל, אוכמניות, בצל אדום. מזונות עשירים בויטמין C לבניית קולגן: קיווי, פילפל אדום , גוייבה. כל המרכיבים החיוניים לעור נמצאים אמנם במזון הטבעי אולם בתקופה המודרנית נהרס חלק גדול מהם בתהליכי עיבוד המזון הגורמים לחסר מתמשך של ויטמינים ומינרלים, מכאן חשיבות אכילת מזון לא מעובד ומשומר (שימור על ידי הקפאה ללא תוספת כימיקליים עדיין סביר)

פסוריאסיס היא מחלה אוטו אימונית ולכן האוכל לא משפיע עליה. מה שמשפיע על המחלה הוא חיזוק המנגנון החיסוני רוגע נפשי טיפול בעור ע"י תרופות ושמש בקרינה חלשה. בקיצור ים המלח

הרעבה עצמית אינה הפתרון. הגוף נכנס למגננה בגלל שהוא שונא את "שוד" השומן. מנגנון החיסכון באנרגיה מופעל אצלך בהצלחה והגוף מסתפק במה שיש בלי לשרוף חלק מעתודות השומן. בנוסף לכך נגרם גם נזק בריאותי על ידי החסרת מרכיבי תזונה חיוניים לגוף בכמות הנדרשת.
המשקל שלך אינו בשמיים ואין לך לאן למהר. דיאטה מאוזנת ושפויה מותאמת לנתונים שלך בליווי פעילות גופנית תעשה את העבודה בקצב הנכון. אל תשכחי שלא הקצב חשוב אלא ההתמדה והשמירה. השיטה בה את נוקטת הינה מרשם בדוק להשמנה עתידית.

כך לא תרדי במשקל ותגרמי נזק לעצמך. בכדי לרדת במשק חייבים לאכול מעל 600 קלוריות ליום שזה ממש מעט. תחשבי את כמות הקלוריות היומית ותשתדלי לאכול שלוש ארוחות מלאות

דיאטה זו מבוססת על ההנחה שבאכילת חלבונים בלבד תוצא לצורך פעולות העיכול והספיגה אנרגיה רבה יותר מאשר בעיכול מזון רגיל. אולם הירידה הבולטת במשקל המושגת בדיאטה זו נובעת, בין השאר, מהפרשת נוזלים מוגברת. האיסור לאכול לחם ודגנים וההגבלה על ירקות ומוצרי חלב מפירים את האיזון התזונתי בגוף ומחסירים מהתפריט כמה וכמה ויטמינים וסיבים תזונתיים חיוניים לו. לעומת זאת, דיאטה זו עשירה בשומנים רוויים מן החי ובכולסטרול, ולפיכך מדובר במרשם בדוק ולמחלות לב וכלי דם בכלל. כמו כן יוצרת דיאטה זו עומס רב על הכליות.
נקיטת דיאטה כזו במשך ימים אחדים, אין בה נזק. אולם אם מתמידים בה תקופה ממושכת, נכנסים למצב שנקרא קטוזיס - שבו נוצרים גופי קטו, שהם תוצאת פירוק של שומנים, בלא נוכחות פחמימות. גופים אלה רעילים וגורמים נזק לשריר הלב ולכליות. אולם הם מקנים תחושת שובע ויעילים בסתימת תיאבון. לכן, הירידה במשקל המושגת בדיאטה זו היא אמנם מהירה, אך מקורה אינו רק באובדן שומן, אלא גם בפירוק רקמות שריר ובאיבוד נוזלים.
מלבד זאת, הדיאטה משעממת וממילא אוכלים פחות. אך האם אפשר להתמיד לאורך זמן בדיאטה שאין בה פחמימות? התשובה היא שלילית. מדובר בדיאטה מסוכנת, הפוגעת בשרירי הגוף ויוצרת בו חומרים רעילים. ואם לא די בכך, הרי שכאשר נתחיל לאכול פחמימות מחדש, נעלה שוב במשקל, ואף מעבר למשקל הקודם.

תודה רבה על ההתייחסות והתשובה המספקת בהחלט :)

יש סוגים ושיטות של טכניקות להרזיה. בשיטה הקלורית חשוב לא לחרוג מכמות הקלוריות המתאימה ליום בשיטת אטקינס חשוב לא לאכול פחמימות בשיטת הפרדת עבות מזון חשוב לא לערבב חלבונים ופחמימות. בשתי השיטות האחרונות כמות הקלוריות אינה חשובה. רק הרכב המזון חשוב.

בדיאטת אטקינס שבה אוכלים הרבה חלבונים, המרכיב העיקרי של החלבון, חנקן יוצא דרך השתן (בצורת אוריה). החנן מושך אחריו הרבה נוזלים וזה מסביר למה מאבדים הרבה משקל. ירידה לא איכותית ולפעמים מזיקה...

זה לא לדבר זה קודם כל בדיקות לראות שהכל בסדר. ודחוף

על מנת להספג, הסידן זקוק לנוכחות מינימום שומן, רצוי באותה ארוחה. בכל מקרה במערכת העיכול
הוא יפגוש שומן שמקורו בארוחות אחרות והדעות חלוקות לגבי יעילות הספיגה במקרה האחרון.

התזונה שלנו מזינה את תאי עורנו כמו את יתר תאי גופנו. מזונות לא מומלצים הם מזונות מעובדים (קורנפלקס, במבה, ביסלי, פרכיות אורז, טבעול וכו"), מזונות מלוטשים ומקולפים –אורז לבן, קמח לבן על מוצריהם (לחם לבן, ביסקויטים, עוגות, ממתקים וכו'). מאכלים מטוגנים, שמנים שאינם בכבישה קרה, מרגרינה, צבעי מאכל, חומרים משמרים, ממתיקים מלאכותיים, נס קפה, קקאו, משקאות קלים, עישון ותרופות.

מה מומלץ לאכול? ירקות מכל הסוגים ומכל הצבעים (הגיוון מאד חשוב), פירות, נבטים , דגנים מלאים (אורז מלא, לחם מלא,, כוסמת, שיבולת שועל), קטניות(עדשים, שעועית לבנה, חומוס), שמנים בכבישה קרה עם דגש על חומצות השומן אומגה 3 ואומגה 6 (דגים : סלמון, סול, הליבוט, מקרל, פורל, דניס, אגוזי מלך) שומנים מהצומח: אבוקדו, שקדים, אגוזים, גרעינים, טחינה. מזונות כתומים העשירים בבטה קרוטין – דלעת, בטטה, פאפאיה, גזר. מזונות כחולים אדומים העשירים בביופלבונואידים לבניית קולגן – חמוציות, פטל, אוכמניות, בצל אדום. מזונות עשירים בויטמין C לבניית קולגן: קיווי, פילפל אדום , גוייבה. כל המרכיבים החיוניים לעור נמצאים אמנם במזון הטבעי אולם בתקופה המודרנית נהרס חלק גדול מהם בתהליכי עיבוד המזון הגורמים לחסר מתמשך של ויטמינים ומינרלים, מכאן חשיבות אכילת מזון לא מעובד ומשומר (שימור על ידי הקפאה ללא תוספת כימיקליים עדיין סביר)

אבל אולי בכל זאת ..אשמח לקבל דוגמאות לארוחות...תפריט .. כדי שיהיה לי למשל את כל הויטמנים כמו שצריך. אין לי שום חסרון בויטמינים , אבל כדי שלא יחסר..:)
אני יודעת שלאכול למשל ביצים זה טוב, אבל שמעתי שיותר מדי זה לא..
לכן אני מעדיפה לעשות תפריט מסודר ולאכול בדיוק כל יום את מה שרשום ליי..
כך שיהיה לי הכל.

אפשרי לעשות דבר כזה?
אני אוכלת רק לחם מחיטה מלאה, מנסה אורז מלא(אמא שלי לא מתה עליו),שותה מים, אוכלת פירות וירקות אבל לא כמו שצריך...לא שותה מיצים .

הרכב התפריט תלוי בנתונים אישיים ( גיל, משקל, גובה), מטרה (הרזיה, שמירה, עליה במשקל, העלאת מסת השרירים), מגבלות בריאותיות ואחרות (צמחונות, טיבעוניות, אי סבילות ללקטוז ועוד),
העדפות אישיות, מגבלות שליטה בזמנים וסוג המאכלים (המצאות בשרות צבאי או פנימיה).
את עקרונות התזונה המיטבה עם העור כבר פרטתי. בפורום זה לא נהוג להציע תפריטים (לא חסרים בכל מיני אתרים) אבל תוכלי לקבל הצעות שיפור לתפריט הנוכחי שלך במסירתו יחד עם המידע שציינתי.

אני בסדר?
הגובה שלי 1.58 ומשקל 46 בערך..לא רזה מדי?
למרות שהבטן שלי לא בדיוק כזאת שטוחה, ואז אני נראת קצת שמנה..חחח אבל זה רק אימון שרירי הבטן

לא ציינת את הגיל. את בגבול תת-משקל, אבל אם את ילדה או מתבגרת ומבנה גופך צר זה לא נורא. את חייבת לאכול טוב ובריא כדי לספק לגוף כל מה שהוא צריך, במיוחד בגיל ההתבגרות.

מומלצים בזכות אומגה 3 (צמחי). לא קיים מאכל שגורם להרזיה. רק דיאטה ופעילות גופנית.
באתר זה יש פורום נטורופתיה.

התרומה העיקרית של הפיצוחים הינה הרבה קלוריות. על אף שלרוב השומן בלתי רווי (בריא) ומכילים
גם מרכיבים חיוביים אחרים, למי שדואג לגיזרה כדאי להמנע מצריכתם. יש לציין שבקליה איכות השומן יורדת ובכלל הערך התזונתי שבכל מקרה לא שווה את המחיר הקלורי. גם תוספת המלח אינה ותורמת לבריאות.
הנקניק לעומת זאת הוא הרבה יותר גרוע: הרבה שומן, ברובו לא בריא, כולסטרול, בד"כ עשוי מבשר לא איכותי, מלח וכימיקליים. בכלל מומלץ להמנע עד כמה שאפשר מבשר מעובד בעיקר אם הוא טחון. זה ג'אנק פוד קלאסי.
ג'אנק פוד אפשר להגדיר כמאכל שתרומתו הקלורית גבוהה והנזק לבריאות עולה על היתרונות, אם בכלל קיימים.

כחבר קופ"ח מגיע לך ניתוח ואתה לא צריך לשלם דבר . אתה אתה צריך לעמוד במספר קריטריונים ולקבל את חתימת ההורים.
לפני שאתה ניגש לניתוח אני מעוניין לקחת אותך לטיפול ולנסות להוריד אותך אל מיתחת למאה קילו תוך חצי שנה. אולי 9 חודשים לא יותר.
זה הצ'נס שלך, אל תחשוב על פתרונות קסם, כפי שצריך להשקיע הרבה בכדי להיות כדורגלן טוב צריך לעבוד קשה בשביל הגוף שלך.
קבל החלטה ודבק בה אל תרפה זו מלחמה עד גיל שמונים כנס לאתר חרמון מן.

תודה רבה , אבל אני חושב שאין טעם לרדת 50 -60 קילו ולבזבז כסף על קיצור קיבה אם נשאר לי עוד 30 לרדת ..
אני מטר 79

לפני המחזור יש צבירת נוזלים שמשתחררים עם המחזור לא מדובר על השמנה או הרזיה.
רק מאזן האנרגיה משמין או מרזה. אם במחזור את אוכלת פחות ו\או מוציאה יותר אנרגיה אז, מרזה.

שבוע לפני המחזור בשל צבירת נוזלים יש עליה קלה וזמנית במשקל. אחרי המחזור זה מסתדר בדרך כלל. וכן הבטן טופחת קצת

ופ"ג יומית כפי שציינת אמורות לתת תוצאות. אם את רוצה קצב, אל תתפתי לרדת מתחת ל1200
אלא הגבירי את הפעילות האירובית. בנוסף נסי להיות כמה שיותר פעילה במשך היום: לעלות במדרגות ולא במעלית, להחנות את המכונית רחוק יותר מהיעד, אם העבודה שלך יושבנית לקום מדי פעם וללכת, לא לבלות יותר מדי מול הטלוויזיה והמחשב וכו".
שוב אני מבקש לא לפתוח כל פעם שירשור חדש, אלא להוסיף לזה שכבר פתחת, אחרת עלולות להשאר הודעות ללא מענה.

עם הנוסחה שקיבלת לא תרזי, זה חישוב תאורטי בלבד שתקף עבור בעלי משקל נמוך ואחוז שומן
תקין (עד 25% לנשים). מכיוון שאחוז השומן המשוער שלך הרבה מעבר, (חסר לי הגובה והגיל) יש להניח ש הוצאת האנרגיה הממוצעת האמיתית שלך (ללא פ"ג) נמוכה ממספר הקלוריות שציינת.
אם את רוצה לראות תוצאה מעודדת המשיכי עם הערך הקלורי הנוכחי בתנאי שהתפריט מאוזן
ואין לך בעיות בריאות מיוחדות מלבד השמנה ניכרת. עדיף להגדיל את ערכו הקלורי בעוד 200-300 קק"ל ולבצע פעילות אירובית של לפחות שעה ביום.

אם את אוכלת 1200 קלוריות ליום לא יגרם לך כל נזק. ככול שתאכלי פחות מ- 1966 כן קצב הירידה יהיה גדול יותר. לא להגזים כרגע את בסדר. 1966 קלוריות ליום הן בכדי לשמור על משקלך במצב מנוחה

את צריכה לאכול קצת פחות קלוריות ליום מהתוצאה שתקבלי מהכפלת משקלך ב- 21.6 .

את בדרך הנכונה תשתדלי לאכול כמה שפחות כך שבחישוב הקלוריות הסופי של אותו יום החריגה תהיה הקטנה ביותר